איך אוכלים בריא במהלך החגים?
לדוגמא, אכלו עוגיה אחת במקום 3 עוגיות, או חתכו פרוסת עוגה או פשטידה לחצי.
במהלך החגים, לעתים קרובות אתם עשויים להתפתות לאכול מאפים, ג'אנק פוד, ממתקים או לשתות משקאות אלכוהוליים בזמן שאתם חוגגים או משתתפים בחגיגות החג. פריטי מזון מסוג זה יכולים להשפיע לרעה על משקלכם ועל בריאותכם הכללית אם הם נצרכים יתר על המידה במהלך עונת החגים. עם זאת, עם התכנון והמשמעת הנכונים, תוכלו להימנע מעלייה במשקל ובעיות אחרות על ידי התמקדות באכילה בריאה במהלך החגים. המשך לקרוא מאמר זה כדי ללמוד עוד כיצד תוכל לבצע משימה זו.
- 1אכלו ארוחות וחטיפים באופן קבוע לאורך היום במקום לדלג על ארוחות. כאשר תדלג על ארוחות, סביר להניח שתאכל יתר על המידה במהלך הארוחה הבאה שלך, או תתפתה להתמכר יותר מדי ממאכלים לא בריאים בגלל רעב קיצוני.
- אכלו ארוחת בוקר, צהריים וערב מדי יום, ונשנושי מזון בריא כמו פירות, אגוזים וגרנולה בין הארוחות.
- 2לאכול ארוחה מלאה לפני השתתפות באירוע חג או מסיבה. כשתגיעו לאירוע חג עם בטן מלאה, פחות סביר שתאכלו יתר על המידה או תתמכרו יתר על המידה למתוקים, אלכוהול ומזונות לא בריאים אחרים.
- 3הביאו מנות בריאות למסיבות אליהן אתם משתתפים. פלטות ירקות, קוקטיילים מפירות ואגוזים מעורבים הם דוגמאות למאכלים בריאים שתוכלו להביא למסיבות כדי להימנע מהצורך להיעזר באכילת ג'אנק פוד וחטיפים לא בריאים אחרים.
- אם אינכם נדרשים להביא מנה למסיבה, הביאו איתכם במקום שקיות קטנות של חטיפים בריאים שיעזרו לרסן את החשק. לדוגמא, הביאו שקית של מקלות גזר או שקדים.
- 4הגישו את עצמכם באמצעות צלחות או קערות כדי שתוכלו לנהל את הכמות שאתם אוכלים. שימוש בצלחות יעזור לך לעקוב אחר כמות האוכל שאתה אוכל בישיבה אחת; במיוחד מאחר שאכילת אוכל אצבעות ומנות קהילתיות (כמו צ'יפס ומטבל) עלולות לגרום לך לאבד את כמות האוכל שאתה אוכל.
אתה עדיין יכול ליהנות מהמתוקים האהובים עליך במהלך החגים אם אתה אוכל מנות קטנות יותר כדי למנוע עלייה במשקל. - 5אכלו כמויות קטנות יותר של מזון סוכר וג'אנק פוד. אתה עדיין יכול ליהנות מהמתוקים האהובים עליך במהלך החגים אם אתה אוכל מנות קטנות יותר כדי למנוע עלייה במשקל. לדוגמא, אכלו עוגיה אחת במקום 3 עוגיות, או חתכו פרוסת עוגה או פשטידה לחצי.
- החלף את הממתקים האהובים עליך או חטיפים ממותקים עם חלופות דלות שומן במידת האפשר. למשל, צרכו פרי אמיתי במקום חטיפים בטעם פירות ממותקים, או אכלו חתיכה קטנה של שוקולד מריר במקום שוקולד חלב.
- 6שתו פחות כמויות אלכוהול, או מותגי אלכוהול דלי שומן. משקאות אלכוהוליים כמו יין או בירה לעיתים קרובות עשירים בקלוריות ויכולים לגרום לעלייה במשקל בעת צריכת יתר. לדוגמא, קנו מותג ספציפי של בירה המכיל פחות קלוריות, או שתו כוס יין אחת במקום 2 או 3 כוסות.
- 7הפסק לאכול כאשר הבטן שלך מרגישה מלאה. לפעמים, אתה עלול להתפתות לאכול יתר על המידה כאשר אתה מתעכב ליד שולחן האוכל במסיבות חג, או אם אתה משועמם או חסר מנוחה באירועים מסוימים.
- שתו כוסות מים נוספות אם אתם מרגישים שאתם רוצים להמשיך לאכול לאחר שבאתם, או אכלו חטיפים בריאים כמו פירות או ירקות כאשר אתם רוצים להמשיך לנשנש או לאכול.
- 8החלף את המרכיבים בארוחות החג המועדפות עליך בחלופות בריאות יותר. יש אנשים שחווים עלייה במשקל במהלך החגים מאכילת הארוחות האהובות עליהם עמוסים במרכיבים לא בריאים. לדוגמה, השתמשו בחלבונים במקום ביצים שלמות בעת האפייה, או השתמשו בחלב דל שומן במקום בחלב מלא בכל המתכונים.
- שמרו על רמת הפעילות שלכם או התמקדו בפעילות גופנית יותר במהלך החגים. למרות שחול המועד יכול להיות עמוס עבור חלק, אתה עדיין יכול לשמור על כושרך על ידי פעילות גופנית לפחות 30 דקות מדי יום. לדוגמא, טיילו ברכב נוסף ברחבי הקניון, או התנדבו לטייל בכלב של שכנתכם כשיש מבקרים.
למשל, צרכו פרי אמיתי במקום חטיפים בטעם פירות ממותקים, או אכלו חתיכה קטנה של שוקולד מריר במקום שוקולד חלב. - אם אתם אוכלים יתר על המידה בכל עת בעונת החגים, התמקדו באכילה בריאה יותר או בצריכת פחות קלוריות במהלך הארוחה הבאה שלכם. לדוגמא, אם אתם מקבלים יתר על המידה ממתקים במסיבה, התמקדו באכילת פירות וירקות רבים למחרת כדי לקזז את כמות הסוכר והקלוריות שצרכתם.
- השמנת יתר היא תוצאה של אכילה לא בריאה. מכאן שאנשים שמנים בדרך כלל שונאים את עצמם ומתביישים מתמונות הגוף שלהם.
- התקף לב הוא המחלה הפופולרית שעלולה לגרום למישהו לאבד את חייו. לדוגמא אנשים שלוקחים ג'אנק פוד יכולים לגרום לחסימת העורקים שלהם.
קרא גם: איך לערוך מסיבה באוקטוברפסט?
