איך להשיג רגליים בריאות, נקיות ונראות טוב
לאחר שטיפת כפות הרגליים, שחייה, מקלחת או רטובת כפות הרגליים, טפיחו אותן היטב במגבת נקייה.
הרגליים הן לעתים קרובות הבסיס שעליו מבוססים כל חיינו הפיזיים. כל פעילות הדורשת עמידה או כריעה, כמו הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים, מחייבת את כפות הרגליים שלך ליציבות ושיווי משקל. למרות רגליים חשובות, לעתים קרובות הן נזנחות ומתעלמות מכיוון שהן מוסתרות כל כך הרבה מתחת לגרביים ונעליים. טיפול נכון בכפות הרגליים ישמור על מראה נקי, רך וייצוגי, וזה גם יעזור להבטיח בריאות טובה של כף הרגל ובריאות כללית. הדרך הטובה ביותר לטפל בכפות הרגליים כוללת שמירה על נוהלי היגיינה טובים, אכילה נכונה וטיפול בגופך וטיפול בכאב ובעיות רפואיות העלולות לגרום לבעיות.
חלק 1 מתוך 3: תרגול היגיינה טובה
- 1שמור על הרגליים נקיות. שטפו את הרגליים כל יום במים חמים וניקוי עדין. גם אם אתה לא מתקלח כל יום, קח כמה דקות לשטוף את הרגליים בכיור או באמבטיה. הימנע מהספגת כפות הרגליים, עם זאת, מכיוון שהדבר יכול לפשוט שמנים טבעיים.
- שטיפת כפות הרגליים מדי יום תשמור על עור נקי ובהיר, תמנע ריח ותוכל למנוע תירס, זיהומים, ציפורניים חודרניות ובלב.
- 2פילינג וקרצוף. לכפות רגליים רכות יותר, הסר תאי עור מתים ושיפר את זרימת הדם על ידי קרצוף כפות הרגליים בעדינות מדי יום בעזרת אבן ספוג. התמקדו במיוחד בעקבים ובבהונות. אל תקרצף חזק מדי, או שזה יקדם שכבה עבה ומגנה של עור לצמיחה.
- 3שמור על כפות הרגליים יבשות והגרביים נקיות. לאחר שטיפת כפות הרגליים, שחייה, מקלחת או רטובת כפות הרגליים, טפיחו אותן היטב במגבת נקייה. הקפידו במיוחד לייבש את האזור שבין אצבעות הרגליים. החלף את הגרביים כל יום ותלבש תמיד גרביים נקיות לאחר שטיפת הרגליים.
- גרביים וכפות רגליים יבשים ונקיים הם ההגנה הטובה ביותר מפני ריח כף הרגל.
לכפות רגליים רכות יותר, הסר תאי עור מתים ושיפר את זרימת הדם על ידי קרצוף כפות הרגליים בעדינות מדי יום בעזרת אבן ספוג. - 4לחות מדי יום. שמירה על לחות כפות הרגליים תשמור על העור רך וגמיש. לאחר ששטפתם וייבשו את כפות הרגליים, עסו את קרם הלחות האהוב עליכם בעור לפני שאתם לובשים גרביים נקיים.
- אל תלחח בין הבהונות. אם אזור זה נשאר לח או רטוב, זה יכול להוביל לגדילה פטרייתית וזיהום.
- 5שמור על הציפורניים שלך. חותכים את ציפורני הרגליים באופן קבוע, אך אף פעם לא קצר מדי. אם הציפורניים קצרות מדי, לכלוך ופטריות עלולים להיכנס בין העור לציפורן ולגרום לזיהום. נקו מתחת לציפורניים בעזרת מברשת ציפורניים, מברשת שיניים נקייה או מקל גומי או מניקור עץ.
- הימנע מציפורניים חודרניות על ידי חיתוך ציפורני הרגליים ישר, לא בזווית או מעוגלת בקצוות. כדי להחליק את הקצוות לאחר החיתוך, השתמשו בלוח אמרי ותיקו בעדינות לכיוון אחד בלבד.
