איך להגיע ליעדים שלך תוך אתגר של 16 שבועות?
אתגר בן 16 שבועות פירושו עבודה אינטנסיבית לקראת מטרה לאורך תקופת האתגר.
אתגר בן 16 שבועות הוא אסטרטגיה להשגת מטרה מרכזית בפרק זמן קצר יחסית. בין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לחסוך כסף, להקים עסק חדש, להרוויח כסף מזומן לטיול יקר או לבנות קשרים טובים יותר עם המחותנים, אתגר של 16 שבועות עשוי להיות אסטרטגיה טובה עבורך. כדי להפיק את המרב מגישה זו, תצטרך להתמסר בעקביות ובאינטנסיביות במשך כל התקופה
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת המטרה שלך
- 1החליטו מה אתם רוצים להשיג. הצלחה באתגר של 16 שבועות תלויה בבחירת מטרה שחשובה לכם. חשוב היטב מה אתה רוצה להשיג לפני שתתחיל.
- אתגר בן 16 שבועות פירושו עבודה אינטנסיבית לקראת מטרה לאורך תקופת האתגר. בגלל זה אתה חייב להיות בטוח שזה משהו שאתה מחויב אליו. העריך את רמת המחויבות שלך וודא שאתה מוכן להקדיש את הזמן והמאמץ לפני שתתחיל.
- שאל את עצמך מדוע אתה רוצה להשיג מטרה זו. זה יעזור לך לקבוע אם זה באמת מה שאתה רוצה, או שזו רק דרך אחת למשהו אחר.
- לדוגמא, אם המטרה שלך היא ללמוד לנגן על גיטרה, שאל את עצמך למה זה. אם אתה מגלה שאתה רוצה לנגן רק בגיטרה מכיוון שאתה חושב שזה ישפר את המצב החברתי שלך, כדאי לך להגדיר מטרה אחרת. ישנן דרכים אחרות להגדיל את הפופולריות שלך, שהן קלות יותר מאשר ניסיון ללמוד לנגן על כלי תוך 16 שבועות. אם אהבה למוזיקה אינה המוטיבציה האמיתית שלך, יתכן שלא תוכל להשיג את יעדיך.
- 2היו ספציפיים ככל האפשר. מטרה ברורה וספציפית היא הרבה יותר קלה להשגה מאלה שלא. במהלך אתגר של 16 שבועות, להיות ספציפי חשוב כפליים. הסיבה לכך היא שתבזבזו זמן יקר אם תצטרכו להבהיר את יעדיכם בתקופת האתגר.
- השגת מטרה ברורה מקלה על יצירת תוכנית יעילה להשגתה. זה גם מקל לדעת אם הגעת למטרה שלך.
- לדוגמה, דמיין שאתה במסלול לתואר שני בפסיכולוגיה, ואתה רוצה לקרוא מספר מסוים של ספרים במשך 16 שבועות. אל תגיד רק "אני רוצה לקרוא 12 ספרים על פסיכולוגיה." ציין בדיוק אילו ספרים ברצונך לקרוא במהלך אותה תקופה. לאחר שקראת את כולם השגת את המטרה.
- 3וודאו שהוא מציאותי. הגדירו מטרה שתוכלו להשיג. זה מגדיר אותך להצלחה. זה יכול להקל על המוטיבציה לעבוד על יעדים עתידיים.
- הגדרת מטרה לא ריאלית יכולה גם להיות התקדמות פחות באתגר בן 16 השבועות.
- לדוגמה, דמיין שאתה מגדיר מטרה לקרוא 30 ספרים אקדמיים מכריכה לכריכה תוך 16 שבועות. מטרה זו תהיה קשה מאוד להשגה, ואולי לא תהיה ריאלית. אתה עשוי לחשוב שהגדרת הרף כה גבוהה תעודד אותך לעבוד קשה יותר. אבל אם תגיע לשבוע שמונה וקראת רק תשעה ספרים במקום 15, זה יכול להוביל למפח נפש ולא להשראה.
אנשים רבים שעושים אתגר של 16 שבועות משתמשים במערכת הגדרת יעדים שנקראת Set SMART goals.
שיטה 2 מתוך 3: הכנה לאתגר
- 1צור תוכנית. תכנון מראש חשוב לאתגר שלך בן 16 שבועות. אתה צריך לדעת לא רק מה אתה רוצה להשיג, אלא איך להמשיך להשיג את זה. דרך טובה לעשות זאת היא לפרק את המטרה לחלקים או תת-יעדים.
