איך לשרוד את הקיץ כהורה בבית להישאר עם מחלת נפש?
שימוש באסטרטגיות אלה עשוי להקל על קיום הקיץ כהורה עם מחלת נפש.
קיץ יכול להיות תקופה מאתגרת לשהייה אצל הורים בבית, אך הוא עלול להיות קשה עוד יותר אם אתם סובלים ממחלת נפש. אם אתם מבלים את הקיץ בבית עם ילדיכם, מומלץ לקבל הרבה אפשרויות להעסיק את ילדיכם. עם זאת, גם כאשר ילדיכם נשארים עסוקים, חשוב למצוא דרכים לטפל בעצמכם ולנהל את הלחץ שלכם. אתה עשוי גם ליהנות מבקשת תמיכה מהורים אחרים, מבני המשפחה ומהמטפל שלך. שימוש באסטרטגיות אלה עשוי להקל על קיום הקיץ כהורה עם מחלת נפש.
שיטה 1 מתוך 3: להעסיק את ילדיך
- 1ערכו רשימה של פעילויות שאפשר לעשות עם ילדיכם. קיץ הוא זמן נהדר ליהנות מפעילויות שלא תמיד יש לך זמן לעשות במהלך שנת הלימודים. כדי להבטיח שאתה והילדים שלך יוכלו לעשות את כל מה שאתה רוצה במהלך הקיץ, שב איתם והכין רשימה של כל המקומות שאתה רוצה לבקר בהם, האנשים שאתה רוצה לראות והפעילויות שאתה רוצה לעשות.
- לדוגמה, אולי תרצה לראות תערוכה חדשה במוזיאון לאמנות, לבדוק מסעדה חדשה או לבלות זמן עם בן דודך. הילדים שלכם עשויים להזכיר שהם רוצים ללכת לחוף הים, לשחק עם חברים מסוימים ולהכין ארטיקים בעצמם.
- פרסם את הרשימה במקום כלשהו שכולם יוכלו לראות אותה, למשל על המקרר. אתה יכול להשתמש ברשימה כדי להחליט על הפעילויות שלך בכל שבוע ואפילו מיום ליום.
- 2צור רשימה של דברים לעשות כשמשעמם לך. יתכנו מקרים בהם ילדיך באים אליך ואומרים שהם משועממים. זה יכול להיות מתסכל, ולכן כדאי לקיים תוכנית משחק. כדי להבטיח שתמיד תהיה לך הצעה לילדים שלך לבדר את עצמם, נסה להכין רשימה של משימות נחוצות ופעילויות אחרות שילדיך יכולים לעשות בבית.
- לדוגמה, ייתכן שתכלול דברים נחוצים ברשימה כמו ניקוי צעצועים, פריקת המדיח או טאטוא רצפת המטבח. עם זאת, אתה יכול לכלול גם כמה פעילויות שילדיך נהנים מהם, כגון צביעה, צפייה בסרט אהוב או שיחה עם חבר טוב בטלפון.
- שמור את הרשימה במקום כלשהו בו ילדיך יוכלו לראות ולבדוק אותו. אתה יכול לקרוא לרשימה הזו משהו כמו "רשימת השעמום" ולהגיד לילדים שלך שכאן הם צריכים לחפש משהו לעשות אם הם מרגישים משועממים.
- 3חפש פעילויות באזור שלך. במהלך הקיץ, חלק מהקהילות מארחות פעילויות בחינם למשפחות עם ילדים, אז נסו לברר על כך מבעוד מועד. זו יכולה להיות דרך נהדרת לצאת עם הילדים שלך ולשמח אותם.
- נסה לבדוק את לוח השנה של הקהילה שלך למידע על אירועים קרובים. אם אתה יכול, הדפיס אחד והעלה אותו על המקרר שלך. אתה יכול גם להדגיש את האירועים שאתה והילדים שלך מעוניינים בהם.
- לדוגמה, הקהילה שלך עשויה לארח קונצרטים בחינם בפארק, פסטיבלי תרבות, סיורי גן ומצעדים בהם תוכלו להשתתף עם ילדיכם.
נסה לחפש פורומים בעלי עניין מיוחד, כמו "קיץ שורד" או "הורים עם מחלת נפש". - 4רשמו את ילדיכם לתכנית קיץ או לשיעור. דרך נהדרת נוספת להעסיק את ילדיך במהלך הקיץ היא לחפש חוג מיוחד או פעילות אחרת שהם יכולים להשתתף בה. זה יכול להיות חוג אומנויות לחימה, חוג אומנות לילדים או מחנה יום.
- בדוק את העסקים והארגונים המקומיים בקהילה שלך למידע על תוכניות קיץ או שיעורים שבהם תוכל לרשום את ילדיך.
- אתה יכול גם לנסות לשאול הורים אחרים אם הם מכירים שיעורי קיץ טובים או תכניות בקהילה שלך.
