כיצד למנוע כאבי ידיים בזמן נהיגה ברכב?

הרבה זמן מאחורי ההגה עלול לגרום לכאבים בזרוע. בין אם העבודה שלך דורשת נהיגה תכופה ובין אם אתה נוסע ברכב חוצה מדינות, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למנוע כאב ואי נוחות. מתחו את הידיים, הידיים והגב לפני שנכנסים לרכב. החזיקו את ההגה באחיזה רפויה, והחליפו את האחיזה לעיתים קרובות. שמרו על יציבה טובה כשידיכם כפופות מעט, והניחו את הידיים במידת האפשר. כוונן את המושב וההגה להתאמה נוחה, והשתמש בכרית חגורה אם הרצועה מכווצת את כתפך. התייעץ עם הרופא אם הכאב נמשך למרות אימוץ הרגלי נהיגה ארגונומיים.

שיטה 1 מתוך 3: הפחתת עומס על הידיים

1
מתיחה לפני נהיגה ובהפסקות. מתיחת השרירים לפני הנהיגה תשפר את זרימת הדם ואת הגמישות. עליכם למתוח את הגב כמו גם את זרועותיכם, מכיוון שמתח בגב והתאמה לא נכונה עלולים לגרום לכאבים בזרוע.
- למתוח את הידיים על ידי שליפת האצבעות והחזקתן מושטות למשך 10 שניות. הרגיעו אותם, ואז כופפו את האצבעות ליד מפרקי האצבעות, החזיקו למשך 10 שניות וחזרו על הרצף.
- החזיק את כפות הידיים בכף היד בכף היד לפניך בתנוחת תפילה. שמור על כפות הידיים יחד והמרפקים למעלה, עוד את הידיים כלפי מטה והחזק למשך 10 שניות. חזור למצב התפילה ועם כפות הידיים עדיין ביחד, הפנה את האצבעות שמאלה וימינה.
- שאפו והושיט את זרועותיך כלפי מעלה וסביבך ככל האפשר כדי להתחקות אחר מעגל דמיוני סביב עצמך. נשוף ועקוב אחר המעגל הדמיוני כלפי מטה כדי להחזיר את זרועותיך לצדדים שלך.
- בעמידה התכופף כדי להגיע לאצבעות הרגליים למתוח את הגב התחתון. ספר עד 10 כשאתה מחזיק את המתיחה. כופף את הברכיים מעט במידת הצורך.
2
אחז בהגה באופן רופף וזרועותיך נינוחות. השתמש באחיזה רפויה בהגה, ושנה את האחיזה שלך לעתים קרובות. הזז את האצבעות סביב כדי למנוע מהתכווצויות בידיים ובפרקי היד שלך. זרועותיך צריכות להיות רגועות כאשר כתפיך וזרועותיך העליונות צדיך והמרפקים כפופות מעט.
- הימנע מלנעול את המרפקים או לאחוז בהגה בזרועות מתוחות ומלאות.
3
הרפו זרוע כל 15 עד 20 דקות במהלך נסיעה ארוכה. זה הכי בטוח להחזיק את שתי הידיים על ההגה כל הזמן. עם זאת, אם אתה בנסיעה ארוכה ואתה יכול לעשות זאת בבטחה, הקדש 30 שניות להרפיית זרוע אחת. החזק אותו לצידך רגוע לחלוטין ואז השאר את הזרוע השנייה למשך 30 שניות בהזדמנות הבטוחה הבאה.
- אזור עם פחות תנועה עם מינימום פניות יהווה הזדמנות טובה לנוח זרוע למשך 30 שניות לפחות. אם במסלול שלך יש הרבה תנועה ופניות, עליך להחזיק את שתי הידיים על ההגה.
עליכם למתוח את הגב כמו גם את זרועותיכם, מכיוון שמתח בגב והתאמה לא נכונה עלולים לגרום לכאבים בזרוע.
4
הימנע מלהגיע במבוכה לדברים. הצב מנטות, רקמות, משקפי שמש או כל פריט אחר שאתה מצפה לו ברגל של מושב הנהג. הימנע מלהגיע באי נוחות לתא הכפפות או לכיוון הנוסע והמושבים האחוריים. שמירה על פריטים בהישג יד תסייע במניעת הגעה מביכה שעלולה לגרום לכאבים בזרוע.
- משוך למעלה אם אתה זקוק למשהו שאינו נגיש בקלות.
5

קח הפסקה כל שעה. אם אתם בנסיעה ארוכה, הימנעו מכפיית עצמכם לנסוע מבלי לקחת הפסקות כל שעה בערך. תנו לעצמכם לפחות חצי שעה נוספת כדי שיהיה לכם זמן לעצור ולצאת מהרכב. במהלך ההפסקות שלך, מותח את הידיים, הידיים והגב, והסתובב כמה דקות.

