כיצד ניתן למנוע שיזוף במהלך פעילויות חוץ מוגזמות?
כדי למנוע שיזוף במהלך פעילויות חוצות מוגזמות, הימנע מלהיות בחוץ בין השעות 10 בבוקר ל -4 אחר הצהריים כאשר קרני UV חזקות ביותר, אם אתה יכול. אם אינך יכול, דאג ללבוש בגדי מגן כמו כובע וחולצה עם שרוול ארוך. הקפד למרוח קרם הגנה בעל הגנה מפני UVA ו- UVB על כל עור חשוף והגש אותו שוב לעתים קרובות, לפחות כל שעתיים. אפילו בטמפרטורות קרות יותר, חפש צל ככל האפשר. כדי ללמוד כיצד לטפל בעור בגבהים גדולים, גלול מטה!
כיצד אוכל למנוע שיזוף במהלך פעילויות חוץ מוגזמות מבלי להתחמם מדי אם אני לובש שרוולים ארוכים?
אם אתה מבלה זמן רב בשמש, עורך יכהה כתוצאה מפיגמנטציה של מלנין. יש אנשים שאוהבים לצאת לבלות בחוץ כדי להשתזף, אך אחרים מנסים להימנע משיזוף ככל האפשר בזמן טיול. בעוד שחשיפה לשמש וקרני האולטרה סגול שלה (UV) עלולות לגרום לשיזוף או כוויות שמש, ישנם גם סיכונים מסוכנים יותר הנגרמים כתוצאה מחשיפה מוגזמת לשמש, כולל סרטן העור, הזדקנות מוקדמת ונזקי עיניים. במיוחד במהלך פעילויות חוצות מוגזמות, יש לנקוט באמצעי זהירות נוספים כדי להגן עליך מפני שיזוף וחשיפת יתר לקרני UV.
שיטה 1 מתוך 3: הכנה לפעילויות בחיק הטבע
- 1הימנע מתקופות של אור שמש בשיא. נסו להימנע מתזמון הפעילות בין השעות 10: 00-16: 00 כאשר קרני ה- UV של השמש הן החזקות ביותר. בנוסף לשעה ביום, זכור גם שקרני UV חזקות יותר:
- בגובה גבוה יותר
- בשלהי חודשי האביב והקיץ
- קרוב יותר לקו המשווה
- כאשר הוא משתקף ממשטחים כמו שלג, קרח, מים, חול ובטון
- 2ללבוש בגדי מגן. במקביל לשלבים הבאים, ביגוד מגן יכול להיות אחת הדרכים היעילות ביותר להגן על עצמך מפני חשיפת יתר לקרני UV במהלך פעילויות בחוץ. הלבוש האידיאלי להגן עליך מפני השמש כולל:
- בדים בהירים או כהים, בעלי גורם הגנה אולטרה סגול גבוה בהרבה (UPF) מאשר בגדים בהירים.
- בדים קלים וארוגים בצפיפות. אם אתה יכול לראות אור דרך הבד, זה גם אומר שאור UV עובר לעור שלך!
- שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים יקטינו את חשיפת העור ויספקו את ההגנה הרבה ביותר. אם אתה לובש מכנסיים קצרים, נסה ללבוש זוג ארוך יותר המכסה את מרבית הירכיים. עבור חולצות, חולצות צווארון יכולות גם להגן על צווארך מפני שיזוף.
- מותגים רבים שתוכננו במיוחד להגנה מפני השמש מציעים את דירוג ה- UPF שלהם על התווית. חפש דירוג UPF של 30 ומעלה להגנה משמעותית מפני השמש.
