איך לצלול בחינם?
כדי לצלול בחינם, התחל במציאת חבר שילך איתך, כך שאחד מכם תמיד יהיה על השטח ומעקב בזמן שהצולל השני נמצא מתחת למים. לאחר שהתכוננת על ידי השתתפות בשיעורים בבריכה, התחל את מפגש הצלילה שלך על ידי צף על הגב במים ומקד את נשימתך להאטת דופק. לפני שאתה צולל, נשוף ואז נשם לאט כדי להרחיב את כלוב הצלעות. לאחר רגע הסר את שנורקל והתחל בצלילה תוך עצירת נשימה. כשאתה עולה חזרה קח נשימה עמוקה והחזק אותה לרגע לפני שננשף לאט. כדי ללמוד כיצד למצוא שיעור צלילה בחינם בקרבתך, המשך לקרוא.
כל כיתה משתנה, אך בדרך כלל המטרה של מסלול היכרות עם מים פתוחים היא להשלים בהצלחה צלילה חופשית של 10 מטר (30 מטר).
צלילה חופשית, צלילה מתחת למים ללא שימוש בציוד צלילה, היא חוויה מלהיבה שאנשים נהנים ממנה אלפי שנים. אמנם צלילה חופשית היא פעילות מתגמלת להפליא, אך היא עלולה להיות מסוכנת. הידיעה כיצד לשלוט בנשימה שלך, להשתמש נכון בציוד שלך ולהתכונן בקפידה לצלילה תאפשר לך ליהנות בבטחה מספורט מדהים וייחודי זה.
חלק 1 מתוך 4: הכנה לצלילה שלך
- 1מצא חבר. לעולם אל תצלול לבד; וודא שיש לך בן / בת זוג שיהיה איתך כל הזמן שאתה במים. "מערכת החברים" חיונית לצלילה חופשית בבטחה. חברך אחראי רק עליך ואתה אחראי רק עליהם. אחד השותפים נמצא תמיד על פני השטח ומנטר את הצוללן ומוכן להעניק סיוע במידת הצורך.
- 2קנו את מסכת האוויר ושנורקל. מדובר בציוד מכריע לצלילה חופשית, וחשוב לבחור מסכות ושנורקלים נוחים ומתאימים בצורה בטוחה לפנייך.
- מסכת אוויר צריכה להיות בעלת נפח נמוך. בעת צלילה חופשית, תצטרך להשוות אשר כרוך בנשיפה דרך האף שלך כדי לאזן את הלחץ. עם מסיכת נפח נמוכה, אתה לא צריך לנשוף מאוד כדי להשוות; זה אומר שאתה משתמש פחות בחמצן.
- מסכות אוויר צריכות להיות עשויות מזכוכית מחוסמת כך שהן עומדות בלחץ המים מבלי להישבר, והן צריכות להתאים בצורה בטוחה לפנייך. כדי לבדוק את ההתאמה, החזיקו מסכה לפנים ואז נשמו פנימה בעדינות דרך האף. אם המסכה נשארת על הפנים שלך לאחר מספר שניות, היא מתאימה היטב.
- שנורקל צריך להיות קל להסרה ונוח ללבישה. מטעמי נוחות, חפש שנורקל שיחבר למסכה שלך.
- 3רכשו את הסנפירים שלכם. סנפירים הם חלק חשוב נוסף בציוד צלילה חופשית. הם עוזרים לך לנוע ביעילות מתחת למים. ישנם שני סוגים של סנפירי צלילה חופשית: דו סנפירים ומונופינים.
- רוב המתחילים צריכים להתחיל בדו-סנפירים. אלה דומים לסנפירי צלילה אך הם ארוכים יותר. רוב המתחילים בוחרים בלהבים רכים או בינוניים-רכים. וודאו שהם מתאימים היטב ונוחים, מכיוון שתלבשו אותם לאורך כל הצלילה.
- מונופין הוא סנפיר יחיד שמניחים בו את שתי כפות הרגליים, כמו זנב בת ים. הם יעילים יותר מדו-סנפירים, אך הרבה יותר קשה לשלוט בהם.
