כיצד לקדם בריאות נפשית טובה לילדכם?
כמו שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לילד שלך להיות בריא פיזית, ישנן דרכים בהן תוכל לעזור לקדם בריאות נפשית טובה לילדך.
החלום של רוב ההורים הוא שילדם יהיה בריא ומאושר. זה כולל את בריאותו הגופנית של ילדכם, כמו גם את בריאותם הרגשית והנפשית. כמו שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לילד שלך להיות בריא פיזית, ישנן דרכים בהן תוכל לעזור לקדם בריאות נפשית טובה לילדך. התחל בלתמוך בילד שלך ולהגביר את ההערכה העצמית שלו. ואז נסה ללמד אותם טכניקות לניהול מתח. כדאי גם לשקול כיצד לטפל בבעיות חמורות אם הן מתעוררות.
שיטה 1 מתוך 4: תמיכה בילד שלך
- 1הראו להם חיבה. אינך צריך לחבק את ילדך כל חמש דקות, אך דרך נהדרת לקדם בריאות נפשית טובה לילדך היא להודיע לו שאכפת לך. גילוי חיבה יכול להעניק לילדך תחושת ביטחון וביטחון. זה יכול גם לדגמן דרכים מתאימות לביטוי רגשות.
- אף על פי שילדים ובני נוער גדולים יותר עשויים להתנגד מעט, חיבקו אותם, טפחו על הגב או אפילו בליטה באגרוף מדי פעם.
- אמור לילד שלך שאכפת לך מהם ושאתה אוהב אותם על בסיס קבוע. למשל, אתה יכול לומר "אוהב אותך" כשאתה מסיר אותם לבית הספר. דאג שתודיע לילדך שאתה אוהב אותם ויהי מה. אל תגיד להם רק שאתה אוהב אותם או תשבח כשהם עושים משהו שנעים לך.
- 2לתקשר באופן קבוע. שיחה עם ילדך על בסיס קבוע יכולה לעזור לתמוך ברווחתם הנפשית בכמה דרכים. תקשורת טובה תעזור לשמור ולחזק את מערכת היחסים שלכם. זה גם יידע את ילדך שאכפת לך מהם ושאתה שם בשבילם. זה יכול גם להקל עליך להבחין אם משהו לא בסדר ולספר לך על כך.
- שוחח עם ילדך על אירועים יומיומיים. לדוגמא, ספר להם איך היה היום שלך ושאל איך היה שלהם. שוחח על אירועים עולמיים וחדשות בקהילה שלך.
- לדבר על רגשות ותחושות וכיצד לנהל אותם. למשל, אם אתה שם לב שילדך נראה מאוכזב, אתה יכול לומר, "אני רואה שאתה מאוכזב. אני יודע איך זה מרגיש. אחת הדרכים להתמודד עם זה היא לחשוב על משהו חיובי."
- שלח להם טקסט של בוקר טוב או נסה צ'אט וידאו כשאתה לא יכול להיות פנים אל פנים. זו דרך נהדרת לתקשר אליהם במהירות שאכפת לך.
- זכרו שחצי מהתקשורת היא הקשבה. תן לילדך את מלוא תשומת הלב שלך כשהם מדברים איתך והקשיב באמת למה שהוא אומר לך.
- 3פנה לרופא הילדים שלהם באופן קבוע. רופא ילדך יכול להוות משאב נהדר עבורך ועבור ילדך בנושאים רפואיים ואחרים. בנוסף לוודא שהכל בסדר פיזית, רופא הילדים שלהם יכול לספק לך מידע והמלצות לשירותים אחרים.
- השתתף בכל הפגישות שנקבעו. בדיקות סדירות יכולות לעזור לך לזהות בעיות פוטנציאליות בשלב מוקדם.
- שוחח עם רופא הילדים שלהם על כל שאלה או חשש שיש לך. למשל, אתה עשוי לשאול: "האם אתה יכול להמליץ על כמה משאבים שיעזרו לי ללמוד יותר על קידום בריאות הנפש טובה לילד שלי?"
- עודד את ילדך לשאול את רופא הילדים שאלות ולדבר על נושאים הנוגעים להם. נסה לשבת עם ילדך לפני הפגישה ולעשות רשימה של כל השאלות והדאגות שלהם. קל לשכוח את אלה בבוא הפגישה, ולכן קבלת רשימה זו לפגישה תסייע להבטיח שילדך יכול להעלות את כל השאלות והדאגות שלהם.
