איך לחיות עם שותף לחדר קולג 'עם הפרעות קשב וריכוז?
אף על פי שקונפליקטים של השותפים לדירה שכיחים בקולג ', קיום של שותף עם ADHD עשוי להיות אתגר מיוחד.
האם אתם שותפים לחדר עם מישהו שיש לו הפרעות קשב וריכוז? אף על פי שקונפליקטים של השותפים לדירה שכיחים בקולג ', קיום של שותף עם ADHD עשוי להיות אתגר מיוחד. לא משנה עם מי אתה חולק שטח, חשוב לקבוע כמה כללי יסוד. שוחח עם השותף שלך לחדר על הסחות דעת או חששות שיש לך. חפש עצה אם הדברים מחמירים. היה מודע לסימני הפרעת קשב וריכוז כדי להבין טוב יותר את השותף שלך לחדר.
שיטה 1 מתוך 3: שיתוף שטח
- 1שוחח עם השותף שלך לחדר כיצד לחלוק מקום. כאשר אתה מתארח עם מישהו, חשוב להפריד בין חללים משותפים לחללים פרטיים. חללים משותפים דורשים תחזוקה מצדך וגם השותף שלך לחדר. קבע הנחיות כיצד לשמור על מרחבים אלה.
- שוחח על כללים או מדיניות כיצד לתחזק את האזורים והאזורים המשותפים שלך.
- התמקדו כיצד לכבד את פרטיותו של זה. כל אחד מכם צריך לבקש רשות להיכנס למרחב האישי או הלימוד של האחר.
- שקול לומר, "אני מקווה שנוכל להכיר טוב יותר את הרגלי זה. מה דעתך על הכנת כמה כללי קרקע של השותף לחדר?"
- 2שמור על אזורים משותפים. שקול להכין תרשים של ההנחיות כיצד לשמור על דברים מסודרים. שוחח על כך בשלב מוקדם כדי למנוע כאב ראש עתידי. הבן כי לשניכם יכולות להיות גישות שונות לארגון. זהה אילו פשרות אתה יכול לעשות ומה הם "שוברי העסקה" שלך.
- שקול להכין רשימה של המטלות שכל אחד מכם יעשה באזורים המשותפים. החליטו באיזו תדירות ומתי לסיים את המטלות הללו.
- הפוך את כללי הארגון בכתב. פרסם אותם במרחב משותף כדי להימנע מכל תקשורת לא נכונה לגבי מה שצריך לעשות.
- לדוגמא, אם אתה והשותף לחדרכם הסכמתם לנקות את המטבח לחלופין, זה עשוי להיות מועיל ליצור לוח זמנים של מי יעשה זאת באיזה שבועות ולכלול רשימת משימות שכל אחד מכם צריך לעשות כשאתם מנקים את מטבח, כגון כיור נקי, שטיפת כלים, ניקוי מקרר וכו '.
- 3הגבל את הסחות הדעת לך ולשותף שלך לחדר. אם אחד מכם לומד או ישן, שימו לב להסחות דעת. אם לשותף שלך לחדר יש הפרעת קשב וריכוז, הם עשויים להיות פחות מודעים לעצמם לגבי האופן שבו הם מפריעים. שקול גם מה שאתה עושה כמסיח דעת אפשרי עבורם. להלן כמה סוגים של הסחות דעת כאשר מישהו לחוץ, מנסה להירגע, לישון או ללמוד:
- מוסיקה רועשת
- טלוויזיה או משחקי וידאו קולניים
- יש הרבה אנשים
- מפריעים לעיתים קרובות כדי לדבר על דברים קטנוניים
- מדברים בקול רם בטלפון
- להתווכח עם מישהו אחר (בטלפון או באופן אישי)
- אחרי שאדם אחר או חבר משמעותי שלך משתלט על האזורים המשותפים לעיתים קרובות
- 4היו מנומסים כשאתם דנים בחששות מהתנהגותם. היה אסרטיבי ומנומס כאשר השותף שלך לחדר עושה משהו מעצבן. השותף שלך לחדר יכול להיות בעל מבט אחר על המצב. העניין הוא לא לקבוע מי "צודק" ומי "לא בסדר". במקום זאת מדובר בהכרת חששותיך בצורה מכבדת ופתוחה.
- היה גמיש שדיון בהתנהגות לא יכול להשתנות בן לילה. לפעמים זה עשוי לדרוש פשרה.
