איך לבחור חטיפים בריאים לפעוט שלך?
בסופו של דבר, על ידי התמקדות בפירות וירקות, יצירת שגרת חטיפים מאוזנת, הימנעות ממאכלים לא בריאים ולמידה על חטיפים בריאים ספציפיים שתוכלו ליצור, תוכלו להיות מוכנים יותר לבחור חטיפים בריאים לפעוטכם.
יש מגוון רחב של חטיפים בריאים שתוכלו להגיש לפעוט שלכם. עם זאת, ישנן אפשרויות רבות לא בריאות שההורים מספקים בדרך כלל לילדיהם. לא רק שחטיפים לא בריאים אלה יכולים לגרום לבעיות בריאות, אלא הם יוצרים את הבסיס להחלטות תזונתיות לקויות בהמשך חייהם. בסופו של דבר, על ידי התמקדות בפירות וירקות, יצירת שגרת חטיפים מאוזנת, הימנעות ממאכלים לא בריאים ולמידה על חטיפים בריאים ספציפיים שתוכלו ליצור, תוכלו להיות מוכנים יותר לבחור חטיפים בריאים לפעוטכם.
חלק 1 מתוך 4: התמקדות בפירות וירקות
- 1מגישים פירות. פרי הוא אחד החטיפים הטובים ביותר שתוכלו לספק לפעוט שלכם. לא רק פרי מכיל ויטמינים רבים שהפעוט שלך זקוק להם בכדי לגדול בריא, אלא שהם מכילים סיבים. בסופו של דבר, על ידי הגשת פרי הפעוט שלך, אתה תיצור את הבסיס של הרגלי תזונה בריאים למשך שארית חייהם.
- ספקו פירות טריים כמו תפוחים, אפרסקים, אגסים, בננות, ענבים, תותים ותפוזים.
- תן להם פירות יבשים כמו תפוחים, משמשים, אפרסקים, צימוקים וחמוציות.
- דאגו לפרוס פירות בצורה דקה, להניח פירות שיש לנקב ולהסיר סכנות אפשריות אחרות.
- חטיף של פירות צריך להכיל כ 75 קלוריות. זה בדרך כלל יתורגם לכוס אחת של פירות יער או פרי קטן אחד (כמו בננה, אגס או תפוח).
- כחלופה לפירות טריים, תוכלו למזג את הפירות ליצירת שייק קטן לילדכם. מדי פעם, כדאי להוסיף קצת יוגורט לשייק. עם זאת, אל תוסיפו סוכר. שייק עשוי להיות יותר מעורר תיאבון לילד שמהסס לאכול פירות.
- 2ספקו ירקות טריים. כמו פירות, גם ירקות הם אחד החטיפים הבריאים הטובים ביותר לפעוט שלך. בכך שתספק להם ירקות לחטיפים, תעזור לפעוט שלך להשיג את הויטמינים שהם צריכים ותיצור את הבסיס להרגלי אכילה בריאים.
- תנו להם ירקות כמו גזר, שעועית ירוקה, כרובית, ברוקולי, תרד או פרוסות אבוקדו.
- אתם מוזמנים לבשל או לאדות ירקות. הימנע משימוש בחמאה או בשמן לבישולן.
- הירקות צריכים להיות חתוכים דק או צריכים להיות בגודל ביס.
- לאוכל בררן, תוכלו להוסיף ירקות לשייק פירות כדי להסוות את טעמם. קחו בחשבון שעליכם לספק להם רק מנה קטנה של שייק.
- חטיף ירקות לילד בן שנתיים צריך להיות בערך 2 כפות עבור רוב הירקות. עם זאת, פעוטות יכולים לאכול יותר מכמה ירקות, כמו סלרי או עגבניות. לדוגמה, אתה יכול להגיש לפעוט שלך חצי תריסר חתיכות סלרי בגודל שלושה עד ארבעה אינץ 'או עגבנייה אחת או שתיים.
- 3אפשר לפעוט שלך לבחור. כשמדובר בהגשת פירות וירקות לפעוט שלך, אתה צריך לאפשר להם את היכולת לבחור את מה שהם רוצים לאכול. זה חשוב מכיוון שאתה רוצה לקדם עצמאות ולתת לילדך את היכולת לפתח את טעמם שלהם. בסופו של דבר, אם הם בוחרים פרי או ירק, הם יקטפו משהו בריא.
- תן לפעוט שלך את הבחירה בין שניים או שלושה סוגים של פירות או ירקות. לדוגמה, אם אתה מגיש ירקות כחטיף, שאל אם הם רוצים ברוקולי, עגבניות או מלפפונים.
- לא תמיד לתת להם את אותן הבחירות. סובב את מה שאתה מציע, כך שהפעוט שלך יתחיל לבחור בירקות שונים.
יש מגוון רחב של חטיפים בריאים שתוכלו להגיש לפעוט שלכם.