מראה להם כיצד להילחם במחשבות עצמיות שליליות ובביקורת של אחרים יכול לעזור לקדם בריאות נפשית טובה אצל ילדך. - 4ליצור מערכת יחסים עם צוות בית הספר. מורים, מאמנים, מדריכי בית ספר וצוות תמיכה מבלים מספר שעות בכל יום עם ילדכם. הם יכולים לעזור לבנות את הביטחון העצמי של ילדך, לטפל בבעיות וליידע אותך אם קורה משהו עם ילדך.
- השתתף בכנסי הורים ומפגשים אחרים עם המבוגרים בחיי ילדך.
- בקשו ממנהיגי בתי הספר והקהילה לקבל תמיכה כאשר ילדכם נתקל בבעיות.
- וודאו שילדכם יודע שיש מבוגרים שהם יכולים לפנות אליהם אם הם זקוקים אי פעם לעזרה בכל דבר. לדוגמא, אתה יכול לומר: "אתה יכול לדבר עם המורים שלך על שיעורי בית וכל דבר אחר שעשוי להיות בראשך."
- 5פנה למשפחה ולחברים. בדיוק כמו שילדכם זקוק לצוות תמיכה שיעזור לבנות בריאות נפשית טובה, עליכם גם לסמוך על האנשים הקרובים אליכם. פנה לחברים ובני משפחה לקבלת עצות, עידוד ודוגמאות להורות. הם יכולים לתמוך בך, כמו גם להיות חלק מצוות התמיכה של ילדך.
- שאלו הורים אחרים שאתם מכירים וכבדו טיפים לקידום הרווחה הנפשית והרגשית של ילדכם. אתה יכול לומר, "מהם הדברים שאתה עושה כדי לתמוך בבריאות הנפש של ילדך?"
- תן לילד שלך לדעת שגם למשפחה ולחברים שלך אכפת מהם. למשל, תוכל לומר לילדך, "אתה תמיד יכול לדבר עם הדודות, הדודים או הסבים שלך על דברים שקורים בחיים שלך."
שיטה 2 מתוך 4: הגברת ההערכה העצמית של ילדך
- 1תן משוב מעודד. חלק מבריאות הנפש הטובה הוא היכולת להתמודד עם משוב וביקורת. חוויות מוקדמות שקיבלו משוב יכולות לעזור לילדכם ללמוד לקבל ביקורת מבלי שזה יפחית מההערכה העצמית שלו. תוכלו לעזור לילדכם על ידי מתן משוב מתקני, כמו גם שבחים ספציפיים.
- במקום רק לספר לילדכם מה הם עושים לא בסדר, הציעו דרכים בהן הם יכולים להשתפר. למשל, במקום לומר "אתה לא קורא נכון", אתה יכול לומר, "נסה לפרק את המילה לחלקים קטנים יותר."
- שבחו את המאמצים של ילדכם ולא את תכונותיהם. לדוגמא, אתה יכול לומר "אני גאה באיך שדבקת בפרויקט הזה", במקום לומר "אתה כל כך חכם."
- 2למדו אותם על דיבור עצמי חיובי. מראה להם כיצד להילחם במחשבות עצמיות שליליות ובביקורת של אחרים יכול לעזור לקדם בריאות נפשית טובה אצל ילדך. שיחה עצמית חיובית יכולה לעזור להם לשמור על ההערכה העצמית שלהם כילד וכמבוגר.
- מודל באמצעות זה בעצמך. למשל, אתה יכול לומר, "וואו, ההערה שלו לפוסט שלי הייתה די מרושעת. אני הולך להזכיר לעצמי שאני עדיין אדם נהדר."
- עזור לילדך לפתח רשימה של התכונות החיוביות, הכישורים והתכונות החיוביים שלהם. הם יכולים להתייחס לרשימה זו בעת הצורך.
- 3ספק חוויות חיוביות. אחת הדרכים בהן ילדים מפתחים הערכה עצמית היא על ידי חווית הצלחה. חוויות אלה יכולות לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלהן ולקדם בריאות נפשית טובה. צרו הזדמנויות קבועות לילדכם להציג ולפתח את כישוריהם ויכולותיהם.
- תוכלו לתת לילדכם משימות לביצוע המתאימות לגיל ושאתן יודעות שהן יכולות להתמודד, אך חשוב יותר לתת לו להחליט אילו משימות חשובות עבורן. לדוגמא, ילד צעיר עשוי להפיק את מרב השמחה מכפתור כפתור בכוחות עצמו בפעם הראשונה. הקפידו להשתתף בחגיגה של ילדכם.