- 4קנו את חגורת המשקל ואת השרוך. חגורות משקל הן חגורות המיועדות לקליעת משקולות צלילה אליהן בקלות. משקולות אלו מונעות ממך לצוף אל פני השטח בזמן שאתה צולל. שרוך שרוכים משמשים כדי להצמיד אותך לקו. זה עוזר להנחות את הירידה שלך, וזה מכשיר בטיחות חשוב. אם אתה מחשיך או זקוק לעזרה, בן / בת הזוג שלך יכול לנסוע לאורך הקו ולדעת בדיוק היכן אתה נמצא.
- לא כל הצוללים החופשיים משתמשים במשקולות או בשרוכים, אך הם ציוד ציוד שימושי, במיוחד למתחילים.
- אם אתה צולל עם כיתה או קבוצה, סביר להניח שסופק קו או מצוף. אם אתם צוללים בטמפרטורות קרירות יותר, יהיה צורך בחליפת חשיפה וכפפות.
חלק 2 מתוך 4: למידה לצלילה חופשית
- 1מצא מדריך או כיתה. צלילה עשויה להיראות פשוטה, אך יש מידע רב על טכניקה ובטיחות שעליך לדעת לפני שתתחיל. לטעות בזמן צלילה חופשית יכול להיות מסוכן או אפילו קטלני. השתתפות בשיעור ממדריך מוסמך תבטיח שתלמד כיצד לבצע צלילה חופשית בצורה נכונה ובטוחה.
- צלילה חופשית לא נכונה עלולה לגרום לפגיעה באוזניים, בסינוסים ובריאות, כמו גם מחלות לחץ דם, השחרה ואף טביעה.
- לארגונים גדולים של צלילה חופשית כמו AIDA International, CMAS או SSI Freediving יש רשימות של מדריכים מוסמכים המלמדים סטודנטים בכל רחבי העולם. השתמש באתרים אלה כדי למצוא שיעור באזור שלך.
- 2התחל בבריכה. קורסים רבים מציעים שיעורי היכרות בבריכה. מפגשי הבריכה ילמדו אותך כיצד לשלוט נכון בנשימה שלך. שיעורים אלה מדריכים אותך גם בטכניקות דום נשימה סטטיות ודינמיות לבניית הסובלנות של גופך לפחמן דו חמצני. תחומים אלו חיוניים לצלילה חופשית.
- 3שחו באמצעות הסנפירים. שחייה עם סנפירים, או סנפיר, היא מיומנות מכרעת לצלילה חופשית. צוללנים משתמשים בדרך כלל בשלוש בעיטות: הרפרוף, הצפרדע והדולפין. השבץ הספציפי לא משנה כמו להיות נוח לשחות ולבעוט תוך כדי לבישת סנפירים.
- בעיטת הרפרוף היא הבעיטה הבסיסית ביותר. זו הבעיטה המשמשת לשבץ חופשי; שתי הרגליים נשמרות מקבילות והן מתנופפות מעלה ומטה. שמור על הרגליים ישרות והבהונות מחודדות כשאתה בועט.
- בעיטת צפרדע היא כאשר הרגליים מכופפות בברכיים ונמתחות כלפי חוץ ואז מביאות יחד.
- בעיטת הדולפינים היא אולי הקשה מבין השלושה. זו הבעיטה המשמשת במכת הפרפר. הרגליים מוחזקות זו בזו ונעות למעלה ולמטה. כשהם עולים למעלה הברכיים מתכופפות ואז מתיישרות כשהרגליים זזות מטה. זה נקרא בעיטת דולפין שכן הוא מחקה את הדרך בה דולפינים נעים במים.
- 4תרגלו את צלילת הברווז. זו הדרך היעילה ביותר לצלול לעומק ללא שימוש במשקולות או בחבל.
- התחל על הבטן, כשהמצוף על הירכיים שלך. שים את שתי הידיים לפניך וצולל קדימה. התכופף בירכיים כדי ליצור זווית ישרה ולשמור על הרגליים ישרות; דמיין שאתה מנסה לגעת בתחתית הבריכה.
- הרם את שתי הרגליים מהמים, והפוך את גופך שוב ישר. זה יוצר מומנטום להניע אותך מתחת למים.