- לק מקובל להשתמש על ציפורניים רגליים בריאות מדי פעם, אך אל תמרחי פולנית על ציפורניים לא בריאות או כדי לכסות ציפורניים דהויות - זה יכול להיות סימן לזיהום וכיסויו בפוליש ימנע את התבהרותו.
חלק 2 מתוך 3: אכילה והתעמלות לבריאות כף הרגל
- 1צרכו הרבה סידן. כולם יודעים שסידן מסייע בבניית עצמות חזקות, אך אנשים רבים אינם מבינים כי אוסטאופורוזיס, או אובדן עצם, מופיעים לעתים קרובות ראשונה ברגליים. לא משנה בגיל שלך, הגוף והרגליים צריכים בין 1000 ל 1300 מ"ג סידן ליום כדי להישאר חזקים ובריאים. מקורות סידן תזונתיים טובים כוללים:
- ירקות ירוקים כהים, כמו קולארדס, כרוב, תרד, בוק צ'וי וברוקולי
- אדמה, פולי סויה ושעועית לבנה
- תאנים ותפוזים
- סרדינים וסלמון
- שקדים
- 2קבל מספיק ויטמין D. ויטמין D הוא עוד חומר מזין יומי הכרחי, בין השאר משום שהוא מסייע לגופנו לספוג את הסידן הדרוש לנו לעצמות חזקות ולרגליים בריאות. על בסיס יומיומי אנו זקוקים בין 400 IU ל 1000 IU של ויטמין D. המקור העיקרי לוויטמין D הוא אור השמש, אך ישנם גם מקורות תזונתיים, כולל:
- פטריות
- מיץ תפוזים מועשר, חלב שקדים, טופו, דגני בוקר, ושיבולת שועל
- כבד
- מקרל וטונה משומרת
- 3עבדו את גופכם. פעילות גופנית סדירה תשמור על תפקוד תקין של כל גופך, כולל כפות הרגליים. התאמן בגופך שלוש עד חמש פעמים בשבוע, למשך חצי שעה לפחות, עם פעילויות כמו ריצה או ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה, ריקודים, הרמת משקולות וטיולים רגליים.
- פעילות גופנית מתונה תסייע גם במניעה ובניהול אוסטאופורוזיס על ידי קידום בריאות העצם.
שטיפת כפות הרגליים מדי יום תשמור על עור נקי ובהיר, תמנע ריח ותוכל למנוע תירס, זיהומים, ציפורניים חודרניות ובלב. - 4עבוד על שיווי המשקל שלך. כפות הרגליים נועדו לשאת באופן שווה את משקל כל גופך, אך אם אינך מאוזן ואינך מפיץ את משקלך באופן שווה, הדבר עלול לגרום לבעיות ברגליים, ברגליים, בירכיים ובגב. תרגילים לקידום שיווי משקל כוללים:
- יוגה
- טאי צ'י
- צ'יגונג
- שיטת פלדנקרייז
- 5הפעילו את האצבעות והרגליים. זה ישמור על בהונות ורגליים פעילים ובריאים. התחל עם כמה דקות בכל יום ועשה את דרכך לחמש או עשר דקות. כדי להתאמן על כפות הרגליים והבהונות, התחל להסיר את הנעליים והגרביים. לאחר מכן:
- הניחי את כף הרגל שלך על הרצפה, או שב עם הרגליים לפניך. עבדו על הרמת כל בוהן בנפרד. לאחר דקה עד שתיים, עבוד על פריסת בהונות הרחק זו מזו, ממש כמו מתיחת אצבעות.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות וטיפול בבעיות רפואיות
- 1נועל את הנעליים הנכונות. נעל נעליים נוחות ותומכות לפעילות יומיומית, נעלי ספורט מתאימות לפעילות ופעילות גופנית והימנע מעקבים מעל 4 ס"מ (ארבעה ס"מ) לשימוש יומיומי. בגדי מטר תקינים חשובים במיוחד במהלך פעילות גופנית מכיוון שנעל לא נכונה עלולה להוביל לפציעות ולנקעים.
