איך לזכות בתחרויות?

התייעץ עם מומחה. מציאת מומחה או מאמן באזור התחרות שלך יכולה לעזור לכוון אותך לקראת זכייה. חפש מתחרים בעבר, שחקנים בדימוס, או כתבים או מחברים שכתבו על הנושא. מאמן הוא גם אידיאלי, מכיוון שהוא יכול לספק לכם לא רק טיפים לאימונים אלא גם מוטיבציה ועידוד.

השג את הציוד הנכון. ציוד תקין שעובד עבורך במיוחד הוא קריטי, במיוחד כאשר סגנונות או סוגי ציוד ובגדים משתנים במידה ניכרת.

• ללבוש בגדים מתאימים. הבגדים שלך צריכים להתאים כמו שצריך ונוח. הם צריכים להתאים גם למזג האוויר הצפוי. עבור ענפי ספורט רבים תרצו בגדים שנושמים היטב כדי שלא תחממו יתר על המידה. ייתכן שיהיה צורך להתאים סוגים אחרים של ציוד לספורט שלך. לרוב רוכבי אופניים לובשים בגדים אווירודינמיים וקסדות, למשל.
• השתמש בציוד מתאים. ציוד שעובד טוב בשבילך יכול לעשות הבדל עצום בביצועים שלך. משקפי מגן שמתאימים לפנים שלך ולא מאפשרים כניסת מים, במיוחד לאחר צלילה לבריכה, הם מכריעים עבור השחיינים. שחקני טניס, כדוגמה נוספת, צריכים לשקול אחיזה, אטימות חוטים וכיוונון, גודל, צורה ומשקל המחבטים שלהם.
• ודא שכל הציוד שלך תואם את הכללים. בקר מחדש בכללי התחרות. בתחרויות רבות נקבעו פרמטרים ספציפיים לסוגי ציוד שאסור ואסור להם. אם אתה לא בטוח במשהו, שאל.

פתח לוח זמנים להכשרה. קיום לוח זמנים אימונים ספציפי ייקח חלק ניכר מהלחץ מהאימונים. למעט יום חופש מזדמן, נסה להתאמן מדי יום בכדי להשתפר במהלך זמן ההכנה שלך. אימונים יומיים יעזרו גם לשמור על התחרות בראש מעייניכם בזמן שאתם מתכוננים נפשית.

התאמן מוקדם, בקביעות ובמיקוד. תחרויות מסוימות, כגון אגרוף, דורשות זמן זה להתאוששות או למשקל. יש כאן זמן התאוששות או אימון מובנה, אבל עם תחרויות אחרות תצטרך לפקח על עצמך כדי לוודא שאתה מקבל אימונים מוקדמים, תכופים ומספקים.

• התחל להתאמן הרבה לפני התחרות - כמה חודשים קדימה, אם אפשר. השתמש בזמן זה כדי להתאמן, לתרגל ולחדד את כישוריך. אם התחרות שלך תעלה בקרוב, היה מוכן להאיץ את אימון האימונים שלך, ולהתמקד יותר ביסודות אם אין לך זמן לכסות את כל מה שתרצה. רצים למרחקים צריכים להתמקד בריצות ארוכות יותר, למשל, גם אם באופן אידיאלי ישלבו אימוני כוח וספרינטים.
• אם אפשר, התאמן למשך זמן מוגדר כמעט כל יום. רק אל תשרוף פיזית או נפשית במהלך תהליך האימון. במקום זאת, התאמן מספיק בכדי להיות מוכנים ככל האפשר ולהיות נוח נפשית עם רמת ההכנה שלך להיכנס לתחרות.

משתנים בסגנונות האימון שלך. אם אתה בצוות דיונים של ארבעה אנשים בתיכון, למשל, ייתכן שתרצה להתאמן על ידי התלבטויות בלינקולן-דאגלס (כלומר אחד על אחד) כדי לראות אילו כישורים או אסטרטגיות חדשות אתה בוחר מכך. אם אתה נמצא בצד מסוים של הנושא, תוכל להתאמן על דיון בצד השני כדי להבין את האסטרטגיות הפוטנציאליות של היריבים שלך. סגנון משתנה באימון גופני עוזר גם לעבוד בקבוצות שרירים שונות, ולכן שחיין פרפרים עשוי לנסות להתאמן במשיכת גב.

