כיצד להסתגל לפנסיה?
כתיבת זיכרונות יכולה להיות דרך מהנה ויצירתית לעזור לך להסתגל לפנסיה.
פרישה היא שינוי משמעותי בחיים. כל כך הרבה מתחושת הערך העצמי שלך קשורה להצלחה ולהישג בקריירה. כשאתה פורש, אתה צריך פתאום להסתגל ללוח זמנים שונה בתכלית. הכן את עצמך רגשית להתאקלמות, וקבל שתהיה עצוב מעט לאחר הפרישה. לאחר מכן, ערוך כמה תוכניות להעסיק את עצמך. זה יעזור לך בשלב ההסתגלות. לבסוף, דאג לעצמך. השתדל לאכול נכון ולהתאמן באופן קבוע, מכיוון שזה יכול לעזור לרווחתך הרגשית.
חלק 1 מתוך 3: הכנה רגשית
- 1מצפה לעצב כלשהו. זה נורמלי מאוד להרגיש עצוב אחרי פרישתך. אתה לא צריך לצפות לצאת לפנסיה עם התרוממות רוח מיד. תהיה תקופת הסתגלות בה אתה מתאבל על אובדן העבודה והפרנסה שלך. זה נורמלי. נסה לאפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש ללא שיפוטיות.
- אם הוצבת בקריירה לזמן מה, רוב הסיכויים שהתפקיד שלך הוא יותר מסתם עבודה. זה מספק לך תחושת מימוש בכל יום. חיי החברה שלך קשורים ככל הנראה לחיי העבודה שלך. אמנם ייתכן שלא תחמיץ את לוח הזמנים והדרישות, אך אתה עלול לפספס את הקשרים החברתיים ואת תחושת המשמעות שצברת מהעבודה.
- הזכר לעצמך שזה בסדר ונורמלי להיות עצוב. רוב האנשים הפורשים חווים תחילה רמת עצב כלשהי. הרשו לעצמכם להרגיש את מה שאתם מרגישים, טוב או רע, בעקבות הפרישה. זכור שהרגשות אינם קבועים. למרות שאתה עשוי לא לאהוב את רגשות העצב שאתה חווה, אל תצפה שהם יימשכו לנצח.
- 2לתקן פיודים ישנים. בפנסיה כבר לא תהיה לך הקריירה שלך כמסיחה דעת. רגשות ישנים מהעבר שלך עשויים לצוץ מחדש. אתה עלול למצוא את עצמך מתעכב על חילוקי דעות בעבר או ריבים עם בני משפחה וחברים. אם יש לך קשר שזקוק לתיקון, היה פרואקטיבי. נסה להושיט יד זמן קצר לאחר הפרישה כדי להימנע מלתת לרגשות המרים להשתלט.
- זה יכול להיות קשה לפנות למישהו שיש לך היסטוריה רעה איתו. נסו לכתוב מכתב או דואר אלקטרוני, מכיוון שלעיתים שיחות קשות יכולות להיות קלות יותר לצאת בכתב.
- היה פתוח לראות את נקודת המבט של האדם האחר. יכול להיות שהיית יכול להתנהג אחרת כדי להציל יחסי חברות או משפחה.
- להתנצל. גם אם אינך מרגיש שטעית, התנצלות יכולה לעבור דרך ארוכה. זה מראה לצד השני שרגשותיו נשמעו והובנו.
- 3יש ציפיות מציאותיות. לאנשים רבים יש ציפיות גבוהות לפנסיה. אתה עשוי לחשוב שעכשיו יהיה לך זמן לעשות את כל הדברים שאתה דוחה בשל לוח הזמנים שלך. עם זאת, אי עבודה יכולה להיות מלחיצה. המחיר הרגשי של פרישה עשוי למנוע ממך לצלול לתוכניות שתכננת.
- ערוך רשימה של מה שאתה יכול לצפות לעשות באופן סביר בשבועות או חודשים שלאחר פרישתך. נסה לא לערום את הרשימה שלך יותר מדי. גם עם הזמן הפנוי החדש שלך, לוקח קצת זמן להיכנס לפרויקט חדש. הזכר לעצמך שאתה לא מתכוון להשלים את כל התוכניות שלאחר הפרישה שלך במהלך ששת החודשים הראשונים שלך.
- הרשו לעצמכם להסתגל. ייתכן שתראה בפנסיה את ההזדמנות שלך לקרוא סוף סוף מלחמה ושלום, אך ייתכן שלא מתחשק לך לקרוא הרבה מיד. יתכן שתזדקק לזמן מה כדי להסתגל רגשית לפני שתקבל פרויקטים או עיסוקים חדשים.