- אפשר לילדך להראות את עצמאותו. למשל, עמדו בפיתוי לעזור לפעוט שלכם עם הנעליים. רק להיות סבלני ולאפשר להם להראות לך שהם יכולים להתלבש ללא עזרתך.
למשל, אתה עשוי לשאול, "האם אתה יכול להמליץ על כמה משאבים שיעזרו לי ללמוד יותר על קידום בריאות נפשית טובה לילד שלי?". - 4עודדו את ילדכם להיות חברתי. להיות חברים ולהשתתף בפעילויות חברתיות הוא חלק הכרחי ומהנה בהתבגרות. היותך חברתי מקדם בריאות נפשית טובה מכיוון שהוא יכול לבנות הערכה עצמית ולתת לילדך אנשים נוספים שמהם יקבל תמיכה. ספק לילדך את האפשרות להיפגש ולהתרועע עם בני גילם, כמו גם להשתתף בפעילויות בבית הספר שלהם ובקהילה שלך.
- קח לילדך מקומות בהם הם יכולים לפגוש ילדים אחרים בני גילם. למשל, אתה יכול ללכת לפארק, למרכז קהילתי או לבית קפה אופנתי.
- תמכו בילדכם בפעילויותיו ובתחביבים שלו מחוץ לבית הספר. לדוגמה, עודד את ילדך לחקור את התעניינותו בשחייה על ידי הצטרפות לצוות השחייה המקומי.
- 5תמכו באינטרסים שלהם. למרות שאולי לא תוכל להשתתף בכל אירוע בו הם משתתפים, עדיין תוכל לתמוך בהם ובתחומי העניין שלהם. להודיע להם שאתה מעוניין בתחביבים והפעילויות שלהם יכול לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלהם ולעודד אותם לחוות אופי וחוויות ביטחון. זה גם מאפשר לילד שלך לדעת שהדברים החשובים להם חשובים גם לך.
- שאלו את ילדכם שאלות בנוגע לתחומי העניין שלו ופעילויותיו. לדוגמא, אם הם נהנים ממשחק מקוון, תוכלו לשאול על מהדורת המשחק האחרונה.
- או, למשל, תוכלו להכין חטיפים לקבוצת הכדורסל של ילדכם או לעזור בגיוס הכספים שלהם.
- עודד את ילדך לנסות פעילויות חדשות. אתה יכול לומר, "אני גאה באיך שאתה חוקר חוויות והזדמנויות חדשות."
שיטה 3 מתוך 4: הוראת ניהול מתח
- 1הראה להם טכניקות נשימה עמוקה. בעוד שלילדים אין בהכרח אותם סוגים של לחץ שיש למבוגרים, הם חווים מתח. זה עשוי להיות הלחץ של פתיחת בית ספר חדש או על קריצה עם החברים הכי טובים שלהם. אחת הדרכים לעזור לילדך לשמור על בריאות נפשית טובה היא ללמד אותו להתמודד עם לחץ כראוי. נשימה עמוקה היא טכניקת ניהול מתח שילדים בכל הגילאים יכולים להשתמש בהם.
- למדו את ילדכם כיצד להשתמש בנשימה עמוקה כדי להרגיע במצבים קשים. לדוגמא, כאשר הם חשים כועסים, הראו להם כיצד לספור עד חמש תוך כדי שאיפה לאוויר ונשיפה להרגעה.
- הראה לילד שלך כיצד לשאוף דרך האף, להחזיק אותו כמה שניות ואז לשחרר אותו דרך הפה. אתה יכול לומר, "התבונן איך אני נושם פנימה, החזק אותו ואז שחרר אותו."
- 2הכן מאכלים מזינים. אכילת מזון מזין מקדמת את ילדיכם לבריאות גופנית בכך שהיא מעניקה להם אנרגיה ושמירה על המערכת החיסונית שלהם, מה שיכול לעזור להם לנהל את הלחץ שלהם. למרות שילדכם עשוי להכין חטיפים וארוחות בעצמם, סביר להניח שתקבלו חלק מהארוחות ומההחלטות והרכישות העיקריות של המכולת לבית. ספקו והכינו מאכלים התומכים בהתפתחות המוח של ילדכם על מנת לסייע בקידום בריאותם הנפשית.
- כלול ארוחות וחטיפים דגנים מלאים, פירות וירקות טריים וחלבונים. אתה יכול, למשל, להכין לארוחת ערב חזה עוף בגריל עם ירקות מאודים.
