איך להתגבר על הפחד שלך מקריאה?

פחד מקריאה עשוי לבוא לידי ביטוי באמצעות חרדה מקריאה בקול בכיתה או בעבודה; חוסר יכולת ליהנות ממעשה הקריאה; או כישורי קריאה לקויים, בין אפשרויות אחרות.

קריאת ספר טוב או מאמר משעשע היא פעילות מהנה ומרגיעה עבור אנשים רבים. אולם עבור אחרים, עצם המחשבה על קריאה יכולה לעורר חרדה וייאוש. פחד מקריאה עשוי לבוא לידי ביטוי באמצעות חרדה מקריאה בקול בכיתה או בעבודה; חוסר יכולת ליהנות ממעשה הקריאה; או כישורי קריאה לקויים, בין אפשרויות אחרות. לא משנה איך הפחד שלך מקריאה מתבטא, עם זאת, הכרה, תרגול ועזרה בעת הצורך יכולים לאפשר לך להתגבר עליו.

שיטה 1 מתוך 4: קריאה בקול רם לפני אחרים

1
תרגלו את קטע הקריאה שלכם ככל האפשר, במידת האפשר. תרגול אינו יכול להבטיח שלמות, אך הוא יעורר ביטחון רב יותר בקריאה בפני אחרים. אם אתם יודעים מה תקראו מבעוד מועד, התאמנו מול מראה, מול חברים או מול מצלמת וידיאו. התאמן בקריאה לאט וברור, מכיוון שרוב האנשים קוראים בקול מהיר יותר ממה שהם מבינים.
- אם אינך יודע מה תתבקש לקרוא בקול רם, עבוד על בניית כישורי הקריאה והדיבור הציבוריים שלך. הדגש דיבור מכוון ושפת גוף חיובית.
- נסה להצטרף לארגון שמתמקד בנאום קהל, כמו Toastmasters.
2
עבוד על ההרגשה ונראה רגוע יותר. אנשים רבים מקבלים ברכיים מתנדנדות, ידיים רועדות והזעות קר כשהם מתבקשים לקום ולקרוא מול אחרים. אינך יכול להכחיש את גילויי החרדה הטבעיים הללו, אך תוכל לעבוד על זיהוי וניהולם.
- בצע תרגילי הרגעה, כמו נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת, לפני שאתה נכנס לכיתה או לחדר הישיבות.
- נסה להחוות בידיים בזמן הקריאה, או להחזיק ספר כבד יותר או ערימת ניירות בכדי להפחית את הסימנים לרעד.
- תרגלו ביצוע שינויים עדינים במנח הגוף ובנשיאת המשקל כדי להגביל את הסימנים לברכיים חלשות.
- אם אתה נוטה להזיע הרבה, לבש שכבות בהירות של בגדים כהים יותר כדי להסוות אותו.
3
העבירו טעויות עבר. לא משנה כמה תרגלו את הקטע ותרגיעו את עצמכם מראש, סביר להניח שתעלו שורה או תפלו ביטוי פה ושם. המשך אם זו שגיאה קלה, או חזור אחורה ובצע מחדש את המילים בצורה ברורה יותר במידת הצורך. קבל שכולנו טועים, ונשאר מורכב. תגובה יתר לטעות אחת תוביל ככל הנראה ליותר מהם.
- אם יש לך פחד משתק לעשות טעויות בזמן הקריאה, או פשוט לקרוא בקול רם באופן כללי, ייתכן שיש לך מצב שניתן לטפל בו כמו דיסלקציה. אל תהססו להתייעץ עם מטפל ו / או מומחה לקריאה.

אם יש לי פחד מקריאה, כיצד עלי לקרוא מאמר זה?

שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם חסימת הקוראים

1
שקול מה מעכב אותך מהקריאה. גם אם פעם היית קורא נלהב, אתה עלול למצוא את עצמך בשלב מסוים לא מוכן או לא מסוגל להרים ספר או חומר קריאה אחר. אתה עלול למצוא את עצמך אובססיבי לגבי קטעים קטנים; לא מסוגל להתרכז או לזכור מה בדיוק קראת; תחושה שאינה מספקת למשימת קריאת חומר מאתגר; או אפילו להרגיש חסר משמעות בהשוואה לעולם הגדול יותר ולאמיתות עמוקות יותר שנחשפו באמצעות קריאה. הקדש זמן לחשוב על המקורות והתסמינים של הימנעות מקריאה שלך.
- פחד מקריאה - או ליתר דיוק, חוסר יכולת להפיק הנאה מקריאה - יכול להיקרא "בלוק הקורא", אך יש לו גם תווית טכנית יותר - אנדוניה מילונית.
2
הקל שוב בקריאה. אם מצאת את עצמך נמנע מקריאה, אל תנסה להכריח את עצמך להרגל על ידי להרים מלחמה ושלום או יוליסס. התחל עם חתיכות קצרות ועיכול של חומר קריאה, כמו מאמרים במגזינים או אוספי סיפורים קצרים. שמור על מבחר רחב של חומרי קריאה זמינים, כך שתוכל לקרוא את מה שאתה רוצה מתי שתרצה.
- אם אתה רוצה לקרוא משהו מחדש בפעם השמינית, עשה זאת. אם אתה רוצה לקרוא ספרי ילדים, לך על זה. אם אתה רוצה שקריאה תהיה נעימה שוב (או אפילו בפעם הראשונה), עליך להתחיל בבחירת חומרי קריאה שיענגו אותך.
3
קרא עם אנשים אחרים. מציאת חבר לקריאה או הצטרפות למועדון ספרים עשויה לספק לך את השילוב הנכון של מוטיבציה ואינטראקציה חברתית בכדי להביא לדרך. להיות חלק מקבוצה נותן לך סיבה להרים את הספר; שיש לאחרים לדבר איתם על הספר עוזר לך לראות שלכולם יש אתגרים, שאלות, חששות, דעות ואפילו פחדים ממה שהם קוראים.
- קריאה יכולה להפוך לשער שלך לפיתוח חברות חדשות או העמקת מערכות יחסים קיימות.
- הצטרפות לקבוצה יכולה להיות גם מוטיבציה טובה ולעזור לתת לך דין וחשבון.
4
התאם את הרגלי צריכת המדיה שלך. אם אתה מוצא את עצמך נאבק להישאר ער כשאתה קורא משהו ארוך יותר ממאמר חדשותי, ייתכן שהתרגלת יותר מדי לצרוך "מדיה עשירה" - כלומר קטעי מידע אינטראקטיביים וקצרים שנגישים אליהם דיגיטלית. כדי להחזיר את טווח הקשב שלך ולכבוש מחדש את ההנאות שבשיבת ספר טוב, ייתכן שתרצה לחייג שוב לצריכת חומרי הקריאה "מדיה עשירה".
- לדוגמא, לפני השינה, הנח את הטלפון החכם שלך מחוץ להישג יד ושם כמה אפשרויות ספר על שידת הלילה שלך. הגבלת החשיפה למסך זוהר לפני השינה עשויה לעזור לכם גם לישון טוב יותר.
- אנשים רבים בעולם המערבי מחלקים את תשומת ליבם בין משימות מרובות על בסיס קבוע, לכן ייתכן שיהיה צורך ללמוד מחדש לקרוא משהו בעל מהות או אורך כמיומנות.

הצעד הראשון להתגבר על הפחד שלך מקריאה (או כל דבר אחר) הוא להכיר בכך שהפחד קיים.

שיטה 3 מתוך 4: בניית כישורי הקריאה שלך

1
ספק לעצמך מספיק זמן וסביבה טובה. תחושת חיפזון או אי נוחות בזמן הקריאה עשויה להגביר את החרדה ולהפחית את ההבנה. אל תשאיר את קריאת פרק ספרי הלימוד לרגע האחרון, או מצפה להעביר את הבחירה שלך במועדון הספרים ערב קודם.
- אם אתה עובד על פיתוח כישורי הקריאה שלך ו / או הרגל קריאה, בצע מספר אפשרויות קריאה שיתאימו להתעניינותך ברגע ובזמן העומד לרשותך (למשל, נסיעה באוטובוס או ישיבה בחדר ההמתנה של רופא השיניים).
- במידת האפשר, הגדר בחלל נוח (אך לא מעורר שינה) עם הרבה אור.
2
עדיפות על הבנת הנקרא על פני מהירות. אנשים רבים מבלבלים בין מהירות הקריאה לבין מיומנות הקריאה; עם זאת, אי היכולת לזכור או להבין את מה שרגע קראת (מכיוון שהלכת מהר מדי) עשויה לתרום לפחד מקריאה. תן למהירות הקריאה שלך לעלות באופן טבעי - או, אם תרצה בכך, עם הוראה ממוקדת - לאחר שבנית את כישורי הבנת הנקרא שלך.
- החזקת כרטיס פנקס או העברת האצבע מתחת לקו שאתה קורא עשויה להאט אותך מעט, אך אם זה יעזור לך להבין מה אתה קורא, שווה את הזמן הנוסף.
- נסה להתמקד בכל פעם בחלק אחד של הדף. אתה יכול להקל על כך על ידי כיסוי חלק מהדף בידך או בפיסת נייר.
3
חפש את הוראות הקריאה לפי הצורך. אתה אף פעם לא זקן מכדי ללמוד לקרוא, או לשפר את כישורי הקריאה שלך. אם קריאה מהווה אתגר מיוחד עבורך, חפש משאבי הדרכה לקריאה הזמינים בבית הספר שלך, בקהילה שלך או באינטרנט. חפש הוראות מיוחדות אם יש לך מצב מאובחן כמו דיסלקציה.
- אל תתנו לאבחון של דיסלקציה או מצב אחר לבטל אתכם מהקריאה, או לגרום לכם להרגיש שאתם לא מספיק חכמים כדי להצליח. אנשים רבים עם בעיות קריאה המשיכו להשיג דברים גדולים.

