איך לגרום לתינוק ליפול?

הקפצה או הזזת ירכיים בתנועה מעגלית על כדור לידה עשויה לעודד את תינוקך לרדת.

תינוקות מתחילים לרדת, המכונה גם "הברקה", לקראת סוף השליש השלישי, בשבועות האחרונים להריון. עם זאת, חלקם עשויים לא לרדת עד כמה שעות לפני הלידה. אל תדאג אם חלף כמה שבועות לפני תאריך היעד שלך והתינוק שלך עדיין לא ירד. יש מומחים שמאמינים שתוכלו להשתמש בטכניקות שונות כדי לעזור לתינוקכם להתיישב באגן. הקפצה או הזזת ירכיים בתנועה מעגלית על כדור לידה עשויה לעודד את תינוקך לרדת. פעילות גופנית, כמו הליכה, כפיפות בטן, והטיה באגן, עשויה גם לגרום לתינוק שלך לרדת. דאג קודם לדון עם הרופא או המיילדת בתרגילים אלה.

שיטה 1 מתוך 4: שימוש בכדור לידה

1
בחר כדור לידה לגובה שלך. כשאתה יושב על הכדור, חשוב מאוד שתצליח להניח את הרגליים שטוחות על הרצפה. הברכיים צריכות להיות מעט נמוכות יותר מהירכיים כשאתה יושב גם עליו. אם גובהך 1,73 מטר או פחות, רכוש כדור בגודל 65 סנטימטרים (2,13 רגל). אם אתה 1,75 מטר (5 מ ') ומעלה, רכוש כדור בגודל 75 ס"מ.
- וודא שהכדור יכול לעמוד בלחץ של 300 קילוגרם (660 ליברות).
- העלות של כדור לידה יכולה לנוע בין 15 € ל 37 € בוחר כדור באיכות גבוהה כדי להבטיח לך ובטיחות של התינוק שלך.
2
להקפיץ על כדור לידה. שב על כדור לידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הרפי את זרועותיך לצדך. וודא שהגב שלך ישר והירכיים גבוהות יותר מהברכיים. מקפיצים מעט על הכדור בקצב נוח למשך 10 דקות. נוח למשך 1 עד 2 דקות. מקפיצים עוד 10 דקות.
- אם אין לך כדור לידה, כדור התעמלות יעבוד גם כן.
- עשו זאת תוך כדי צפייה בטלוויזיה או האזנה למוזיקה.
3
הזז את הירכיים שלך במעגלים בזמן שאתה יושב על הכדור. שב על כדור הלידה שלך ברגליים ברוחב הירך. הניחו את הידיים על הירכיים. התחל על ידי הזזת ירכיים בתנועה מעגלית חלקה ואיטית ימינה. עשו זאת במשך 20 דקות. לאחר 20 דקות, החלף כיוון.
- העמיד פנים כאילו אתה חישוק-חישוק, אבל בלי הולה-חישוק.
- וודא שהירכיים שלך גבוהות יותר מהברכיים.
4
להישען קדימה מעל כדור הלידה. הניח את כדור הלידה שלך לפניך וכרע ברך לפניו. פרש את הברכיים ברוחב הכתפיים. הישען קדימה מעל כדור הלידה, והניח את הראש והחזה על הכדור. כרכו גם את זרועותיכם סביב הכדור. השתמש בפלג גופך העליון כדי לגלגל את הכדור בעיגולים חלקים ואיטיים. גלגל את פלג גופך העליון ימינה או שמאלה, מה שנוח יותר. עשו זאת במשך 10 דקות.
- הניחו מגבת מתחת לברכיים לצורך כרית ונוחות.

הליכה פותחת את הירכיים ומרפה את האגן, מה שעלול לגרום לתינוק שלך לרדת.

שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית על מנת לעזור לצניחה

1
ללכת במשך 10 עד 30 דקות ביום. התחל בהליכה של 10 דקות ביום אם לא התאמנת כלל במהלך ההריון. אם התאמנת באופן עקבי, אז הלך בין 20 ל -30 דקות. טיילו בקצב נוח סביב השכונה שלכם, בפארק או על החוף.
- הליכה פותחת את הירכיים ומרפה את האגן, מה שעלול לגרום לתינוק שלך לרדת.
2
סקוואט 5 עד 10 פעמים. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. תמתח את הידיים לפניך לאיזון. תוך כדי שמירה על גב ישר, כפוף בעדינות לרמה נוחה. בצע 5 עד 10 סקוואטים. אם לא התאמנת באופן עקבי, התחל עם 5 סקוואטים.
- השתמש בקיר או בכיסא לאיזון אם אתה צריך.
- אם יש לך כדור לידה, התיישב על כדור הלידה שלך לקבלת תמיכה נוספת.
3
הרם את האגן. שכב על הגב על גבי מחצלת. כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה במצב נוח. הניחו את זרועותיכם לצדדיכם כפות הידיים שטוחות על הרצפה למינוף. ואז הרם את האגן מעל הרצפה והורד אותו חזרה. עשה זאת 5 עד 10 פעמים. תנוח. ואז בצעו עוד 5 עד 10 הרמות אגן.
- אם לא התאמנת באופן עקבי לאורך כל ההריון, התחל עם 5 הרמות אגן.
4
להסתובב בזמן העבודה. אם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת פרקי זמן ארוכים, שאל את הבוס שלך אם זה בסדר לקחת הפסקות של 10 דקות בכל שעה או בכל שעה אחרת. אם הבוס שלך נותן לך אישור לעשות זאת, הסתובב במשרד או בבניין במשך 10 דקות.
- אם 10 דקות בכל שעה מפריעות לאחריות העבודה שלך, קם במקום כל כך הרבה ליד שולחן העבודה שלך.