- 3חבוש כובע ומשקפי שמש. העור על הפנים שלך והעיניים שלך רגישים מאוד לחשיפה לשמש, ולכן יש לנקוט באמצעי זהירות נוספים כדי להגן עליהם במהלך פעילויות בחוץ. אמנם כובעים ומשקפי שמש רבים יעזרו לרסן חלק מהסיכונים, אך כדי להפחית בצורה יעילה ביותר את סיכוני החשיפה באמצעות כובע ומשקפי שמש, בחרו:
- כובע רחב שוליים (מינימום 3 אינץ '), אשר ימנע את השמש מהפנים, הצוואר (מלפנים ומאחור), והאוזניים, כמו גם כל קרחות או חלקים בשיער. כמו בגדי מגן, הכי הרבה כובעים יעילים יהיו גם עשויים מבד ארוג בחוזקה שלא תוכלו לראות אור דרכם כשמונפים לשמש.
- משקפי שמש המספקים הגנה על קרני UV 100%, במיוחד דגמים המעידים כי הם מספקים הגנה מפני UVB ו- UVA. האם לא להניח עדשות-גוון כהה לספק הגנה טובה יותר כמו עדשות אור-כהים; לא חושך העדשה הוא שמעיד על יכולתה להגן על העין מפני נזקי השמש, ועדשות רבות בצבע בהיר מספקות הגנה מפני UVB ו- UVA (אם מצוין על התווית).
- משקפי השמש העוטפים הם אפילו טובים יותר, מכיוון שהם מספקים הגנה מפני קרני UV לכל אזור העיניים, כולל העור העדין סביב העין והעפעף. על ידי חסימת 99 - 100% מקרני ה- UV, משקפי השמש העטופים יעילים ביותר במניעת מצבים חמורים כמו קטרקט ומלנומות של העין.
- 4השתמש בקרם הגנה. יש להשתמש בקרם הגנה מדי יום על מנת להימנע מסיכוני חשיפה לשמש, אך השימוש בקרם הגנה כדי להימנע משיזוף במהלך פעילויות חוץ מוגזמות הוא חובה מוחלטת, גם אם היא מעוננת. כשאתה משתמש בקרם הגנה, שקול את הדברים הבאים להגנה מיטבית:
- בחר קרם הגנה שכותרתו "ספקטרום רחב" או "הגנה מפני UVA / UVB" כדי להגן על העור מפני קרני ה- UVB שמשזפות ושורפות את העור, כמו גם מקרני ה- UVA החודרות לעומק עמוק יותר וגורמות לשמש. הזדקנות עורית המושרה, הנקראת צילום הדמיה.
- בחרו קרם הגנה עם גורם הגנה מפני השמש (SPF) של 15 ומעלה. אם יש לך עור בהיר, כדאי לשקול לבחור SPF מינימלי גבוה יותר של 30 עד 50.
- יש למרוח גרם אחד (כמות בגודל כדור גולף) של קרם הגנה 30 דקות לפני היציאה החוצה, ואז למרוח מחדש כל שעתיים או לאחר שחייה, הזעה או מגבת. גם אם קרם הגנה מתויג כ"עמיד במים ", הקפד להחיל אותו לעתים קרובות מכיוון שזה לא אומר עמיד למים!
- הקפידו למרוח קרם הגנה על כל גופכם, במיוחד על האזור החמיץ הנפוץ ביותר כמו האוזניים, גב הצוואר, השפתיים, קו השיער וצמרות הרגליים.
- 5חפשו צל במידת האפשר. אף על פי שגוון אינו חוסם את כל קרני ה- UV, בשילוב עם השלבים האחרים המפורטים, הצל יכול לסייע בהקלה בחום והגנה מפני סנוור קרני ה- UV המשתקפות. כשאתה משתתף בפעילויות בחיק הטבע, חפש אזורים עם צל טבעי, או צור צל משלך עם מטריה או ברזנט כדי להימנע מכמה שיותר חשיפה לקרינת UV בשעות אור השיא.
כדי למנוע שיזוף במהלך פעילויות חוצות מוגזמות, הימנע מלהיות בחוץ בין השעות 10 בבוקר ל -4 אחר הצהריים כאשר קרני UV חזקות ביותר, אם אתה יכול.