- קח את הזמן לדון בגישות שונות לפרטיות, ארגון, הסחות דעת וניקיון. למד על נקודת המבט של השותף שלך.
- התייחס אליהם כפי שתרצה שיתייחסו אליך.
- שקול לומר, "אני יודע שעבודה בבית הספר יכולה להיות מלחיצה. אבל האם אנחנו יכולים לדבר על רמת הרעש כשאתה עובד?"
אם לשותף לחדר שלך יש הפרעות קשב וריכוז, ייתכן שהם נוטלים כרגע תרופות שיעזרו בניהולו. - 5מצא מקום פרטי ללימוד ושינה. וודאו כי אתם מוצאים מקום פרטי לביצוע עבודתכם וגם למנוחה טובה. זהו המפתח לשרוד מכללות. הבהיר לשותף שלך כי המרחבים הפרטיים האלה הם קדושים.
- חצבו שטח פרטי שהוא שלכם בלבד. הימנע משיתוף שולחן או מחשב עם השותף שלך לחדר שעלולים להקשות על ביצוע העבודה.
- הימנע מהפיכת אזור השינה שלך למקום בילוי המועדף עליך ועבור שותפיך לחדר.
- הימנע משימוש באזורים משותפים ללימודים או שינה. כשיש לך שותפים לחדרים, ייתכן שהאזורים המשותפים אינם אידיאליים מכיוון שפרטיות פחות מובטחת.
- אם האזור בו אתה לומד בבית אינו פרטי, מצא מקומות מחוץ לבית בהם תוכל ללמוד. בתי קפה. ספריות. חדר לימוד במעונות. מקום של חבר.
- 6פרסם תזכורות. אם ישנם דברים מסוימים שהשותף שלך לעתים קרובות שוכח לעשות, אז פרסום תזכורות עבור השותף שלך עשוי להיות מועיל. לדוגמא, אם לעתים קרובות השותף שלך לשכחה ישכח לנעול את הדלת כשיוצאים לכיתה בבוקר, אז פרסום תזכורת ל"נעילת דלת "עשוי להועיל.
- כדאי לדון בנושא עם השותף שלך לפני שתתחיל לפרסם הערות בכל המרחב המשותף שלך. נסה לומר משהו כמו: "שמתי לב שלעתים אתה שוכח לנעול את הדלת כשתעזוב בבוקר. האם היית מועיל אם אפרסם פתק תזכורת על הדלת?"
שיטה 2 מתוך 3: מציאת תמיכה
- 1דבר תחילה על כל חשש שיש לך עם השותף שלך לחדר. למרות שדיבורים על חששות עשויים להיות קשים, חשוב לא לתת להם להתעסק. הימנע מלהיות פסיבי-אגרסיבי או גס רוח עם השותף שלך לחדר. שוחח איתם בגלוי לפני שדיבר עליהם עם אנשים אחרים.
- התמקדו בנושא אחד בכל פעם. הימנע מלהכניס את כל הבעיות בבת אחת לוויכוח אחד.
- הימנע מלדון בכל דבר קטן שמטריד אותך. למד מה באמת מפריע לך לעומת דברים שיכולים פשוט לקחת קצת זמן להסתגל.
- שוחח ישירות עם השותף שלך לחדר. לא באמצעות צ'אט, טקסט, טלפון או דוא"ל. אין מישהו אחר שידבר איתם בשבילך. עליך לטפל בבעיה זו במילים שלך. פנים אל פנים יאפשר לך להבין את שפת גופם וכן למנוע תקשורת לא נכונה.
- שקול לומר, "האם נוכל לעבור על כללי היסוד למועד כניסתך לחדרי כשאני לומד?"
- 2לפתור סכסוכים באמצעות RA או יועץ. אם אינך מרגיש בנוח לדבר ישירות עם השותף שלך, דון בחששותיך עם RA או יועץ אחר. צוות המעון מאומן לטפל בסכסוכים בין השותפים לחדר.
- יועץ או RA יכולים לשמש כמתווך ולעזור להסיר את הסיטואציה במידת הצורך.
- אם אין לך RA במקום בו אתה גר, שוחח עם מרכז הייעוץ של המכללה. הם יכולים גם לעזור להתמודד עם קונפליקטים או מערכות יחסים קשות.
