איך לרדת במשקל מהר בלי לבזבז כסף?

קבע את צריכת הקלוריות היומית שלך. כדי לעזור לרדת במשקל בפרק זמן קצר, עליכם לחשב כמה קלוריות ביום עליכם לצרוך. לשם כך תוכלו להשתמש במחשבון קלוריות מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות אתם צריכים לאכול בכדי שיהיה לכם מספיק אנרגיה בכדי לבצע פעילות גופנית, מבלי להעלות משקל נוסף.

• זכור כי לעולם אל תעבור תחת צריכת הקלוריות היומית המומלצת שלך מכיוון שהדבר עלול להוביל לירידה לא בריאה במשקל ובעיות בריאותיות אחרות. כדאי גם לשמור על תזונה בריאה ולעשות פעילות גופנית עקבית כדי לרדת מהר במשקל בצורה יעילה ובריאה. צריכת מעט מדי קלוריות עשויה לגרום לכם לרדת במשקל במהירות, אך זה יבלגן את חילוף החומרים שלכם. בנוסף, ברגע שתתחיל לאכול שוב כרגיל, המשקל שלך בדרך כלל יורה חזרה למעלה.

צרכו יותר ירקות, שומנים בריאים וחלבון רזה. עיצבו את הארוחות כך שהן יכילו מקור חלבון אחד, מקור דל שומן ומקור ירקות דל פחמימות.

• מקורות חלבונים בריאים כוללים חלבונים, מוצרי סויה ועוף. דגים כמו סלמון ופורל, כמו גם רכיכות כמו שרימפס ולובסטר הם גם מקורות טובים לחלבון בתזונה בריאה. יוגורט יווני ללא שומן הוא גם דרך טובה להכניס חלבונים וחלב לתזונה.
• ירקות דלי פחמימות כוללים: ברוקולי, כרובית, תרד, כרוב כרוב, כרוב, כרוב, מנגולד שוויצרי, חסה, מלפפון וסלרי. אידוי או אפיית ירקות, במקום טיגון, יבטיחו שתקבלו את כל אבות המזון ונוגדי החמצון בירקות דלי פחמימות במשך השבוע.
• מקורות שומן בריאים כוללים אבוקדו ואגוזים, כמו גם שמן זית, שמן קוקוס ושמן אבוקדו. בישול עם שמנים אלה יגביר את רמות השומן מבלי לגרום לעלייה במשקל.

חותכים פחמימות, סוכרים ושומנים מן החי. מזונות עתירי פחמימות וסוכרים גורמים לגופכם להפריש אינסולין, שהוא הורמון אחסון השומן העיקרי בגופכם. כאשר רמות האינסולין שלך יורדות, הגוף שלך יכול להתחיל לשרוף שומן. זה גם עוזר לכליות שלך להשיל עודפי נתרן ומים, שיעזרו לך להפחית כל משקל מים.

• הימנע ממאכלים עתירי עמילן ופחמימות כמו צ'יפס, צ'יפס ולחמים לבנים. כדאי גם להימנע מצריכת מזונות עשירים בסוכר כמו משקאות קלים, סוכריות, עוגות, וג'אנק פוד אחר.
• שומנים מן החי הנמצאים בבשר אדום ובבשר ציד כמו כבש יכולים להיות משמינים ולהאט את חילוף החומרים שלך מכיוון שהם קשים לעיכול. דלג על הסטייק או על המבורגר טלה למשך שבוע כחלק מתכנית הארוחות שלך.

יש סוכרים טבעיים, ולא סוכרים מלאכותיים. במקום לקבל חתיכת ממתק לחטיף מהיר, החלף אותה בחתיכת פרי דלת סוכר, כמו פטל, אוכמניות, אוכמניות או תותים. החלף את הסוכר בקפה הבוקר בסוכר טבעי כמו סטיביה, כף דבש או אגבה.

• התזונה שלך צריכה להתמקד בעיקר במקורות בריאים של חלבון, שומן וירקות. אך עליכם לכלול גם אפשרויות סוכר בריאות כמו פירות.

צור תוכנית ארוחה בת שבעה ימים. תוכנית הארוחות שלך צריכה לכלול שלוש ארוחות עיקריות (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב), שנקבעו באותה שעה ביום, כמו גם שני חטיפים קטנים (בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, וארוחת הצהריים והערב), גם הם נקבעים באותה שעה ביום.. זה יבטיח לכם לאכול בזמן עקבי במשך כל שבעת הימים ולא לדלג או להחמיץ ארוחה. אכילה של כ- 1400 קלוריות ביום, בשילוב עם פעילות גופנית יומית, עלולה להוביל לירידה בריאה במשקל בהתאם למגדר, גילך, גובהך, רמת הפעילות ומשקלך הנוכחי.

