כיצד להימנע ממחשבות אובדניות אם להוריך יש אותן?
ילדים רבים בגיל ההתבגרות של הורים אובדניים או דיכאוניים מרגישים צורך להורות להוריהם, מה שמוסיף ללחץ, דיכאון וסטייה.
הורים שיש להם מחשבות אובדניות יכולים להיות קשים לחיות איתם. דרוש אומץ וכוח רצון כדי להתגבר על הטראומה והכעס הרגשי שאתה עלול להרגיש. עם זאת, בני נוער עם הורים אובדניים עשויים לפתח גם מחשבות והתנהגות כאלה. למד כיצד לנהל את בריאות הנפש שלך כאשר הוריך רעים.
חלק 1 מתוך 3: מזעור הסיכון לדיכאון
- 1הבס דיבור עצמי שלילי. מה שאתה אומר לעצמך בראשך על מה שקורה לך בחיים יכול להיות תורם חשוב למצב הרוח שלך. על מנת להדוף דיכאון, עליכם להיות מוכנים להפוך דפוסי חשיבה שליליים לדפוסים חיוביים ומסתגלים יותר. למד לערער על חשיבה שלילית על ידי העברת נקודת המבט שלך, עריכת בדיקות מציאות, חשיבה ממוקדת מטרה והגעה להסברים חלופיים למצבי חיים.
- העברת נקודת המבט שלך: שאל את עצמך מה הגרוע ביותר שיכול לקרות. את יכולה להסתדר עם זה?
- בדיקת מציאות: שאלו את עצמכם אילו ראיות יש לכם לתמוך בקו החשיבה שלכם. האם המחשבות שלך מבוססות על עובדות או דעות משלך?
- חשיבה מכוונת מטרה: שאלו את עצמכם מה תוכלו ללמוד ממצב זה בכדי לעזור לכם בעתיד.
- הסברים חלופיים: שאל את עצמך האם יש דרך אחרת לצפות במצב שהוא לא כל כך שלילי.
- 2הסיח את דעתך ממחשבות שליליות. כאשר המחשבות שלך הולכות לכיוון שלילי, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה לשבת בחיבוק ידיים. תעסיק את עצמך על ידי יצירת שגרה שמלאה במשימות יצרניות ו / או בתחביבים ותחומי עניין. הישארות פעילה בחיי היום יום נותנת לך הרבה פחות זמן פנוי לאובססיביות לדאגות ובעיות ומספקת הזדמנויות לשפר את מצב הרוח שלך.
- נסו לעקוב אחר שגרה קבועה מדי יום הכוללת מספר פעילויות מכוונות מטרה, כמו להכין את המיטה, להתקלח, לאכול ארוחות בריאות, ללכת לשיעור ולהתאמן. כלול גם כמה תחביבים, כגון קריאה, סריגה, משחק עם חיית מחמד או ביקור אצל חבר.
- 3אל תבודד את עצמך. בילוי עם חברים ובני משפחה שמעריכים אותך וגורם לך להרגיש טוב יכול לעזור לך לשמור על השקפה חיובית על החיים. בידוד עצמך ואי שימוש במערכת התמיכה שלך עלול להחמיר את תסמיני הדיכאון. שאפו לבלות זמן איכות עם אנשים בעלי השפעות חיוביות. כמו כן, נסו להגיע לתמיכה כשאתם זקוקים לה.
- בקשת תמיכה יכולה להיעשות בפשטות כמו לומר לחבר: "היי, לאחרונה הרגשתי קצת למטה. למה שלא נסתובב בסוף השבוע ונראה סרטים."
- שקול להקים מערכת של צ'ק-אין אצל חבר או מבוגר מהימן לעיתים קרובות ולבקש מהם לפקוח עליך אם הם יבחינו בהתנהגויות מסוכנות שאולי לא תבחין בעצמך.
עם זאת, בני נוער עם הורים אובדניים עשויים לפתח גם מחשבות והתנהגות כאלה. - 4הישאר מאורס ופעיל בבית הספר. אחד המדדים העיקריים לדיכאון הוא כבר לא עניין בפעילויות שהיו פעם מהנות. לכן, אתה יכול לנסות לשמור על מצב רוח מרומם על ידי מאמץ להישאר מעורב. גם אם לא מתחשק לך, אתגר את עצמך להשתתף לפחות בפעילות חוץ-לימודים אחת או להתנדב בקהילה המקומית.
- יכול להיות שיש לך השפעה חיובית על הורה מדוכא על ידי מעורבותם גם בכך. בקש מאמא או אבא שלך לשמש כמאמן מתנדב לאחת מקבוצות הספורט שלך. לחלופין, האם כל המשפחה תשתתף בפרויקט בית גידול לאנושות כדי לתרום תרומה חיובית בחייהם של אחרים. כולכם תרגישו טוב יותר על המאמצים שלכם.