- 5קחו את ילדיכם לפארק בימים נחמדים. חשוב לצאת החוצה וליהנות ממזג האוויר היפה במהלך חודשי הקיץ, במיוחד אם אתם גרים באזור בו מזג אוויר נעים הוא מותרות. נסו לקחת את ילדיכם לבקר בפארק ביום אחד בכל שבוע או בכל יום שהוא נחמד ואין לכם תוכניות אחרות.
- אם הפארק נמצא במרחק הליכה, אתה והילדים שלך יכולים ללכת לשם להתעמלות נוספת.
- אתה יכול גם לבקש מחבר לפגוש אותך בפארק כדי שתוכל לשוחח עם מישהו בזמן שילדיך משחקים.
- 6נסה לקבוע ימים מסוימים לפעילויות מסוימות. כדי לבנות את השבועות שלך קצת יותר, ייתכן שתמצא תועלת לקיים ימי נושא או ימי פעילות ייעודיים. זה עשוי להקל על העסקת ילדיך ולספק מבנה מסוים לקיץ שלך.
- לדוגמא, תוכל לקבוע ימי חמישי כימי "פארק" ולבקר בפארק ביום זה בשבוע. ימי שישי יכולים להיות ימי "אמנות" שבהם אתם וילדיכם יושבים ליד שולחן המטבח ועושים פרויקט אמנות מיוחד, כמו הכנת קולאז'ים או ציור אצבעות. ואז, ימי שלישי יכולים להיות ימי "סרט" שבהם אתה הולך לראות סרט חדש או לראות סרטים ולאכול פופקורן בבית.
- אל תרגישו שתצטרכו לתכנן פעילות מיוחדת לכל ימות השבוע. רק לבחור כמה פעילויות שילדיכם אוהבים ולחזור על אלה יעזור להוסיף קצת מבנה לימיכם.
- 7קבעו זמן בשקט. בנוסף לכל הפעילויות היומיומיות שלך, מומלץ גם לתזמן זמן שקט יומיומי עם ילדיך. זה יכול לתת לך הזדמנות להירגע ולהירגע תוך מתן מנוחה נחוצה לילדים שלך.
- נסה להפריש שתי חסימות זמן של 30 דקות כל יום כזמן שקט. במהלך תקופה זו, אמור לילדיך שהם יכולים לעשות כל דבר שהוא פעילות שקטה. הם יכולים לקרוא ספר, לצבוע, לשחק בשקט עם צעצוע או לנמנם.
- אתה יכול לתזמן זמן שקט אחרי הארוחות, כמו מיד אחרי ארוחת הבוקר או הצהריים, או לתזמן את זה כאשר בדרך כלל הילדים שלך עייפים בכל מקרה, כגון בוקר מאוחר או אמצע אחר הצהריים.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי וניהול מתח
- 1התחל את היום בהתקלחות והתלבשות. לפעמים אתה עלול להרגיש פיתוי לדלג על להתקלח ולהתלבש אם אתה יודע שלא תעזוב את הבית במשך כל היום. עם זאת, לקחת את הזמן להתקלח, ללבוש בגדים נקיים ולעשות פעילויות בסיסיות אחרות לטיפול עצמי עשוי לעזור לך להרגיש מוכן יותר ליום שלך.
- במידת הצורך, קם 30 דקות לפני שילדיך יעשו זאת כדי שתוכל להתקלח ולהתלבש ללא הפרעות.
קבלת פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לך לנהל לחץ בזמן שאתה מבלה את ימי הקיץ עם ילדיך. - 2התעמלו מדי יום. קבלת פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לך לנהל לחץ בזמן שאתה מבלה את ימי הקיץ עם ילדיך. אתה יכול אפילו להרוויח מהזמנת בייביסיטר למשך שעה עד שעתיים כמה פעמים בשבוע, כך שתוכל ללכת לחדר הכושר ולקבל קצת זמן לעצמך להתאמן. אם בחדר הכושר שלכם יש מעון, אז נצלו אותו.
- נסו לבצע פעילות גופנית של 30 דקות ברוב ימות השבוע. זה יכול לכלול הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים, או כל פעילות קרדיווסקולארית שאתה הכי אוהב.
- אתה יכול אפילו לכלול את ילדיך בתרגילים אלה, כגון להצטרף אליהם לשחייה בבריכה הקהילתית, לקחת איתם טיול בטבע בפארק מקומי, או להיכנס לסרטון אימון ולהזמין אותם להצטרף אליך.
- 3פנה לעצמך זמן כל יום. אי מספיק זמן לעצמך יכול לגרום לך להרגיש לחוצה. זמן לעצמך יכול להיות מותרות כשאתה שהה בבית בבית, אבל אפילו להקדיש לעצמך 15 דקות יכול להועיל.
