איך לשלוט בצ'י?
כדי לשלוט בצ'י, נסה לעקוב אחר סרטוני טאי צ'י באינטרנט שכן טאי צ'י משתמש בתרגילים קלים ובנשימה כדי לעזור לך להתמקד בצ'י שלך. אתה יכול גם לעשות כמה תרגילי נשימה צ'י, כמו נשימה בבטן, כדי למקד את הצ'י שלך. אם עדיין לא עשית זאת, הקדש 10 דקות מדי יום למדיטציה בשקט ולהתמקד בנשימה שלך, מה שיכול לעזור לך לשלוט בצ'י. כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה, גלול מטה!
כדי לשלוט בצ'י, נסה לעקוב אחר סרטוני טאי צ'י באינטרנט שכן טאי צ'י משתמש בתרגילים קלים ובנשימה כדי לעזור לך להתמקד בצ'י שלך.
צ'י (המכונה גם "צ'י" וביטוי "צ'י") הוא מושג שמקורו ברפואה הסינית. צ'י הוא אנרגיית חיים, אשר מאמינים שהיא נמצאת בכל דבר ובכולם בעולם. אנשים רבים מעוניינים להשקיע זמן במיקוד הצ'י שלהם מכיוון שהוא מאמין לשיפור הבריאות, המיקוד והרווחה. ללמוד למקד את הצ'י שלך יהיה מסע מתמשך.
שיטה 1 מתוך 3: מיקוד צ'י באמצעות תנועה
- 1תרגול טאי צ'י. טאי צ'י יכול לעזור לך במיקוד הצ'י שלך. זהו תרגיל קל המשתמש במספר תנועות ונשימה כדי לעזור לך להתמקד בצ'י שלך. הוא האמין כמסייע בהפחתת לחץ ועוזר במצבים רפואיים רבים.
- 2מצא שיעורי טאי צ'י. ישנם סרטונים רבים לתרגול טאי צ'י באינטרנט. כל שעליך לעשות הוא לחפש "סרטוני טאי צ'י" במנוע החיפוש המועדף עליך. עם זאת, אם מעולם לא תרגלת אף טאי צ'י לפני כן, מומלץ לבקר אצל מדריך טאי צ'י שיעזור לך להתחיל. ניתן גם להתקשר חדרי כושר מקומיים ו אולפני היוגה כדי לראות אילו מציעים כיתות טאי צ'י.
- 3נסה כמה מהתנועות הבסיסיות. אם אינך בטוח אם תרצה לטאי צ'י או אם אתה מרגיש מאוים ללכת לשיעור, תוכל לנסות תחילה כמה מהתנועות הבסיסיות.
- התחל ברגליים ברוחב הכתפיים. זה עוזר לך לשמור על המשקל שלך מרוכז. זכור שכשאתה מתאמן בטאי צ'י, חשוב מאוד לשמור על משקל מאוזן על שתי כפות הרגליים שלך, שכאשר הם נטועים על הקרקע, עליהם להישאר ברוחב הכתפיים.
- שמור על ברכיים כפופות מעט. אל תנעל אותם! נסה למקם את עצמך כאילו אתה עומד להתיישב בכיסא, מה שיחייב את השרירים שלך ברגליים להתקשר.
- שמור על עמוד השדרה ישר, אך גם רגוע. דמיין שכל חוליה צפה מעל זו שמתחתיה.
- גע בלשונך בגג הפה בעדינות. זה האמין לחבר את הערוצים המסייעים זרימת צ'י. ובכך לחבר את כל גופך.
- צור קשר נפשי. זה כולל מחשבה נפשית על חיבור מפרקי הידיים והקרסוליים, המרפקים והברכיים, הכתפיים עם הירכיים.
- להיות מודע לנשימה שלך. נשמו בצורה רגועה, רגילה. עקוב אחר שאיפה ונשיפה, כמו גם התרחבות והתכווצות של הריאות שלך. אם אתה יכול לנשום את הבטן.