המחיר הרגשי של פרישה עשוי למנוע ממך לצלול לתוכניות שתכננת. - 4חשוב על הזהות החדשה שלך. עבור רבים זהות קשורה לקריירה. אתה עשוי לראות את עצמך כעצמאי, משיג וכספק טוב. בפנסיה אתה עלול להרגיש פחות מחובר לתפקידים אלה. נסה לקחת קצת זמן לבסס זהות חדשה.
- אתה כבר לא מביא משכורת בכל שבוע. אתה עלול להרגיש פחות שימושי או מוגש. עם זאת, פרישה מהווה את ההזדמנות המרגשת לתפקידים חדשים.
- עכשיו אתה מטפל. יהיה לך יותר זמן לחפש קרובי משפחה קשישים וילדיך או נכדיך. אתה יכול גם לקחת פרישה כהזדמנות להסתבך בקהילה שלך. אתה יכול לראות את עצמך כחבר בקהילה פעיל גם כן.
- כמו בכל היבט בפנסיה, ההסתגלות לזהות חדשה יכולה לקחת זמן. אל תתפלאו אם ייקח כמה חודשים לקבל את הזהות החדשה שלכם בקהילה ובמשפחה שלכם.
- 5היכונו לשינויים במערכת היחסים שלכם עם בן / בת הזוג. אם אתם נשואים, פרישה יכולה לשנות את מערכת היחסים שלכם. זוגות יכולים להילחץ כאשר לאף אחד מהצדדים אין לוח זמנים קבוע. היכונו לשינויים בנישואיכם מבעוד מועד להפחתת המתח הפוטנציאלי.
- גיב תכנית מקובלת הדדית לעתידך. לשניכם ככל הנראה תוכניות שאתם רוצים להמשיך בפנסיה. אילו תוכניות תוכלו לעשות ביחד? אילו תוכניות עליכם להמשיך לבד? החליטו כמה זמן אתם רוצים לבלות יחד. אמנם חשוב לעשות פעילויות יחד, אבל חשוב שיהיה לך זמן לבד.
- מדברים גם על הדברים הקטנים. יתכן שאתה מצפה לישון בכל יום כל עוד תרצה. בן / בת הזוג שלך, לעומת זאת, עשויים לרצות להמשיך ולקום מוקדם כדי לקיים לוח זמנים כלשהו. מצא דרך להתפשר. אולי אתה יכול לישון בשלושה ימים בשבוע, אבל מסכים לקום את הארבעה האחרים.
- הימנע מתלות קודמת. אם בן הזוג שלך לא עבד, לאותו אדם יש חיי חברה ולוח זמנים משלו. נסו לא להפר את הזמן של בן הזוג. הרשו לבן / בת הזוג שלכם לקיים את לוח הזמנים שלה ולהבין שלא תמיד תיכללו בתוכניות.
- 6שמרו על קשרים חברתיים. לעתים קרובות, חיי החברה שלך קשורים מאוד לחיי העבודה שלך. כשאתה בפנסיה, אתה עלול למצוא את עצמך מתחבר בתדירות נמוכה יותר. בני אדם זקוקים לקשרים חברתיים בכל הגילאים. פעל לשמירה על קשרים חברתיים לאחר הפרישה.
- תכנן תוכניות עם חברים. זה יכול להיות מביך, מכיוון שלעתים קרובות תוכניות העבודה הן רגע של רגע. יתכן והחלטת לתפוס משקה עם עמית לעבודה אחרי יום ארוך. כעת, תצטרך להגיע באופן פעיל כשתרצה לבלות עם חברים. נסה לדבר עם חברים על האפשרות לאירועי חברה קבועים באופן קבוע, כמו ערבי משחק שבועיים.
- היכנס למדיה החברתית. פייסבוק או טוויטר אמנם נראות כמו דרכים מטופשות לשמור על קשר, אך תתפלאו כמה אירועים חברתיים מתוכננים באמצעות פלטפורמת מדיה חברתית. פשוט שמירה על פרופיל פייסבוק רגיל יכולה לעזור לך לשמור על קשרים חברתיים לאחר הפרישה.
- פנה לחברים שאינם עובדים. במהלך הקריירה שלך יכול להיות שהגבלת בשוגג את הקשר החברתי שלך לחברים בעבודה. יתכן ופחתתם בקשר עם חברים מבית הספר או מהקהילה. נסה לתכנן תוכניות עם חברים שהזנחת במהלך הקריירה שלך.
