איך להזין את העור באמצעות דיאטה?
חלבון חיוני גם לבריאות העור, מכיוון שהוא מסייע בשמירה על מבנה העור שלך.
כל גופך מושפע מהתזונה שלך, כולל העור שלך. מה שאתם אוכלים לא רק משפיע על האיכות הכללית של העור שלכם, אלא גם עלול לגרום לכם להיות נוטים יותר למצבים כמו אקנה והזדקנות מוקדמת. התמקדות בקבלת החומרים המזינים הנכונים ובאכילת תזונה בריאה תגן על בריאות העור שלך.
חלק 1 מתוך 3: אכילת חומרים מזינים ספציפיים להזנת העור
- 1אכלו את ויטמין E. ויטמין E מסייע בשמירה על בריאות עורכם על ידי תמיכה בצמיחה חדשה. זה גם מגן על העור שלך מפני נזק סלולרי במידה מסוימת. אחת הסיבות שהוא מגן על העור שלך היא היותו נוגד חמצון רב עוצמה, המסייע בהאטת נזקי הרדיקלים החופשיים. רדיקלים חופשיים אחראים להזדקנות, כמו גם לאחד הגורמים העיקריים לסרטן.
- כדי לשלב ויטמין E בתזונה, אכלו מזון כמו אגוזים וזרעים, שמני אגוזים וזרעים, ברוקולי, תרד וקיווי.
- 2מלאי ויטמין C. אתה בטח יודע שויטמין C תומך במערכת החיסונית שלך. כמתאם, זה גם עוזר לפגמים בעור להחלים מהר יותר. בנוסף, זה עוזר לעור בהיר וזוהר.
- כמו ויטמין E, זה נוגד חמצון רב עוצמה.
- פרי הדר, קיווי, מנגו, מלון, ירקות עלים, ברוקולי ופלפלים הם רק כמה מזונות עשירים בוויטמין C.
- 3להישען לכיוון חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. בטח שמעתם את המיתוס ששומן רע לכם. נכון שסוגים מסוימים של שומן אינם טובים במיוחד עבורך. עם זאת, שומנים מסוימים, כמו אומגה 3 וחומצות שומן אומגה 6 אינם רק טובים עבורך, הם חיוניים לבריאותך הכללית ולבריאות העור שלך.
- חומצות שומן אלו עשויות לסייע בהגנה מפני הזדקנות.
- חשוב במיוחד לקבל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 מהתזונה שלך, מכיוון שגופך לא יכול להכין אותן ממרכיבים אחרים כמו שהוא יכול עם חומרים מזינים חיוניים אחרים.
- אכלו מאכלים כמו שמני אגוזים, דגים, ירקות עליים וזרעי פשתן כדי לשלב יותר חומצות שומן אומגה 3 בתזונה. חומצות שומן אומגה 6 נמצאות בעיקר בשמנים, כגון חמניות, תירס, סויה, שומשום וחריע.
חלק 2 מתוך 3: אכילת תזונה מאוזנת לתמיכה בבריאות העור. - 4קבל מספיק ויטמין A. ויטמין A ממלא תפקיד חיוני בשמירה על בריאות עורך. ללא מספיק ויטמין זה, אתה יכול לפתח בעיות עור. למעשה, קרמים רבים של העור משתמשים בוויטמין זה בצורה אקטואלית, אך לאכילה שלו יכולים להיות גם יתרונות.
- ויטמין A נמצא בעיקר בכבד, במוצרי חלב ובביצים. כמו כן, גופך יכול לייצר ויטמין A מבטא קרוטן, הנמצא בירק עלים, גזר, אפרסקים, וכמעט כל פרי או ירק כתום צהוב.
חלק 2 מתוך 3: אכילת תזונה מאוזנת לתמיכה בבריאות העור
- 1אכלו את המנות המומלצות של פירות וירקות. קבלת מגוון רחב של פירות וירקות חיונית לבריאות טובה, כולל בריאות העור. אתה צריך לקבל לפחות מנות עד שתיים פרי ושלוש עד חמש מנות ירקות מדי יום.
- פירות וירקות מכילים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון רבים התומכים בבריאות העור.
- 0,5 כוס פרי, 1 כוס ירקות או 2 כוסות ירקות עליים (גולמיים) שווה מנה.
- 2להגיע לדגנים מלאים. למרות שלדגנים מלאים אין כמות נוגדת חמצון או ויטמינים כמו פירות וירקות, הם מהווים מקור חשוב לסיבים. בנוסף, אכילת דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים עשויה להפחית את הדלקת בעור.
- 100% דגנים מלאים הם בעלי סיבים גבוהים יותר מדגנים מזוקקים בשל העיבוד המינימלי שהם עוברים. עם זאת, בעוד שלדגנים מזוקקים אין כמות מרובה של סיבים, הם לרוב מועשרים בויטמינים שדגנים מלאים אינם.
- סיבים עוזרים להאט את שחרור הגלוקוז או הסוכר לזרם הדם שלך, מה שעוזר לייצב את רמות הסוכר בדם. רמות סוכר מיוצבות בדם עשויות למנוע ייצור עודף של שמן והיווצרות אקנה.
