איך אוכלים בדרכים בהריון?
תוכלו לעצור ליד בר סלטים טרי, לתפוס מאכלים מזינים מחנות נוחות, או לאכול חטיפים בריאים שאחסנתם במשרדכם.
קל להיכנס להריון מתוך אמונה שתאכל נכון. אבל אם אתה מוצא את עצמך עסוק או עייף מכדי להכין ארוחות מזונות או חטיפים, ייתכן שתצטרך לתכנן מעט. הגדירו את עצמכם להצלחה על ידי ארגון הארוחות והחטיפים השבועיים. זה יבטיח לכם חטיפים וארוחות מהירות מלאות בויטמינים ומינרלים לתינוק הגדל שלכם. תצטרך גם ללמוד מאילו מאכלים נוחים להימנע, מכיוון שהם מציעים קלוריות ריקות.
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת עצמך להצלחה
- 1תכנן את הארוחות והחטיפים שלך. היכנס לשבוע שלך על ידי תכנון מראש. הקדישו ערב אחד לבדיקת לוח הזמנים של העבודה, כך שתוכלו לארגן ארוחות וחטיפים. זה חשוב במיוחד לעשות אם יש לך זמן עמוס יותר ביום או בשבוע שבו ייתכן שתצטרך לאכול בדרכים.
- לדוגמא, אם תנהל שליחויות יום אחד, ייתכן שתכנן להכין קערת שיבולת שועל בלילה הקודם. אתה יכול לתפוס את שיבולת השועל ביציאה מהדלת בבוקר. אתה יכול גם לארוז חטיף באמצע הבוקר, לתכנן ארוחת צהריים בבר סלטים ולקנות שייק בין הצהריים לארוחת הערב.
- 2ארזו מזונות שתוכלו להעביר בקלות. בזמן שאתה מחליט אילו ארוחות או חטיפים לאכול, זכור אילו מאכלים מטיילים טוב. עם קצת תכנון ואריזות חכמות, אתה אמור להיות מסוגל לקחת את רוב המאכלים האהובים עליך כשאתה ממהר לצאת מהדלת. זכור כי ייתכן שיהיה עליך להכין כמה דברים מראש ולאחסן אותם במקרר עד שתהיה מוכן לצאת ליום.
- לדוגמא, מערבבים סלט טרי עם ירקות ומאחסנים אותו במיכל אטום. ארזו מיכל חבישה קטן ואחסנו אותו בנפרד, כך שתוכלו לשפוך אותו על הסלט ממש לפני שאתם אוכלים אותו.
- פרי מלא, שקיות אגוזים או גרנולה, גבינת מיתרים ותוצרת חתוכה ארוזה נהדרים להובלה מהירה.
- 3קבעו אוכל וחטיפים מראש. הכינו מאכלים לשעה העמוסה ביותר ביום, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתאכלו באופן קבוע. אם אתם יודעים שקשה לכם לאכול ארוחת בוקר לפני שאתם יוצאים מהבית בבוקר, הכינו ארוחת בוקר ערב קודם. תוכלו לחמם במהירות את ארוחת הבוקר או לאכול אותה בדרכים.
- נסו לאחסן חטיפים בבית, ברכב שלכם, במשרד או בתיק. בדרך זו, תמיד יהיה לך משהו מהיר לנגוס בין הארוחות.
- קבעו חטיפים בריאים בבית ובמקום העבודה. אתה יכול לשמור קערה של פירות טריים בחוץ, לשמור פריכיות דגנים מלאים במיכל, או להחזיק פרוסות גבינה במקרר.
קל להיכנס להריון מתוך אמונה שתאכל נכון. - 4יש תוכנית גיבוי. אל תכה את עצמך אם אתה לא מתכנן לתכנן את הארוחות ואת החטיפים או אם אתה שוכח אותם בדרך החוצה מהבית. נסו לקבל תוכנית גיבוי לימים קדחתניים באמת. תוכלו לעצור ליד בר סלטים טרי, לתפוס מאכלים מזינים מחנות נוחות, או לאכול חטיפים בריאים שאחסנתם במשרדכם.
- כשאתה צריך לאכול בחוץ, הימנע מאכילת יתר וחפש אפשרויות מזינות. לדוגמא, במקום לקבל המבורגר וצ'יפס מהנסיעה, הזמינו סלט או כריך עוף רזה.
- אם אין לך הרבה אפשרויות, אל תלחץ את עצמך. הזכר לעצמך שהדבר החשוב הוא שאתה אוכל משהו, במיוחד אם חווית בחילה.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מזון מהיר ומזין
- 1הצטיידו בחטיפים בריאים. חפש חטיפים ארוזים באופן עצמאי ומזינים. לחלופין, תוכלו לרכוש כמויות גדולות של אוכל ולחלק אותו למנות קטנות יותר שתוכלו לקחת בדרכים. רעיונות חטיפים טובים שקל להעביר כוללים:
- חמאת בוטנים וירקות חתוכים
- אגוזים וזרעים
- כוסות יוגורט
- גבינה מחרוזת
- פרי
- חומוס וקרקרים מלאים
- 2ארזו או בחרו כריך מזין. כריך הוא אוכל קלאסי בדרכים. תוכלו להכין במהירות כריך בריא לילה לפני שתצטרכו ולאחסן אותו במקרר למשך הלילה. או קנו כריך שתוכלו להתאים אישית. זה ייתן לך את ההזדמנות לבצע שיפורים מזינים.
