כיצד ניתן לשפר במידה ניכרת את איכות חייכם?

הבן את ההיבטים של חייך וחוויותיך המתייחסים באופן הדוק ביותר לאיכות החיים שאתה רוצה. איזו מההתנהגויות שלך משפיעה על איכות החיים שלך? כמה עשורים של מחקר על המתאם ביותר לאיכות החיים נותן לנו קטגוריות המפורטות להלן עם תזכורת שימושית של 'פרמה':

• P: רגשות חיוביים: הרגעים המורכבים ממצבי רוח חיוביים, נקודות מבט או תחושות, כולל רגשות של אושר, הכרת תודה, קרבה, ביטחון, שלווה, תקווה והשראה.
• ה: אירוסין: פרקי זמן שאנחנו כל כך נתפסים ברגע או בפעילות שאנחנו עובדים עליהם שיש לנו בהירות ומיקוד, הזמן נראה פחות רלוונטי ואנחנו קמים למיטב יכולתנו. זה קשור לעיתים קרובות עם 'Eustress', שהיא ההפך הקוטבי למצוקה.
• R: מערכות יחסים: איכות מערכות היחסים שלנו שזורה מאוד באיכות החיים הכוללת שלנו. כוחו של מבנה התמיכה החברתית שלנו או ' רשת הביטחון האישית ' הוא מהותי לרבים מכישורי ההתמודדות שלנו. חוסן כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים בחיינו נובע לעיתים קרובות מאינטראקציות בעבר או בהווה. מערכות היחסים שלנו עשויות לתרום לאיכות חיינו ולעורר רגשות חיוביים. ישנם בודדים נבחרים המשגשגים בשפע יותר בבדידות או בחברת בעל חיים או חיית מחמד. לעתים קרובות, אנשים אלה מתמקדים בקשר שלהם עם עצמם ולא עם הסובבים אותם.
• מ ': המשמעות: עד כמה העבודה והיחסים האישיים שלנו קשורים לרעיונות שלנו להגשים "מטרה גדולה יותר", תורמים מאוד להערכה העצמית ולביטחון שלנו להמשיך ולהתאמץ. ההפך הוא הרגשה שאנחנו מבזבזים את זמננו על משימות סתמיות שאינן תורמות למטרה גדולה יותר. לעיתים קרובות קל יותר להשיג תחושה של משמעות אם מה שאנחנו עושים איכשהו תורם לצרכים של קהילה שאנחנו חלק ממנה.
• ת: הישג: תחושת הישג קשורה קשר הדוק עד כמה אנו מסוגלים להשלים את רשימות "לעשות" שלנו. אבל, זה יכול לכלול גם את הרגש החיובי הפשוט שמגיע מהשלמת בעיה שכבר נפתרה כמו חידון סודוקו, או רמה של משחק וידאו.
• H: בריאות: לא מוזכרת ברשימה המקורית, אך שווה לכלול אותה כאן, היא איכות הרווחה הגופנית שלנו, כולל כמה כאב אנו נמצאים, כמה ניידות יש לנו ומה היכולות הפיזיות שלנו. על פי המחקר של Gallups בנושא רווחה עולמית, איכות השינה שלנו ממלאת תפקיד קריטי באיכות החיים הכללית - אם איננו מקבלים מספיק מנוחה איכותית, יש לנו סיכוי גבוה יותר להיות מוצפים רגשית, ובתורם, פחות יצרניים.