- עודד את ילדך לבחור חטיפים בריאים כאשר הם לא איתך. לדוגמה, אתה יכול לשלוח כמה ירקות טריים כחטיף שלאחר האימון, כך שהם לא יצטרכו להוציא צ'יפס ממכונות האוטומטיות של חדר הכושר.
- ניתן לכלול ילדים בקניות במכולת בדרכים שונות בהתאם לגילם. לדוגמה, תוכלו לספר לילדכם הצעיר אילו פריטים בריאים אתם מכניסים לעגלה ולגרום להם לחזור על השמות, או אם הם מבוגרים מספיק לקרוא, הם יכולים לקרוא את הפריטים עבורכם. עבור בני נוער, אתה יכול לשתף אותם בהכנת רשימת המכולת ולבקש מהם לעזור לך על ידי מעבר של פריטים ברשימה תוך כדי הוספת העגלה.
- 3עודדו הרגלי שינה טובים. בין אם אתה מבוגר או ילד, זה יכול להיות קשה לנהל לחץ כאשר אתה עייף. וודאו שילדכם ישן מספיק מדי יום כדי שיהיה להם את האנרגיה והמיקוד שהם צריכים כדי להיות דרוכים נפשית.
- הגדירו לילדכם שעת שינה ודבקו בה. לדוגמה, ייתכן שתחליט שילדך צריך להיות במיטה עד השעה 21:30 כדי שיוכלו לנוח היטב למחרת.
- צרו שגרה לפני השינה כדי לעזור לילדכם להתכונן למנוחה. למשל, תוכלו לקרוא ספר ביחד, להתרחץ ואז לדבר מספר דקות על כוס חלב.
אינך צריך לחבק את ילדך כל חמש דקות, אך דרך נהדרת לקדם בריאות נפשית טובה לילדך היא להודיע לו שאכפת לך. - 4היו פעילים פיזית עם ילדכם. זוהי דרך נהדרת לבלות זמן איכות עם ילדכם ולקדם את בריאותם הנפשית. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את המתח, להגביר את היצירתיות ולעזור לך ולילדך להישאר בכושר גופני. צאו לטיול, שחייה או רכיבה על אופניים יחד או עשו יוגה או אומנויות לחימה עם ילדכם.
- 5נסו מדיטציה כמשפחה. זוהי דרך נהדרת לעזור לילדכם להפחית לחץ ולנהל את הרגשות שלהם. מדיטציה משותפת תעניק לכם את האפשרות לבלות עם ילדכם ותעניק להם טכניקת ניהול מתח שהם יכולים להשתמש בהם כל חייהם.
- חקור צורות שונות של מדיטציה כדי למצוא את הסגנון המתאים ביותר עבורך ועבור ילדך. # * עודד את ילדך לחקור סוגים אחרים של מדיטציה בכוחות עצמם. לדוגמה, ייתכן שתשתף משאבים כמו סרטונים, אפליקציות או ספרים בנושא מדיטציה.
- תוכלו להתחיל בישיבה או בשכיבה איפשהו בנוח עם ילדכם. תעבירו את ילדכם דרך הרפיית נפשם וגופם. אתה יכול לומר, "לעצום עיניים. נסה לחשוב רק לנשום ולהרגיע את גופך."
- 6מדברים על יומן. ניהול יומן הוא דרך טובה לילדים לשחרר את רגשותיהם ולנהל את הלחץ שלהם. זה יכול לעזור לקדם את בריאותם הנפשית הטובה בכך שהוא נותן להם מקום בטוח ופרטי לבטא את עצמם. שוחח עם ילדך על השימוש ביומן כדרך לחלוק את מחשבותיו, רגשותיו וחוויותיו.
- תנו לילדכם יומן ריק והציעו דרכים יצירתיות לשימוש בו. למשל, ילדים צעירים יכולים לצייר תמונות, ואילו ילדים גדולים יכולים לכתוב.
- קבעו זמן יומן עבורכם ועבור ילדכם. קח 10 דקות בכל יום כשכל אחד מכם כותב בכתבי העת שלך.
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי מתי יש בעיה
- 1חפשו אחר בעיות בבית הספר. לפעמים כאשר ילדים סובלים מבעיות רגשיות, נפשיות או חברתיות זה לא תמיד ניכר בבית. הם עשויים להיות מסוגלים לתפקד כרגיל בתקופות משפחתיות, אך מראים סימנים לבעיה כאשר הם מתמודדים עם גורמי לחץ בבית הספר כמו עמיתים, אקדמאים וכו '. כמו כן, כמה בעיות בריאות הנפש או ליקויי למידה כמו חרדה או הפרעות קשב וריכוז ניכרות ביותר במסגרות מובנות. כמו בית ספר. שמירה על קשר עם מצבם בבית הספר מבחינה לימודית, התנהגותית וחברתית יכולה לעזור לך לזהות ולטפל בבעיות בשלב מוקדם.