- ברגע שאתה מרים את הרגליים, הביא את שתי הידיים לצד גופך בתנועה גורפת ומכת שד. בשלב זה אתה צריך להיות לגמרי מתחת למים, ותוכל להתחיל למצוא סנפיר כדי להמשיך בירידה.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כדי להגיע לקרקעית הבריכה, ראשך צריך להיות כלפי מטה עם הסנטר על החזה. שים את הידיים שלך יחד מול גופך ואז משוך אותן בצורה אופקית עד הירכיים. הרחב את זרועותיך ככל שהן יכולות ללכת כמו שאתה עושה את זה, כמעט כמו שאתה עושה מלאך שלג. ברגע שיש לך מומנטום, הוסף בעיטות רפרוף כדי להניע את עצמך במים.
- 5השווה את הלחץ. למידה להשוות חיונית לחלוטין לכל צוללי החופשי. מים הם הרבה יותר צפופים מאוויר ולכן הם מפעילים לחץ גדול יותר על גופך. ככל שתעמיק, הלחץ יהיה גבוה יותר. בגופנו ישנם חללי אוויר, ומרחבים אלה הולכים וקטנים ככל שלחץ המים עולה. לכן, יש צורך להוסיף אוויר לחללים אלה; זה נקרא השוואה. כדי להשוות, השתמש באצבעותיך כדי לאטום את האף ולנשוף.
- השווה לעיתים קרובות ואל תחכה עד שאוזניך כואבות להתחיל. אי השוואה יכולה לגרום לפציעות חמורות.
- 6קח מסלולי מים פתוחים. מפגשים אלה מתמקדים בהוראת נהלי חברים נכונים, והם גם המקום בו תלמדו את טכניקות הטבילה החופשית ומשקל קבוע. כל כיתה משתנה, אך בדרך כלל המטרה של מסלול היכרות עם מים פתוחים היא להשלים צלילה חופשית של 10 מטר (30 מטר).
- המדריך יפקח ויפתר את הצלילות הראשונות שלך. בדרך זו הם יכולים להבטיח לך את הציוד הנכון ואתה משתמש בטכניקות הנכונות. מדריכים מאומנים גם להתערב ולסייע אם מתעוררת בעיה.
וודאו שהם מתאימים היטב ונוחים, מכיוון שתלבשו אותם לאורך כל הצלילה.
חלק 3 מתוך 4: נשימה במהלך צלילה
- 1תרגול "לנשום. " לנשום הוא תהליך של נשימה ממוקדת כדי להתכונן לצלילה. המטרה היא להוריד את קצב הלב, להאט את קצב הנשימה ולהרגיע את הגוף. דברים אלה יקלו על הצלילה ויאפשרו לך לעצור את נשימתך מתחת למים למשך זמן רב יותר.
- לעיתים קרובות כאשר נושמים, צוללים נשכבים על גבם במים. התהליך פשוט: שאפו דרך הפה, עצרו ואז נשפו באטיות דרך הפה. הנשיפה צריכה להיות ארוכה יותר מהשאיפה - זה יקטין את קצב הלב.
- כדאי לנשום בשתי הדקות האחרונות לפני שתתחיל בצלילה.
- מטרת הנשימה היא להרפות את גופך. הרפיה היא המפתח לצלילה חופשית מוצלחת. אם אתה מתחיל להיכנס לפאניקה, התמקד בחזרה איטית אל פני השטח ואז התחל לנשום את ההתאוששות שלך כדי למנוע היפרוונטילציה.
- 2הפוך את הנשימה האחרונה שלך לספור. נשוף לחלוטין ואז שאף לאט עמוק ככל האפשר, והרחיב את כלוב הצלעות שלך. המתן רגע אחד, הסר את שנורקל (אם תרצה) ואז התחל בצלילה תוך כדי עצירת נשימה.
- אתה יכול וצריך להתאמן בלנשום את הנשימה האחרונה על היבשה. ככל שתתרגלו יותר, זה נראה טבעי יותר כשאתם צוללים בפועל. התחל בלצור את הנשימה לפרק זמן קצר יחסית, נניח 20 שניות. ואז הגדילו את משך ההדרגה בהדרגה. רוב האנשים לא יוכלו לעצור את נשימתם למשך דקה ויותר ללא הרבה תרגול והתניה.
