איך להתמודד כשילדך רחוק?
כדי לעזור לילדכם להרגיש קרוב יותר אליכם בזמן שהם לא נמצאים, ארזו בתיק שלהם צעצוע מיוחד, שמיכה או פריט אחר.
להיות נפרד מהילד שלך קשה, לא משנה מה הסיבה. יתכן שאתה אמא טרייה שחוזרת לעבודה לאחר חופשת לידה, ייתכן שתצטרך לצאת לנסיעות עסקים תכופות, או שילדך יתכונן לצאת לקולג '. זה נורמלי להרגיש עצוב, חרדה ודאגה כשילדך לא נמצא, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשות האלה, לשמור על הקשר שלך עם ילדך ולהקל עליהם גם את המעבר. עם קצת מאמץ וזמן נוסף, שניכם יכולים להסתגל לשלב החדש הזה בחייכם.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1תודו שזה בסדר להרגיש את מה שאתם מרגישים. זה נורמלי להרגיש עצוב, חרדה, מודאג או סתם רע כשאתה צריך לבלות זמן מהילד שלך. אל תבקר את עצמך על רגשותיך. הרשה לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש ואומר לעצמך שזה בסדר.
- נסה לכתוב כיצד אתה מרגיש שהוא רחוק מילדך, כמו למשל ביומן.
- אתה יכול גם לצייר או לנגן מוזיקה כדי להביע את הרגשתך אם אתה מעדיף.
טיפ: הזכר לעצמך שהחמצת ילדך הוא סימן שאתה הורה טוב. זה יהיה נורמלי רק אם לא תרגישו חרדה, עצב או דאגה בזמן שילדכם נעדר.
- 2קחו נשימות עמוקות כדי לעזור להרגיע את החרדה. אם אתה מרגיש לחוץ מדי או חרד בגלל היותך רחוק מילדך, הקדש כמה דקות לנשימה עמוקה. שאפו דרך האף עד לספירה של 4 ואז נשפו לאט עד לספירה של 8.
- חזור על תרגיל נשימה זה כ3 עד 5 דקות, או כל עוד לוקח לך להרגיש רגוע.
- 3שוחח עם הורים אחרים שנמצאים באותו מצב. אם יש לך חבר או בן משפחה שגם צריך לבלות זמן מהילד שלהם, התקשר אליו לשיחה. הם עשויים להיות מסוגלים להתייחס למה שעובר עליך ואולי אפילו להציע עצות כיצד להתמודד.
- קבעו להיפגש לקפה או לארוחת צהריים עם הורה אחר שנמצא באותו מצב כמוכם.
- חפש קבוצות תמיכה באזור שלך להורים באותו מצב, כמו קבוצות להורים גרושים, הורי קן ריקים או הורים עובדים.
- בדוק פורום מקוון אם אינך יכול למצוא קבוצת תמיכה מקומית.
זה יהיה נורמלי רק אם לא תרגישו חרדה, עצב או דאגה בזמן שילדכם נעדר. - 4הישאר עסוק בתחומי העניין שלך. היתרון בכך שיש זמן הרחק מילדך פירושו שיהיה לך יותר זמן להתמקד בעצמך. זה לא דבר רע! למעשה, בריא לך להתמקד יותר בעצמך בזמן שילדך איננו. השתמש בתוספת הזמן כדי לעשות דברים שאתה צריך ורוצה לעשות.
- תכנן יותר טיולים חברתיים עם חברים, או הצטרף לקבוצת עניין מיוחדת כדי להכיר חברים חדשים.
- התחל תחביב חדש או למד מיומנות על ידי השתתפות בשיעור.
- 5שוחח עם הרופא שלך או עם מטפל אם אתה נאבק בשינויים. אם בילוי הרחק מילדך גורם לך לחוש דיכאון או חרדה, שוחח עם מישהו שיכול לעזור. בין אם הפרידה היא לטווח קצר או לטווח ארוך, להיות רחוק מילדך קשה. חשוב לקבל עזרה להתמודד עם המעבר בצורה בריאה.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופה לדיכאון או חרדה אם הרגשות שאתה חווה מפריעים לחיי היומיום שלך.
- אתה יכול גם לעבוד עם המטפל כדי לדבר דרך הרגשות שלך וללמוד על טכניקות התמודדות בריאות שתוכל להשתמש בהן.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר מחובר לילד שלך בזמן שהם לא נמצאים
- 1שמור איתך תמונה של ילדך כל העת. הנח את התמונה על שולחנך בעבודה, שמור אותה בארנק שלך או על מחזיק המפתחות שלך, או השתמש בתמונה של ילדך כתמונת מסך הנעילה בטלפון שלך. היכולת לראות את פני ילדך בכל פעם שאתה מתגעגע אליהם יכולה לעזור לך להרגיש קרוב יותר אליהם.
- תוכל גם להוסיף סימניה לסרטון מיוחד של ילדך בטלפון שתוכל לצפות בו כאשר אתה מתגעגע אליו.
טיפ: אם אתה חושב שצפייה בסרטון או הסתכלות בתמונות של ילדך עלולה להרגיז אתך יותר, אז אל תעשה זאת. חפש דרכים להסיח את דעתך במקום זאת.
- 2ארזו צעצוע או פריט נוחות מיוחד לילדכם. כדי לעזור לילדכם להרגיש קרוב יותר אליכם בזמן שהם לא נמצאים, ארזו בתיק שלהם צעצוע מיוחד, שמיכה או פריט אחר. זה יעזור להם כאשר הם מתגעגעים אליך, וזה גם יעזור לך להרגיש יותר מחובר אליהם.
- פתק הוא גם דרך נחמדה ליצור קשר עם ילדכם בזמן שהם לא נמצאים. לדוגמה, תוכלו לכתוב פתק ולארוז אותו בתיק הגב של ילדכם או לשלוח להם אותו בדואר.
אם בילוי הרחק מילדך גורם לך לחוש דיכאון או חרדה, שוחח עם מישהו שיכול לעזור. - 3קבעו תקשורת קבועה דרך שיחת טלפון או וידאו. חשוב לשמור על קשר עם ילדך בזמן שהוא לא נמצא, לכן הקפד לקבוע זמן קבוע לשיחה איתם. תלוי מה הכי מתאים לך ולילדך, אתה יכול לקבוע שיחה יומית, שבועית או שבועית באמצעות שיחת טלפון או וידאו.
- לדוגמא, אם אתה רחוק מילדך עקב נסיעת עסקים, ייתכן שתקבע לדבר איתם לפני שהם ילכו לישון בכל לילה.
- אם אתה רחוק מהילד שלך בגלל שהוא הלך למכללה, זה יכול להיות יותר מציאותי לקבוע שיחת טלפון שבועית או שיחת וידאו.
- 4בקרו אצל ילדכם במידת האפשר אם אתם רחוקים מהם לטווח ארוך. אם ילדכם עבר למכללה או לפנימייה, יתכן ואתם מתמודדים עם שבועות ואף חודשים מהם. כדי להקל על שניכם, חפשו הזדמנות לבקר אותם בתקופה זו.
- לדוגמא, אם ילדכם נמצא במכללה או בפנימייה, בדקו האם יש לבית הספר אירוע או סוף שבוע מיוחד שההורים מוזמנים להגיע אליו.
- אתה יכול גם לשאול את ילדך מתי יכול להיות זמן טוב לביקור. זכור כי הם יהיו עסוקים בלימודים ובפעילויות מחוץ ללימודים, לכן חשוב לעקוב אחר לוח הזמנים שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: הקלת המעבר לילדך
- 1התאמן על בילוי הרחק מילדך בהפרשים קצרים בהתחלה. אתה וילדך עלולים להתקשות להפריד לתקופות ארוכות, ולכן התחלה בכמויות קצרות יותר של זמן זה מזה יכולה להיות דרך טובה להקל עליו.
- לדוגמא, אם אתה צריך להכין את ילדך להיות רחוק ממך כל היום כשאתה חוזר לעבודה, ואז התחל להשאיר אותו עם מטפל למשך כמה שעות בלבד, ואז לעבוד כדי לבלות אחר הצהריים לעצמך.
טיפ: אם אפשר, קבע את פרידתך מילדך לאחר תנומה או האכלה. הם נוטים פחות להתרגז אם הם נחים ומאוכלים היטב.
- 2פתח טקס פרידה עם ילדך. קיומה של גל מיוחד, מילת פרידה או טקס אחר עשוי לעזור להקל מעט על הפרידה מילדכם. חשבו על משהו שתוכלו לעשות איתם שיהיה מיוחד לשניכם.
- לדוגמא, תוכל לחבק את ילדך ולומר "אני אוהב אותך" ואז לקרוא להם בכינוי שלך עבורם, כמו "אני אוהב אותך, ג'ונבוג".
- לחלופין, תוכלו לנפנף לשלום לילדכם ולעשות לב בידיים כשהם הולכים או נוסעים משם.
- אל תעשו עניין גדול מלהיפרד או לעזוב דוכן כשתצטרכו ללכת. זה רק יקשה על שניכם. אמור שלום לילדך ואז עזוב.
אם אתה מרגיש לחוץ מדי או חרד בגלל היותך רחוק מילדך, הקדש כמה דקות לנשימה עמוקה. - 3ספר לילדך מתי תחזור ותעמוד במילה שלך. שמירה על לוח זמנים צפוי לילדכם תעזור לבנות את הביטחון העצמי שלהם ותקל עליהם להיות רחוק ממך. אם אתה צריך לעזוב לעבודה, ספר לילדך מתי אתה תהיה מהעבודה וחזור הביתה בזמן!
- לדוגמא, תוכל לומר לילדך, "אני אהיה בבית לא יאוחר משעה 18:15."
- אם אתה מבלה יותר מכמה ימים מילדך, יידע אותם באיזו שעה הם יכולים להגיע אליך בטלפון ומתי תהיה שוב ביחד.
- 4השתמש באותו מטפל בכל פעם שאתה צריך לעזוב. עקביות חשובה לתחושת הרווחה של ילדך בזמן שאתה לא נמצא, לכן נסה להימנע משימוש ביותר מדי מטפלים או החלפת מטפלים לעיתים קרובות. העסיק מישהו לתפקיד ארוך טווח בילדים או מצא בן משפחה שיוכל לצפות בעקביות בילדך בשנים הקרובות.
- לדוגמא, אם אתה יודע שתזדקק למטפל לילדך בארבע השנים הבאות, או עד שהם יתחילו את בית הספר לגיל הרך, אז מצא מעון יום או מטפל ביתי שיוכל להתחייב לצפות בילדך במהלך זה. זמן.
- 5הרגיעו את ילדכם ואמרו להם שהכל יהיה בסדר. ילדכם יחפש אתכם לרמזים כיצד הם צריכים להרגיש ביחס להפרדה מכם. אם אתה נראה מודאג ועצוב מכך, אז יש סיכוי גבוה יותר שהם ירגישו גם חרדים ועצובים. בזמן שאתה עלול להיאבק, חשוב להיות מרגיע לילדך ולומר להם שהכל בסדר.
- לדוגמא, אם ילדכם יבלה בכל סוף שבוע אחר בבית האקסית שלכם, שוחחו עם ילדכם על כמה כיף שהם יהנו עם ההורה השני, וכיצד אתם לא יכולים לחכות לשמוע הכל כשאתם רואים אותם שוב ביום שני.