היצמד לאימונים שלך. עם זאת, בסופו של דבר אתה מחליט להתאמן, ברור שחשוב לעמוד במשטר שלך ולהישאר עקשני. שמירה על מוטיבציה יכולה להיות מאתגרת, אך ישנן טכניקות שתוכלו להשתמש בהן מלבד כוח הרצון העצום.

• הגדר יעדים קטנים בתוך האימון שלך. לדוגמא, רוכבי אופניים רבים המנסים לקבוע שיאי שעות על המסלול (המרחק בו תוכלו לנסוע בשעה אחת) מנסים להתאמן בקצב המטרה שלהם במשך חמש דקות בכל פעם. לאחר מכן, הם בונים ל -10 דקות, 15 דקות, וכן הלאה. המטרות המינימליות עוזרות לשמור על ריכוז, תוך מתן תחושה של הישגיות בדרך.
• הכינו רשימת ביקורת. לכל אחד יש סגנונות פרודוקטיביות שונים. אם זה עוזר, שקול להכין רשימת ביקורת לאימונים, שעשויה להיות חשובה במיוחד אם אין לך מאמן שידריך אותך. רשימת ביקורת היא מה שמרימי משקולות עושים, למשל, כדי לעקוב אחר התרגילים שעשו, מספר החזרות והמשקל. עם רשימת ביקורת בכתב יש לך גם דבר אחד פחות לחשוב ולדאוג.
• תן לעצמך תזכורות מעודדות. השאירו פתקים דביקים על המראה או על הגה הרכב. כתוב כל מוטיבציה שתשאיר אותך בהשראה. זה לא חייב להיות ספציפי. זה יכול להיות פשוט, "אתה הבעלים של המסלול היום" או "35,5 זה הזמן שלי!"
• חפש תמיכה ממשפחה וחברים. ספר לקרוביך על האימונים שלך, המכשולים שלך והיעדים שלך. יתכן שיש להם תובנות שיכולות לעזור לך לשמור על מוטיבציה. הם עשויים גם לשמש כהסחת דעת מבורכת ובריאה להוציא אותך מהבועה בה אתה נמצא תוך כדי התמקדות כה רבה באימונים.

היכונו נפשית. אתה לא רוצה להזניח את החלק החשוב הזה באימונים. במובנים מסוימים, זה החלק החשוב ביותר מכיוון שאם אתה לא בריא נפשית, לא תהיה לך נוכחות של המוח להתמקד בתחרות. בין הדברים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבחור להיות בעל גישה חיובית ולהישאר מונע.

• הימנע משואבים ולא כל השפעה מייאשת אחרת. אני מקווה שאתה עושה זאת כבר בהיבטים אחרים של חייך, אז למה לא במהלך האימון שלך? מכיוון שכבר הגדרת יעדים סבירים, אינך צריך לדאוג למתבטאים, ותמיד יהיו ספקות ומרתיעים אנשים ולא משנה איזו מטרה תציב. אז כוונן אותם.
• נהל את החרדות והרגשות שלך במהלך האימון ובמהלך התחרות עצמה. זה לוקח תרגול. לפעמים אתה לא יודע איך תרגיש בזמן שאתה רץ את חצי המרתון הראשון שלך. לכן, שקול להריץ כמה 5Ks או 10Ks, למשל. אתה לא בהכרח צריך להתמודד על מהירות, אלא להבין איך זה מרגיש להתחרות בספורט שלך. זה גם יקל על ההפתעות ביום התחרות שלך בחצי מרתון.
• להיות חסר פחד. הפחד מרגיע את המוטיבציה שלך. לכן, כדי להישאר עם מוטיבציה, החלף פחד במיקוד: התמקדי ביעדים שלך, התמקד באימונים שלך והתמקד ברגע. המטרות שלך הן מה שאתה רוצה ועכשיו זה כל מה שאתה יכול לשלוט בו; שם אתה צריך להתמקד כדי להתגבר על הפחד.