- סכסוכי השותפים לחדר יהיו מלחיצים. ישנם אנשים רבים בקמפוס שיש להם מומחיות כיצד לעזור. נצל את המשאבים הללו שלעתים קרובות הם בחינם לסטודנטים.
- 3שוחח עם חברים ובני משפחה. שוחח עם משפחתך על מצב השותף לחדר. יתכן שהם יוכלו להציע עצות לגבי מה לעשות. זה יכול להיות קשה להתמודד עם שותף שאתה מתנגש איתו. קבלת תמיכה בעצמך תעזור לך להימנע מכעסים או טינה נגד השותף שלך לחדר.
- הוריך עשויים להציע עצות כיצד להתמודד עם חלוקת שיתוף בצורה יעילה.
- תמיכה במהלך מערכת יחסים מלחיצה עם השותף לחדר תעזור לכם להישאר רגועים יותר ולהתמקד בדברים הטובים.
- 4התייחס לדאגות לתרופות. אם לשותף לחדר שלך יש הפרעות קשב וריכוז, ייתכן שהם נוטלים כרגע תרופות שיעזרו בניהולו. יש ליטול תרופות באופן קבוע כדי להיות יעילות. אין לעשות בו שימוש לרעה לטובת מישהו אחר. אם מדובר בתרופה שנקבעה, רק השותף לחדר שלך צריך ליטול את התרופות.
- אבטח את כל התרופות במרחב פרטי ללא גישה מאנשים אחרים.
- שימו לב אם השותף שלכם לדירה היה עקבי בנטילת התרופות שלהם.
- אם השותף שלך לחדר סומך עליך, בדוק אם הם רוצים תזכורות לגבי נטילת תרופות. שקול לומר, "אני יודע ששנינו לוקחים תרופות בבוקר. אתה רוצה שאזכיר לך באותו זמן שאני לוקח את שלי?"
- בדוק אם השותף לחדר זקוק לעזרה בשמירה על לוח הזמנים של התרופות. אם נראה שהם לא לוקחים את התרופות שלהם בעקביות, שוחח עם RA, צוות האולם או יועץ לקבלת הדרכה.
אם לשותף שלך לחדר יש הפרעת קשב וריכוז, הם עשויים להיות פחות מודעים לעצמם לגבי האופן שבו הם מפריעים. - 5הציבו גבולות מעצמכם. הפרעת קשב וריכוז של השותף לחדר שלך עשויה להקשות על חייה בחיי היומיום שלך, לבצע את עבודתך ועדיין להיות חברים איתם. לכן חשוב להציב גבולות, בין אם ברצונך להמשיך בידידות ובין אם לא.
- השותף שלך לחדר לא צריך להיות החבר הכי טוב שלך. זה בסדר אם הם פשוט מישהו שאתה משתף איתו בכבוד את המרחב שלך.
- אם אינך מצליח לפתור את ההתנגשויות המתמשכות שלך עם השותף שלך לחדר, שקול אם אפשרות מעבר היא אפשרות.
- חלק מהבעיות אינן שלך לפתור. יתכן שלא תוכל לשנות את התנהגות השותף שלך, לא משנה אם יש להם הפרעת קשב וריכוז או לא. לרוע המזל הפרעות קשב וריכוז פשוט עשויות להפוך את הקונפליקטים האופייניים לחדר לדירה לעצבניים יותר.
