איך להתמודד עם חוסר וודאות?

למרבה המזל, אנו יכולים לנקוט בצעדים כדי להתמודד עם אי הוודאות הזו כדי שנוכל לעבור את היום.

לאורך חיינו, אנו חייבים לקיים כמה מפגשים עם חוסר וודאות. אף אחד לא אוהב להרגיש לא בטוח לגבי ההחלטה שעליהם לקבל, אם להאמין במשהו או במישהו, או איך האירוע יסתדר. אי וודאות עלולה לגרום להפרעה רבה בחיי היומיום שלנו, ועלולה לגרום לנו לתקן את חוסר הוודאות. למרבה המזל, אנו יכולים לנקוט בצעדים כדי להתמודד עם אי הוודאות הזו כדי שנוכל לעבור את היום.

חלק 1 מתוך 3: השתלטות היכן שאתה יכול

1
תכנן את מה שאתה יכול לתכנן. חלק ממה שהופך את אי הוודאות למפחיד כל כך הוא שאנחנו מרגישים שאין לנו שום שליטה במצב. זה יהיה תלוי בחוסר הוודאות הספציפי שמטריד אותך, אך אם אתה יכול למצוא משהו קטן שתוכל לחזות או לתכנן, אז עשה זאת.
- לדוגמה, אם לא בטוח אם תעבור לארץ חדשה או לא, או אם תקבל עבודה חדשה במדינתך הנוכחית, קבע תוכניות כיצד תוכל ליהנות מתוצאות אלה. אם בסופו של דבר תישאר, תוכל להצטרף לחדר כושר חדש, או למצוא דירה חדשה. אם אתה עובר למדינה חדשה, בדוק את ההזדמנויות שיש לגולים באותה מדינה להיפגש.
2
צמצם את מספר האפשרויות שיש לך. אם חוסר הוודאות שלך קשור להחלטה שעליך לקבל, נסה למצוא דרכים לצמצם את מספר הבחירות שיש לך.
- השתמש בדברים כמו הערכים, האמונות שלך ויעדי החיים האולטימטיביים שלך כדי לעזור לך לצמצם את הבחירות, אם זה רלוונטי להחלטתך.
- לדוגמא, אם אתם חשים לא בטוחים לגבי כמה הצעות עבודה שקיבלתם, חשבו כיצד כל משרה תעזור לכם להגשים את יעדי הקריירה שלכם, אך גם כיצד הם ישפיעו על איכות חייכם. אם יש לך חיי משפחה מעורבים מאוד, לא יכול להיות רעיון טוב לבחור עבודה שתוכל לקרוא אותך בכל שעה ביום או בלילה. זה יכול לעזור לך לבטל אחת או שתיים מהבחירות שלך על סמך התחשבות במה שחשוב לך.
3
הציבו יעדים מציאותיים. הגדרת יעדים יכולה להיות דרך נהדרת לסייע במניעת אי וודאות בחיינו, וכאשר חוסר וודאות מתעורר, יש יעדים שיכולים למנוע מאיתנו להיות מוסחים מאי הוודאות הזו. אם יש לך משהו שאתה רוצה להשיג, אז הגדר מטרה לעשות זאת.
- לדוגמא, אם יש לך חלום ללמוד במכללה טובה ולהיות רופא, הפוך זאת למטרה שלך.
- לא משנה מה המטרה שלך, כתוב אותה. זה עוזר להפוך את זה לקונקרטי יותר. יעדים מסוימים עשויים להיות קשים יותר להשגה, ועשויים לדרוש מחויבות רבה יותר, אך עם מספיק זמן ומשמעת תוכלו להשיג כמעט כל דבר.
- מצד שני, ודא שאתה מציאותי לגבי המטרה שלך. הצבת יעד לרוץ מרתון בחודש אחד למרות שמעולם לא רצית בחיים שלך אינה מטרה ריאלית.
4

קח דברים צעד אחר צעד. אם יש לך מטרה גדולה מאוד שתרצה להשיג, עדיף שתוכל לפרק את המטרה הגדולה ל"יעדי משנה "קטנים יותר וניתנים לניהול. לדוגמא, אם המטרה שלך היא לרוץ מרתון, ואף פעם לא רצית לפני כן, השג כמה יעדים קטנים יותר שאתה בטוח שתוכל להשיג. המטרה הראשונה שלך יכולה להיות לרוץ קילומטר אחד בלי לעצור, ואז תוכל לעבור לרוץ מירוץ 5k. לאחר שהשגתם את זה, צלם 10k, וכן הלאה.