חלק 2 מתוך 4: יצירת שגרת חטיפים מאוזנת
- 1קבע תוכנית חטיפים. על ידי יצירת תוכנית חטיפים, יהיה לך מושג אילו חטיפים בריאים תתן לפעוט שלך במהלך שבוע. כך תוכלו לוודא שיש לכם את כל המרכיבים הדרושים לכם.
- מתכננים לספק שלושה חטיפים מדי יום, בנוסף לשלוש ארוחות. בדרך זו הפעוט שלך יאכל משהו כל שלוש-שלוש שעות.
- לשנות את החטיפים שלך לאורך כל היום. אם אתם מספקים חטיף כבד חלבי בבוקר, התמקדו בירקות על פירות אחר הצהריים.
- מפה את החטיפים שלך במשך כל השבוע. למשל, שב בתחילת השבוע ותכנן את כל החטיפים שלך.
- 2כלול דגנים מלאים. דגנים מלאים הם חלק חשוב ביצירת תפריט חטיפים מאוזן לפעוט שלכם. הם גם מקור נהדר לסיבים לפעוטות ולמבוגרים כאחד. לפיכך, עליכם להתמקד בדגנים מלאים כאשר מספקים לפעוט שלכם חטיפים. זכור:
- לחשוב על פריכיות דגנים מלאים וחטיפים דומים. עוגות אורז הן עוד חטיף טוב.
- להשתמש בלחם מחיטה מלאה בעת הכנת כל סוג של חטיף.
- לחפש דגנים מלאים ללא תוספת סוכר (או עם מעט מאוד תוספת סוכר).
- 3ספקו מוצרי חלב איכותיים בלבד. חטיפים הכוללים מוצרי חלב הם חשובים מכיוון שהם מכילים סידן, ברזל וויטמינים חשובים אחרים. לפיכך, עליך לוודא שאתה כולל מוצרי חלב בתכנית החטיפים שלך.
- על ילדכם לקבל שלוש מנות חלב ביום. כשמדובר גבינת מעובד, משווה את זה 1 פרוסה, 1 גבינת מחרוזת מינית, ו 1 פעמון תינוק מיני. אל תהסס לכלול את אלה בחטיפי הפעוט שלך.
- סיר קטן אחד (כ- 125 מ"ל) של יוגורט מכין חטיף נהדר. במקביל, תוכלו להגיש מחצית סיר קטן של יוגורט עם פירות או ירקות.
- שקול לספק לילדך כוס חלב 3 או 4 גרם (100 עד 120 מ"ל) עם החטיף שלהם. השתמש בחלב רזה למחצה לפעוטות מעל גיל שנתיים. לילדים מתחת לגיל שנתיים יש להגיש חלב 3 גרם (100 מ"ל) או פחות.
- 4הגבל את צריכת הבשר. כמו חלב, גם בשר הוא מקור חשוב לברזל וויטמינים אחרים להם זקוקים הפעוטים. כתוצאה מכך, דאגו לכלול בשר בסיבוב החטיפים שלהם. עם זאת, עליכם גם להגביל את כמות הבשר וסוג הבשר שצריך הפעוט שלכם.
- התמקדו בבשרים רזים כמו דגים, נתחים טובים של בשר בקר או חזיר, או עוף והודו.
- הימנע מבשר מעובד, אם אתה יכול. זה כולל סוגים רבים של בשרים לארוחת צהריים כמו סלמי, בולוניה, כמה סוגים של חזיר ופפרוני. כשאתם קונים לארוחת צהריים או בשר מעדנייה, חפשו בשרים שאינם כוללים חנקות או ניטריטים.
- כמות הבשר הכוללת שצריך לצרוך בן שנתיים ליום היא 2 גרם. פעוטות בני שלוש יכולים לאכול 3 עד 4 גרם (85 עד 113 גרם) בשר. הקפד להסביר את הצריכה היומית של הפעוט שלך כאשר מגישים להם בשר לחטיפים.
- כחלופה לבשר, תוכלו לספק 0,5 עד 1 ביצה (עלומה, מבושלת או מטוגנת), טופו או שעועית.
כמו פירות, גם ירקות הם אחד החטיפים הבריאים הטובים ביותר לפעוט שלך.
חלק 3 מתוך 4: הימנעות ממאכלים לא בריאים
- 1צריכה מתונה של מיץ פירות. למרות הטענות של כמה מיצרני מיץ פירות, שתייה מרובה של מיץ פירות עלולה לפגוע בבריאותו של הפעוט. בסופו של דבר, מיץ פירות מכיל הרבה סוכר, ויש להגביל אותו.
- הימנע ממיצים עם תוספת סוכר.
- במיצים שמפורסמים כמיץ פירות 100% יש עדיין הרבה סוכר - שווה לרוב לסוכר ו / או לקלוריות הכלולות בסודה.
- פעוטות צריכים לשתות לא יותר מ -4 גרם מיץ פירות ליום.
