איך לנקות את הריאות לפני הריצה?
כדי לנקות את הריאות לפני הריצה, נסה להשתמש בטכניקת שיעול מבוקרת. לשם כך, שב ורכון קדימה עם הידיים על הבטן. ואז קחו נשימה עמוקה והחזיקו אותה למשך 3 שניות. לאחר הנשימה פנימה, פתח את הפה והשתעל שיעולים חדים קצרים כדי להוציא ליחה בריאותך. מלבד שיעול, אתה יכול גם למרוח שמן מנטה על החזה שלך כדי לנקות את הריאות שלך, שכן מנטה היא חומר נוגד חומרים טבעיים. כדאי גם לוודא שאתה שותה הרבה מים לאורך כל היום כדי לשחרר את הליחה בחזה שלך. אם יש לך משאף, אתה יכול גם להשתמש בזה לפני שאתה רץ כדי לנקות את דרכי הנשימה שלך. כדי ללמוד כיצד להשתמש בחומר מכייח לניקוי הריאות לפני הריצה, קרא עוד ממחברנו הרפואי.
כדי ללמוד כיצד להשתמש בחומר מכייח לניקוי הריאות לפני הריצה, קרא עוד ממחברנו הרפואי.
ניקוי הריאות לפני הריצה יעזור להפוך את הריצה ליעילה ונוחה יותר. הריאות שלך מספקות לשאר חלקי גופך חמצן; כאשר הריאות שלך לקויות או מכילות ריר, אספקת חמצן לא מספיק תגיע לשאר השרירים בגופך. יתכן שתוכלו לנקות את הריאות באמצעות תרגילי נשימה, עם ויטמינים וחומרים מזינים או באמצעות תרופות.
שיטה 1 מתוך 3: ניקוי הריאות באמצעות תרגילי נשימה
- 1תרגול נשימה מבוקרת. נשימה מבוקרת, כפי שהשם מרמז, היא כאשר אתה מעמיק את הנשימה על מנת לנקות את כל הליחה שעלולה להיות בריאותך. לביצוע נשימה מבוקרת:
- קח שתיים-שלוש נשימות גדולות. נסה לשאוף אוויר ככל האפשר, ואז לנשוף ככל האפשר. נשימות עמוקות אלה יעזרו לקבל אוויר מאחורי הליחה כדי שתוכל לירוק אותו מאוחר יותר.
- נשמו ארבע-חמש נשימות רגילות, ואז שתיים-שלוש נשימות עמוקות יותר. חזור על שלב זה פעם נוספת, החלף בין נשימות רגילות ואז נשימות עמוקות.
- לאחר מערכת הנשימות העמוקות האחרונות שלך, התחל לעשות תנועות מפליגות, כאילו אתה מנסה לנקות את הריאות שלך (שאתה).
- קח שתיים-שלוש נשימות קבועות, ואז נסה להשתעל עם שאר הליחה.
- חזור על כל הליך זה לפי הצורך או עד שאתה מרגיש שהריאות שלך מנוקות.
- 2השתמש בטכניקת שיעול מבוקרת. שיעול הוא הדרך הטבעית של הגוף לסלק הפרשות מהריאות. אתה עדיין יכול לבצע את טכניקת השיעול הזו בקלות כשאתה כבר רץ. לביצוע שיעול מבוקר:
- מצא כיסא או ספסל שבו אתה יכול לשבת. הישען קדימה כשידיך מונחות על הבטן. הישענות קדימה מקדמת התרחבות מקסימאלית של הריאות.
- נשמו עמוק אחד והחזיקו אותו למשך שלוש שניות. כשאתה נושם פנימה, אתה צריך להרגיש שהבטן שלך הולכת וגדלה כנגד הידיים.
- פתח מעט את הפה ועשה שיעולים קצרים וחדים. תוך כדי כך, הפעל לחץ על הסרעפת שלך על ידי דחיפת זרועותיך אל הבטן בתנועה כלפי מעלה.
- שאפו דרך האף בצורה עדינה ואיטית. שאיפה בדרך זו תעזור למנוע מהפרשות לחזור לריאות שלך.
- לירוק את ההפרשה.
- 3שמישהו ילטף לך בחוזקה. כשמישהו מלטף את גבך, זה יכול לעזור לשחרר את הליחה בריאותך. בקש ממישהו לבצע את הפעולות הבאות:
- בקש מהאדם למקם את ידיו בצורת כוס. בקשו ממנו להקיש על הגב בזמן שידיו בצורת כוס. התחל מאמצע הגב ונע למעלה.
- תנועה זו יכולה לעזור בשחרור הליחה ובכך שהיא מופרשת דרך הפה.
כדי לנקות את הריאות לפני הריצה, נסה להשתמש בטכניקת שיעול מבוקרת.
שיטה 2 מתוך 3: פינוי הריאות עם חומרים מתכלים מהמטבח שלך
- 1השתמש במנטה כדי לנקות את הריאות לפני שאתה מתחיל לרוץ. שפשפי שמן מנטה או אדים על החזה שלך כדי לעזור לשחרר את הליחה בריאותך. מנטה יעילה כנגד ליחה מכיוון שהיא מכילה מנטול, הפועל כמעכב נוגד. מנטה נחשב גם כקטון, המסייע בהמסת ריר.
- ניתן גם לשתות תה מנטה, או לשאוף קיטור המושרה בשמן מנטה.
- 2שתו הרבה מים לפני ואחרי הריצה. לחות לעצמך לליחה או הפרשות נוזליות. מים יכולים גם לעזור להפחית את דביקות ההפרשות בריאות שלך, מה שמקל על שיעולם.