- בתקופת ה"אני "שלך, נסה לעשות לעצמך משהו נחמד, כמו להכין לעצמך כוס תה, לפנק את עורך באיזה קרם ריחני מיוחד או לקטוף לעצמך כמה פרחים מהגינה ולסדר אותם באגרטל.
- אתה יכול גם לנצל את הזמן "אני" כדי לפנק את התשוקה. לדוגמה, תוכל להרים ספר מועדף ולקרוא במשך 15 דקות, לעבוד על פרויקט סריגה או לשחק משחק מועדף בטאבלט או בטלפון שלך.
- 4השתמש בטכניקות הרפיה. הרפיה חיונית לבריאות נפשית טובה, אז נסו למצוא משהו שעובד עבורכם ולשלב אותו בשגרת היום יום. אתה יכול להשתמש בטכניקת הרפיה כדי לעזור להרגיע את עצמך כשאתה מרגיש חרדה או להירגע בסוף היום. כמה טכניקות שתוכלו לנסות כוללות:
- יוגה.
- מדיטציה.
- נשימה עמוקה.
- הרפיית שרירים מתקדמת.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה
- 1התחבר עם הורים אחרים. שיחה עם הורים אחרים שיכולים להתייחס למה שעובר עליך עשויה גם לעזור לך לשרוד את חודשי הקיץ. נסו ליצור קשר עם הורים אחרים לפחות פעם בשבוע.
- לדוגמה, אתה יכול לנסות להתקשר לחבר שיש לו גם ילדים ולשאול אם הוא או היא רוצים להביא את ילדיה לפגישת משחק ולשתות איתך קפה. זה ייתן לילדים מהנה לעשות וזה ייתן לך אפשרות לדבר עם מבוגר זמן מה.
- תוכל גם לשקול להצטרף לפורום הורות מקוון כדי ליצור קשר עם הורים אחרים. נסה לחפש פורומים בעלי עניין מיוחד, כגון "קיום שורד " או "הורים עם מחלת נפש ".
- 2ספר לאחרים המשמעותיים שלך על היום שלך. אם יש לך גורם משמעותי שעובד במהלך היום, הוא או היא יכולים להוות מקור יקר לתמיכה. שתף איתו את האתגרים והניצחונות של היום שלך בשלב כלשהו במהלך הזמן שלך יחד.
- יתכן שתפתח טקס ערב עם בן / בת הזוג שלך, כמו שתיית כוס תה או כוס יין יחד לאחר שהילדים ילכו לישון. במהלך תקופה זו, תוכלו לשאול את הגורם המשמעותי שלכם כיצד עבר יומו או לדבר גם על היום שלכם.
קיץ יכול להיות תקופה מאתגרת לשהייה אצל הורים בבית, אך הוא עלול להיות קשה עוד יותר אם אתם סובלים ממחלת נפש. - 3התקשר למישהו אם אתה מרגיש המום. יתכנו ימים שבהם תתאמצי ותרגישי המום ממצבך. כשזה קורה, וודא שאתה מתקשר למישהו לקבלת סיוע, כגון חבר או קרוב משפחה תומך. אם חבר או בן משפחה יבואו לעזור לך או אפילו פשוט לשוחח איתך זמן מה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- לדוגמא, אם אתה מתקשה להעסיק את ילדיך ואתה מרגיש המום גם מעבודות הבית, נסה להתקשר לחבר ושאל אם הוא או היא יכולים לבוא לעזור לך קצת.
- נסה לומר משהו כמו: "יש לי יום קשה. יש לך זמן לבוא ולראות את הילדים קצת בזמן שאני מכין את ארוחת הערב?"
- נסו להחליף טיפול בילדים עם חבר או שניים על בסיס קבוע, כדי שיהיה לכם משהו במילואים כשתזדקקו לו.
- 4פנה למטפל אם אתה מתקשה להתמודד. אם אתה בטיפול במחלת הנפש שלך, ודא שאתה ממשיך לראות את המטפל שלך ולציית לטיפולים אחרים, כגון תרופות. אם אינך נמצא בטיפול, יתכן שתרצה לפנות לרופא המטפל אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- מטפל יכול לעזור לך ללמוד טכניקות התמודדות בריאותיות לניהול הלחץ בהורות.
- 5לפתח תוכנית משבר. במקרה שאתה צריך ללכת לחדר מיון או שאתה צריך להתאשפז בבית חולים, חשוב לדעת מי יטפל בילדיך. אתה יכול לפתח תוכנית משבר עם הרופא או המטפל שלך.
- בתוכנית, כלול מידע על מי יטפל בילדיך בזמן שאתה לא נמצא. וודא ששאלת אדם זה אם הוא מוכן לטפל בילדיך בזמן שאתה נעדר.
- נסה להכין את התוכנית כשאתה מרגיש רגוע.
- דאג להודיע לכל החברים הקרובים או בני המשפחה התומכים על התוכנית שלך.