- הימנע מללבוש כפכפים לעתים קרובות מדי בחודשים החמים יותר, מכיוון שהם אינם מספקים כל תמיכה ועלולים לגרום לכאבים בכף הרגל.
- 2הימנע מפדיקור. המכשירים המשמשים למניקור ופדיקור יכולים לאחסן ולהפיץ חיידקים אם הם לא מעוקרים כראוי. במקום זאת, התאמן על היגיינת מטר מדויקת על בסיס יומי ופנק את עצמך בפדיקור עצמי שבועי או חצי עשר.
- אם אתם הולכים לפדיקור, הביאו כלים משלכם במידת האפשר.
- לעולם אל תשתף מכשירי פדיקור עם אחרים, במיוחד לוחות אמרי. הם נקבוביים ולא ניתן לעקר אותם כראוי, כלומר הם יכולים ללכוד ולהפיץ חיידקים ופטריות.
- 3הבן את הקשר בין כפות הרגליים שלך לסוכרת. מכיוון שסוכרת יכולה להגביל את זרימת הדם, היא עלולה לגרום לבעיות בריאות בגפיים, במיוחד בידיים וברגליים. סוכרת עלולה לגרום לנוירופתיה, או לנזק עצבי, מה שמקשה על גילוי פציעות בכפות הרגליים. המחלה יכולה גם למנוע מהגוף שלך להחלים במהירות כראוי, מה שמגדיל את הסיכון לזיהום.
- חולי סוכרת צריכים לבדוק את כפות הרגליים שלהם מדי יום לגבי פציעות כמו שלפוחיות, יבלות, כתמי עור קשקשים, עור סדוק וחתכים ופצעים.
- טפל מיד בפצעים וודא שהרופא שלך מסתכל על הרגליים בכל ביקור.
טיפול נכון בכפות הרגליים ישמור על מראה נקי, רך וייצוגי, וזה גם יעזור להבטיח בריאות טובה של כף הרגל ובריאות כללית. - 4למנוע מחלות וזיהומים. ישנן מספר בעיות חיידקיות, ויראליות ופטריות שיכולות להשפיע לרעה על בריאות ומראה כפות הרגליים שלך, כולל כף רגל של אתלט, יבלות ופטרת ציפורניים.
- בעת שימוש בבריכות שחייה ציבוריות או מקלחות (כמו בבתי מלון או מכוני כושר), יש לנעול נעלי מים או כפכפים כדי להגן על כפות הרגליים מפני מים מזוהמים.
- תסמינים של כף הרגל של אתלט כוללים צריבה, גירוד, אדמומיות וקילוף.
- יבלות הן גידולים גרגירים ומחוספסים על העור שעלולים להצביע על נקודות שחורות שחורות.
- פטרת ציפורניים, שעלולה להיכנס לציפורן דרך סדק או להישבר, עלולה לגרום לציפורניים להיות שבירות, עבות וצביעות צבע.
- 5התייחסו לכאבים בכף הרגל. כאבים כרוניים בכף הרגל אינם רגילים, ויש לפנות אליהם תמיד עם רופא. זה יכול להיות סימן של דלקת פלנטרית, כאב דקירה ודלקת במרכז הכף התחתונה של כף הרגל, אשר יש לטפל בטיפול, אורתוטיקה, או אולי ניתוח.
- הזדקנות, קור עז וכאבי מפרקים יכולים גם לגרום לכאבים ברגליים, אך אם אתם חווים לעתים קרובות כאבים בכפות הרגליים, שוחחו עם הרופא שלכם.