- 5הימנע משימוש באלכוהול וסמים. בני נוער רבים מתפתים להשתמש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד עם בעיות בבית או עם רגשות לא רצויים. למרות שחומרים אלה עשויים לעזור לך "להרדים" את תחושותיך לזמן קצר, הם רק גורמים לבעיות נוספות לאורך זמן. תרגיל באומרו "לא" לתרופות ולמצוא דרכים בריאות יותר להתמודד במקום זאת.
- אם אתה בדרך כלל מסתובב עם חברים שמשתמשים בסמים ואלכוהול, התאמן לשמור על מרחק מהם בזמן שהרזרבות שלך נמוכות. בהזדמנויות אחרות יכול להיות שקל לך לומר "לא", אך אתה יכול להיכנע ביתר קלות כאשר אינך מרגיש טוב. קבל קצת מקום מהאנשים האלה והסתובב עם חברים ללא סמים ואלכוהול.
- 6נסו לא להאשים את עצמכם. מחשבות ההתאבדות של הורייך אינן באשמתך, וגם אינך אחראי להתנהגותם. ילדים רבים בגיל ההתבגרות של הורים אובדניים או דיכאוניים מרגישים צורך להורות להוריהם, מה שמוסיף ללחץ, דיכאון וסטייה. עשו כמיטב יכולתכם להישאר מרוכזים בבריאות הנפש שלכם ולא לשים את משקל ההתמודדות של הוריכם על כתפיכם.
חלק 2 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1פתח ארגז כלים להפגת לחץ. התמודדות עם הורה אובדני - ואולי גם דיכאון משלך - יכולה לגבות מחיר עצום מהבריאות הכללית שלך ושלומך. פעל למניעת השפעות שליליות אלה על ידי עיסוק קבוע בניהול מתח. אי אפשר להימנע לחלוטין ממתח, אך יכול להיות מועיל לזכור כמה פעילויות שיעזרו לך להקל על הלחץ כדי שלא יוביל לחרדה או לדיכאון.
- דרך מהירה ונטולת שרוולים להירגע בעומק הלחץ היא עם נשימה עמוקה. אם אתה מרגיש שאתה מתח, קח רגע לאסוף את עצמך. לעצום את העיניים ולשאוף באטיות לאט במשך 4 ספירות. עצרו את הנשימה למשך 7 ספירות. ואז, נשוף מפיך במשך 8 ספירות. חזור על פי הצורך.
- כלים אחרים להוסיף לארגז הכלים שלך יכולים לכלול כל דבר שמרגיע אותך, כגון מדיטציה, האזנה למוזיקה, צפייה בסרטים מצחיקים, קריאה, הליכה עם כלבך או התקשרות לחבר מסוים שתמיד עליז. רשמו 8 עד 10 פעילויות בהן תוכלו להשתמש כדי להרים את מצב הרוח כשאתם מתחילים להרגיש לחוצים.
מחשבות ההתאבדות של הורייך אינן באשמתך, וגם אינך אחראי להתנהגותם. - 2לאכול טוב ולהתאמן לעיתים קרובות. הוא נשך על מזון מהיר ולבלות את היום כולו שוכב על הספה שלך לא יעשה הרבה בשביל מצב הרוח שלך. נסה לעשות בחירות תזונתיות חכמות על ידי אכילת 3 עד 5 ארוחות קטנות בכל יום הכוללות ירקות, פירות, דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון ומוצרי חלב דלי שומן. קבעו פעילות גופנית מסוימת ברוב הימים, בין אם בהליכה, ריצה, ריקוד או רכיבה על אופניים.
- צאו לקניות במכולת עם ההורים והציעו בחירות מזינות יותר לכל המשפחה. זה יכול גם להיות מהנה ולקדם קשרי גופני להתאמן יחד. נסו לארגן טיול משפחתי או טיול אופניים.
- 3פנה לרוחניות שלך. אם אתה מאמין בצורה כלשהי של כוח גבוה יותר, זה יכול לעזור לך למזער את הסיכון לדיכאון. קשר עם העצמי הרוחני שלך יכול לגרום לך להרגיש גמישות יותר ללחץ ולזמנים קשים.
- הישען לרוחניות שלך לצורך נחמה והבנה. בהתאם לאמונותיך, התפילה, המדיטציה, הייעוץ הדתי והזמן בטבע יכולים לעזור לך למצוא ריפוי ולהרגיש טוב יותר לגבי חייך.