- 7הרהור על העבר. הפנסיה מספקת לכם הזדמנות שלא יסולא בפז להרהר בעברכם. נסה להביט לאחור על מסלול חייך. התבונן ברגעי העבר. הבנה והערכה מוגברת לעבר יכולה לעזור לך להבין את עצמך, ולהפוך את המעבר לפרישה לחלק יותר. אתה תבלה הרבה זמן לבד עם המחשבות שלך בפנסיה, אז להיות בסדר עם עצמך והבחירות שלך חשוב.
- עברו על אלבומי תמונות ישנים או סרטים משפחתיים כדי לעודד זיכרונות. השהה כשאתה גולש באלבומים וסרטונים ישנים, מנסה להחזיר את עצמך לרגע ולהתענג על הזיכרון.
- שאל את עצמך שאלות כשאתה מתחשב בעבר. מדוע עשית את הבחירות שעשית? האם אתה מרוצה מאיך שבילית את זמנך? אם יש משהו שאתה מרגיש שהפסדת, פרישה יכולה לתת לך הזדמנות להמשיך את זה.
- הזכרו עם אחרים. התקשר לחבר ותיק או לבן משפחה ותדבר על העבר. אם יש לך משפחה או חברים בעיר, תכנן להשיג קפה או שתייה ודיבר על העבר.
אם בן הזוג שלך לא עבד, לאותו אדם יש חיי חברה ולוח זמנים משלו.
חלק 2 מתוך 3: עריכת תוכניות
- 1קח חופש בהתחלה. הרבה אנשים נכנסים לפנסיה עם הרבה תוכניות לעתיד. עם זאת, זה לא תמיד מציאותי. התחייבויות גדולות בחודשים הראשונים לפנסיה עשויות להיות מלחיצות. תן לעצמך שנה פשוט לחיות בלי לעבוד. צאו לטיולים קטנים ובדקו לעסוק בתחביבים קטנים. עם זאת, עצור את התוכניות והמאמצים הגדולים שלך עד שהספקת להתרגל לא לעבוד.
- 2הישאר על לוח הזמנים. חיים לא מובנים יכולים להיות מלחיצים. גם אם אין לך התחייבויות בעבודה, נסה להגיע לסדר יום אחר לאחר הפרישה. אתה תרגיש טוב יותר מבחינה פיזית ורגשית אם חייך ישמרו על מבנה כלשהו לאחר הפרישה.
- היצמדו להתחייבויות, אפילו קטנות. לדוגמא, הקפידו על טיול ארוך בכל בוקר. להתקלח כל יום. הכינו לעצמכם ארוחת צהריים כל יום בצהריים.
- שקול את לוח השינה שלך. אם אתה לא הולך לישון ולהתעורר בערך באותו זמן בכל יום, זה יכול להיות קשה לעמוד בשגרה אחרת. למרות שאולי אהבת את הרעיון להיות מסוגל לישון, שקול בכל מקרה לקום בסביבות השעה 9 בכל בוקר. לוח זמנים קבוע לשינה יאפשר לכם לשמור גם על פעילות גופנית, אכילה ולוח זמנים קבוע.
- 3הכינו כמה יעדים לפנסיה. כאמור, תן לעצמך שנה לערך להסתגל. עם זאת, במהלך תקופה זו עליכם לרשום לעצמכם כמה יעדים. כניסה לפנסיה עם תוכנית יכולה לסייע במניעת קיפאון.
- תחשוב מה אתה רוצה לעשות עכשיו כשאתה בפנסיה. כשעבדת, היו כנראה דברים רבים שפשוט לא הספקת להם. אולי אתה רוצה להתנדב יותר בקהילה שלך. אולי אתה רוצה לבלות יותר זמן עם הנכדים שלך. אולי יש קריאה שאתה רוצה שיסיים סוף סוף.
- שקול גם תוכניות נסיעה. אם מעולם לא יצאת לטיול ההוא לקליפורניה, אולי תוכל לעשות זאת כעת אם יש לך זמן וכסף.
- נסו לחשוב על לוח זמנים ריאליסטי ליעדי פרישה. אתה לא מתכוון לבדוק הכל ברשימת הדלי שלך בעוד שנה. עם זאת, אולי אתה יכול לקוות שהשגת חלק מיעדיך לאחר הפרישה תוך 2-3 שנים.