דמיין את הניצחון. גולף במיוחד עושה זאת על ידי הדמיית כל חור וכל זריקה במסלול שהם עומדים לשחק, אך זה חל על כל התחרויות. ויזואליזציה עוזרת לך לתרגל את ההצלחה שאתה מנסה להשיג באמצעות דמיון לפרטים. הדמיה יעילה משפרת גם את המיקוד והריכוז שלך באופן כללי.

תנוח ותאכל. בימים שקדמו לתחרות שלך, אתה רוצה להיות מנוח לאכול ולאכול אוכל שיעניק לך את האנרגיה והריכוז לבצע ביצועים טובים. נסו לישון שמונה שעות בימים שקדמו לתחרות, ואל תדלגו על ארוחת הבוקר בבוקר היום הגדול.

• מה שאתה אוכל באופן ספציפי משתנה בהתאם לתחרות, אך בדרך כלל תרצה להעלות את רמת הסוכר בדם עם פירות ולהתמקד בפחמימות כדי למקסם את האנרגיה שלך. הימנע מאכילת יתר והקפד ללכת לשירותים לפני תחילת התחרות שלך.

בדוק את מזג האוויר. אם התחרות שלך היא בחוץ, תנאי מזג אוויר שונים בהחלט יכולים להשפיע על האסטרטגיה שלך. אם, למשל, אתה מלח, תרצה לדעת את מזג האוויר כדי לדעת באיזה סוג ציוד להשתמש, כגון ספינקר אחר. מסלול רטוב עשוי לדרוש נעליים שונות לרץ או צמיגים שונים לרוכב אופניים או לרכב שטח.

להגיע מוקדם. הגעה מוקדמת מציעה שפע של יתרונות, בנוסף לזו הברורה של לא לפספס את התחרות שלך. הגעה מוקדמת מאפשרת לכם גם לחפש את מיקום האירוע, כמו גם את המתחרים שלכם. גם לא תרגישו ממהרים או לחוצים, מכיוון שיהיה לכם מספיק זמן להתכונן, להתאים ולבדוק את הציוד שלכם, במידת הצורך.

הימנע מהסחות דעת. נסה לא לשוחח בצ'ט יותר מדי מיד לפני התחרות שלך. זה יכול להסיח את דעתכם מהתחרות בצורה לא טובה ולפגוע במיקוד שלכם. מתחרים אחרים עשויים לנסות לעסוק בכם בכוונה לנסות להסיח את דעתכם, שגם אתם לא רוצים.

• מצא לעצמך קצת מקום לנקות את דעתך מכל דבר מלבד המשימה העומדת על הפרק. לדוגמה, ייתכן שתמצא פינה להאזנה למוזיקה באמצעות האוזניות שלך. אתה יכול גם לקחת קצת זמן נוסף לעצמך להתכונן בחדר ההלבשה, מאחורי הקלעים או בחניה, למשל.

חזור על ההדמיות שלך. זוכרים את ההדמיות שעשיתם כשהכנתם? לפני התחרות, בצע הדמיה אחרונה של מה שאתה עומד לעשות. ראה את התחרות שלך מההתחלה ועד הסוף, תוך התמקדות בכל חלק ורק בכל חלק כפי שהוא מגיע. התחרות אמורה להתמקד בעיקר.

התרכז בביצוע. כעת, כאשר הגיע זמן התחרות, אתה מוכן לבצע את מה שהתאמנת ולבצע את ההדמיות שלך. הגיע הזמן להתמקד לחלוטין במשימה שעל הפרק.

• אל תתעכב על טעויות במהלך התחרות. אם, למשל, לא תקבל את ההתחלה המהירה ביותר מהבלוקים במפגש מסלול, הימנע מלהתעכב על כך על ידי התמקדות בפנייה הבאה.
• אל תחשוב על התוצאה. כשם שאינכם מתעכבים על העבר, נסו שלא להיות מוסחים גם מהעתיד. להישאר נוכח זה לא בהכרח קל, אבל חשוב להישאר ממוקדים בתחרות ובכל מה שתאמנת. אם דעתך נודדת, אל תדאג גם לזה. התמקדו מחדש והמשיכו.