איך להישאר לחות במהלך ההריון?
אתה לא צריך פשוט להיצמד למים כדי לעזור לך להישאר hydrated.
שמירה על לחות בזמן ההריון חשובה מכיוון שהיא משפיעה על בריאות העובר הגדל שלך. תוכלו לעודד את עצמכם לשתות יותר באמצעות טיפים וטריקים. אתה יכול גם להישאר טוב יותר על ידי הגדלת צריכת המזונות שלך עם תכולת מים גבוהה. כך או כך, הידרציה תעזור לתינוקך להמשיך ולהתחזק ולחזק.
חלק 1 מתוך 4: לחות לעצמך על ידי שתייה מרובה
- 1מלאו בקבוקי מים בבוקר. אחת הדרכים לוודא שאתה שותה מספיק היא למדוד את המים בבוקר. אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים למילוי חוזר, קנקני מים או אפילו קנקן. מוזגים את הכמות שאתה צריך לשתות (10 כוסות), ויש לך תזכורת חזותית למה שאתה צריך לשתות באותו יום.
- 2נסה מיץ, חלב או תה צמחים. אתה לא צריך פשוט להיצמד למים כדי לעזור לך להישאר hydrated. גם חלב, מיץ ותה צמחים נחשב. עם זאת, שים לב שחלב ומיץ יוסיפו קלוריות נוספות לתזונה שלך. כמו כן, זה לא רעיון טוב לשתות כמה תה צמחים בזמן ההריון, אז בדוק עם הרופא או האחות אילו מהם בטוחים.
- אתה יכול גם לשתות מיצי ירקות. רק דאגו להיצמד לזני הדל נתרן.
- 3שתו מים מוגזים בטעמים. שתיית מים בטעמים יכולה לעזור לכם לשתות יותר מכיוון שטעמם טוב. אם ברצונך להימנע מממתיקים מלאכותיים, בחר כאלו שפשוט יש להם טעם ולא תוספת מתיקות. משקאות אלה זמינים ברוב חנויות המכולת.
- 4נסה להכין מים בטעם משלך. דרך נוספת לעודד את עצמך לשתות יותר היא להכין מים בטעם משלך בבית. נסה להפיל כמה חתיכות מהפירות האהובים עליך (או אפילו ירק!) לכוס מים, כמו כמה פרוסות תפוז. אתה יכול גם לנסות כמה פרוסות מלפפון או מעט נענע וכמה אוכמניות מעורבבות. לאחר שתקבלו מים בטעמים, תוכלו לעודד אתכם לשתות יותר.
- 5האט את הקפאין. אמנם אתה לא צריך לחתוך קפאין לחלוטין בזמן ההריון, אבל אתה לא צריך לשתות יותר מ 200 מיליגרם ביום, שהם בערך 2 כוסות קפה. עם זאת, מכיוון שקפאין יכול להיות משתן הם אנשים מסוימים, כלומר זה גורם לך להשתין יותר, ייתכן שתרצה לחתוך אותו לגמרי, מכיוון שהוא עלול להגביר את ההתייבשות.
- בדוק תמיד עם הרופא לגבי דברים כמו שתיית קפאין בהריון. רק הרופא שלך יודע את פרופיל הבריאות האישי שלך וכיצד ישפיעו עליך ממריצים חיצוניים.
- 6נסה דלפק מים. בחלק מבקבוקי המים יש מכשירי מעקב מובנים המספרים לך כמה מים אתה שותה. אפשרות נוספת היא גשש שתוכלו לצרף לכל בקבוק. זה מודד כמה אתה שותה, כמו גם מזכיר לך לשתות אם לא עשית זאת זמן מה. רוב המכשירים הללו יתממשקו עם טלפון חכם, מה שמקל על המעקב.
אכילה של יותר מסוגים אלה של ירקות יכולה לעזור לכם להישאר לחים.
חלק 2 מתוך 4: הגברת הלחות באמצעות תזונה
- 1הגדל את צריכת הירקות המימיים שלך. הדיאטה שלך למעשה מספקת חלק מצריכת המים שלך במשך היום. ירקות עלים כמו תרד וחסה, למשל, מספקים כמות טובה של מים, כמו גם ירקות אחרים כמו מלפפונים או עגבניות. אכילה של יותר מסוגים אלה של ירקות יכולה לעזור לכם להישאר לחים.
- 2לאכול יותר פירות מימיים. אפשרות נוספת להעלאת רמת הלחות שלך היא לאכול פירות מימיים יותר. אבטיח ומלונה הם בחירות מצוינות, כמו גם מלונים אחרים. פירות כמו תותים ותפוזים מכילים גם כמות טובה של מים.
- 3נסה שייקים. שייקים הם דרך נהדרת להכניס את הירקות והפירות ולהגדיל את צריכת המים. נסה שייק ירוק לקבלת המכה המזינים הגבוהה ביותר, עם ירקות, פירות ונוזל. ניתן להוסיף גם חלבון כמו יוגורט.
- היחס שעליך לעקוב אחריו הוא חלק אחד של ירקות, חלק אחד נוזלי (כמו חלב או שקדים) וחלק אחד וחצי פרי, כמו כוס תרד אחת, כוס חלב אחת ו- 1,5 כוסות מנגו ואוכמניות. מערבבים אותו היטב עם מעט קרח. אתה יכול גם להוסיף דברים כמו זרעי פשתן או חמאת אגוזים.