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על העור במהלך פעילויות מזג אוויר חם
- 1ללבוש בגדי מגן למרות החום. אמנם זה עשוי להיות מפתה ללבוש בגדים מינימליים כדי להכות את החום במהלך פעילויות בחוץ בקיץ, אך חשיפת עור כה רב לשמש תביא לשיזוף ואולי כוויות שמש. זכור כי בדים ארוגים בצפיפות, קלים, יספקו הגנה ויצלו את העור בזמן ריצה, רכיבה על אופניים, משחק גולף ופעילויות חוץ אחרות.
- 2שקול את הסביבה שלך. תלוי בסוג הפעילות החיצונית בה אתה משתתף, ניתן לנקוט באמצעים שונים להגברת ההגנה מפני קרני UV מזיקות.
- גולף: עם שעות ארוכות על המסלול והשתקפויות מוגברות של UV מהבריכות ומלכודות החול, אתם חווים חשיפה גבוהה יותר לקרני UV. דאגו לחבוש תמיד כובע רחב שוליים (לא מצחייה או כובע בייסבול!) ומשקפי שמש, יחד עם מכנסיים ארוכים או מכנסיים ארוכים יותר וחולצה המכסה באופן מינימלי את הכתפיים והזרועות העליונות.
- טניס, ריצה וטיולים: בגלל הזיעה המוגזמת הנלווית לפעילויות אלו, המשתתפים נמצאים בסיכון מוגבר להזעת קרם הגנה. מסיבה זו, מריחה מחדש של קרם הגנה אינה מהווה הגנה מספקת, ובגדים וכובעים עם UPF של 30 ומעלה נחוצים בכדי לספק הגנה נוספת מפני חשיפה ממושכת לשמש.
- רכיבה על אופניים: בגלל היציבה שגופך נמצא תוך כדי רכיבה על אופניים, החלק האחורי של הצוואר, האמות והירכיים העליונות זוכים לחשיפה הרבה יותר לשמש משאר הגוף. כדי להימנע משיזוף או כוויות שמש במהלך רכיבה על אופניים ארוכים, לבש מכנסי אופניים עד הברך, שרוולים ארוכים וכובע רחב שוליים ו / או לכסות את צווארך בצווארון של חולצה או בנדנה.
- שיט ושחייה: פעילויות אלו הן בעלות רמות חשיפה UV מהגבוהות ביותר עקב השתקפות יתר של קרני UV מעל המים. בנוסף לבגדי מגן וליישום מחודש של קרם הגנה, המלחים והשחיינים מומלצים לבחור במותגי קרם הגנה הכוללים תחמוצת אבץ או טיטניום דו חמצני מכיוון שהם חוסמים ומשקפים את קרני ה- UV טוב יותר מאשר סוגים אחרים של מרכיבי קרם הגנה הסופגים קרני UV.
- 3החל קרם הגנה לעתים קרובות יותר ממה שאתה חושב. קל לשכוח למרוח קרם הגנה מחדש כאשר אתה מצליף בשביל אופניים או מרים את הג'יב על סירת מפרש, אך מריחה מחדש של קרם הגנה היא אחת הדרכים החשובות ביותר למנוע שיזוף במהלך פעילות מוגזמת בחוץ. בעוד שהכלל לפעילות רגילה הוא מריחה מחודשת כל שעתיים, הקפידו למרוח יותר קרם הגנה מפני קרינת UVA / UVB על כל אזורי העור החשופים לאחר שחייה, הזעה או מגבת.
במיוחד במהלך פעילויות חוצות מוגזמות, יש לנקוט באמצעי זהירות נוספים כדי להגן עליך מפני שיזוף וחשיפת יתר לקרני UV.
שיטה 3 מתוך 3: הגנה על העור במהלך פעילויות מזג אוויר קר
- 1שים לב שהעור שלך נמצא בסיכון גם במזג אוויר קר. אנשים רבים מניחים שכוויות שמש או שיזוף מהווה רק איום כאשר אתם חשים שהשמש החמה פועמת על עורכם, אך הדבר אינו נכון. למעשה, השלג והקרח הלבנים משקפים יותר קרני UV מאשר מים, חול ובטון, ולכן עור חשוף נמצא בסיכון גבוה יותר במהלך פעילויות חורף בחוץ. האם לא לדלג על קרם הגנה רק בגלל שאתה לא בחוף הים!