- 6זיהוי בעיות נפוצות. ישנן בעיות רפואיות נפוצות רבות העלולות לגרום לכאבים ברגליים ולגירויים, או לגרום לכם למבוכה למראה כפות הרגליים. לפעמים אין שום דבר שתוכל לעשות בקשר לתנאים אלה, אך ניתן לטפל ברבים במעט תשומת לב, אורתוטיקה, או אולי טיפול רפואי. חלק מהתנאים השכיחים ביותר הכרוכים בכפות הרגליים כוללים:
- פיקה, שהיא עצם בולטת שבולטת מצד כף הרגל במקום בו הבוהן הגדולה פוגשת את כף הרגל. כריות יכולות לגרום לכאבים, אך אלא אם כן הכאב חמור, מוסיף נעליים וכריות בדרך כלל מעדיפים על פני ניתוח.
- האמורות, המתרחשות כאשר האצבעות מתחילות להתכופף כלפי מטה במפרק האמצעי בגלל שרירים שאינם מאזנים. ניתן לטפל במצב זה באמצעות בגדי מטר מתאימים, תומכות ברגליים, או אולי ניתוח.
- רגליים שטוחות, כאשר כל כף הרגל שלך יוצרת מגע עם הקרקע. מטפלים בו בתרגילי חיזוק, מוסיף תומך בקשתות או אורתוטיקה.
- יבלות וגרגרים, שהם כתמי עור עבה וקשה הנגרמים מלחץ ושפשוף מתמיד. ניתן לקצץ אותם או להסיר אותם מבחינה רפואית, לטפל בהם בכריות וכתמים תרופתיים, או לרכך אותם בהשריה וקרצוף עדין עם פומיס.
- צנית, המאופיינת בנפיחות, נוקשות, כאב ואדמומיות של המפרקים בכפות הרגליים, במיוחד הבוהן הגדולה, כמו גם הקרסוליים והברכיים. צנית היא סוג של דלקת פרקים ומטופלת בתרופות נוגדות דלקת.
- התייעץ תמיד עם הרופא או הרופא המטפל לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.
קרא גם: איך מכינים מסכת פנים לדלעת?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל שוב לרגליים לבנות?נקה ושפשף את כפות הרגליים כל יום והלחל לפני השינה. שיטה מועילה נוספת היא למרוח מעט שמן קוקוס על הרגליים וללבוש גרביים בן לילה. זה ייתן לך רגליים רכות ולבנות בבוקר.
- האם ללכת יחפים היא דרך נהדרת לרגליים נקיות, בריאות ונראות טוב?לא, מכיוון שכאשר כפות הרגליים שלך חשופות, הן יכולות להתכסות בלכלוך מהאדמה ויכולות להיות יבשות ומתקלפות. במקום זאת ללבוש סנדלים או כפכפים אם לא מתחשק לך לנעול נעליים.
- בהונותיי ארוכות ממש. איך אוכל לגרום לרגלי להיראות יפות?בהונות ארוכות הן יפות. פשוט עשו פדיקור ביתי ושמרו על ניקיון הרגליים. טבעות הבוהן ישלימו את בהונותיך היפות. לק ולקעקועי חינה הם גם אפשרויות דקורטיביות נהדרות.
- כיצד ניתן לשחרר את עור כף הרגל הקשוחה?התקלחו מדי יום, לחו את כפות הרגליים, או אפילו השרו אותן מדי שבוע.
שאלות ללא מענה
- כיצד ניתן לתקן את ציפורן השחורה שלי?
- כיצד אוכל להפוך את כפות הרגליים לבנות? כיצד ניתן להיפטר מכתמים שחורים?
תגובות (6)
- סקרן לדעת לטפל ברגליים ביום יום. נראה שמאמר זה מפיג את המחשבה שפדיקור יכול להיות דבר נהדר להיגיינה הכללית של כף הרגל. מאוד אינפורמטיבי ותמציתי.
- כל כך התרשמתי, בדיוק מה שחיפשתי.
- זה עזר לחתוך את הציפורניים שלי.
- תודה, הודעה טובה.
- המדריך עזר לי מאוד מבחינות רבות. אני מאוד מעריך את הדרך שלך לספק מידע. תודה.
- זה עזר לי שלא לנקות את הרגליים, עכשיו הם ממש בריאים. תודה.