- 4הפוך מרק לחלק מהמשטר שלך. מרקים גם הם בעלי תכולת מים גבוהה, במיוחד מרקים מרק כמו מרק אטריות עוף, מרק מיסו או מרק בצל צרפתי. ניתן גם ללגום מרק ירקות כלשהו לפני ארוחת הערב. רק דאגו לפקוח על תכולת המלח, מכיוון שמרקים ארוזים מראש יכולים להכיל כמות משמעותית.
אתה יכול גם להישאר טוב יותר על ידי הגדלת צריכת המזונות שלך עם תכולת מים גבוהה.
חלק 3 מתוך 4: לדעת מה לעשות כשאתה מיובש
- 1עבוד על הבחילה שלך. בהריון אתה עלול להיות רגיש להקאות בגלל בחילות בוקר. יתכן שתתקשה גם לשמור על שום דבר. בעיות אלה, בשילוב עם העובדה שאתה זקוק ליותר מים, עלולים לגרום להתייבשות.
- אם יש לך הקאות ובחילות קשות, הנקראות גם hyperemesis gravidarum, שוחח עם הרופא שלך. מצב זה מאובחן בדרך כלל על ידי העובדה שאתה מקיא ארבע פעמים או יותר ביום, מתייבש, יורד במשקל ו / או הופך לסחרחורת או לסחרחורת.
- יתכן שתוכל ליטול תרופות בחילה כדי לעזור במצב זה.
- כמו כן, נסו לאכול ארוחות קטנות ותפלות כך שיש פחות סיכוי שתזרקו אותן, כמו שיבולת שועל.
- אתה יכול גם לנסות שיטות חלופיות אחרות לטיפול בבחילות, כגון שימוש ברצועת נקודת לחץ. חבישת רצועת נקודת לחץ על פרק כף היד מסייעת לחלק מהאנשים עם בחילות. כמו כן, שאל את הרופא לגבי ויטמין B6 ושימוש בזנגביל כדי לעזור בבחילות.
- 2צפו בסימנים המוקדמים של התייבשות. כשאתה מיובש, סביר להניח שתרגיש עייף וסחרר יותר. השתן שלך יהיה כהה יותר, וייתכן שתתקשה יותר לעשות את צרכיו. אתה עלול לקבל כאב ראש, וסביר להניח שתרגיש צמא במיוחד עם גרון יבש ופה.
- אם אתה מראה סימפטומים אלה, השתדל לחדש את עצמך על ידי שתיית מים נוספת.
- 3דע מתי לפנות לטיפול רפואי. אם אתה מראה סימנים קיצוניים יותר של התייבשות, עליך לפנות מיד לטיפול רפואי מכיוון שהם חמורים יותר. התייבשות עלולה לפגוע גם בך וגם בתינוק אם לא נבדק.
- התקשר לרופא שלך או פנה למיון אם לא השתן במשך 8 שעות. סימפטום חמור נוסף הוא דופק מהיר או קלוש. דם בצואה והתעלפות הם גם סימנים רעים.
- יתכן שתצטרך לתת לך נוזלים תוך ורידי.
חלק 4 מתוך 4: ללמוד מדוע אתה זקוק ליותר מים
- 1תבין שיש לך צורך גדול יותר במים. כשגוף גדול יותר ותינוק גדל בתוכך, עליך לוודא שאתה שותה יותר מים ממה שאתה עושה בדרך כלל. המכון לרפואה מציע שנשים בהריון צריכות לקבל לפחות 10 כוסות מים מדי יום.
- 2דעו כי מים עוזרים לתינוקכם להשיג חומרים מזינים. אחת הסיבות שאתה זקוק ליותר מים היא מים שעוזרים לך לספוג חומרים מזינים ולהעביר אותם לתינוקך דרך תאי הדם. ללא מספיק מים, התינוק שלך לא מקבל את החומרים המזינים שהוא זקוק לו.
- מים מסייעים גם לעיכול ולהסרת פסולת נוספת (שהעובר מייצר) מגופך.
- 3הבן כיצד מים עוזרים לחבר את התינוק אליך. למים יש גם תפקיד חשוב ביצירת השליה, וכך העובר שלך שואב ממך חומרים מזינים. לכן, חשוב להשיג מספיק מים לתהליך זה.
- מים גם מסייעים ליצירת שק מי השפיר מאוחר יותר, שם גדל התינוק שלך.
זה אולי לא נראה כמו בילוי מהנה, אבל בדיקת השתן שלך יכולה לעזור לך לקבוע עד כמה אתה לח.
- צפה בשתן שלך. זה אולי לא נראה כמו בילוי מהנה, אבל בדיקת השתן שלך יכולה לעזור לך לקבוע עד כמה אתה לח. כלומר, אם הידרציה שלך, השתן שלך יהיה צלול יותר או צהוב בהיר. אם אתה זקוק ליותר מים, השתן שלך יהיה כהה בהרבה.
- שימו לב לגלי חום. אם אינך מקבל מספיק מים, סביר יותר שתתחמם יתר על המידה או תקבל גלי חום. אם אתה מבחין שאתה נוטה להתחמם לעיתים קרובות, ייתכן שתצטרך להגדיל את צריכת המים שלך כדי לעזור לתסמין זה.