- פירוק המטרה לצעדים ברורים ובר השגה יגרום לה להיראות לניהול יותר. זה גם אומר שתמיד ברור על מה אתה צריך לעבוד כדי להשיג את המטרה.
- שוב, אם תצטרך לעשות זאת בתקופת האתגר, תבזבז ערך. תכנון מראש פירושו עבודה יעילה יותר במהלך האתגר בן 16 השבועות.
- לדוגמה, תאר לעצמך שהמטרה שלך היא לכתוב רומן בעוד 16 שבועות. הצעדים שלך עשויים להעלות רעיון, לפתח מתאר, לנסח כל פרק ולערוך ולתקן כל פרק ואז להעתיק ולערוך את כתב היד.
- 2קבעו מועדים. במסגרת התוכנית שלך, קבע מועדים להשלמת כל שלב. לחלופין, צור מדדים המתייחסים לכמה התקדמות שאתה רוצה לעשות בסוף כל שבוע.
- מועד אחרון יעזור לך לתת דין וחשבון ומוטיבציה.
- לדוגמא, אם המטרה שלך היא להוריד 23 ק"ג במהלך האתגר של 16 השבועות, זה אומר שתצטרך לרדת בממוצע קצת יותר מק"ג בשבוע. כתוב זאת בתוכנית שלך.
- 3תכנן מכשולים. תמיד יהיה משהו שיעלה בזמן שאתה חותר למטרה שמקשה על ההשגה. ככל שאתה מסוגל, נסה לחזות כמה שיותר מהמכשולים הללו ותכנן תוכניות להתמודדות איתם.
- מחשבה על מכשולים פוטנציאליים מראש תעזור לך להיות מוכנים יותר אליהם כאשר הם מתעוררים. זה יאפשר לך להתמודד איתם מהר יותר, כך שהם לא יוצרים הפרעה גדולה בלוח הזמנים של 16 השבועות שלך.
- 4דמיינו את ההצלחה. לפני שתתחיל באתגר שלך, הקדש זמן לדמיין את תהליך העבודה למען המטרה. זה יכול לעזור לכם להרגיש מוכנים יותר. זה יכול גם להניע אותך על ידי הזכרת כל היתרונות שתחווה כתוצאה מהחתירה למטרה שלך.
- ויזואליזציה פירושו לדמיין את עצמך מבצע משימה באופן שבו תרצה לעשות זאת. לדוגמא, אם אתה מנסה ללמוד לרכב על אופניים, דמיין את עצמך רוכב בצורה חלקה מהבית שלך, עד הפינה ובחזרה.
- חזור על הדמיה זו לעיתים קרובות. חזרות בראש שלך יכולה לעזור לך לבנות הרגלים חיוביים או לפתח מיומנויות במהירות רבה יותר.
- 5עבוד על מקום השליטה שלך. נסה להדגיש לעצמך שאתה שולט בגורל שלך. זה נקרא "מוקד שליטה פנימי".
- בכל פעם שאתה מתחיל להיות ספק לגבי היכולת שלך להגיע למטרה שלך, השתמש בדיבור עצמי. הזכר לעצמך שאתה בוחר בעצמך ועושה עתיד משלך. זה נמשך לא רק לפני שמתחילים באתגר, אלא לאורך כל התהליך.
- לדוגמה, תאר לעצמך שהמטרה שלך היא להוריד 18 ק"ג תוך 16 שבועות. מקום שליטה פנימי פירושו לזכור כי השגה זו תהיה עניין של קבלת החלטות טובות ועבודה קשה. אם בשבוע הרביעי לאתגר שלך תגלה שנפלת מיעדי ההרזיה שלך, פירוש הדבר לקחת אחריות ולקבל את ההחלטה להעצים את מאמציך בשבוע שלאחר מכן.
- כמובן שיתרחשו אירועים אשר יהיו מחוץ לשליטתך. אבל, איך אתה מתמודד עם האירועים האלה תלוי בך. קיום מקום שליטה פנימי פירושו לפגוש אירועים בלתי נשלטים עם גישה חיובית ולחפש פתרונות, ולא לקבל תבוסה.
- לדוגמא, תאר לעצמך ריצה קלה היא חלק מתוכנית ההרזיה שלך, ובשבוע השני לאתגר אתה שובר את הרגל. זה לא מצב שתוכלו לתקן בכוח הרצון העצום. אבל, אם יש לך לוקוס פנימי של שליטה, תחפש תרגיל חלופי שיכול לתפוס את מקומו של הריצה, במקום לוותר.