לא משנה איך הפחד שלך מקריאה מתבטא, עם זאת, הכרה, תרגול ועזרה בעת הצורך יכולים לאפשר לך להתגבר עליו.

שיטה 4 מתוך 4: התגברות על הפחדים שלך

1
תודה ממה אתה מפחד. הצעד הראשון להתגבר על הפחד שלך מקריאה (או כל דבר אחר) הוא להכיר בכך שהפחד קיים. הכחשה אינה תרופה, ואי אפשר לפחד מתוך קיום.
- השמיע את הפחד המסוים שלך על ידי דיבורו בקול רם וכתובו: "אני חושש שחברי לכיתה יצחקו עלי אם אעשה טעות בזמן הקריאה", או "אני חושב שניסיון לקרוא את הספר הקשה הזה יוכיח כמה אני טיפש. "
2
אתגר את הפחדים שלך. פחדים לא חייבים להיות רציונליים כדי להיות אמיתיים, אך בחינתם באופן רציונלי עשויה לעזור לך למצוא נקודות תורפה שתוכל לנצל. למשל, אתה עשוי להתבונן בחבריך לכיתה כאשר מישהו אחר קורא בקול רם ולהבחין שרובם אינם שמים לב כלל, והשאר לא מתייחסים לטעויות קריאה קטנות.
- שאל את פחדיך ישירות: "האם באמת לא אקבל את הקידום אם אקבל קשירת לשון פעם או פעמיים בזמן קריאת הדו"ח הזה?" אתה יכול גם להשתמש ב"אז מה? " טכניקה להתחקות אחר התרחיש הפוטנציאלי הגרוע ביותר למצב. לדוגמא, אם אתה חושב לעצמך "אני הולך להיכשל בקורס קריאה", אז שאל "אז מה?" "אז אני לא אעבור את השיעור שלי", ואשאל שוב "אז מה?" "אז לא אקבל את התואר" ושוב "אז מה?" המשיכו עד שתגיעו למסקנה ההגיונית שהפחד שלכם לא יהרוג אתכם ושהוא לא חשוב כמו שזה נראה.
- נסה חשיפה הדרגתית. אם אתה חושש לקרוא מכיוון שאתה מתקשה לשמור על מיקוד, התחל בקטעים קצרים ובחן את עצמך לאחר מכן. לאט לאט להתקדם לקריאות ארוכות יותר.
3

השתמש בטכניקות הרפיה. אם אינך מצליח לבטל את הפחד, צמצם את השפעתו על ידי שמירה על רוגע ושלווה. השתמש בנשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת, מדיטציה, תפילה, יוגה, פעילות גופנית קלה או פעילויות אחרות המפחיתות לחץ. לפעמים די בפשטות לדבר עם חבר מהימן בכדי להרגיע אותך.
4
קבל עזרה בניהול הפחדים שלך. אין "נקודות בונוס" הניתנות בגין התגברות על פחד בלבד; אם תיהנו מעזרה, חפשו אותה. חפש נחמה והבנה מחברים ואהובים, חפש קבוצות תמיכה או השתמש בשירותי המטפל או היועץ.
- אתה עלול להרגיש בושה להודות בפחד מקריאה, אך הבושה היחידה תהיה לתת לפחד הניתן לניהול למנוע ממך לחוות את ההנאות והיתרונות שבקריאה.

קרא גם: איך לקרוא ביעילות?

איך להתגבר על הפחד שלך מקריאה?

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: קריאה בקול רם לפני אחרים

שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם חסימת הקוראים

שיטה 3 מתוך 4: בניית כישורי הקריאה שלך

שיטה 4 מתוך 4: התגברות על הפחדים שלך

שאלות ותשובות

קרא גם: