איך להתמודד עם גירושין כגבר?
אם אין לך חברים או משפחה תומכים, שקול לחפש קבוצות תמיכה בגירושין באזור שלך או באינטרנט.
לעבור גירושין יכול לעורר הרבה רגשות, החל מכעס ועד הקלה. מכיוון שכל הנישואין שונים, גם גירושין הם ייחודיים. האופן שבו אתה מגיב לגירושים שלך יהיה תלוי בגורמים שונים, כמו הנסיבות המיוחדות של הפרידה, משך הנישואין וגילך בין היתר. הדבר העיקרי לעשות הוא להתאבל באופן שמרגיש לך נכון. אם אינך מתאבל לחלוטין, תחושות לא פתורות יכולות להשפיע על בריאותך ועל מערכות היחסים העתידיות שלך. לאחר שבררתם את תחושותיכם, תוכלו להתחיל מחדש בחיים שאחרי הגירושין.
שיטה 1 מתוך 3: תגובה לשינויים ראשוניים
- 1להתרחק מהתמודדות לא בריאה. שימו לב אם אתם משתמשים באסטרטגיות שליליות כדי לצער את הנישואין שלכם, כמו לנהל הרבה סקס מזדמן, לעבוד יותר מדי, לשתות או להשתמש בסמים. אם אתה מזהה דפוסים אלה, פנה למישהו לעזרה לפני שהבעיה מחמירה.
- ייתכן שגברים נוטים יותר להביע צער באמצעות פעולות ולא מילים. זה עשוי לתרגם לעבוד יותר מדי כדי להימנע מדירה ריקה, שתייה / שימוש בסמים כדי להקהות את כאבך, או לעסוק במערכות יחסים בסיכון גבוה וממוקדות מין.
- 2מצא פורקן רגשי שמתאים לך. הרבה רגשות עשויים להתעורר במהלך גירושין, כמו כעס, השפלה, חרטה או דחייה. זהה דרך ייחודית להתמודדות קונסטרוקטיבית עם תחושות אלה שאינה כרוכה בהתמודדות לא בריאה.
- לדוגמה, אם אתה נגן גיטרה בלהקה, אתה יכול להלחין עם החברים שלך שיר שיעזור לתקשר את הרגשתך. אם אתה מתעסק בכושר, אתה יכול לרוץ או להתאגרף כדי לעזור לך לשחרר מתח ולחץ.
- להבין שאולי אין לך מילים לתאר את הרגשות שאתה מרגיש, וזה בסדר. לגברים נוטים להיות פחות מילים לתאר את רגשותיהם, אך רגשות אינם חייבים להיות מתויגים כדי להשתחרר.
- 3החליטו על הסדרים עתידיים. יש לקבל החלטות רבות במהלך גירושין ותסתגל טוב יותר על ידי קבלתן באופן מיידי. עבוד עם בן / בת הזוג או עורך הדין שלך כדי לקבוע מי מקבל את המשפחה / הנכסים או כיצד תחלק את המשמורת.
- קבלת החלטות אלו יכולה לעזור לך לעבור בצערך. דחייתם עשויה רק לדחות את יכולת הריפוי שלך.
- תעד את כל ההסדרים או ההסכמים בכתב.
- הפרד את הכספים שלך באופן מיידי, ותעד בכתב את ההסדר שעשית עם בן / בת הזוג לשעבר לגבי מי משלם על מה ומתי.
לאחר שבררתם את תחושותיכם, תוכלו להתחיל מחדש בחיים שאחרי הגירושין. - 4קבע נורמלי חדש בהקדם האפשרי. גברים רבים מרגישים שאיבדו את תחושת הזהות לאחר שבן הזוג ו / או הילדים עברו להתקרב והמבנה המשפחתי משתנה. אם זה מתאר את המצב שלך, נסה להחזיר תחושת יציבות על ידי יצירת שגרה יומית או שבועית לעצמך.
- למשל, אתה יכול להצטרף לחדר כושר חדש, כדי שלא להיתקל באקס שלך בישן. ייתכן שתחליט לקחת ארוחת בוקר עם כמה חברים כדי להתחיל את יום החופש שלך באינטראקציה חברתית. אתה יכול גם לרכוש רהיטים או תפאורה כדי לעזור לילדיך להרגיש בנוח יותר כאשר הם מבקרים בביתך.
- להבין מבנה בסיסי לשבוע שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ובטוח לגבי עצמך.
- בנוסף, עליך להציב גבולות עם בן / בת הזוג לשעבר. לא משנה מי עזב, חשוב שתגביל את הקשר עכשיו ותאכוף את חייך החדשים והנפרדים.
שיטה 2 מתוך 3: לעבוד על הרגשות שלך
- 1דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם. הימנע מבידוד עצמך מאלו שאכפת להם ממך - תופעה שיכולה להיות נפוצה מאוד אצל גברים. נסה לפנות לפחות לאדם אחד או שניים שאתה יכול לסמוך עליו. דן כמה קשה היה הגירושין או דבר על משהו אחר לגמרי.
- אם אין לך חברים או משפחה תומכים, שקול לחפש קבוצות תמיכה בגירושין באזור שלך או באינטרנט. קבוצות אלו יכולות לשמש לכם פורקן לשיחה על המתרחש.