- נסו לקחת לגימות מים בתדירות גבוהה במהלך היום. כמות המים שכל אדם זקוק לה כדי להישאר hydrated שונה מאדם לאדם. עם זאת, גבר בוגר ממוצע בדרך כלל זקוק ל -3 ליטר מים, בעוד הנקבה הבוגרת הממוצעת זקוקה בדרך כלל ל -2,2 ליטר מים.
- שתו מים קרים מאוד אם אתם חווים שיעול לא פרודוקטיבי (במקום בו לא משתעלים ליחה). המים הקרים יכולים לעזור להרגיע את השיעול. כאשר יש לך שיעול לא יצרני, השיעול יכול לגרות את גרונך, במקום לעזור לנקות את הריאות.
- 3הגדלת צריכת ויטמין C. ידוע כי ויטמין C מונע עוויתות ריאה הקשורות בשיעול ויכול גם לסייע בשיפור תפקוד הריאות. ליים הוא מקור טוב לוויטמין C. הוסף מיץ ליים למים שאתה שותה.
- מזונות נוספים המכילים ויטמין C הם פלפלים, גויאבה, ירקות עלים כהים, קיווי, ברוקולי, פירות יער, פירות הדר, עגבניות, אפונה ופפאיה.
- 4צרכו ויטמין A. אחד מתפקידיו של ויטמין A הוא לסייע בתיקון ובניית הקרום הרירי הפנימי שלכם, אשר בתורו יכול לעזור לחיזוק הריאות. מיץ גזר עשיר בבטא-קרוטן, המומר בגופכם לוויטמין A.
- מזונות אחרים העשירים בוויטמין A הם בטטות, ירקות עלים כהים, דלעת, חסה, משמשים מיובשים, מלון מלנטה, פלפל אדום, דג טונה, צדפות ומנגו.
כאשר יש לך שיעול לא יצרני, השיעול יכול לגרות את גרונך, במקום לעזור לנקות את הריאות.
שיטה 3 מתוך 3: ניקוי הריאות באמצעות תרופות
- 1קח תרופות מכייחות כדי לנקות את הריאות. סוג זה של תרופה יעזור לשחרר את הגודש בריאות, בחזה ובגרון. זה עוזר להקל על חיסול ההפרשות בריאות.
- מכייח הגנריות הנפוץ ביותר הוא גואיפנזין. אתה יכול לקחת את התרופה כחלק מהכנת הריצה שלך.
- המינון לניסוח שחרור מיידי הוא 200 עד 400 מ"ג דרך הפה כל ארבע שעות, או לפי הצורך. אם אתה לוקח את התכשיר לשחרור מתמשך, קח 600 עד 1200 מ"ג דרך הפה כל 12 שעות.
- 2נסה תרופות אצטילציסטאין (הריר הרס). זהו סוג אחר של תרופות שיעזרו לך לסלק את ההפרשות שהצטברו בריאותך. הפעולה העיקרית של תרופה זו היא לדלל את הפרשות הריר שלך כך שגופך יכול להיפטר מהם ביתר קלות. עם זאת, תרופה זו יכולה להיות מאתגרת לקחת איתך בריצות, מכיוון שאתה זקוק למנטול (או משאף) כדי לקחת את התרופה.
- השתמש בנבולייזר לשאוף 5 עד 10 מ"ל אצטילציסטאין כל ארבע עד שש שעות.
- 3אם יש לך אסתמה, שוחח עם הרופא שלך על אלבוטרול. Albuterol נשאף כדי להגביר את זרימת האוויר לריאות. אם יש לך אסתמה או אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, המופעלת על ידי פעילות גופנית מאומצת, הרופא שלך יכול לרשום לך משאף. ודא שיש לך תמיד תרופה זו, במיוחד אם אתה יוצא לריצה או משתתף בתרגיל אחר.
- Albuterol מרפה את השרירים בדרכי הנשימה שלך, אשר הופך להיות מוגבל במהלך התקף, ומאפשר לאוויר לעבור לריאות שלך כרגיל.
יתכן שתוכלו לנקות את הריאות באמצעות תרגילי נשימה, עם ויטמינים וחומרים מזינים או באמצעות תרופות. - 4דע מתי לפנות לרופא שלך. אם אתם חווים חסימה מתמדת בריאות אשר משפיעה על יכולת הריצה שלכם, או על חלקים אחרים בחיי היומיום שלכם, עליכם לפנות לרופא. מצבים אחרים בהם עליך לפנות לעזרה רפואית כוללים:
- אם אתה משתעל דם. זה יכול להיות סימן לדימום פנימי בדרכי הנשימה שלך. אם הדם אדום בוהק, ייתכן שיש לך בעיה בדרכי הנשימה העליונות שלך, בעוד שדם חום קפה עשוי להיות נזק שנגרם לדרכי הנשימה התחתונות שלך.
- אם אתם מזיעים בלילה או שהשיעול מלווה בחום למשך שבוע. זה יכול להיות סימן לשחפת ולמצבים רפואיים חמורים אחרים.
- אם אתה מתמודד עם שיעול זה יותר מחצי שנה. זה יכול להיות סימן לברונכיטיס כרונית.
- שקול ברצינות לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה לרוץ כאשר הריאות שלך צפופות. יכול להיות מצב בסיסי הגורם לריאות העמוסות שלך.
קרא גם: כיצד להיבדק לגבי כלמידיה?