- 6תקבל עזרה. לאנשים רבים קל יותר להגיע למטרות בעזרת אחרים. במיוחד עבור אתגרי המטרה האינטנסיביים והמוגבלים האלה בזמן, עבודה עם אנשים אחרים יכולה לעזור מאוד.
- אם המטרה שלך מכוונת כושר, שקול להשתמש במאמן אישי. אדם זה יכול לעזור לך לתת דין וחשבון ומוטיבציה. הוא או היא יכולים גם לספק עצות כדי להפוך את האימונים שלך ליעילים יותר.
- אם המטרה שלך היא יותר אישית במהותה, תוכל לשקול לעבוד עם "מאמן חיים". מדובר באיש מקצוע שיכול לספק דין וחשבון, עידוד והדרכה.
- אם אף אחת מהאפשרויות הללו לא מושכת, אתה יכול גם לנסות למצוא "שותף לאחריות" שאיתו תוכל לעשות את האתגר. מישהו שאתה יכול לבדוק איתו מדי יום כדי להודיע לו איך ההתקדמות שלך מתקדמת. הם יעשו את אותו הדבר ויעדכנו אתכם באתגר משלהם בן 16 שבועות. זה יכול להגביר את המוטיבציה לשני בני הזוג. השותף שלך לאחריות אפילו לא צריך לעבוד על אותה מטרה כמוך.
- אם אינך מכיר מישהו שמוכן להיות שותף שלך לאחריות, הסתכל מעבר לחברים ובני משפחתך. יש קהילות מקוונות שקיימות למטרה זו.
הגדרת מטרה לא ריאלית יכולה גם להיות התקדמות פחות באתגר בן 16 השבועות.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה למען המטרה
- 1התחל נכון. בחר תאריך לפחות כמה ימים בעתיד להתחלת האתגר שלך בן 16 שבועות. לאחר מכן, התחל, קבע קצב סביר שתוכל לעמוד בו.
- אנשים רבים נוטים להתחיל לעבוד לקראת מטרה עם הרבה התלהבות, ולהשקיע אנרגיה רבה בזמן בשבוע-שבועיים הראשונים. ההתלהבות היא נהדרת, אך נסו לא לשרוף את עצמכם או להציב סטנדרטים שלא תוכלו לעמוד בהתחלה. זה יפגע רק בהתקדמות שלך בהמשך.
- עדיף לירות למטרות קטנות יותר המפוזרות באופן שווה מאשר לעבוד על שום דבר אחר מלבד המטרה שלך.
- בחירת תאריך מעט דרכים לעתיד היא דרך טובה לעזור לבנות ציפייה. זה יכול לספק מוטיבציה מוגברת כאשר האתגר מתחיל.
- 2לעבוד קשה ובעקביות. ברגע שהאתגר מתחיל, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להשקיע את הזמן והמאמץ הדרושים להשגת מטרתך, ולעשות זאת מדי יום.
- בסופו של דבר, לא משנה כמה התוכנית שלך טובה או השאיפות הנעלות שלך, הדרך היחידה להשיג מטרה היא באמצעות זמן ומאמץ. התחל בעבודה, הישאר ממוקד, ויצמד לתוכנית ככל שתוכל.
- עבוד על המטרה שלך מדי יום. אם יש לך מועדים שבועיים, עבוד עליהם במשך כל השבוע במקום לנסות לעשות את כל העבודה בסוף. יצירת שגרה של עבודה בזה כל יום תעזור לך לגבש הרגלים טובים ולהתקדם בהתמדה.
- לדוגמא, דמיין שאתה כותב ספר והגדרת מטרת משנה לכתוב שני פרקים בשבוע. נסה לכתוב כמה עמודים בכל יום, ולא למשוך את כל הדליקים ביום שישי ושבת כדי לסיים את העבודה. זה רק ישאיר אותך מותש כשתעבור לשבוע הבא.
- 3היו יעילים. באתגר של 16 שבועות, אין זמן לבזבז. נסה לעבוד לקראת היעדים שלך בצורה היעילה ביותר האפשרית, הימנע מדחיינות והסחת דעת.
- לדוגמא, דמיין שאתה אוהב טלוויזיה או משחקי וידאו. יתכן שתצטרך להכניס את הטלוויזיה לארון במשך כל האתגר כדי למנוע הסחת דעת.
