איך ללמד את הילדים הרגלי התעמלות בריאים?
אתה יכול ללמד את ילדיך הרגלי התעמלות טובים על ידי עיצוב אורח חיים בריא, מכיוון שילדים ילמדו מההרגלים שלך.
חשוב ללמד את ילדיכם הרגלי התעמלות טובים כך שהם יגדלו חזק ובריא. אתה יכול ללמד את ילדיך הרגלי התעמלות טובים על ידי עיצוב אורח חיים בריא, מכיוון שילדים ילמדו מההרגלים שלך. תוכלו גם לשלב פעילות גופנית בשגרה המשפחתית ולרשום את ילדיכם לפעילות ספורטיבית ופעילות גופנית. ילדים ילמדו הרגלי התעמלות בריאים ממך, ממשפחתך, מבית הספר ובאמצעות פעילויות מחוץ לבית. גישה הוליסטית להוראת הרגלי התעמלות בריאים צריכה לכלול שגרת אימונים בדוגמנות, שילובם בחיי היומיום, ותוכניות אימון ספציפיות כגון שיעורי ריקוד או קבוצות ספורט.
שיטה 1 מתוך 3: דוגמנות הרגלי התעמלות בריאים לילדים
- 1העדיפו עדיפות לכושר שלכם. מכיוון שילדים רואים את הוריהם ואת האפוטרופוסים שלהם כמודלים לבריאות ולפעילות גופנית, עליכם להוות עדיפות לכושר בחיי היומיום שלכם. אם אתה עדיין לא משלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלך, שקול להצטרף לחדר כושר או לצאת לריצה יומית.
- בקשו מהחברים ובני המשפחה המלצה לחדר כושר.
- נסה מכון כושר מקומי כדי לראות אם אתה אוהב את זה. מרבית מכוני הכושר מציעים שוברי מבחן לחברים פוטנציאליים, לכן כדאי לנצל כרטיסים בחינם ולנסות כמה מכוני כושר באזורכם לפני ההרשמה.
- 2שלבו פעילות גופנית בחיי המשפחה. ילדיכם ידגמנו את התנהגותם ורמת הפעילות הגופנית שלהם בהתנהלות היומיומית שלכם ושל בני משפחה מבוגרים אחרים, ולכן הצעד הראשון הוא שילוב פעילות גופנית באורח החיים המשפחתי שלכם. על ידי דוגמנות היתרונות של פעילות גופנית בחייכם ובמשפחתכם, ילדיכם יצפו, ילמדו, יפתחו הרגלי כושר בריאים. תוכלו לדגמן גם פעילות גופנית מתונה כמו טיול סביב הבלוק או הליכה עם בית הספר לבית הספר, כמו גם פעילות נמרצת יותר כמו ספורט, ריצה או רכיבה על אופניים.
- לכו לפארק בימי ראשון למשחק פריסבי. אם אתה נשאר בדרך כלל בסופי שבוע, נסה ללכת לפארק ליום ראשון אחר הצהריים כדי ליהנות ממשחק פריזבי.
- צאו לרכיבה משפחתית על אופניים. בסוף השבוע צאו לרכיבה על אופניים משפחתיים. תכנן את המסלול שלך כך שתוכל לבקר בכמה אטרקציות מקומיות וליהנות משילוב של נוף.
- 3לימד הרגלי התעמלות המתאימים לגיל. חשוב להתאים את שגרות הפעילות הגופנית לגיל ילדיך, מכיוון שילדים צעירים זקוקים לפעילות רבה במהלך היום וילדים גדולים יותר צריכים לבצע פעילות גופנית נמרצת כלשהי. בנוסף, ילדים בני חמש ומעלה צריכים לעסוק בצורות פעילות גופנית המסייעות לחיזוק השרירים והעצמות שלושה ימים בשבוע. אתה רוצה להבטיח שילוב טוב של פעילות יומיומית ומתונה וצורות פעילות גופניות נמרצות יותר:
- אם ילדיך הם חמש שנים ומטה והם מסוגלים ללכת, הם צריכים להתאמן לפחות שלוש שעות ביום, כולל פעילויות קלות כמו הליכה ופעילויות אנרגטיות יותר כמו משחק תג עם חברים.
- אם ילדיכם הם בגילאי חמש לשמונה עשרה, עליהם להתאמן בשישים דקות של פעילות גופנית ביום, כולל פעילויות מתונות כמו רכיבה על קטנוע ופעילות גופנית נמרצת כמו שחייה, ריצה, כדורגל או ריקוד.
- מבוגרים זקוקים בדרך כלל לפחות שלושים דקות של פעילות גופנית ביום, כולל שילוב של פעילות אירובית ואימוני כוח.
