איך לשמור על עורך בקיץ?
בין אם אתה בטלן חוף ובין אם סתם מנהל סידורים במהלך הקיץ, אתה לא יכול להיות זהיר מדי בהגנה על העור שלך.
בין אם אתה בטלן חוף ובין אם סתם מנהל סידורים במהלך הקיץ, אתה לא יכול להיות זהיר מדי בהגנה על העור שלך. נזקי השמש עלולים להוביל לקמטים בטרם עת, לסימנים כהים ואף לסרטן העור לאורך זמן. כדי להגן על העור שלך, בחר קרם הגנה שמתאים לך, נקט באמצעים אחרים להגנה על עורך ובצע תזונה בריאה לעור.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת קרם הגנה נכון
- 1השתמש ב- SPF המתאים לך. תחשוב כמה מהר אתה שורף ביום שמש. הכפל את המספר הזה בדקות באמצעות מקדם ההגנה (SPF) של קרם הגנה שאתה שוקל. התוצאה תגיד לך את משך הזמן המקסימלי שהקרם הגנה ישמור עליך מוגן.
- לדוגמה, אם העור שלך הופך לאדום אחרי 10 דקות בשמש, קרם הגנה עם SPF 15 אמור לאפשר לך לבלות 150 דקות (2,5 שעות) בשמש.
- לא משנה כמה מהר או לאט אתם נוטים להישרף, האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה ממליצה להשתמש בקרם הגנה שהוא לפחות SPF 30.
- 2היו זהירים גם כשאתם לובשים מסנני קרינה גבוהים של SPF. בעוד שמסנני קרינה גבוהים יותר של SPF אכן מציעים הגנה רבה יותר, יש הבדל קטן יחסית במידת ההגנה שמציעים SPFs הגבוהים מ- 50. קרם הגנה גם אינו יכול להגן עליך באופן מלא מפני קרינת UVA שעלולה להזיק, ולא משנה כמה גבוה ה- SPF. יש לזכור שללבוש קרם הגנה מפני SPF גבוה אינו אומר שעליכם להימנע מאמצעי הגנה אחרים, כמו להישאר בצל, למזער את זמנכם בשמש וללבוש בגדי מגן.
- 3חפש הגנה מלאה מפני UV. השמש פולטת אור אולטרה סגול (UV) בקרני גל ארוך (UVA) וגל קצר (UVB). שניהם עלולים לגרום לסרטן העור, אך לא כל מסנני קרינה מכילים הגנה מפני UVA. בדוק בקדמת האריזה מונחים כמו "ספקטרום רחב". זה מעיד על הגנה מפני שני סוגי קרני UV.
- 4בחר קרם הגנה מינרלי לעור רגיש. מסנני קרינה מינרליים עשויים שלא להכיל את הגירויים שמכילים מסנני קרינה כימיים רבים. תחמוצת אבץ ודו תחמוצת טיטניום הם המרכיבים הפעילים הנפוצים ביותר במסנני קרינה מינרליים.
- גם תחמוצת אבץ וגם דו תחמוצת טיטניום עלולים לגרום לאנשים מסוימים להתפרץ. אם אתם נוטים להתפרצויות, חפשו מסנני קרינה שכותרתם "noncomedogenic" (כלומר הם לא יסתמו את הנקבוביות).
- 5קנו קרם הגנה שנוסח לעור שמן אם אתם נוטים להתפרצויות. קרא את האריזה בעיון. חפש פורמולות ללא שמן. אם יש לך עור נוטה לאקנה, רכוש מסנני קרינה שכותרתם "לא קומדוגני". נוסחאות אלה לא יסתמו את הנקבוביות שלך.
- 6קנה מסנני קרינה לחות אם יש לך עור יבש. חפש מונחים כמו "קרם", "קרם" או אפילו "משחה" בקדמת האריזה. מסנני קרינה לחות מנוסחים לעיתים קרובות כמוצרי טיפוח אלה. בדוק אם יש מרכיבי לחות כמו שמן ולנולין.
שתייה מספקת של מים יכולה לעזור לחות לעור שלך אם אתה מתייבש, מה שעלול לקרות בקלות בחום הקיץ.
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת אמצעים אחרים להגנה על עורך
- 1הישאר מחוץ לשמש בין השעות 10: 00-15: 00. קרני UV הן החזקות ביותר בשלב זה. ככל שאתה נמצא בחוץ זמן רב יותר כך העור שלך חשוף לקרינה. בצע את התרגיל והפעילויות שלך מוקדם יותר או מאוחר יותר ביום, כאשר הקרניים אינן חזקות כל כך.
- בקווי רוחב מסוימים כדאי להישאר מחוץ לשמש בין השעות 11: 00-16: 00. ערכו את המחקר שלכם לפני שאתם יוצאים לחופשה, במיוחד אם תהיו קרובים לקו המשווה. טועה בצד הבטיחות בשעות המוצעות.