- אתה צריך לנשום 1-2 נשימות עמוקות רק לפני שאתה צולל. אם אתה לוקח יותר מ -2 נשימות עמוקות, אתה עלול להתחיל לבצע היפר-ונטילציה.
- 3דע את נשימת ההתאוששות שלך. יש לבצע את נשימת ההתאוששות ברגע שאתה עולה מכל צלילה. שיטה זו מסייעת במניעת האפלה, והיא השיטה המהירה ביותר להחזיר את הנשימה למצב נורמלי.
- תחזיקו במשהו (חבר שלכם, קיר הבריכה, המצוף וכו '). נשמו פנימה עמוק, עצרו את נשימתכם לרגע, ואז הרפו לאט ותן לאוויר לנשוף. חזור על תהליך זה לפחות שלוש פעמים עד שתרגיש התאוששות מלאה. אל תנסה צלילה נוספת למשך שלוש דקות לפחות.
חלק 4 מתוך 4: התנסות בטכניקות שונות של צלילה חופשית
- 1התחל בדום נשימה סטטי (STA). זהו מונח מהודר לעצירת נשימה זמן רב ככל האפשר בשכיבה על הפנים על פני המים. דום נשימה סטטי מתורגל לעיתים קרובות בבריכה. מכיוון שעצירת נשימה היא מרכיב מרכזי בצלילה חופשית, מתחילים רבים מתחילים בדום נשימה סטטי.
- דום נשימה סטטי שימושי להגדלת יכולת עצירת הנשימה כמו גם לסיבולת הכללית.
- הפשטות של דום נשימה סטטי הופכת אותו למושך למתחילים. עם זאת, לעצור את הנשימה למשך תקופה ממושכת יכול להיות מסוכן, אז וודא שיש לך חבר בזמן שאתה מתאמן.
- 2התאמן בשימוש בדום נשימה דינמי אם יש לך גישה לבריכה בלבד. דום נשימה דינמי דומה לדום נשימה סטטי. עם זאת, במקום להניח בשקט, אתה שוחה תוך כדי עצירת נשימה. המטרה היא להגדיל את המרחק בו אתם שוחים בנשימה אחת אחת. זוהי דרך נהדרת לתרגל צלילה חופשית כאשר צלילה במים פתוחים אינה אפשרית.
- דום נשימה דינמי מעולה גם לצוללים חופשיים שמתקשים להשוות. מכיוון שאתה נשאר בעומק קבוע ורדוד, הלחץ אינו נושא. במקום להתמקד כמה עמוק אתה צולל, הכוונה שלך היא למרחק האופקי שאתה שוחה.
- 3נסה צלילה חופשית לטבילה חופשית (FIM) אם אתה מתקשה להשוות. ב- FIM אתה משתמש בחבל כדי לרדת ולעלות במים. זוהי דרך אידיאלית לתרגל שוויון, כאשר אתה נוסע לאט כלפי מטה. אתה יכול גם לעצור, להחזיק בחבל, להשוות ואז להמשיך כלפי מטה. שיעורי היכרות רבים בבריכות משתמשים ב- FIM כדי ללמד שוויון.
- FIM מאפשר גם למתחילים לחוות את תחושת הצלילה החופשית בצורה מבוקרת יותר.
- עם זאת, FIM לא מיועד רק למתחילים. ניתן להשתמש בו במים פתוחים, וצוללנים יכולים לרדת די עמוק תוך שימוש בחבל.
- מכיוון שאתה מושך את עצמך לאורך חבל, אתה משתמש באנרגיה רבה יותר ב- FIM ממקצועות אחרים. יתכן שלא תוכל להעמיק עם FIM כפי שהיית עושה עם טכניקות אחרות.
- 4השתמש בצלילה חופשית במשקל משתנה (VWT) כדי לתרגל צלילה בעומק. בתחום זה, אתה משתמש במשקולות כדי לסייע בירידתך. אתה חוזר אל פני השטח בשחייה או באמצעות זרועותיך כדי למשוך את החבל.