- אם ילדכם כבר שותה מיץ, תוכלו להשקות אותו כדי שלא יהיה סוכר כל כך. התחל על ידי הוספת מעט מים כדי שלא תשנה את הטעם יותר מדי. הגדל בהדרגה את כמות המים שאתה מוסיף, והעניק לילדך זמן להתרגל לטעם המושתק.
- 2התרחקו מחטיפים עם תוספת סוכר. חטיפים עם תוספת סוכר הם אחד הדברים הגרועים ביותר שתוכלו לתת לפעוט שלכם. לא רק שהם לא בריאים, אלא הם מסייעים בהקמת הרגלי אכילה גרועים. אם הפעוט שלך מתרגל לאכול מזונות עם תוספת סוכר, הם ימשיכו את ההרגל הזה גם לבגרות.
- הימנע מדגנים בתוספת סוכר, כמו פתיתי חלב.
- התרחקו ממזון ארוז מראש ומעובד.
- חטיפים עתירי סוכר עלולים להחמיר מצבים כמו סוכרת נעורים.
- זה בסדר שהפעוט שלך יקבל דברים כמו עוגת יום הולדת, גלידה או חטיפים דומים. עם זאת, אל תקבע את זה כהרגל.
- 3הגבלת צריכת מזונות עשירים בשומן רווי. לא רק שמאכלים אלה אינם בריאים לאורך זמן, אלא שהם יכולים לגרום לבעיות עיכול כמו שלשול. להמנע:
- אוכל מטוגן. לדוגמא, כלבי תירס מיני אינם חטיף טוב עבור הפעוט שלך.
- כמות מוגזמת של גבינה.
- נתחי בשר שמנים. הגבל את צריכת הנקניקיות וקצת נתחי בשר בקר או חזיר.
על ידי יצירת תוכנית חטיפים, יהיה לך מושג אילו חטיפים בריאים תתן לפעוט שלך במהלך שבוע.
חלק 4 מתוך 4: יצירת חטיפים בריאים
- 1תביא את הילד שלך למעורבות. זה הופך חטיפים בריאים למהנים יותר! תנו לילדכם לעזור לכם בהכנת החטיפים. הפכו אותה לחוויה שובבה שילדכם יהנה ממנה.
- לדוגמא, תוכלו להגיש נמלים על גבי עץ עץ, הכולל סלרי, חמאת בוטנים וצימוקים. אתה יכול להחליק את חמאת הבוטנים ולתת לילדך להניח את הצימוקים.
- תוכלו לחפש מתכונים מהנים ברשת או בספר בישול לפעוטות.
- 2מציעים פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים. על ידי שילוב של שני דברים פשוטים יחד, תיצור חטיף טעים שהפעוט שלך עשוי להתרגש ממנו באמת. בעת הכנת החטיף:
- השתמש בחמאת בוטנים ללא תוספת שמנים. חמאת בוטנים טבעית תכיל רק בוטנים ומלח.
- הגישו לרבע לשליש תפוח קטן לפעוטכם יחד עם רבע או חצי כף חמאת בוטנים - הכמות משתנה עם הגיל.
- הקפידו לפרוס את התפוח דק, כך שהפעוט שלכם יוכל לאכול אותו בקלות.
- אם אלרגיות למזון קיימות במשפחה שלך, התייעץ עם רופא הילדים לפני שמגיש לראשונה חמאת בוטנים לפעוט.
- 3ספקו גבינת קוטג 'ופרוסות אפרסק. בין אם פעוט או מבוגר, אנשים רבים נהנים משילוב של גבינת קוטג 'ואפרסקים. בסופו של דבר, מדובר בחטיף פשוט, בריא וטעים שהפעוט שלכם עשוי לאהוב.
- מניחים בצד לא יותר מרבע כוס אפרסקים משומרים. וודאו שהאפרסקים היו משומרים במיצים שלהם.
- הוסף לא יותר מ -1 או 2 כפות גבינת קוטג 'על גבי האפרסקים.
- 4מגישים מלפפונים עם חומוס. מלפפונים וחומוס הם שילוב בריא שהפעוט שלכם עשוי להתרגש ממנו. כאשר אוכלים מלפפונים וחומוס, הפעוט שלך לא יקבל רק ויטמינים מהמלפפון, אלא חלבון מהחומוס.
- פורסים דק 0,25 מלפפון בינוני ומניחים אותם על צלחת.
- חלק 1 או 2 כפות חומוס ליד המלפפון.
- שקול להחליף חומוס ברוטב סלט דל שומן.
- חשבו להחליף מלפפונים בפלפלים אדומים או בירק דומה.
שאלות ותשובות
- מה אם הפעוט שלי לא אוהב אוכל בריא? איך הייתי גורם להם לאכול את זה בלי לדעת?עיין במאמר תביא לילדיך לאכול את הירקות והפירות שלהם. יש שם כמה טיפים טובים. שייקים הם דרך נהדרת לגרום לפעוט או לכל ילד לצרוך פירות וירקות.