- כשאתה מקדיש זמן לעבודה על המטרות שלך, התמקד בעבודה זו בלבד, אל תנסה לעשות דברים אחרים בו זמנית. אנשים רבים חושבים שהם טובים ברב משימות. אך למעשה, ריבוי משימות מפחית את היעילות והפרודוקטיביות. אם אתה מנסה לקרוא או לכתוב, למשל, כבה את הטלוויזיה והתנתק מאתרי הרשת החברתית שלך.
- 4עקוב אחר ההתקדמות שלך. השג לוח שנה, אפליקציה או יומן שבו תוכל להשתמש כדי לעקוב אחר משך הזמן שאתה מקדיש. עקוב אחר יעדי המשנה או מידות שהשגת.
- מעקב על בסיס קבוע יכול לעזור לכם לקבוע אם אתם עובדים בקצב טוב.
- זה יכול גם לספק תזכורת טובה למה שכבר השגת, שיכולה לעזור אם מתחיל להיגמר לך המוטיבציה.
- אם לציין את ההתקדמות שלך לעבר אמות מידה או תת מטרות יכול גם ליצור תחושת אחריות רבה יותר. לא תרצה להרגיש שלא הצלחת להגיע ליעדי המשנה שלך.
- השתמש באבני דרך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. לדוגמא, אם אתה מנסה לרדת 18 ק"ג תוך 16 שבועות, עליך לרדת 2,2 ק"ג בכל שבוע. בכל חודש עליכם להוריד 5 ק"ג. אבני דרך אלה מאפשרות ביצוע צ'ק-אין קבוע, כך שתדע אם אתה בדרך או שאתה צריך לתקן את התוכנית שלך.
- אם אתה משתמש בשותף, מאמן או מאמן באחריות, הם יכולים לספק עזרה רבה בתחום זה באמצעות הצ'ק-אין הרגיל שלך.
- 5שמור על המוטיבציה שלך גבוהה. השגת יעדים קשים דורשת מוטיבציה והתמדה. עבוד קשה, חגג את הניצחונות שלך, והאמין בעצמך.
- אחת הדרכים הטובות לשמור על המוטיבציה שלך גבוהה היא להשתמש בחיזוק. בכל פעם כדי להגיע למידון או להשלים תת יעד, תן לעצמך תגמול קטן. המשמעות של זה היא להוסיף משהו טוב לחיים שלך, כמו למשל לטפל בעצמך בקינוח מהודר. לחלופין, פירוש הדבר הוא להסיר משהו שאינך אוהב לעשות. אתה יכול, למשל, להרשות לעצמך לדלג על מטלה שבועית כפרס.
- חיזוק עוזר לך ליצור קשר נפשי בין השלכות טובות לבין עבודה למטרות שלך. זה יכול להגביר את המוטיבציה שלך. זה הרבה יותר יעיל מאשר להעניש את עצמך על כך שאתה לא עומד במידדים שלך.
אתגר בן 16 שבועות הוא אסטרטגיה להשגת מטרה מרכזית בפרק זמן קצר יחסית.
- היעדים באתגר של 16 שבועות לא יכולים להיות פתוחים. לכל מטרה ותת-יעד צריכה להיות מגבלת זמן ברורה. קיום מועדים יוצר דחיפות שתניע אותך.
- אנשים רבים שעושים אתגר של 16 שבועות משתמשים במערכת הגדרת יעדים שנקראת Set SMART goals. בגישה זו, לפני שתתחיל, עליך לשאול את עצמך אם המטרה שלך היא ספציפית, מדידה, ניתנת להשגה, מציאותית ותקופת זמן.
- אם יש לך יעד כושר או ירידה במשקל, ודא שהיעדים שהגדרת לא יפעילו עומס לא בריא על גופך. לאבד משקל רב מדי מהר עלול להיות מסוכן לבריאותך. עלייה פתאומית ודרמטית בפעילות גופנית יכולה גם היא. זה נכון במיוחד אם אתם סובלים ממצבים רפואיים מסוימים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית אינטנסיבית או הרזיה.
קרא גם: איך כותבים דואר מעריצים?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להתמקד בלימודים?נסה מוסיקה, או צליל מכל סוג שהוא ברקע. עשה חלק מהלימודים שלך ואז קח הפסקה כדי לעזור לך לזכור את מה שלמדת ואז חזור ולמד שוב.
תגובות (1)
- אחד המאמרים המשובחים שקראתי עד כה.