• הכינו רשימת מכולת על פי תוכנית הארוחות שלכם וצאו לקניות אוכל במשך השבוע ביום ראשון. מלאי את המקרר שלך עם כל המרכיבים הדרושים להכנת הארוחות שלך לשבוע, כך שתוכל להכין כל ארוחה בקלות ובמהירות.

אל תדלג על ארוחות. ברגע שיש לך תוכנית ארוחות ואוכלים בשעה קבועה בכל יום, הימנע מדלג על ארוחות או לא לאכול כשאתה לא מרגיש רעב. דילוג על ארוחה או דחיית ארוחה עד לרעב עלולים לגרום לאכילת יתר ולאכילה בלתי מבוקרת.

• כשאתה מתיישב לאכול, עליך גם למזער את כל הסחות הדעת כדי שתוכל להתמקד באוכל שלך. כבה את המחשב, את הטלוויזיה והניח את הטלפון בצד. לעס את האוכל שלך לאט כדי לא לאכול מהר מדי או למהר.

הימנע מאכילה בחוץ. קשה לאכול בחוץ ולאכול ארוחה בריאה. ארוחה וקבלת הוצאה הן גם דרכים מהירות לנצל את תקציב המזון שלך ולהוציא כסף מיותר. במקום זאת, התמקדו בהכנת ארוחות משלכם בבית. זה אולי אומר שתצטרך להוציא כסף על אוכל בריא יותר, אבל אתה צריך לאכול בכל מקרה! יכול גם לגרום לארוחות לעזור לך לרדת במשקל, ולא לעזור לך להשמין יותר קילוגרמים.

שתו יותר מים. חסוך כסף וצמצם את צריכת הסוכר על ידי החלפת סודה ומיצי פירות בשמונה כוסות מים ביום לפחות. חיתוך קוקה קולה ומשקאות מוגזים אחרים יכול להפחית באופן דרמטי את המשקל שלך ולתת לך יותר אנרגיה להתאמן. החשוב מכל, מים נקיים מכל ברז בביתכם.

• סחבו איתכם בקבוק מים מלא כדי שתוכלו ללגום מים לאורך כל היום. לגימת מים תעזור לגופכם לעכל מזון. הימנע מנקיק מים, מכיוון שהדבר עלול לגרום לנפיחות בבטן.

צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם. דרך נוספת לחסוך כסף ולהרזה את קו המותניים היא להגביל את צריכת האלכוהול. משקאות אלכוהוליים כמו יין, בירה וקוקטיילים מכילים סוכרים שעלולים להיות קשים לשריפה במהלך פעילות גופנית. משקאות אלה גם יתייבשו בך, מה שיוביל לאגירת מים ופחות אנרגיה לאימון שלך.

חנה רחוק יותר מהמשרד. אם אתם מתקשים להיכנס לשגרת פעילות גופנית, צרו לעצמכם טיול יומי פשוט על ידי חנייה בקצה הרחוק של החניה, או הירידה בתחנה אחת מוקדם באוטובוס בדרך לעבודה ובדרך הביתה. זה יאלץ אותך לעשות פעילות גופנית כל יום, מבלי לבזבז שקל.

תעלה במדרגות. כאשר עומדים בפני הסיכוי לנסיעה קצרה במעלית לדירתך, למשרדך, או אפילו לקומה הבאה בקניון, בחר במדרגות. הליכה במעלה המדרגות תביא את אירובי הלב שלך ויכולה לעזור לך לרדת במשקל מבלי לשלם עבור חברות בחדר כושר.

• אם אתה רק מתחיל להיכנס לכושר, אימון לב וכלי דם פעם ביום למשך שלושים דקות בסך הכל יכול לשרוף קלוריות מבלי להפעיל יותר מדי לחץ או מתח על גופך.

הביאו את ארוחת הצהריים שלכם לעבודה. ארזו את ארוחת הצהריים שלכם והביאו אותה לעבודה כדי להימנע מאכילה בחוץ באמצע היום. הכן את ארוחות הצהריים שלך ערב קודם כדי שלא תתפתה לאכול בחוץ ולהוציא כסף על אוכל לא בריא.