שוחח איתם על האסטרטגיות השונות בהן אתה משתמש כדי לגרום לתינוק שלך לרדת.

שיטה 3 מתוך 4: שמירה על תנוחת ישיבה נכונה

1
שב בגב ישר ובברכיים בנפרד. ישיבה עם הגב ישר תטה את האגן קדימה. אם אתה בבית, התכופף קדימה עד שהבטן תלויה. שמור על מיקום זה למשך 5 עד 10 דקות. זה יתמקד במשקל התינוק באגן שלך, מה שעלול לגרום לו לרדת.
- תרגלו עמדה זו 5 עד 7 פעמים בשבוע כדי לגרום לתינוקכם לצנוח.
2

וודא שהירכיים שלך גבוהות יותר מהברכיים בזמן הישיבה. אם הברכיים גבוהות יותר מהירכיים, האגן יטה לאחור. אם הכיסא שלך בעבודה או בבית גורם לברכיים שלך לעלות גבוה יותר מהירכיים שלך, ואז שב על כרית כדי להרים את הירכיים.
3
הימנע משכיבה על ספות וכיסאות. שכיבה על ספות וכיסאות יכולה גם לגרום לאגן שלך להטות לאחור. במקום זאת, שב על כדור לידה או כושר כשרגלייך בנפרד וגב ישר. זה יפתח את האגן שלך.
- שאל את המנהל או הבוס שלך בעבודה אם אתה יכול להביא את כדור הלידה שלך לשבת עליו בזמן שאתה עובד ליד שולחן העבודה שלך.

אם לא, הם עשויים להמליץ על אסטרטגיות אחרות שתשתמש בהן כדי לגרום לתינוק שלך לנשור.

שיטה 4 מתוך 4: זיהוי סימנים שהתינוק שלך נשר

1
התבונן בבטן תחתונה. הסתכל על הבטן שלך במראה. אם זה נראה נמוך מהרגיל, זה סימן שהתינוק שלך נפל. בנוסף, מרחק מוגבר בין הבטן לשדייך הוא סימן לכך שהבטן שלך עברה למצב נמוך יותר.
- אם אינך יכול לדעת, שאל את בן / בת הזוג או בן משפחה אם הבטן שלך נראית נמוכה יותר.
2

מרגיש שחרור לחץ מהבטן והריאות. ברגע שהתינוק שלך נושר, יהיה פחות לחץ על הריאות והבטן. אם אתה מבחין שקל יותר לנשום ולנשום עמוק, אז התינוק שלך נפל. בנוסף, אם אתה יכול לאכול יותר אוכל במהלך הארוחות, או שתסמיני הצרבת שלך פחתו, אלה סימנים לכך שהתינוק שלך נשר.
3

שימו לב ללחץ מוגבר על האגן. ברגע שהתינוק שלך יעבור לאגן שלך, תרגיש יותר לחץ על אזור זה. בגלל הלחץ המוגבר, ייתכן שתתקשה לעמוד לפרקי זמן ממושכים, או ללכת בקצב רגיל ולצעוד. ייתכן שתצטרך גם להשתין בתדירות גבוהה יותר בגלל הלחץ המוגבר על שלפוחית השתן.
4

סגור את הרגליים. שב בכיסא ונסה לסגור את הרגליים. אם אינך יכול לסגור את הרגליים, זהו סימן נוסף לכך שהתינוק שלך נפל לאגן שלך.
5
בקר ברופא או במיילדת שלך כדי להעריך את התקדמותך. הרופא או המיילדת שלך יוכלו למדוד את ההתקדמות שלך בצורה מדויקת יותר. שוחח איתם על האסטרטגיות השונות בהן אתה משתמש כדי לגרום לתינוק שלך לרדת. אם ההתקדמות שלך באה, נהדר. אם לא, הם עשויים להמליץ על אסטרטגיות אחרות שתשתמש בהן כדי לגרום לתינוק שלך לנשור.
- לאחר שהתינוק שלך נשר, פנה מיד לרופא או למיילדת, במיוחד אם הוא מלווה בכאבי כיווץ.

טיפים

בסופו של דבר, התינוק "הנופל" נקבע על ידי כמה גורמים. אלה עשויים לכלול את גודל התינוק, את צורת האגן שלך, את מיקום התינוק ברחם, את כמות החדר שיש לתינוק לנוע, את מיקום השליה, ואם אתה מצפה לתאומים או לכפל.

קרא גם: איך נותנים לחתול פרוביוטיקה?