חקור כיצד המוח שלך עושה בחירות. אנו מקיימים מדי יום הרבה אפשרויות רבות המשפיעות על איכות חיינו, אך רוב השגרה שלנו (כיצד אנו מתחילים את יומנו, מה אנו בוחרים לאכול) ותגובות סטנדרטיות (אוכלים כשאנו מודאגים, מקללים על נהגים אחרים אם הם מתסכלים אותנו.) מיוצרים על טייס אוטומטי. נדרשת חשיבה ותכנון אנליטי בכדי לשנות באופן מדיד כל אחד מהרגלי הטייס האוטומטי שלנו (כיצד אנו בוחרים את המזון שלנו) או דפוסי תגובה (כיצד אנו מגיבים לתסכול בזמן הנהיגה). הפעלת חשיבה קוגניטיבית בזמן לבחירות טובות יותר היא מיומנות בסיסית. למשל, אם אתה יכול להרגיש את הרגשות שלך מתחילים כדי להשתלט, יש לך חלון זמן מוגבל בו אתה יכול לשאול את עצמך שאלות אסטרטגיות ולבחור טוב יותר כיצד להגיב בצורה הטובה ביותר למצב.

תאר את איכות החיים האידיאלית שלך עם היבטים אלה כקטגוריות. אילו הרגלים היית רוצה שיהיו לך? איך אתה מאחל שתוכל להגיב במצבים מאתגרים? מה יכלול יום מושלם ומה היית מחסל? קח עכשיו חמש דקות לכתוב רשימות משאלות קצרות עם מה שהיית רוצה בכל קטגוריה.

• התחל יומן תודה או 'מדד שביעות רצון' ביומנך כדרך שימושית לעקוב אחר יעדיך. הכינו רשימה קצרה של מה אתם אסירי תודה בחייכם בקטגוריות אלה. כמתו באופן קבוע את הסטטוס הנוכחי שלכם בכל אחת מהקטגוריות / היבטים על ידי שאלו את עצמכם: היכן הפערים הקטנים והגדולים ביותר?
• מחקר שיעזור לך במסע שלך. יש מגוון רחב של מקורות מקוונים, כמו גם קורסים של אימון וחינוך פורמלי. שאל את עצמך - מה עשית בעבר בכדי לעזור לגשר על הפערים האלה? מה אחרים עשו?
• סיעור מוחות את רשימת היעדים הספציפיים שלך, שאם יושלמו בהצלחה, יסייעו לך לבטל את הפערים באיכות חייך.

המרת המטרות שלך למטרות חכמות: SMART הוא קו מנחה מועיל כדי להיות קל יותר להשגת המטרות שלך. S pecific, M easurable, ttainable, R elevant, T IME נכנס.

• התנסה באפשרויות להתקדם ביעדים אלה. אילו טריגרים או הנחיות יעזרו לך לזכור לעקוב אחר כוונותיך? שקול להתמקד במשימה הקלה ביותר כדי להשיג תאוצה לשיפור חייך.

שתף פעולה עם אחרים בניסויים שלך. אם אתה רוצה לשנות הרגל יומיומי תכוף, כמו לאכול בריא יותר או להתאמן, שותפות עם אנשים סביבך מקלה על ההצלחה. זה הופך להיות קריטי אם ההתנהגויות שלהם משפיעות על שלך ולהיפך - עבוד יחד כדי לעצב ניסויים שתוכלו לנסות יחד.

• לדוגמא, אחת הדרכים הקלות ביותר לאכול בריא יותר בבית היא להפחית את הזמינות של אוכל לא בריא בבית. כשאתה נמצא בחנות מכולת, אתה יכול להפחית את הפיתויים של אוכל לא בריא על ידי קניות רק במעברים ההיקפיים, אלא אם כן יש משהו שאתה זקוק לו באחת מהמעברים המרכזיים.

הערך את תוצאות הניסויים שלך. שקול להשתמש ביומן יומי כדי לתפוס את הכוונות שלך להיום. הכינו רשימה מיד בבוקר, ובערב, סקרו והרהרו על תוצאות היום. בכל יום רצוף תוכל לבצע שיפורים בהשגת מטרותיך. אם אתה משתף פעולה עם שותף, הקדיש זמן לבדיקת התוצאות יחד. כשאתה נרדם ונסחף למצב אלפא של תודעה, אתה עלול למצוא את מוחך מסוגל יותר להתגלות כיצד להתייחס למטרותיך בדרכים יצרניות יותר.