- למדוד כוס של 0.5 כוס או בערך גרם אחד של דגנים מלאים להגשה. דגנים מלאים כוללים מאכלים כגון אורז חום, קינואה, לחם מלא, פסטה מחיטה מלאה, בורגול או דוחן.
- 3בחר חלבון רזה. חלבון חיוני גם לבריאות העור, מכיוון שהוא מסייע בשמירה על מבנה העור שלך. לתזונה הבריאה ביותר, בחר מקורות רזים של חלבון, במיוחד כאלה העשירים בחומצות שומן אומגה 3.
- מנת חלבון היא בדרך כלל שלושה עד ארבעה גרם או בגודל של חפיסת קלפים. מקורות חלבון רזים כוללים עופות, דגים, חלב דל שומן וביצים.
- עליכם לכלול גם חלבונים מקטניות כמו שעועית, אגוזים וזרעים שכן למזונות אלה יש מגוון חומרים מזינים המסייעים בהגנה על העור והזנתם.
קרם הגנה מגן על העור מפני קרני השמש המזיקות, העלולות לגרום לעורך להזדקן מהר יותר. - 4דלג על ממתקים ואוכל מזוקק. מאכלים ממותקים כמו סודה, מיצי פירות וקינוחים, כמו גם מזון מעובד כמו ארוחות קפואות ומזון מהיר, עשויים לתרום לאקנה ולכתמים. שקול להימנע ממאכלים אלה לעור בריא יותר.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאות העור הכללית
- 1פנה לרופא עור מדי שנה אם יש לך בעיות עור. בדיוק כמו כל סוג אחר של רופא, מומלץ לבצע צ'ק-אין אצל רופא עור. הם יכולים להעריך את מצב העור שלך ולתת לך עצות כיצד לשפר אותו.
- כדאי לפנות לרופא עור אם יש לך יובש בעור, אקנה, ספורט בגיל או אם אתה רוצה לשפר את עורך בדרך אחרת.
- שוחח על הבריאות הכללית של עורך ודבר על הדרכים שאתה מחפש לשיפורו.
- דבר על הדיאטה שלך עם רופא העור. מזונות מסוימים שאתם אוכלים עלולים להוביל לחלק מבעיות העור שלכם.
- 2ללבוש תמיד קרם הגנה. שאלו כל רופא עור או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות לגבי בריאות העור, וסביר להניח שהם יתחילו להציע לכם ללבוש קרם הגנה. קרם הגנה מגן על העור מפני קרני השמש המזיקות, העלולות לגרום לעורך להזדקן מהר יותר.
- חשיפה חוזרת לקרני השמש עלולה להגביר את הסיכון לקמטים, כתמי גיל וסרטן העור.
- מרחו קרם הגנה עם SPF של 30. לפחות יש להחיל מחדש לפחות כל שעתיים.
- הישאר מחוץ לשמש בחלק החם ביותר של היום, בין השעות 10: 00-14: 00, כאשר קרני השמש הן המזיקות ביותר.
- 3סיגריות תעלה. עישון הוא גורם שכיח נוסף לבעיות עור ולהזדקנות מוקדמת. אם אתה מעשן כרגע, שקול להפסיק כדי להגן ולהזין את עורך.
- עישון מצמצם את כלי הדם הזעירים בפנים שלך, מה שמפחית את זרימת הדם הכוללת לעור שלך. תהליך זה תורם להיווצרות קמטים על הפנים, במיוחד סביב הפה.
- עישון הורס גם את הקולגן בעור. קולגן תומך בגמישות וגמישות העור שלך.
- נסה להעביר תרנגול הודו קר או שוחח עם הרופא שלך על תרופות שעשויות לעזור. אתה יכול גם להצטרף לתוכנית שתעזור לך להפסיק לעשן.
התמקדות בקבלת החומרים המזינים הנכונים ובאכילת תזונה בריאה תגן על בריאות העור שלך. - 4ניהול מתח. אינך יכול לשלוט בכל אירוע מלחיץ בחייך. עם זאת, ניהול רמת הלחץ הכללית שלך עשוי גם לסייע בשיפור העור שלך. מחקרים הראו כי לחץ מוגבר עלול לגרום להתפרצויות אקנה ובעיות עור אחרות.
- אם יש לך מתח בחיים שלך, נסה למצוא זמן להירגע ולהוריד לחץ ככל האפשר.
- כדי להוריד לחץ, נסו לדבר עם חבר, לעשות אמבטיה חמה, לקרוא ספר טוב, להאזין למוזיקה האהובה עליכם, לצאת לטיול, לעשות מדיטציה או ללכת לישון מוקדם.
- אם אתה מתקשה לנהל את רמות הלחץ הכלליות שלך, במיוחד אם הלחץ שלך משפיע באופן משמעותי על עורך, שקול לדבר עם הרופא שלך או עם פסיכולוג על ניהול הלחץ שלך בצורה יעילה יותר.
- שוחח תמיד עם הרופא המטפל הראשוני שלך או עם רופא עור אם אתה מתקשה בעור שלך או אם אתה מבחין בבעיות מוגברות בעור שלך.
- שים לב שתזונה בריאה יכולה לתמוך רק בעור בריא. זה לא מרפא לעור שלך.