- 4היו נוכחים תוך כדי תרגול. להיות נוכח ברגע (ולא לחשוב כל הזמן על העבר או לדאוג לעתיד) ממלא תפקיד עצום בפילוסופיה המזרחית. המשמעות היא שכשאתה מתרגל טאי צ'י (ובחיי היומיום שלך באופן כללי) אתה צריך לתרגל גם להיות מודע, או נוכח לחלוטין, ברגע זה. במקרה של טאי צ'י, כדאי לתרגל לשים לב לתחושות גופניות ורגשיות שאתה מרגיש בזמן שאתה מתרגל באופן פעיל.
- מטבע הדברים, המוח שלך עלול לנדוד. במקרה כזה, עליכם פשוט לנסות להבחין במחשבות זרות העולות בראשכם ואז לחזור לשים לב לרגשות ולתחושות שאתם חווים כרגע. אל תשפטו את המחשבה, ונסו לא לעקוב אחריה.
- 5תמשיך להתאמן! הרעיון העומד מאחורי הטאי צ'י (והתמקדות ופיתוח הצ'י שלך באופן כללי, הוא שאתה נמצא במסע. לפיכך, אם אתה באמת רוצה להשתמש בטאי צ'י כשיטה למקד את הצ'י שלך, עליך להתאמן בעקביות. ייתכן שתמצא תועלת אם אתה מתאמן כל יום במשך חודש, אך תמצא תועלת רבה עוד יותר אם אתה מתאמן כמה פעמים בשבוע במשך שנים רבות.
אתה יכול גם לעשות כמה תרגילי נשימה צ'י, כמו נשימה בבטן, כדי למקד את הצ'י שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרגילי נשימה צ'י
- 1תרגלו תשומת לב כשאתם מתרגלים תרגילי נשימה אלה. המונח "מיינדפולנס" מתייחס לתרגול של מאמץ עדין להיות נוכח בכל מה שאתה עושה כרגע. במקרה זה פירושו להתאמץ לחשוב על התרגיל תוך כדי ביצועו. חשבו על הדרך בה הנשימה מרגישה כשאתם נושמים ונושפים.
- למרות שמוחכם סביר מאוד לנדוד למחשבות, דאגות ו / או דברים אחרים שעליכם לבצע, פשוט עשו כמיטב יכולתכם לחזור להווה כשתבחינו שהוא נדד. אל תכעס על עצמך כשזה קורה.
- 2מצא עמדה נוחה. זה יהיה שונה עבור כולם. אם אתה מגלה שנוח לך לשבת רגליים שלובות על הרצפה, עשה זאת. אם אתה רוצה לשכב או אפילו לקום, זה גם בסדר. וודא שהבגדים שלך נוחים, ושתשב עם יציבה טובה.
- שאפו דרך האף. עשה זאת כרגיל, אל תעשה את זה עמוק יותר או רדוד יותר.
- נשוף לאט. במקום לצאת מהאף, נשוף מהפה שלך ככל שתוכל. נסה להוציא את כל האוויר מהריאות שלך.
- נשמו דרך האף. אתה תמצא את זה מרענן מאוד מכיוון שלא היה אוויר לריאות שלך, אבל נסה לנשום כרגיל. אל תנשום נשימה עמוקה מאוד, אלא קח נשימה כפי שהיית עושה בדרך כלל.
- חזור על תהליך השאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. עשו זאת כמה פעמים שתרצו. זה יעזור לרענן אותך ולהפוך אותך ערני יותר. עם זאת, אם אתה מרגיש סחרחורת, נסה לקחת הפסקה או להאט את הנשיפות שלך.
- 3תרגלו נשימה בבטן. ברפואה המזרחית מאמינים כי נשימה נמוכה יותר בבטן טובה יותר מאשר שימוש בכתפיים לנשימה.
- תשכב על הגב. לאחר שתקבל את העניין, תוכל לעשות זאת לא משנה אם אתה יושב, שוכב או עומד. עם זאת, טוב להתחיל בתפקיד זה כדי שתדע איך זה אמור להרגיש.
- הניחו את אחת הידיים נמוכות על הבטן, מתחת לכפתור היד ביד שטוחה ופתוחה. קחו כמה נשימות רגילות כדי להירגע.
- נשמו עמוק ואז נשפו בכוח. העניין כאן הוא לנסות לדחוף את היד למעלה עם הבטן בזמן הנשיפה. הירכיים והגב שלך לא צריכים לזוז. חזור על שלב זה עד שתתקף את העברת היד שלך באמצעות נשימה בלבד.
- 4נשמו בריבוע. זה אולי נשמע מוזר, אבל זה יעזור לך לחוות איך מרגיש צ'י. זה כולל שבירת שאיפה ונשיפה לארבעה חלקים.
- התחל בישיבה במצב שליו ונינוח. אם תבחר לשבת, ודא שיש לך יציבה טובה.
- נשמו כמה נשימה כדי להירגע. אם שלטת בנשימה בבטן, אז עשה זאת. עם זאת, אם לא עשית זאת, פשוט נשום כרגיל לכמה נשימות כדי להירגע.
- בחר כמות זמן לנשימות שלך. מקום טוב להתחיל בו הוא 5 שניות לשאיפה ו- 5 שניות לנשיפה. אתה יכול להוסיף או להפחית זמן מזה אם אתה זקוק.
- נשמו פנימה למשך הזמן שבחרתם (כלומר 5 שניות), ואז הקדישו 5 שניות מבלי לשאוף או לנשוף (אל תמתחו את גופכם כאן!). עקוב אחרי זה עם 5 שניות של נשיפה איטית, ועוד 5 שניות שבה אתה מפסיק לנשום וגם לא שואף.
- התמקדו בחוויה של נשימה מתמדת בריבוע. התחושה שאתה מקבל מכך היא צ'י.
האם נוכל לתעל את הצ'י שלנו מחוץ לגופנו כמו לירות פיצוץ צ'י על עצם ולגרום לו לזוז?
שיטה 3 מתוך 3: מיקוד צ'י באמצעות מדיטציה
- 1חפש סרטונים או אפליקציות. אם מעולם לא תרגלת מדיטציה לפני כן, תוכל לחפש באינטרנט סרטונים או אחר אפליקציות עבור הטלפון החכם שלך שיכולות להדריך אותך בפגישת מדיטציה.
- אם תבחר להשתמש בסרטון כדי להדריך אותך, דלג בין מספר סרטונים כדי לראות אם אתה נהנה מקצב ההדרכה, מהאורך ומתוכן ההדרכה. אינך צריך להקשיב לכל העניין לפני שתתחיל, אך נסה לחפש מדיטציה מודרכת למתחילים מכיוון שאלה יהיו קצרים בהרבה ויכללו הדרכה מילולית הרבה יותר.
- 2הימנע מאכילה לפחות חצי שעה לפני מדיטציה. בטן מלאה יכול לגרום לך להיות ישנוני ולשקול אותך. כשאתה עושה מדיטציה אתה רוצה להיות ער, אבל רגוע.
- 3מצא מקום שקט למדיטציה. אם אתה יכול למצוא מקום כמעט שקט למדיטציה, זה הכי טוב.
- אם תרצה, תוכל להשתמש במוזיקה כדי לעזור לך להתמקד במדיטציה שלך. עם זאת, הקפידו להשתמש במוזיקה המתאימה למדיטציית צ'י. אם אין לך מוזיקה כזו, אתה יכול לחפש באתרים כמו YouTube סרטונים שמנגנים את המוסיקה הנכונה. כל שעליך לעשות הוא לחפש "מוזיקת מדיטציית צ'י" (או לנסות "מוזיקת מדיטציית צ'י"), וכדאי שתמצא מוסיקה מתאימה.
- 4מצא תנוחה ישיבה נוחה. אם אתה יכול, שב ברגליים שלובות על הרצפה. אם זה לא אפשרי עבורך, שב זקוף בכיסא כשרגליך נטועות על הרצפה.