- יש לזכור כי כדאי להימנע מאכילת ארוחת צהריים או בשר מעדנייה במהלך ההריון. הכינו כריכי אגוזים וחמאת זרעים עם ריבה, כריכי ירקות או כריכי סלט ביצים.
- לדוגמא, החלף לחם דגנים מלאים בלחם לבן. הוסיפו ירקות טריים ובחרו גבינה דלת שומן.
- 3אכלו או שתו מרק בריא. אם אתה תקוע ליד שולחן או בפגישה שבה אתה לא יכול לאכול או לנשנש בקלות, ארז מעט מרק בתרמוס. תוכלו ללגום בדיסקרטיות מארוחה מזינה שתמלא גם אתכם. נסו לבחור מרקים דלי נתרן או מרקים עם הרבה ירקות וחלבונים רזים. אתה יכול לשתות במהירות:
- קרם מרק ברוקולי
- מרק עגבניות
- צ'ילי
- גספצ'ו
הכינו מאכלים לשעה העמוסה ביותר ביום, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתאכלו באופן קבוע. - 4בחר אפשרויות בריאות יותר עם מעט חלבון. לדוגמא, במקום לתפוס קפה וסופגניה כשיוצאים מהדלת, שתו חלב דל שומן ואכלו מאפין פירות מלא. כדי לשמור על תחושת השובע שלך, הוסף מעט חלבון כמו יוגורט, גבינה או חמאת אגוזים.
- הימנע פשוט ממילוי חטיפים ממותקים או שומניים כאשר הרעב מכה לאורך כל היום. תוכל לנהל בחילות טוב יותר אם יש לך כל הזמן מעט אוכל בבטן.
- 5קנו מזון מעובד קל. אוכל נוח יכול להיות אופציה נהדרת כל עוד אתם מחפשים מזון מעובד מינימלי. חנויות רבות נושאות פירות או ירקות חתוכים שאותם תוכלו להטביע בקלות בממרח חמאה אגוזים או בחומוס. אתה יכול אפילו למצוא ביצים קשות שקל לקחת אותן תוך כדי תנועה.
- דלג על ארוחות קפואות, על מזון שמחממים אותו מתחת למנורת חום, או על מזון שארוז מלא בסוכרים ושומנים מזוקקים.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממזונות נוחות לא בריאים
- 1העבירו מזון מעובד בכבדות. אתה עלול להיות המום מכמות מאכלי הנוחות העומדים לרשותך בחנויות רבות או במסעדות מזון מהיר. למרבה הצער, אלה בדרך כלל עשירים בקלוריות ובשומן. לעתים קרובות הם מכילים חומרים משמרים וטעמים מלאכותיים. אם אתה יכול, הימנע מאכילה:
- ראמן או כוסות אטריות מיידיות
- ארוחות קפואות
- בוריטוס קפואים
- אוכל מהיר
- 2הימנע מאכילת בשרים מעדנים קרים. אתה עשוי לחשוב שלעצור לחנות משנה בכריך מהיר זו בחירה בריאה. עם זאת, איגוד הריון האירופי מייעץ לנשים כדי לדלג בשרי מעדנייה קרים בגלל הסיכון ליסטריה. אתה עדיין יכול להיכנס לחנות המשנה, פשוט בחר סלט טונה או כריכים צמחוניים.
- אם אתה באמת רוצה לאכול את בשר המעדניות, אתה יכול לבקש מהחנות לחמם את בשר המעדניות עד שהוא מגיע ל 74 מעלות צלזיוס (75 צלזיוס). זה יהרוג את החיידקים שעלולים לגרום ליסטריה.
בזמן שאתה מחליט אילו ארוחות או חטיפים לאכול, זכור אילו מאכלים מטיילים טוב. - 3דלג על הסודה. מרבית הסודה עשירה בסוכר וקלוריות, אך הם מציעים מעט חומרים מזינים. אם אתם נוהגים לתפוס סודה יחד עם ביס מהיר לאכול, התחילו להביא בקבוק מים במקום. לחלופין, תוכלו לרכוש מיצי פירות, חלב או תה נטול קפאין. מכיוון שמיצי פירות עשירים בסוכר, חפשו מיצים שמשולבים עם ירקות ואין בהם תוספת ממתיקים.
- משקאות מוגזים דלי קלוריות או דיאטה מכילים גם מספר מרכיבים מלאכותיים. נסו להגביל את צריכת הסודה שלכם או להכין להם תענוג מיוחד.
- 4קרא תוויות תזונה. אם אתה יכול, בחר במזונות נוחות שעובדים בצורה מינימלית. עיין בתווית התזונה ובחר מוצרים שאין להם רשימה ארוכה של חומרים משמרים, תוספים או חומרי טעם מלאכותיים. אם אתה רוכש משהו עם חלב או מיץ, ודא שהוא מפוסטר.
- זכור לבדוק את התפוגה ולמכור לפי תאריכים, כדי שתדע שאתה מקבל אוכל טרי.
קרא גם: איך בוחרים מקאו?