שיטה 1 מתוך 3: דוגמנות הרגלי התעמלות בריאים לילדים. - 4לכו לבית הספר עם ילדיכם. אם בית הספר שלך נמצא במרחק הליכה סביר, נסה לפנות את הזמן ביום שלך ללכת עם הילדים לבית הספר. על ידי הליכה משותפת תוכלו לתרגל הרגלי התעמלות בריאים עם ילדיכם. למרות שהליכה לבית הספר היא סוג של פעילות גופנית, ילדים צעירים וגדולים יותר צריכים לשלב פעילות מתונה בהרגלי התרגיל היומיומיים שלהם. עדיף לבריאות ילדיכם ולכדור הארץ.
- 5צאו לרכיבה משפחתית על אופניים. ארגן טיול אופניים משפחתי לפארק. תוכלו לרכוב יחד מביתכם לפארק ובחזרה לבילוי משפחתי מהנה. אם אתה גר רחוק מפארק, אתה יכול גם לשים את האופניים על גב המכונית שלך ולעשות טרמפ בתוך הפארק עצמו. הציגו רכיבה על אופניים לילדים שלכם כך שהם יוכלו ליהנות מחופש, כיף ואוויר צח בחייהם.
- אם ילדכם בן חמש ומטה ומסוגל ללכת, עליכם לוודא שהם מקבלים פעילות גופנית נמרצת כחלק משלוש שעות הפעילות שלהם ביום. רכיבה על אופניים היא סוג אחד של פעילות גופנית נמרצת שיכולה להועיל לילדך.
- אם ילדיכם הם בני חמש עד שמונה עשרה, הם צריכים להתאמן במרץ כמו רכיבה על אופניים במהירות או רכיבה על אופניים במעלה הגבעה.
- ניתן לרכוש אופניים לילדים בסביבות 75 € בחנויות האופניים או תמורת 37 € בחנויות מוזלות. עדיף להימנע מאופניים זולים באמת, העלולים להיות מועדים לקשיים מכניים. אם אתה קונה אופניים משומשים, בדוק אותו וכוונן אותו על ידי איש מקצוע.
- וודאו שהאופניים מתאימים לילדכם. על רגליהם להיות כפופות מעט בסוף כל מהפכת דיווש. הם אמורים להיות מסוגלים לגעת בקרקע בשתי הרגליים כאשר המושב במצב הנמוך ביותר.
- 6שלבו פעילויות גופניות בחופשה המשפחתית שלכם. אם אתם מתכננים חופשה משפחתית, תכננו את מסלול הטיול שלכם לכלול צורות פעילות גופניות מתונות ונמרצות. לדוגמא, תוכלו לתכנן טיול קאנו משפחתי, טיול מחזור משפחתי או טיול משפחתי. לצד חופשות ממוקדות בכושר כזה, תוכלו לתכנן חופשה באתר בריאות ובריאות הכולל ספא, מסעדות ואפשרויות כושר רבות.
- אם אתם מתכננים טיול בקאנו משפחתי, עדיף לתכנן את מסלול הטיול שלכם על סמך חווית השייט הקודמת שלכם. אם יש לכם ניסיון רב בחיק הטבע, יהיה לכם יותר נוח לקחת את המשפחה לטיול קאנו. אם יש לכם פחות ניסיון, כדאי לכם לנסות תחילה קמפינג ברכב או טיול קאנו קצר על אגם מוכר.
- אם אתה אוהב את הרעיון של סיור משפחתי, תצטרך לבחור בין טיול אופניים מודרך עצמי. לסיור מודרך עצמי היתרון שהוא זול מאוד, אך תלוי בידע שלך ברכיבה על אופניים ובאזור או במדינה שאתה חוקר. אם אתה רוצה סיוע נוסף בתחום הבטיחות, מכונאות הרכיבה והאזור המקומי, עליך לבחון סיורי אופניים מודרכים זמינים הכוללים טנדר תומך ומדריך טיולי אופניים.
- אם אתם מבקרים במקום חדש בחופשה המשפחתית שלכם, תוכלו לבחון טיולים או טיולים מקומיים באזור. קחו הפסקה מהביקור באתרי תיירות ותהנו מטיול או טיול משפחתי.
שיטה 2 מתוך 3: חשיפת ילדיך לאפשרויות התעמלות
- 1רשמו את ילדיכם לשיעורי שחייה. שחייה היא סוג מצוין של פעילות גופנית לילדים המסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם ולב, סיבולת גופנית וסיבולת. בדוק שיעורי שחייה בבריכה הקהילתית המקומית או במרכז הכושר שלך. לימוד ילדיכם כיצד לשחות יועיל להם בטווח הארוך, מכיוון שאתה בעצם נותן להם דרך להישאר בכושר לאורך כל חייהם הבוגרים. לדעת לשחות חשוב גם לבטיחות ילדכם.