- 5הניחו את הידיים קלות על הברכיים. הידיים שלך צריכות לנוח כשכפות הידיים מופנות כלפי מעלה או על כל רגל או כידך השמאלית מערסלת את ידך הימנית ממש מתחת לטבור. אם תבחר באחרונה, האגודלים שלך נוגעים זה בזה בעדינות.
- 6שמור על עמוד השדרה ישר. זה יכול להיות מאתגר בהתחלה, אבל נסה לא לרשל. במקום זאת, התאמן בישיבה עם עמוד השדרה ישר.
- בזמן שאתה צריך לנסות לשמור על עמוד השדרה ישר, אתה לא צריך להרגיש מתוח. לכן, נסו לשמור על עמדה ישרה, אך רגועה.
- 7הרפי את המבט שלך. תוכלו לבחור לעצום עיניים בעדינות, או לפקוח עיניים. כך או כך, התחל בהנחת המבט שלך מולך, ולא מתמקד יותר מדי בדבר מסוים.
- 8היו מודעים לרגשותיכם הפיזיים והרגשיים. שימו לב לאופן שבו גופכם מרגיש בזמן שהוא מונח על הרצפה או הכיסא, ושימו לב למחשבות ולרגשות שאתם חשים ברגע זה.
- 9להיות מודע לנשימה שלך. שימו לב לנשום שלכם. שימו לב לאופן בו זה מרגיש כשאתם שואפים פנימה דרך האף (למשל האם האוויר קר? האם הנחיריים פתוחים יותר מהשני?) ואז שימו לב איך זה מרגיש בזמן הנשיפה (למשל האם האוויר חם יותר? האם האוויר יוצא החוצה לאט או בכוח?).
- כשאתה נושם פנימה, דמיין שאתה נושם אנרגיה טובה. בזמן שאתה נושם, דמיין שאתה נושם רעלים ואנרגיה גרועה.
- 10תרגל מדיטציה מדי יום ביומו. עם מדיטציה עדיף להתאמן כל יום אם בכלל אפשרי. זה עשוי להיות שאתה צריך להפחית את הזמן שאתה עושה מדיטציה, וזה בסדר. עדיף לעשות מדיטציה במשך 10 דקות בכל יום מאשר למשך 30 או 40 דקות רק פעם בשבוע.
טיפים אלה מהמומחה שלנו עשויים גם לעזור לך לשלוט בצ'י שלך:
- הימנע מחשיבה פרפקציוניסטית. לעתים קרובות אנשים נלחצים מדאגה לעשות הכל בצורה מושלמת. עליכם לשחרר את דרך החשיבה הזו כדי שתוכלו להתמקד בלהיות רגועים. תן לעצמך מקום לטעות וללמוד מהן.
- תרגל מדיטציה כדי ללמוד להתמודד עם לחץ. למתח יכולות להיות השפעות שליליות רבות על מצב הרוח שלך. מדיטציה אפילו למשך זמן מועט בלבד מדי יום יכולה לעזור להניח את דעתך. נסה לעצום עיניים ולנשום עמוק במשך דקה או שתיים אחת לכמה שעות, או השתמש בטכניקת מדיטציה אחרת שאתה אוהב.
- להיות נוכח בכל מה שאתה עושה. התמקד ברגע הנוכחי - במה שאתה עושה, איך אתה מרגיש, וכיצד אתה מתקשר עם אחרים סביבך. זה יעזור לך לבנות בסיס טוב יותר לתודעה.
- להיות עקבי עם השיטה שתבחר כדי לעזור למקד את הצ'י שלך. זהו מסע שצריך להמשיך לאורך כל חייך אם אתה רציני בנושא.
- שקול לשלב שתיים או שלוש משיטות אלה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- ישנם הרבה מאוד סוגים של מדיטציה שתוכלו לתרגל. זו המתוארת במאמר זה היא מדיטציה בודהיסטית, אך ניתן לתרגל סוגים אחרים כגון מיינדפולנס, מדיטציות חסד אוהבות, מדיטציה טרנסצנדנטלית וכו '.
