איך להשיג גוף בריא וחזק?

ללכת לפחות 10000 צעדים ביום, אלא אם כן יש לך בעיות ניידות. אל דאגה, אתה לא צריך למנות את צעדיך כל היום. ללבוש מד צעדים או להוריד אפליקציית פלאפון הסופרת את צעדיך. הליכה היא אחד התרגילים האירוביים הטובים ביותר שאתה יכול לבצע מכיוון שהיא אינה מזיקה לגופך, במיוחד למפרקים שלך. עשרת אלפים (10000) צעדים ביום הם מטרה משותפת לאנשים שמכוונים להגיע ולשמור על בריאות וכושר בסיסיים.

• הולך לקניון? חנה בצד הנגדי של הקניון מהחנות שאליה אתה הולך אז אתה צריך ללכת רחוק יותר.
• לוקח תחבורה ציבורית? צא בתחנה או שתיים מוקדם וצעד בהמשך הדרך.
• קח את המדרגות אם הן אופציה. העמד פנים שמעליות ומדרגות נעות אינן קיימות.

לפתח שגרה. אם אתה לא מתאמן הרבה כרגע, פתאום להתאמן במשך שעה בכל יום בשבוע כנראה יגרום לך לשנוא פעילות גופנית. במקום זאת, בנה לאט לעצמך שגרה בקצב שלך, ובנה אותה בלוח הזמנים היומי שלך. נסה לעשות את התרגיל שלך בערך באותו זמן ובאותו יום בכל שבוע. נסה לשנות את סוג התרגיל שאתה עושה כדי לתת לעצמך מגוון ולהפחית את השעמום. רשמו את שגרת האימונים שלכם בלוח השנה שלכם (על הנייר או באינטרנט) כדי לעזור לכם להניע. ברגע שמתחילים בשגרה, אל תגזימו. אם אתה סובל מכאבים, מותש מדי או לא מרגיש טוב, עצור או האט. אל תעבור את עצמך מעבר לגבולותיך (לפחות, לא ללא הכוונה מקצועית).

איזון בין סוג התרגיל שאתה מבצע. התרגיל שאתה מבצע צריך להיות מאוזן כך שיש לו השפעות חיוביות על כל המערכות הפנימיות שלך. פירוש הדבר שעליכם לכלול פעילויות המספקות לכם: תרגילי מתיחות וגמישות (למשל מתיחות סטנדרטיות, יוגה וכו '); תרגילים אירוביים (למשל הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכו '); תרגילי חיזוק (למשל משקולות, יוגה וכו '); תרגילי ליבה, שזה כל מה שעוזר לבנות כוח ועוצמה בשרירים התומכים בעמוד השדרה שלך (למשל פילאטיס וכו '); ותרגילי שיווי משקל (למשל יוגה, טאי צ'י וכו ').

עשו יוגה על בסיס קבוע. יוגה מציעה הרבה יתרונות גדולים לכל גופך, כמו גם לנפשך. זה יכול גם לעזור לך להגביר או לשמור על הגמישות שלך, לבנות כוח שרירים ולהוריד את המשקל שלך. וזה יכול להועיל למערכות הלב וכלי הדם והנשימה שלך. יוגה היא נהדרת גם בלי קשר לגילך או לחוויית האימון הקודמת שלך.

בצע פעילויות גופניות מתונות ונמרצות מדי שבוע. פעילות גופנית מתונה תגרום לך לנשום חזק יותר, אך עדיין אמורה להיות מסוגלת לדבר (כולל הליכה מהירה, החלקה, רכיבה על אופניים וכו '). פעילות גופנית נמרצת לא תאפשר לך לדבר בלי לעצור את הנשימה (כולל ריצה, סקי קרוס-קאנטרי, כדורסל, כדורגל וכו '). עליך להקדיש לפחות 2,5 שעות בשבוע לביצוע פעילות גופנית מתונה בפגישות של לפחות 10 דקות או 1,25 שעות בשבוע בביצוע פעילויות גופניות נמרצות בפגישות של לפחות 10 דקות. כמובן, לעשות שניהם יהיה מדהים!

למד להיות מודע. תשומת לב היא בעצם לקחת רגע להיות מודעים לרגשות ולחושים שלך בנקודת זמן מסוימת, מבלי לנסות לנתח או לשפוט דבר. רבים מהדברים היומיומיים שאנו עושים עם מוחנו יכולים להיות מלחיצים ומעייפים. לקחת רגע כדי להיות מודע, על בסיס קבוע, יכול לעזור בהפגת מתחים וחרדות, שיפור מצב הרוח והרגשות שלך, ולעזור לך להתרכז בדברים החשובים יותר בחיים. כמה שיטות לשים לב הן כדלקמן:

• שימו לב מקרוב לאנשים אחרים. למד עוד על מישהו - כיצד הוא חושב, מדוע הוא כפי שהוא - מבלי להשתמש בפסקי דין או ליישם סטריאוטיפים כלשהם.
• הסתכל על העולם כאילו עוד לא ראית אותו. נסו לשים לב לדברים שאתם לוקחים כמובנים מאליהם.

להרהר. אין כמעט שום דבר רע במדיטציה. זה עוזר להגביר את התפקוד החיסוני שלך, מקל על כאב, מפחית דלקת, עוזר לדיכאון וחרדה, עוזר לך לווסת את הרגשות שלך, משנה פיזית את המוח שלך לטובה, משפר את הזיכרון שלך והרבה יותר. אם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן, למדו כיצד להתרכז קודם - שבו בשקט, עצמו עיניים אם תרצו והתמקדו בנקודה אחת. הנקודה יכולה להיות נשימה שלך, מילה ספציפית, בהייה באובייקט ספציפי, או אפילו ספירת משהו. התמקד באובייקט כל עוד אתה יכול. אם אתה מבחין במוחך נודד, החזיר אותו למיקוד. ברגע שאתה מצליח בשיטה זו של מדיטציית ריכוז, עבור לצורות מדיטציה קשות יותר

הגבירו את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלכם. ביטחון עצמי והערכה עצמית הם חלק חשוב בקיום גוף חזק ובריא. ירידה בהערכה העצמית / בביטחון העצמי יכולה להיגרם על ידי אירועים גופניים, ויכולה להתחיל מעגל אינסופי של תחושת רע נפשית ופיזית. עם זאת, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לעצמכם להגביר את ההערכה העצמית / ביטחון שלכם מדי יום:

• תראה את החלק. שים לב למה שאתה לובש ואיך אתה נראה. לבש דברים שגורמים לך להרגיש בנוח ולעצמך. אל תתלבש בטרנד שאינו אתה. ככל שאתה נראה בטוח יותר, כך תרגיש בטוח יותר.
• התחל לחצות דברים מרשימת המטלות שלך. לפעמים יש לנו כל כך הרבה בצלחת, שהדברים הקטנים והארציים כמו שטיפת כלים או כביסה נותרים בצד. קח את הזמן להוציא את הדברים הקטנים האלה מהדרך - גם הם הישגים!
• אם יש צורך, אל תבלה עם אנשים שגורמים לך להרגיש קטנה, או תשבור את ההערכה העצמית שלך. והתרחק ממקומות שגורמים לך להרגיש רע או שיש לך זיכרונות שליליים. אם זה לא אפשרי, פתח תוכנית לבנות מחדש את הזיכרון שלך מאדם או מקום באור חיובי יותר.