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1הכירו את הסיכון שלכם למחשבות אובדניות. אם לאחד מההורים שלך יש היסטוריה של ניסיונות אובדניים או רעיונות אובדניים (כלומר מחשבות על פגיעה בעצמם), אתה נמצא בסיכון. מחקרים הראו שהתנהגות אובדנית עשויה להיות קשורה לגן המועבר דרך משפחות. לדיכאון - אחד האשמים העיקריים מאחורי התאבדות - יש גם מרכיב גנטי.
- זכור שפשוט קיום קשר גנטי להורה שהוא אובדני אינו חותם את גורלך. גורמים אחרים תורמים גם להתנהגות אובדנית, כמו גיל הרך או טראומה ושימוש בסמים לאחרונה.
- אפשר לקבל מחשבות אובדניות ללא הרצון לפעול לפיהן. כאשר אתה מבחין במחשבות אובדניות המתרחשות לעיתים קרובות, אז זה זמן טוב לראות איש מקצוע.
- 2בקש מההורים שלך לתת לך לראות איש מקצוע. אין באמת צורך להיות מודאג מההיבט הגנטי של התאבדות אלא אם כן אתה חווה דיכאון. דיכאון נחווה באופן שונה בין אנשים. אצל בני נוער זה עשוי להופיע כשינה יותר מדי או מעט מדי, מתקשה להתרכז, מרגיש עצוב או חסר תקווה, כועס או מתרגז לעיתים קרובות, נסוג מחברים ומפעילויות חברתיות ומוריד במשקל. אם אתה חושד שאתה בדיכאון, עליך לבקש מההורים שלך לקחת אותך למטפל.
- אם ההורים שלך לא מקבלים עזרה לדיכאון שלהם, הם עשויים להיות נגד שאתה רואה מישהו. קבעו זמן לשבת ולשתף את הרגשות שלכם. אמור לאמא שלך ו / או לאבא שלך שאתה רוצה לראות מטפל או יועץ על כמה דברים שעברת. אתה יכול לומר משהו כמו "אני מרגיש ממש נמוך בזמן האחרון. אני לא יכול לאכול, לישון או להתרכז. אני צריך לראות איש מקצוע..."
- אם הם נזהרים מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, ייתכן שתוכל להיעזר בעצמך על ידי פנייה ליועץ ההדרכה של בית הספר. אם נדרשים שירותים חיצוניים, מבוגר זה יכול לעזור לך לדבר עם הוריך על כך. כמו כן, בדרך כלל יועצי הדרכה נדרשים ליידע את הרשויות אם הם סבורים כי אתה בסכנה לפגוע בעצמך.
באופן ספציפי, סוג של גישה הנקראת טיפול משפחתי מבוסס-Attachment (ABFT) הוכח כמפחית מחשבות אובדניות ודיכאון בקרב בני נוער. - 3נסה טיפול פרטני. ברגע שתפנה לספק מורשה לבריאות הנפש, אדם זה יעזור לך לקבוע אם אתה אכן סובל מדיכאון וכיצד לטפל בהצלחה בסימפטומים שלך. מחקרים מראים ששילוב של טיפול בשיחות, במיוחד טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), ותרופות נגד דיכאון יעיל ביותר לטיפול בדיכאון.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא גישה מבוססת ראיות קצרת טווח לשינוי דפוסי חשיבה לא מסתגלים. הוכח כי רק 9 שעות של CBT משפרות מחשבות אובדניות.
- 4נסה טיפול משפחתי. בנוסף לעבור טיפול אחד על אחד, זה יכול להועיל לך ולהורה הדיכאוני שלך לקחת חלק בטיפול משפחתי. באופן ספציפי, סוג של גישה הנקראת טיפול משפחתי מבוסס-Attachment (ABFT) הוכח כמפחית מחשבות אובדניות ודיכאון בקרב בני נוער.
- צורת טיפול זו מאפשרת למשפחה לעבוד באמצעות קונפליקטים ולהתמקד בכוחות על מנת ליצור קשרים בריאים והגנה מפני פגיעה עצמית.
- 5השתתף בקבוצות תמיכה. לצד הטיפול המשפחתי, זה יכול להועיל לך ולהוריך להשתתף בקבוצות תמיכה מקומיות לדיכאון. ניתן לעשות זאת כקבוצה או שתוכל להשתתף בקבוצות לבני נוער והוריך יכולים להשתתף בקבוצת מבוגרים.
- שאל את הרופא או המטפל לגבי קבוצות תמיכה מקומיות או חפש אותן באמצעות איגוד החרדה והדיכאון באירופה.
קרא גם: כיצד לקשט אתר קבר?