אם עדיין לא עשית זאת, הקדש 10 דקות מדי יום למדיטציה בשקט ולהתמקד בנשימה שלך, מה שיכול לעזור לך לשלוט בצ'י.
- היה סבלני עם עצמך בשיטות אלה. עבור רבים הם יכולים להיות מאתגרים מאוד, במיוחד בהתחלה. זכור כי אלה נקראים "תרגולים" מכיוון שאתה צריך להתאמן ללא הרף כדי להיות טוב יותר במיקוד הצ'י שלך.
- אם הינך בהריון, קשיש או סובל מפגיעה במפרקים או בשרירים, התייעץ עם רופא לפני שאתה עוסק בטאי צ'י. באופן כללי, זה בטוח לכולם, אך תנועות מסוימות עלולות לגרום לבעיות ולכן חשוב לדבר תחילה עם הרופא שלך.
קרא גם: כיצד להניח עמדת לחימה בטאקוונדו?
שאלות ותשובות
- האם אוכל להפוך לגוקו?לא. תיאורי המניפולציה של הצ'י בדרגון בול ומקורות דומים מוגזמים מאוד. תיאורים מציאותיים יותר של צ'י כוללים את טכניקת "חולצת הברזל", כפי שהוכיחו על ידי נזירי שאולין.
- כיצד אוכל לשלב כוח פיזי ורוחני?שלב את השיטות הפיזיות של אומנויות הלחימה עם השיטות הרוחניות של טאי צ'י.
- האם נוכל לתעל את הצ'י שלנו מחוץ לגופנו כמו לירות פיצוץ צ'י על עצם ולגרום לו לזוז?כן, אבל רק במידה מינורית. נדרש שליטה רבה במניפולציה של צ'י כדי לבצע פעולות כאלה. גם אז הם עובדים בדרך כלל רק בטווח ריק.
- האם ניתן להזיז או לתפעל עצמים פיזיים באמצעות צ'י?כן, אפשר להזיז או לתפעל איתו כמה אובייקטים פיזיים.
- כמה זמן ייקח לשלוט בצ'י?עבור חלקם זה עשוי לקחת 10 חודשים, ולגבי אחרים זה עלול לארוך מספר שנים. אתה צריך להתאמן כל הזמן על שליטה בצ'י ולהאמין שאתה יכול לעשות את זה.
- מה אני יכול לעשות עם צ'י?צ'י הוא כוח החיים שלך, כך שאם אתה לומד כיצד לפתח את הצ'י שלך, זו יכולה להיות דרך לרפא את גופך - פיזית ונפשית - כמו גם דרך להגיע למיצוי הפוטנציאל שלך.
- מה אם כשאני עושה מדיטציה זה מרגיש כאילו אני כדור הארץ מסתובב?זה נפוץ למעשה ברוב המתווכים, אך יתכן שזה סובל מכאבי ראש ומנסה לעשות מדיטציה במקביל. נסו לא לחשוב על הספינינג והתרכזו במשהו אחר.
- האם אוכל לטעון את הצ'י שלי ולהכין קמהמהה?אפשר למקד את הצ'י לנקודה אחת, אך גל קמהאמה מזויף. אומני המניפולציה בצ'י מסוגלים לבצע הישגים מרשימים, כמו הצתת נייר בידיים חשופות.
- האם ניתן לרחף או לעוף באמצעות צ'י?לא, זה לא אפשרי.
- האם אני יכול לעשות דברים חזקים יותר ממתכת עם הצ'י שלי?לא, למרבה הצער זה לא אפשרי.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לטעון את הצ'י שלי?
תגובות (4)
- זה עזר לי לדעת מה לעשות.
- זה עזר לי מאוד. בהתחלה חשבתי שזה קסם: כדור אוויר בלתי נראה ממש לנגד עיניי!
- רציתי לדעת על צ'י וזה עזר. תודה!
- אני חדש בניסיון להשיג את הצ'י שלי, וזה היה מאוד מועיל, עם הרבה מידע ספציפי שיעזור לי להתחיל. תודה.