- 2לבש בגדי מגן מעל עורך. השתמש בבדים קלים כדי שלא תחמם יתר על המידה. מכסים כמה שיותר עור. בחר חומרים שלא יגרדו לך, יגרדו או יחממו אותך יתר על המידה. לבש צבעים רפלקטיביים, כגון צהוב או לבן, כדי להישאר קריר.
- 3חבוש כובע רחב שוליים. זה יגן על הקרקפת, הפנים והצוואר מפני חשיפה רבה מדי. בחר בכובע עם שוליים שרוחבו לפחות 8 ס"מ (7,6 ס"מ). ודא שהוא לא חזק מדי כדי למנוע אי נוחות. אם אתה עומד במקום אחד זמן רב, הטה את שוליים כאשר זווית השמש עוברת.
- 4הרכיבו משקפי שמש. העור הרגיש סביב העיניים נוטה להזדקנות מהירה. גרוע מכך, יותר מדי שמש עלולה להעלות את הסיכון למלנומה עינית ולקטרקט. בחרו משקפי שמש עם הגנת UV חזקה ובחרו את צבע העדשות בהתאם לצרכים שלכם. לדוגמה, עליך לבחור:
- אפור לתיקון הצבעים האמיתי ביותר.
- חום לקבלת ניגודיות צבע אמיתית.
- צהוב לתפיסת עומק משופרת.
- 5תעל את האובססיה עם שיזוף. שיזוף או שימוש במיטת שיזוף מגדילים את הסיכויים לחלות בסרטן העור. יתר על כן, שיזוף יכול להוסיף 20 שנה לגילך על ידי התייבשות וקמטים בעור. השתמש ברונזר מינרלי אם אתה חייב להיות בעל מראה שזוף.
- היזהר עם שיזוף ריסוס או מוצרים אחרים של "שזוף מזויף". הם מכילים הרבה כימיקלים שעלולים להזיק לעורכם ולכל בריאותכם. חפש באתר EWG Skin Deep את המוצרים הבטוחים ביותר.
- עור כהה פגיע גם לנזקי שמש. למרות שאולי לא תוכל לראות את הנזק, הוא עדיין שם.
- 6מקלחת לאחר שחייה. כלור יכול לייבש את עורכם ולהביא לתגובה אלרגית. גם אם שחיתם בגוף מים טבעי, מכה במקלחת שלאחר השחייה תשטוף את העור של חיידקים מזיקים ומגרים. השתמש בסבון ובשמפו כמו במקלחת רגילה.
- 7בדוק אם יש סרטן עור אפשרי בעור שלך. עשו זאת לפחות פעם בחודש. השאירו עיניים קלופות אחר שומות ששינו צורה או גודל או שפוגעות, מגרדות או מדממות. אם אתה רואה סימנים לסרטן העור, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
אם אתם נוטים להתפרצויות, חפשו מסנני קרינה שכותרתם "noncomedogenic" (כלומר הם לא יסתמו את הנקבוביות).
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מצבי עור בקיץ
- 1התייחס מיד לכוויות שמש. קיררו את העור בבריכה קרה, בגוף מים טבעי או במקלחת קרה. שמור על זה קצר אם אתה בחוץ כדי להימנע מחשיפה רבה יותר לשמש. לאחר מכן, לחות לעור שלך בזמן שהוא עדיין לח. השתמש באלוורה או בקרם אחר ללא נפט.
- כדי להפחית אי נוחות, קח תרופות נוגדות דלקת כמו תרופות ללא מרשם ללא מרשם. עקוב בזהירות אחר ההוראות שעל התווית, או עקוב אחר הוראות הרופא שלך.
- הרגיעו אדמומיות ונפיחות בימים הקרובים עם קרם קורטיזון ללא מרשם. עקוב אחר ההוראות על התווית או החל לפי הוראות הרופא שלך.
- כוויות שמש מביאות מים אל פני עורכם כדי לקדם ריפוי. עם זאת, זה עלול לסכן אותך להתייבשות. לשתות מים נוספים כדי לרפא את הכוויה ולהישאר לחות כהלכה.
- פנה לרופא אם חלק גדול מהעור שלך מתחיל לשלפוחית, אם אתה חום ו / או צמרמורות, או אם אתה מתחיל להרגיש מבולבל או סחרחורת. תסמינים אלה עלולים לסמן כוויות שמש חמורות.
- 2לאכול תזונה בריאה כדי למזער את הפסקות הקיץ. העבירו פיצה, מאפים, שוקולד, צ'יפס, ומאכלים אחרים העלולים לגרום לפריצות. החלף אותם במאכלים עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, אגוזים גולמיים וזרעים גולמיים.
- 3אמצו שגרת ניקוי עור בריאה. שטפו את הפנים לפחות פעמיים ביום עם חומר ניקוי פילינג. עקוב אחר טונר המכיל חומצה סליצילית וקרם לחות ללא שמן.