- למד כיצד להוריד לחץ. הפרד את עצמך מכל לחץ הדירה לחדר ככל האפשר.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי סימני ADHD
- 1בדוק אם הם מראים חוסר מיקוד או חוסר תשומת לב. אם לשותף לחדר שלך יש הפרעות קשב וריכוז, חוסר מיקוד עשוי להיות נפוץ יותר מאשר אצל אנשים אחרים. אתה עלול להרגיש שאתה מתעצבן שהם לא יכולים להתמקד במה שאתה אומר. הם עשויים להיות מוסחים מאוד לאחר זמן קצר. שימו לב למצבם. שקול את הסימנים הבאים של חוסר תשומת לב:
- חוסר תשומת לב או מוסח בקלות גם באמצע שיחה
- קושי בלימוד או השלמת פרויקט
- משקיף על פרטים או נאבק לארגן מחשבות להשלמת משימות
- "להתמקד" או לכאורה לנדוד מרעיון או נושא אחד למשנהו ללא התמקדות
- 2בדוק אם הם מטושטשים או היפראקטיביים. נראה כי השותף שלך לחדר מתעסק או מדבר הרבה? האם ההתנהגות שלהם מקשה על העבודה או על שינה? שקול את הסימנים הבאים להיפראקטיביות:
- מדברים ללא הפסקה
- מקשקש כל הזמן עם כיסא, עט או חפץ אחר בגלל אי נוחות וחרדה
- נראה להיות כל הזמן "בדרכים" או מאוד חסר מנוחה
- מקישים על עיפרון, על רגליהם או על משהו אחר כדי להקל על האנרגיה העצבית
- 3שימו לב לסימני אימפולסיביות. להיות אימפולסיבי יכול להיות על לקיחת סיכונים או השתוקקות להתרגשות. זה יכול להיות גם על חוסר התחשבות בזולת. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים לחסר כמה רמזים חברתיים לשים לב לדברים כגון:
- להפריע או לפלוש לאחרים העובדים או מנהלים שיחות פרטיות
- פשטות תשובות או השלמת משפטים של אחרים מבלי לחשוב קדימה
- לא יכול לחכות לתורם בגלל חוסר סבלנות
- תתסכל בקלות כאשר הדברים הולכים לאט מדי
- 4שים לב כיצד מצבים רפואיים או נפשיים אחרים עשויים להיות קשורים. לאנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז יש מחלות חולניות כמו דיכאון או חרדה. הפרעת קשב וריכוז היא מצב רפואי שיש לספק פיקוח על ידי ספק שירותי בריאות. אם לשותף לחדר שלך יש הפרעות קשב וריכוז, הם עלולים להיות גם במצב נפשי או מצבים רפואיים אחרים. ליקויי למידה שכיחים יותר בקרב אנשים עם ADHD.
- תרופות יכולות לעזור לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז, כמו גם למצבים אחרים שיש להם.
- ייעוץ עשוי להועיל. ייעוץ מלמד לעתים קרובות מיומנויות התמודדות בחיים האמיתיים, כך שגורמי לחץ הופכים לניהול יותר.
- הימנע משיפוט או סטיגמות של אדם עם מצב נפשי. אם הם בטיפול באמצעות תרופות ו / או ייעוץ, היו מכבדים. הם מנסים לקבל עזרה באופן פעיל.
- שוחח עם השותף שלך לחדר על גישה למשאבים ושירותים דרך משרד משאבי הנכים לסטודנטים במכללה. סטודנטים רבים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים לקבל תמיכה נוספת. זה יכול להיות מאוד מועיל כשמתחילים ללמוד בקולג ', או כשמתמודדים עם סמסטר קשה.
אם ישנם דברים מסוימים שהשותף שלך לעתים קרובות שוכח לעשות, אז פרסום תזכורות עבור השותף שלך עשוי להיות מועיל. - הרשמה למשרד לנכות סטודנטים יכולה להפוך את השיעורים ואת חיי הסטודנטים לניהול יותר.
- אם אתה חושב שהשותף לחדר שלך עשוי ליהנות מתמיכה נוספת בבריאות רפואית ו / או נפשית, שוחח עם RA או צוות הייעוץ בבית הספר שלך לגבי החששות שלך.
- הימנע מהנחה שהשותף לחדר שלך סובל מבעיות קשב וריכוז בגלל התנהגויות מעצבנות. לא לאבחן את עצמך. ניתן לאבחן הפרעות קשב וריכוז רק על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות או בריאות הנפש המורשים.
שאלות ותשובות
- מה אוכל לעשות כחולה ADHD כדי להקל על השותף שלי לחדר?שוחח עם השותף שלך לחדר על העדפותיהם לגבי האזורים המשותפים, לוחות הזמנים והגבולות האישיים שלהם. מצא כמה טיפים ברשת שיעזרו לך להישאר מסודר, בלוחות הזמנים ולזכור משימות או חובות חשובות. לדוגמא, הגדרת אזעקות או פרסום לוחות זמנים ומשימות ניקוי יכולים לעזור לכם לזכור טוב יותר להשלים אותן. להיות פתוח עם השותף שלך לחדר אם אתה נאבק בחלקים מסוימים של להיות שותף לחדר או שיש לך העדפות משלך לדבר. שמירה על תקשורת פתוחה היא המפתח כך ששניכם מבינים את נקודת המבט זה של זה.