- 4שקול עבודה לאחר פרישה. לאחר פרישה, אנשים רבים רודפים עבודה. אולי תרצה לנסות קריירה חדשה או לבדוק תעסוקה במשרה חלקית. גם כאשר עבודה אינה הכרחית מבחינה כלכלית, אנשים רבים שואבים תחושת מטרה באמצעות עבודה. שקול לחפש עבודה לאחר הפרישה אם אתה אוהב את הרעיון לקבל קצת לוח זמנים והדרכה גם כשאתה בפנסיה טכנית.
- זה יכול להיות קשה למצוא עבודה, במיוחד בתחום חדש, לאחר פרישה. עם זאת, יתכנו ארגונים באזורכם המוקדשים לעזור לאנשים שמתחילים קריירה שנייה בשלב מאוחר בחייהם. דפדף בדפים הצהובים או חפש באינטרנט אם יש ארגונים בקהילה שלך.
- אתה יכול גם לשקול עבודה במשרה חלקית, פחות תובענית. להוראה מחליפה, למשל, יש תהליך הסמכה קל למדי ברוב המדינות. לא יהיה לך לוח זמנים קבוע ותובעני, אבל יהיה לך מבנה כלשהו בחיים שלך.
- יש הרבה יתרונות לעבודה לאחר פרישה. מחקרים מראים שזה מפחית דיכאון הקשור לפרישה ועשוי להדוף את הריקבון הקוגניטיבי שמגיע עם הגיל. אם אתה מרגיש אבוד ללא קריירה כהדרכה, כדאי לעבוד על עבודה לאחר פרישה.
ערוך רשימה של מה שאתה יכול לצפות לעשות באופן סביר בשבועות או חודשים שלאחר פרישתך. - 5התערב בקהילה שלך. עבור רבים פרישה היא סיכוי להסתבך. שקול להצטרף לארגון או להתנדב בפנסיה. יתכנו בעיר שלך ארגונים המיועדים במיוחד לגמלאים שפרשו לאחרונה.
- שקול את מה שתמיד רצית לעשות, אך מעולם לא הספקת כשעבדת. אולי תמיד רצית להיות במועצת התיאטרון המקומית, אך פשוט לא יכולת להתאים את הישיבות ללוח הזמנים שלך.
- זכור את סוג האישיות שלך. יתכן שלא תוכלו ליהנות מכל הפעילויות והאירועים שמספקים לגמלאים שפרשו לאחרונה. זה בסדר להעביר הזדמנויות ואירועים חברתיים מסוימים. עליכם לחפש למצוא מעורבות לאחר פרישה המתאימה לצרכים הספציפיים שלכם.
- 6התחבר מחדש לחברים ותיקים. העבודה גוזלת הרבה מזמנכם ומחייכם החברתיים. יש כנראה חברים מחוץ למשרד שלא ראיתם שנים. שקול להתקשר לחבר ותיק ולהזמין אותו לארוחת צהריים או ערב.
- מערכות יחסים נופלות לרוב על הדרך כאשר אתה עסוק בהתחייבויות בעבודה. השותף לחדר הקולג ' שלך, שחשבת שתהיה קרוב אליו לכל החיים, אולי נעלם מחייך לאורך זמן. עם זאת, חברות חזקות נוטות להידלק מחדש בקלות, גם אם עבר זמן רב. התקשר לחבר שלא ראית שנים.
- שקול לבקר חברים ותיקים. אם אתה עדיין מכיר הרבה אנשים בעיר מגוריך, עשה טיול לביקור. אם הבטחת לחבר שלך מאט מבית הספר היסודי היית בא לבקר אותו בסיאטל באחד הימים האלה, עשה זאת בפנסיה.
- 7שקול שיעור כתיבת זיכרונות. כתיבת זיכרונות יכולה להיות דרך מהנה ויצירתית לעזור לך להסתגל לפנסיה. זה יכול גם לאפשר לך לבחון את העבר שלך, ולשפר את הבנתך את עצמך ואת חייך.
- בדוק אם מרכזי קהילה מקומיים או מכללות מציעים שיעורי כתיבת זיכרונות. חלק מהאוניברסיטאות אפשרו לאנשים פנסיונרים לבצע ביקורת על קורסים או לקחת אותם תמורת תשלום נמוך.
- אתה יכול גם לבדוק קורסים מקוונים. מגוון רחב של אוניברסיטאות מציעות קורסים מקוונים.
חלק 3 מתוך 3: דאגה לעצמך
- 1לאכול נכון. דאג לדאוג לעצמך בפנסיה. ללא לוח הזמנים שמספק העבודה, הרגלים בסיסיים כמו אכילה יכולים ליפול על הדרך. ככל שאתה מתבגר, בעיות בריאותיות מסוימות כמו לחץ דם גבוה הופכות לסיכוי גבוה יותר. תזונה דלת שומן, עשירה בפירות וירקות, יכולה לסייע בהדחת מחלות הקשורות לגיל.
- שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה שלך. אם אתה מבוגר, אתה עלול להיות בסיכון למצבים בריאותיים הקשורים לגיל. ערכו פיזית מלאה זמן קצר לאחר הפנסיה ושוחחו עם הרופא שלכם כיצד אמורה להיראות באופן תזונתי התזונה שלכם.
- נסו לאכול באופן קבוע. לעתים קרובות, זמני הארוחות מוכתבים על ידי הפסקות בעבודה. לדוגמא, ייתכן שעצרת בשעה 2 לארוחת צהריים במשרד בכל יום. עכשיו כשאתם פנסיונרים, התאמצו לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב בערך באותם זמנים בכל יום.
נסה להושיט יד זמן קצר לאחר הפרישה כדי להימנע מלתת לרגשות המרים להשתלט. - 2עקוב אחר התרופות שלך. אם אתה מבוגר, סביר להניח שיש לך תרופות שאתה צריך לקחת מדי יום. זה יכול להיות קשה לעקוב אחר גדוד התרופות שלך. אם יש לך הרבה תרופות, נסה לכתוב רשימה של אילו תרופות אתה צריך לקחת באילו ימים.
- ניתן גם לקנות מיכל גלולות בסופר אשר מחולק לחלקים המסומנים בימי השבוע. אתה יכול להניח את הכדורים שאתה צריך לקחת בכל שבוע במיכל. זה יכול להיות כלי מועיל למעקב אחר תרופות.
- 3הישאר פעיל פיזית. עליכם לשאוף להישאר פעילים פיזית בפנסיה. פעילות גופנית קשורה לעיתים קרובות גם עם לוח הזמנים שלך. אתה יכול, למשל, להיכנס לחדר הכושר 3 ימים בשבוע לאחר העבודה. עכשיו כשאתה בפנסיה, עבוד על הישארות פעילה. אפילו משהו קטן, כמו הליכה קצרה מדי יום, יכול לסייע במניעת בעיות רפואיות הקשורות לגיל.
- ככל שאתה מתבגר, פעילויות מסוימות עשויות להיות קשות. חפש קבוצות התעמלות לקשישים, כמו אירובי מים, כדי להמשיך לפעול בהמשך חייהם.
- 4עקוב אחר בריאות הנפש שלך. פרישה יכולה להיות קשורה לסיכון מוגבר לבעיות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה. אם אתה מבחין בשינוי במצב הרוח שלך, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אתה יכול למצוא מטפל דרך הביטוח שלך או לבקש הפנייה מהרופא הרגיל שלך. אנשים רבים נאבקים עם בעיות נפשיות עם פרישה. דיבור על נושאים אלה עם מטפל יכול לעזור.
- ייתכן שתראה בחודשי הפרישה הראשונים כשלב "ירח הדבש" כאשר אתה רוצה לעשות את כל הדברים שאי פעם חלמת לעשות. שלב זה עובר בקרוב. צפו להרגיש מעט אכזבה אחרי שתתרגלו להיות בפנסיה.
שאלות ותשובות
- נרשמתי לביטוח לאומי, אך לא היה לי מושג שאוכל להרוויח רק 1040 € לחודש. אם אני מרוויח דולר אחד יותר, אני צריך להחזיר את כל המחאה של ה- SS שלי. יש עצות?עליך לדבר עם המחלקה לביטוח לאומי על השגת הסדר נוסף כדי שתוכל עדיין לעבוד במשרה חלקית.
תגובות (4)
- זה מייצג תוכנית כללית לגמלאים. בהחלט לכל הנקודות יש חשיבות. אני אאמץ ואשים קצת ניסיון. תודה שעזרת.
- לאחרונה לקחתי פרישה מוקדמת ומרגיש שאני צריך להתרגש מכך. כולם שואלים איך זה מרגיש להיות בפנסיה. האמת, אני מרגיש קצת למטה לגבי זה. מודאגת שלא אהנה מזה. נחמד לדעת שהתחושות האלה נורמליות. מקווה שיעברו בקרוב.
- יצירת קשר עם חבר ותיק הייתה מועילה.
- זה כיסה הרבה אדמה - תודה. התייחסתי ליתרון של לא להתחייב יותר מדי עד שנת חופש, למרות שהתעצבנתי, שמחתי שנתתי לעצמי את זמן ההסתגלות הזה.