- קבל הבנה על לימוד ילדך לשחות.
חשוב ללמד את ילדיכם הרגלי התעמלות טובים כך שהם יגדלו חזק ובריא. - 2רשמו אותם לשיעורי התעמלות. בנוסף לפעילויות מתונות כמו הליכה לבית הספר, ילדים בין חמש לשמונה עשרה זקוקים לפעילות נמרצת כמו התעמלות. התעמלות כוללת גם אימוני התנגדות, שיחזקו את שרירי ועצמות ילדיכם. מצא גימנסיה מקומית והירשם לילדיך להתעמלות.
- 3הכניסו את ילדיכם לליגות ספורט. ישנם יתרונות רבים של מעורבות ילדיך בספורט, כולל פעילות גופנית סדירה, אך גם עידוד חברות חזקה ומערכות יחסים, כמו גם יכולת לעבוד בקבוצה. ישנן גם עדויות לכך שמעורבות בספורט קשורה לביצועים אקדמיים חזקים יותר.
- רשום את ילדיך לליגת ספורט כגון כדורסל, כדורגל, בייסבול, כדורגל או הוקי. דאגו למצוא ספורט שילדכם נהנה ממנו.
- למרות שיש יתרונות רבים של ספורט, אתה צריך להיות מודע גם לסיכון לפציעה לילדים. פציעות ספורט שכיחות מאוד וכוללות נקעים, זנים, עצמות שבורות, שברים ופציעות אחרות.
- שאל את ליגת הספורט על אמצעים להפחתת הסיכון לפציעה כולל חימום, לימוד טכניקות מתאימות ושימוש בציוד בטיחות מתאים.
- 4הראה להם איך לטפס בסלע. אם ילדיכם אוהבים לטפס על עצים, על הספה, על הרהיטים, על הבית או על דברים אחרים בשכונה, כדאי לכם להכיר להם טיפוס צוקים. טיפוס צוקים הוא ספורט נפלא שכולל גם פעילות אירובית וגם פעילות גופנית התנגדות, חיזוק העצמות והשרירים. מצא מדריך מוסמך וודא שילדך חובש קסדה, מחובר לרתמה וחבל עם מישהו שמטיל אותה מהקצה השני.
- אתה יכול למצוא שיעורים בחדר הכושר המקומי שלך לטיפוס על סלעים או לתכנן מסיבת יום הולדת בחדר כושר כדי לראות אם ילדך אוהב את הספורט הזה.
שיטה 3 מתוך 3: חיבור פעילות גופנית לאינטרסים של ילדים
- 1אוספים עלים בטיול בטבע. אם ילדכם אוהב ציור, אמנות או קולאז ', תוכלו לפתות אותם לטיול ביער כדי למצוא עלים. הסתיו הוא זמן נפלא לחפש עלים צהובים, כתומים, אדומים וסגולים בפארק המקומי שלך. צאו לטייל ואתגר את ילדיכם למצוא עלים יפים למחברות שלהם או לקולאז '.
- למד על לחיצה ושימור עלי נפילה צבעוניים.
על ידי דוגמנות היתרונות של פעילות גופנית בחייכם ובמשפחתכם, ילדיכם יצפו, ילמדו, יפתחו הרגלי כושר בריאים. - 2הולכים או רוכבים יחד לספרייה. אם ילדכם חובב ספרים, מדוע לא לפתות אותם ללכת או לרכוב על אופניים לספרייה? יתכן שהם פשוט זקוקים למוטיבציה להתאמן, אז תנו להם סיבה ראויה לצאת מהבית. אולי יש בספריה כמה רומנים חדשים שהם רוצים לבדוק, אז השאר את המכונית בבית וצא לטייל או סע לספרייה.
- 3צאו לטייל עם פוקימון GO. משחק המציאות הרבודה בשם פוקימון GO מאתגר שחקנים לתפוס פוקימונים, שלעתים קרובות יכולים להיות במקומות מרוחקים ברחבי העיר שלכם. השחקנים מגלים שהמשחק עוזר להם להתאמן מכיוון שהם צריכים ללכת למרחקים ארוכים כדי להשלים את יעדי המשחק. לאור הפופולריות של המשחק בקרב הדורות הצעירים, תוכלו לנסות להשתמש בו כדי לעודד הרגלי פעילות גופנית בריאים.
- זכור לפקח על השימוש של ילדך במכשירים ניידים ואלקטרוניקה, מכיוון ששימוש יתר בהתקנים אלה יכול גם להפחית את זמן הבילוי בחוץ. ישנם מגוון סיכונים הקשורים לזמן מסך מוגזם כגון השמנת יתר, בעיות ראייה ואובדן כישורים חברתיים. לכן, עליכם לנקוט בגישה מאוזנת ולהגביל את זמן המסך או הקצבה.