- היו מודעים לציונים יורדים, לבעיות בהשלמת שיעורי הבית, לבעיות משמעת ולסימנים אחרים שיש בעיה למידה או נפשית.
- שימו לב אם ילדכם נראה פתאום מסרב ללכת לבית הספר. זה עשוי להצביע על כך שיש בעיות חברתיות, כמו עם בריון.
- תקשר לעתים קרובות עם מורי ילדך ואנשי בית ספר אחרים. אתה יכול לבקש מהם להודיע לך אם הם רואים משהו שנוגע.
- 2שימו לב לדפוסי השינה. ילדים צריכים לישון כ -10 שעות בכל יום, אך אתם מכירים את הרגלי השינה הספציפיים של ילדכם. נראה כי חלק מהילדים, במיוחד בני נוער, מנמנמים כל הזמן, ואילו נראה כי ילדים אחרים זקוקים למעט שינה. שינה הרבה או רק מעט אולי לא בהכרח סימן לדאגה. עם זאת, שינויים פתאומיים או דרמטיים בדפוסי השינה של ילדכם עשויים להצביע על כך שיש בעיה נפשית.
- שאלו את ילדכם על חלומותיו. סיוטים תכופים עשויים להיות סימן לכך שלילדכם יש כמה בעיות שצריך לטפל בהן.
- שאל אותם איך הם ישנו. לילדים בכל גיל, בעיות בהירדמות או להישאר ישנות עשויות להצביע על כך שיש בעיה.
- שימו לב האם נראה שילדכם נח בזמן הבוקר או שמא נראה שהוא עייף וחסר אנרגיה.
אחת הדרכים לעזור לילדך לשמור על בריאות נפשית טובה היא ללמד אותו להתמודד עם לחץ כראוי. - 3צפו לשימוש בסמים. לרוע המזל ילדים עשויים להתעלל באלכוהול ובחומרים אחרים כמו תרופות מרשם ותרופות לא חוקיות בגילאים צעירים יותר ממה שהיינו רוצים להאמין. להיות מודע לסימנים של שימוש בסמים יכול לסייע במניעת בעיות נפשיות מכיוון שהשניים מתרחשים לעיתים קרובות יחד.
- היו מודעים לאופן בו ילדכם מוציא את כספו. לדוגמה, ייתכן שתוודא כי כסף הכסף שלהם משמש בבית הספר לארוחת צהריים ולא דברים אחרים.
- 4שימו לב אם יש בעיות בתוקפנות. כל ילד ישליך התקף זעם, יצעק או יתקפח פיזית מדי פעם אחת בילדותו. עם זאת, זה עשוי להצביע על בעיה גדולה יותר אם התנהגויות אלו הופכות תכופות או מתחילות להשפיע לרעה על ילדכם.
- לדוגמה, אם ילדכם מציק לאחרים בבית הספר או לעתים קרובות מריב עם אחים, יתכן שיש משהו אחר שצריך לטפל בו.
- זכור שמתבגרים ובני נוער עשויים לחוות שינויים הורמונליים תקינים שיכולים להסביר מדי פעם חלק מהתוקפנות שלהם.
- 5חפש עזרה אם אתה מודאג. אתה לא צריך לחכות עד שמשהו יקרה או שנושא בעיה כדי לקבל תמיכה. אם אתם מודאגים מבריאותו הנפשית של ילדכם, עליכם לדבר עם איש מקצוע בהקדם האפשרי. לרופאים, מטפלים ואנשי מקצוע דומים אחרים יש את המשאבים והניסיון לעזור לך לקדם ולענות על הרווחה הנפשית והרגשית של ילדך.
- בקש מהיועץ, רופא הילדים או המאמן של בית הספר המלצות למשאבים בקהילה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "יש לי כמה חששות לגבי בריאות הנפש של הילד שלי. האם אתה יכול להציע מקומות שנוכל לקבל עזרה?"
- ראה יועץ משפחתי שיעבוד על נושאים שכולכם נתקלים בהם וכדי לטפל בחששותיכם בנוגע לבריאות הנפש של ילדכם.
- אם יש לך חשש מיידי לגבי בטיחות ילדך, עליך לפנות מיידית למוקד משבר כמו קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