שיטה 2 מתוך 3: הפיכת המכונית שלך לארגונומית

1
כוונן את המושב וההגה. מקם את ההגה 10 עד 30 ס"מ (25 עד 30 ס"מ) מעצם החזה שלך. כוונן את המושב שלך כך שגבך יבוא במגע מוחלט עם המושב ומשענת הראש. יש לשכב את המושב שלך בערך 100 עד 110 מעלות.
- עיין במדריך לרכב שלך לקבלת עזרה בהתאמת המושב וההגה שלך.
2

השתמש בכרית של חגורת בטיחות. חגורות בטיחות עלולות לגרות את הכתף או לכווץ אותה ולגרום לאי נוחות. חפש כרית לכתפיים באינטרנט או בחנות הרכב שלך. ניתן גם לחתוך חתיכת צינור רך או בידוד קצף לגודל המתאים ולחבר אותו לחגורת הבטיחות.

אם אתה סובל מכאבים משמעותיים בזרוע ולמכונית שלך אין הגה כוח, שקול להשיג אחד כזה.
3
בדוק את נוזל הגה הכוח. נוזל הגה כוח נמוך יכול להקשות על היגוי מכוניתכם, דבר שעלול להחמיר את כאבי היד, פרק כף היד וזרוע. בדוק, הוסף או שטוף את נוזל הגה הכוח שלך, או הביא את מכוניתך למכונאי לצורך תחזוקה.
- אם אתה סובל מכאבים משמעותיים בזרוע ולמכונית שלך אין הגה כוח, שקול להשיג אחד כזה.
4
השתמש במכונית עם תיבת הילוכים אוטומטית. הילוכים אוטומטיים מפחיתים את הסוג ומספר תנועות צורך לנהוג במכונית. צמצום תדירות ומגוון האחיזות והתנועות יסייע במניעת כואבות בזרועותיך.
- אם אתה נוהג ברכב עם תיבת הילוכים ידנית, שקול לקבל אוטומט.

שיטה 3 מתוך 3: ייעוץ עם אנשי מקצוע

1
התייעץ עם מומחה לשיקום נהיגה. מומחה לשיקום נהיגה יכול להתבונן בנהיגה ולעזור לך למצוא דרכים לפיתוח הרגלים ארגונומיים יותר. אם המקצוע שלך כולל נהיגה, שוחח עם המעסיק שלך או עם נציג האיגוד. צור קשר עם המחלקה לשירותי הנהג של השיפוט המקומי לקבלת מידע נוסף אודות שיקום נהגים.
- תוכל למצוא משאבים גם באתר האגודה למומחים בשיקום נהגים.
2
קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך. בקש מהרופא המטפל הראשוני לבדוק את האזור הפגוע. הם יכולים להציע טיפים לטיפול בכאב, תרופות מרשם או להפנות אותך למומחה.
- פנה למבטח שלך כדי לוודא שכל תרופה או טיפול מומחה מכוסים ברשת כדי למנוע חשבונות רפואיים בלתי צפויים.
נוזל הגה כוח נמוך יכול להקשות על היגוי מכוניתכם, דבר שעלול להחמיר את כאבי היד, פרק כף היד וזרוע.
3
שאל על הפרעות שלד-שלד. שאל את הרופא או המומחה אם כאבי הידיים שלך מצביעים על בעיות פוטנציאליות בשרירים, בעצמות או במפרקים. נהיגה תכופה או הרגלי נהיגה לא תקינים עלולים לגרום לבעיות כמו תסמונת התעלה הקרפלית, פציעות בשרוול סיבוב, פציעת חוזר חוזרת או בורסיטיס.
- נהיגה עלולה גם לגרום לדלקת פרקים ולהחמיר אותה, במיוחד אצל מבוגרים.
- תאר את התנועות הגורמות לכאב, את האזורים הפגועים והאם הכאב עמום או חד. שאל את הרופא או המומחה שלך: "האם התסמינים שלי הם סימנים להפרעות כרוניות? האם תרופות או פיזיותרפיה יהיו אפשרויות טיפול יעילות?"
4
שוחח על אפשרויות הטיפול שלך. אם הכאב שלך ממשיך למרות אימוץ הרגלי נהיגה ארגונומיים, הרופא שלך יכול להמליץ על מגוון טיפולים. האפשרויות הנפוצות כוללות תרופות נוגדות דלקת או נוגדות כאבים ופיזיותרפיה.
- בהתאם לחומרת המקרה שלך, הרופא שלך עשוי גם להמליץ על טיפולים אחרים, כגון זריקות קורטיזון, זריקות סטרואידים או ניתוח.

קרא גם: כיצד להגיש בקשה לרישיון נהיגה בבריטניה?