- 4שלוט בעור שמן. חום ולחות עלולים לגרום לבלוטות השמן שלך להתחבר בקיץ. נלחם בשגרת טיפוח הכוללת פילינג. אתה יכול לעשות זאת בעזרת קרצוף פנים או טיפול במסכה. לקבלת פנים נטולי ברק במהלך היום, הסחו את פניכם בניירות סופגים, במיוחד על האף, המצח והלחיים. צמצמו את האיפור בכדי למנוע נקבוביות סתומות, הגורמות לייצור עודף של שמן.
- אם יש לך עור שמנוני, ייתכן שיהיה עליך לקלף כמה פעמים בשבוע או אפילו מדי יום.
- 5שתו הרבה מים. שתייה מספקת של מים יכולה לעזור לחות לעור שלך אם אתה מתייבש, מה שעלול לקרות בקלות בחום הקיץ. נסו לשתות לפחות 64 גרם נוזלים (1,9 ליטר) בכל יום. לשתות יותר אם תתאמן או תעשה ספורט.
- עם זאת, אל תגזימו. אילוץ עצמך לשתות יותר מדי מים עלול לגרום למצב מסוכן ועלול להיות קטלני הנקרא היפונטרמיה או שיכרון מים. שתו מספיק בכדי להרוות את צימאונכם, אך אל תזיזו כל כך הרבה מים שתתחילו להרגיש לא בנוח.
כדי להגן על העור שלך, בחר קרם הגנה שמתאים לך, נקט באמצעים אחרים להגנה על עורך ובצע תזונה בריאה לעור.
- אם אתה משתמש ב- Retin-A, Accutane או תרופות מרשם אחרות לאקנה, כסה את עורך ככל האפשר לפני שאתה יוצא החוצה. תרופות אלה הופכות את עורך לסופר רגיש לקרני UV מזיקות.
- למרות שהמושבעים עדיין בחוץ, קיימת אפשרות שקרם הגנה רב מדי עלול לתרום למחסור בוויטמין D. השתמש בשכל הישר שלך ואל תעמוד בשמש כשהוא הכי מזיק. אחרת, הרשו לעצמכם כ -20 דקות זמן שמש בכל יום. אם אינך רוצה להסתכן בחשיפה נוספת לשמש, שקול ליטול תוספי ויטמין D.
- גש לרופא אם יש לך כל חששות לגבי מצבו של העור שלך לאחר שהייה בשמש. מלנומה ניתנת לריפוי אם נתפסת בשלבים המוקדמים שלה. עם זאת, זו גם אחת הצורות הקטלניות ביותר של סרטן אם תניחו לה להימשך זמן רב מדי.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לטפל בכתמים לבנים על שפתי?השתמש בשמן קוקוס טהור על שפתייך למשך 7 ימים. דלג על שפתון לימים ההם. קנו שפתון חדש ואיכותי לשפתיים.
- מה אני יכול לעשות כדי להרגיע את העור כשאני כוויות שמש?השתמש באלוורה, או בקרם או קרם שתוכננו במיוחד לטיפול בכוויות שמש.
- כיצד אוכל לשמור על שפתיי?שמור על מקש ה- SPF בהישג יד. החל אותו שוב ברגע שאתה מרגיש את שפתייך מתייבשות או נשרפות. אם אתם סובלים מכוויות שמש בשפתיים, מרחו אלוורה להרגעת הכוויות.
- איזה קרם הגנה הכי טוב כששומרים על העור שלי במהלך הקיץ?SPF 30 - 50 צריך לעשות את הטריק, אבל אתה צריך לקחת בחשבון את משך הזמן שאתה הולך להיות בשמש.
- האם אוכל למרוח שמן גוף בקיץ?כן.
- אני כדורגלן (זכר). אני נהיה כהה יותר והפנים שלי נראים כהים מאוד. מה עליי לעשות? ליתר ביטחון, מה עלי למרוח על העור שלי לפני שאני הולך לשחק?ייצור המלנין בעורכם מגן עליכם מפני השמש (ההגנה הטבעית שלנו מפני השמש). כדי לסייע במניעת השחמה נוספת ונזקי השמש חשוב שתמצאו קרם הגנה ספקטרום רחב של SPF המיועד למריחה חופשית לפני אימון, משחקים או בכל זמן שאתה מבלה בחוץ. כמה מסנני קרינה מחייבים למרוח אותו עד 15-30 דקות לפני החשיפה לשמש. לכן, הקפידו לבדוק את התווית. אתה יכול גם לחבוש כובע, בנוסף לקרם הגנה, כשאתה לא בשטח!
- איך אוכל למנוע גירוד בגלל זיעה?כדי למנוע גירוד בגלל זיעה, יש למרוח אבקת טלק על האזורים בהם אתם מזיעים ביותר.
- באיזה סוג של קרם הגנה אני משתמש אם אני רגיש לשמש?SPF 50 אמור לעשות את העבודה.
תגובות (1)
- אכלו אוכל בריא כמו יוגורט, במיוחד בקיץ, מכיוון שהוא עוזר לעיכול.