- 2לנקוט משנה זהירות כאשר נמצאים בגבהים גבוהים יותר. חשיפת קרני UV עולה בגבהים גבוהים יותר, עם גבהים של 9000 - 10000 מטר עם חשיפה לקרינה אינטנסיבית 35 - 45% יותר מאשר בגובה פני הים. בין החשיפה המוגברת ל- UV לבין השתקפות השמש מהשלג והקרח, העור שלך חשוף כפליים לקרני UV במהלך פעילויות חורף בחוץ.
- 3הבן את ההשפעות הנוספות של רוח על קרם הגנה שלך. בעוד שזיעה היא הסיבה העיקרית לשחיקת קרם הגנה במהלך פעילויות הקיץ, היותך פעיל בחוץ בחורף אומר שאתה צריך להתמודד עם זיעה, שלג ורוח. לשמירה על עורך במהלך פעילויות חורף בחוץ:
- בחר קרם הגנה שלא רק עם הגנה מפני UVA / UVB, אלא שיש בו גם הרבה קרם לחות כדי להילחם בכוויות רוח. נסו למצוא קרם הגנה עם מרכיבים כמו לנולין או גליצרין.
- אל תשכח את השפתיים שלך! העור בשפתייך עדין מאוד ונוטה לכוויות שמש וכוויות רוח, לכן הקפד ללבוש גם שפתון לחות עם SPF של 15 ומעלה.
- בעת בחירת בגדי חורף וציוד מגן, הקפד לכסות כמה שיותר עור; חבוש כובע, כפפות, בלקלאבה או צעיף להגנה על הפנים והצוואר, ומשקפי שמש או משקפי מגן המציעים הגנה מפני UV. מסכת סקי עם הגנת UV היא בחירה נבונה במיוחד, כמו זה מכסה הרבה של פן.
בין החשיפה המוגברת ל- UV לבין השתקפות השמש מהשלג והקרח, העור שלך חשוף כפליים לקרני UV במהלך פעילויות חורף בחוץ.
- לפני היציאה ליום, בדוק את המיקוד שלך במדד ה- UV היומי: https://epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- הפוך את הגנת השמש לחלק משגרת יומך, החלת קרם הגנה ונקיטת אמצעי זהירות מדי יום, לא רק בימים של פעילויות חוץ מוגזמות. הימנעות מכוויות שמש, במיוחד אצל ילדים צעירים, יכולה להקטין משמעותית את הסיכוי לסרטן העור בשלב מאוחר יותר בחיים, לכן התחילו להקדים את הרגלי ההגנה מפני השמש!
- הקפידו לבחון את גופכם מכף רגל ועד ראש בכל חודש, לבדוק אם קיימים שינויים בצבע, במרקם, בגודל ובסימטריה של נמשים ושומות, כמו גם שמים לב לכל קווי מתאר או גבולות לא סדירים. כדאי לשקול לפנות לרופא פעם בשנה לבדיקת סרטן עור מקצועי.
- הקפד לבדוק את תוויות התרופות שאתה נוטל, מכיוון שתרופות מסוימות דרך הפה והמקום יכולות להגביר את רגישות העור והעיניים לקרני UV. מוצרי קוסמטיקה מסוימים יכולים להשפיע גם על רגישות העור לחשיפה לשמש, לכן הקפד לבחון את כל הצהרות התרעת השמש בתוויות המוצרים, במיוחד עבור מוצרים המכילים חומצות אלפא הידרוקסי.
קרא גם: איך מורחים מסכת פחם?