- 2קבל ייעוץ. יכול להיות שכבר ראית יועץ לפני שהתמוסס הנישואין שלך, אבל זה עדיין יכול לעזור לדבר עם מישהו אחד על אחד ולא כזוג. איש מקצוע זה יכול לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה שמנציחים את הכעס על הגירושין ולהציע אסטרטגיות התמודדות בריאות להתמודד עם כעסך.
- בקש המלצה מעורך הדין לגירושין או מרופא המשפחה לפנות ליועץ מקומי.
- 3תלמד מהטעויות שלך. קח קצת זמן לשקף את התפקיד שמילאת בנישואיך שמסתיים. האם תוכלו לזהות דרכים בהן תוכלו לשפר את עצמכם? כתוב אותם.
- למשל, אולי היית וורקוהוליק ואף פעם לא הקצבת זמן למשפחה שלך. אולי התקשית באמת להיפתח לבן / בת הזוג שלך לגבי המחשבות והרגשות הפנימיים שלך.
- רישום החלק שלך בגירושין יכול לעזור להעצים אותך לבצע שינויים כך שמערכות יחסים עתידיות לא יסבלו מאותן סיבות.
יש לקבל החלטות רבות במהלך גירושין ותסתגל טוב יותר על ידי קבלתן באופן מיידי. - 4נסו לראות את החיובי. למרות הסטיגמה העצומה הקשורה לגירושין, עבור אנשים מסוימים זה יכול להוביל לחיים מאושרים יותר. התבונן בנסיבות גירושיך וזהה דרכים שהדברים הסתדרו לטובה.
- לדוגמא, אולי הפיצול עזר לך להוקיר זמן באמת עם ילדיך, או שאולי השארת בן זוג שאינו תואם נתן לך הזדמנות למצוא מישהו שמתאים לך יותר.
- 5הימנע מריבאונד. גברים מוצאים לעיתים קרובות בן זוג חדש במהירות לאחר סיום הנישואין, אך ייתכן שיחסי ריבאונד אלה אינם שותפות בריאה. קח לעצמך קצת זמן לפני שתקפוץ למערכת יחסים חדשה. בדרך זו, יש פחות סיכוי לחזור על טעויות מהעבר או בסופו של דבר עם שותף אחר שאינו תואם.
- נסו להימנע מלמלא את החלל שבן הזוג הותיר בחייכם עם בן זוג אחר. במקום זאת, הגדירו יעדים חדשים והתמקדו בשיפור עצמכם בזמנכם הפנוי.
שיטה 3 מתוך 3: בנייה מחדש לאחר גירושין
- 1תמכו בבריאות ובבריאות שלכם. גברים גרושים נמצאים בסיכון גדול יותר למגוון בעיות בריאות, לכן השתדלו להעדיף את בריאותכם. לאכול דיאטה אמיתית ומלאה שלמים, לישון לפחות 8 שעות לילה, להתאמן מדי יום וליצור שגרה לניהול מתחים.
- 2לפתח את התחביבים שלך. התחבר מחדש לעצמך על ידי הקדש זמן לתחומי עניין ותשוקות שהזנחת לפני כן. התחל מחדש את שיעורי הקראטה בסוף השבוע, הצטרף לטוסטמסטרים אם אתה אוהב דיבור בפומבי, או חצב זמן לטיול בשבת בבוקר.
- בילוי זמן בעשיית דברים שאתה אוהב יעזור לך להתקדם בחייך בצורה חיובית.
האופן שבו אתה מגיב לגירושין שלך יהיה תלוי בגורמים שונים, כמו הנסיבות המיוחדות של הפרידה, משך הנישואין וגילך בין היתר. - 3גש למשאבים אם אתה זקוק להם. אתה עלול להרגיש המום מלקחת על עצמך חובות שבן הזוג שלך לקח פעם אחריות עליהן. אם אתה מתקשה, חפש עזרה. רוב הקהילות מציעות משאבים כמו סיוע לטיפול בילדים וסדנאות מימון אישי שיכולות לעזור לך להסתגל לתפקידים חדשים.
- שקול לשאול בספרייה המקומית שלך כדי ללמוד על שיעורים מעשיים או שירותים המוצעים באזורך.
- 4קבעו שגרה עם ילדיכם. בין אם אתם מחלקים את המשמורת עם האקס שלכם או רק רואים את ילדיכם בסופי שבוע, אתם עדיין צריכים להמציא מבנה כלשהו כשהם בטיפולכם. סיעור מוחות רעיונות בכמה דרכים להקל עליהם כאשר הם נמצאים אצלך.
- הצטיידו במקרר ובמזווה שלכם במאכלים ידידותיים לילדים, הקמו להם מקום שיעשו שיעורי בית, או רכשו משחקים או סרטים שתוכלו ליהנות מהם יחד בזמן הפנאי.
- תרצה גם להגיע להסכמה עם בן / בת הזוג שלך לגבי אסטרטגיות הורות, כך שילדיך מקבלים כללים ומשמעת עקביים יחסית.
קרא גם: כיצד לתקן עתירת גירושין?