- עבור צוללנים שמתקשים לרדת, זוהי דרך אידיאלית לתרגול.
- וודא שיש לך חגורת משקל לשחרור מהיר, כך שתוכל להסיר אותה בקלות אם אתה צריך להוריד את המשקולות ולשטח במהירות.
- 5נסה צלילה קבועה במשקל (CWT). זו הצורה הקלאסית של צלילה חופשית. אתה יורד ועולה בכוחך, ללא שימוש במשקולות או בחבל נוספים. אם אתה לובש משקולות כדי לנטרל את ציפה של החליפה שלך, המשקל נשאר זהה לאורך כל הצלילה.
- לאחרונה, צלילה קבועה במשקל ללא שימוש בסנפירים הפכה פופולארית יותר. אל תנסה זאת עד שתתנסה בצלילה חופשית עם סנפירים. הסנפירים עוזרים לך לנוע במים וצלילה בלעדיהם מקשה על הירידה והעלייה.
- 6אל תנסה להגביל צלילה חופשית (NLT), אלא אם כן אתה צולל חופשי מנוסה. זהו העמוק מבין תחומי הצלילה החופשית ולכן הוא המסוכן ביותר. ב- NLT משתמשים במשקולות להעמיק ככל האפשר. לאחר מכן משתמשים במכשיר ציפה (כמו צוף) כדי לחזור לפני השטח. מכשיר הציפה ממוקם בתחתית לפני הצלילה או מוחזק על ידי צולל אחר, בדרך כלל עם ציוד צלילה.
- לעולם לא צריך לנסות NLT על ידי צוללנים מתחילים. למעשה, צוללנים מתקדמים רבים בוחרים שלא לתרגל NLT.
לעולם אל תצלול לבד; וודא שיש לך בן / בת זוג שיהיה איתך כל הזמן שאתה במים.
- התחל לאט ובנה את המיומנות והסיבולת שלך. התחילו לצלול בעומקים רדודים והגדילו בהדרגה את עומק הצלילה. התחל ב -10 מטר (3 מ ') עד שיהיה קל ואז לכוון ל 15 מטר (4,6 מ'). כשזה כבר לא קשה, נסה 20 מטר (6 מטר) וכן הלאה.
- יוגה היא דרך טובה להגביר את כוחך וגמישותך, והיא מלמדת שיטות להרפיית נפש וגופך. כל הדברים הללו מועילים לצלילה חופשית, וצוללים חופשיים רבים משתמשים ביוגה כדי לשפר את כישורי הצלילה שלהם.
- הישאר hydrated. שתו הרבה מים לפני שאתם יוצאים לצלילה חופשית, וקחו איתכם בקבוק במידת האפשר.
- שטפו את הציוד ואחסנו אותו במקום חשוך. אור השמש ומים מלוחים עלולים לפגוע בציוד שלכם לאורך זמן. שטיפה יסודית של הציוד ואז הנחתו במקום חשוך תעזור לשמור על תפקודו המלא.
כדי לצלול בחינם, התחל במציאת חבר שילך איתך, כך שאחד מכם תמיד יהיה על השטח ומעקב בזמן שהצולל השני נמצא מתחת למים.
- לעולם אל תצלול בלילה או באזור זרם חזק. זרמים מתחזקים משמעותית יותר למטה.
- לעולם אל תצלום חופשי עם זיהום או סינוס או גודש; לעתים קרובות הלחץ עלול להחמיר את הבעיה ולגרום לנזק מתמשך.
- לעולם אל תצלול לבד. צלילות עמוקות ועצירת נשימה עלולים לגרום להתקלות. וודא שיש איתך מישהו שמוכשר להתערב אם משהו משתבש.
שאלות ותשובות
- כמה עמוק אתה יכול להיכנס לפני שתצטרך לדאוג לעלות מהר מדי?150 מטר. אם נגמר לך החמצן, אל תרד נמוך מ- 75 מטר.
תגובות (2)
- זה טוב. יש להשתמש בהדמיה בספורט הגופני.
- עזר מאוד, הרבה תודות.