שאלות ותשובות
- אני מאוד רוצה להימנע משיזוף במהלך החופשה שלי. האם יש קרם מסוים רק כדי להימנע משיזוף?אני מאמין שיש סוג של קרם שאתה יכול לקנות בחנות שהופך את השיזוף. אתה צריך גם להקפיד ללבוש קרם הגנה מפני השמש מדי יום.
- האם אוכל להסיר את קו השיזוף שלי גם אם היה לי אותו כשנה-שנתיים?כן, פילינג ולחות. ברור להימנע משיזוף שוב, ואם זה עדיין לא משתנה, השתמש בקרם הבהרה שאינו מכיל אקונומיקה.
- אם אני חובש קסדה ומכסה את הפנים בבד לבן, האם זה ימנע שיזוף?לא, מכיוון שקרני השמש חזקות כל כך, הן יכולות לעבור דרך הבד. אבל חבישת כובע ומריחת קרם הגנה יעבוד.
- מה אם אני לא יכול להימנע מלהיות בשמש במהלך אימון ספורט?עשו כל מה שהמאמר מייעץ שתוכלו להשתמש בקרם הגנה כבד.
- איך לא אוכל להשתזף אם אני חי באקלים חם ויבש?הייתי מציע קרם הגנה לחות (או מריחת קרם על העור 3-5 דקות לפני קרם הגנה) כדי למנוע מהעור להיפגע.
- האם זה בסדר ללבוש שרוולי אופניים שחורים בקיץ? האם זה יגביר את השיזוף?זה יהיה בסדר, כל עוד השרוולים עבים מספיק, כך שהקרניים לא עוברות דרך השרוולים. זה יחסום את השיזוף.
- אני רוצה ללכת לשחות. הרבה אנשים משתזפים במהלך השחייה, במיוחד בחופשה החמה הזו. האם אוכל לקבל עצות?קנו קרם הגנה עמיד למים. וודא כי קרם הגנה שלך מכיל SPF גבוה, והגש אותו מחדש כל שעתיים או בכל יציאה מהמים.
- אם אני חובש מסכת סקי בשמש, האם בכל זאת אחשף לקרניים?בהתאם לצבע ועובי מסכת הסקי, היא כנראה תוכל לחסום את מרבית השמש בחוץ, אך היזהרו מקווי שיזוף.
- אם אני מרכיב משקפי שמש, האם לא אקבל שיזוף משקפי שמש?שים קרם הגנה על הפנים שלך כדי להימנע מכך, והגש מחדש כל שעתיים.
שאלות ללא מענה
- האם שימוש בקרם הגנה ימנע שיזוף?
- כיצד אוכל למנוע שיזוף במהלך פעילויות חוץ מוגזמות מבלי להתחמם מדי אם אני לובש שרוולים ארוכים?
תגובות (11)
- הייתי נסער כי בעיקר אני מעדיף להישאר בחוץ, ובגלל זה נהייתי שזוף. מאמר זה עזר מאוד.
- לא ידעתי שעלינו למרוח קרמים מבוססי SPF על השפתיים, זכור. תודה, מאמר נהדר.
- זה הראה לי את השיטות.
- יש לי שיזוף ממש גרוע ברגליים, בידיים ובחזה. עכשיו אני יודע מה לעשות כדי למנוע טוב יותר את השמש האיומה. תודה רבה לך! זה היה סופר מועיל.
- מאמר נהדר. תודה רבה לך.
- יש לו את סוג קרם הגנה לשימוש והוא אומר לך היכן למרוח אותו. זה עזר.
- זה נותן לי דרכים שונות לעבוד.
- יש לי קו שזוף איום על מצחי. בקריאת המאמר כמו גם בשאלות והתשובות הבנתי שעלי ללבוש SPF הרבה יותר גבוה מכיוון שאני בהיר. אני צריך גם לקלף מדי שבוע כדי להיפטר מקווי השיזוף.
- המידע הזה עזר לי מאוד.
- תודה על העזרה, המדריך.
- מאמר זה היה מועיל במיוחד. עכשיו אני מבין לגמרי איך אני צריך להגן על העור מפני קרני השמש. תודה.