לקבלת ייעוץ כיצד ליצור תוכנית גיבוי שתעזור לך להתמודד עם חוסר וודאות, המשך לקרוא!
5
אפשר גמישות. לא משנה כמה נרצה להשיג מטרה מסוימת, יכולות להיות מכשולים להשגת מטרתנו. לכן, חשוב להישאר גמישים בכל הנוגע להשגת מטרה.
- לדוגמא, אם אתה רוצה להיכנס לאוניברסיטה הטובה ביותר במדינה, אך מבין שלא תוכל להרשות לעצמך את העלויות שבכך, נסה לבדוק כמה אפשרויות אחרות. יש הרבה מאוד אוניברסיטאות טובות יותר, המשתלמות יותר מחלק מליגות הקיסוס.
- מצד שני, אם אתה פשוט חייב ללכת לליגת קיסוס היקרה ההיא, שקול להשתתף במשרה חלקית. זה ייתן לך מספיק זמן גם למשרה חלקית. ברור שזה לא יכסה את הכל, אבל זה יעזור להכניס קצת כסף לכיס, ויש לו את הבונוס הנוסף שיהיה לך קצת ניסיון להעלות על קורות החיים שלך.
טיפ מומחה

מה תוכלו ללמוד בתהליך זה? אמילי הוקסטרה, סופרת ומאמנת חיים, אומרת: "נסה למצוא את השיעור בחוסר הוודאות שלך. אם לא תעביר את אי הנוחות שלך לעולם, לעולם לא תמצא רמה חדשה של נוחות. שינוי לא אמור להיות נוח. כשתגיע לצד השני, אתה תהיה כל כך אמיץ יותר וגאה בעצמך, שם תמצא שמחה.
6
יש תוכנית גיבוי. במקרים מסוימים, לא משנה כמה אנו מחויבים להגיע למטרה, החיים או הנסיבות יפריעו. לכן, תמיד טוב שיש תוכנית גיבוי. זה יעזור גם למנוע אי וודאות כשחושבים על המטרה שלך מכיוון שאתה יודע איך תתמודד עם תוצאה שהיא לא זו שאליה אתה מכוון.
- לדוגמה, אם התאמנת למרתון שלך ואתה נמצא בקו ההתחלה ביום המירוץ, אבל מרגיש מודאג ולא בטוח שלא תצליח לסיים, אז תן לתוכנית הגיבוי שלך להיות כשתגיע ל חצי מרתון, אתה יכול להפסיק אם אתה מרגיש שזה יותר מדי.
- למרות שזו עשויה להיות תוצאה מעט מאכזבת, אז תוכל לעשות חשבון על האימונים שלך, ולקבל מושג טוב יותר למה לצפות בפעם הבאה. ואז, בהחלט תוכלו לסיים.

חלק 2 מתוך 3: קבלת אי וודאות

1
להבין שחוסר הוודאות הוא חלק מהחיים. למרבה המזל או למרבה הצער, לא משנה מה תעשה, תמיד יהיו אי וודאות בחיים. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לזכור שהחיים יהיו ממש משעממים אם תמיד היינו יודעים מה הולך לקרות.
- לדוגמא, אם היינו יודעים כשנולדנו עם מי נישא, עם כמה ילדים יש לנו, איזה סוג עבודה נבצע, נאבד את תחושת ההרפתקנות והסקרנות שלנו.
2
תן לעצמך קצת זמן לתקן. כאשר מופיעה רמה של חוסר וודאות בחייך, אנו נוטים לתת לה להשתלט על מחשבותינו. זה כולל שאלות אודות תוצאות שונות, ומציאת מידע על תוצאות שונות עשויה להועיל לאפשר לך להתמודד עם חוסר הוודאות. לכן, זה לא רעיון רע לתת לעצמך קצת זמן לצלול לכל מידע שתוכל לשים עליו את היד.
- לדוגמא, אם אתה או מישהו שאתה אוהב, גילית שהוא עלול לסבול ממחלה קשה, חפש באינטרנט את כל המידע שתמצא. שוחח עם אנשים אחרים הסובלים מהמחלה. זה עלול לגרום לכמה אמיתות מפחידות, אבל זה עשוי גם לעזור להרגיע את החרדה שלך שקשורה לאי הוודאות באבחון.
3
קבל כי אין "צריך" בחיים. אם אתה משוכנע שדברים תמיד יסתדרו איך שאתה רוצה אותם, או שהדברים חייבים להיות דרך מסוימת, אז אתה חייב להיות מאוכזב. במקום זאת, הזכר לעצמך שלא משנה איך הדברים יסתדרו, תלמד איך להיות מאושר אם אתה יכול להיות פתוח לאפשרויות העומדות לפניך.
- לדוגמא, אם אתה מודאג מכיוון שאתה מרגיש לא בטוח אם תזכה לצאת לדייט עם האדם שאתה אוהב, זכור שיש אנשים רבים אחרים על פני כדור הארץ, ורק בגלל שאתה אוהב מישהו לא מתכוון הם צריכים לאהוב אותך בחזרה. אם יתברר שהם לא מרגישים אותו דבר, בסופו של דבר תפגשו אנשים אחרים שמעניינים אתכם, והם עשויים להרגיש אותו הדבר.
4
הרגיע את עצמך שאתה חזק. הזכר לעצמך שתוכל להתמודד עם כל מה שיקרה בדרך שלך נפשית ורגשית. אם אינך מרגיש ביטחון, הזכר לעצמך תקופה שבה התגברת על סיטואציה קשה באמת.
- אתה יכול גם לעשות משהו כדי להרגיע את עצמך מכוחך הרגשי. אתה יכול, למשל, לעשות משהו שמפחיד אותך, כמו ללכת למפגש חברתי שבו אתה לא מכיר אף אחד ולהכיר חבר חדש.
זה כולל שאלות אודות תוצאות שונות, ומציאת מידע על תוצאות שונות עשויה להועיל לאפשר לך להתמודד עם חוסר הוודאות.
5
הסיח את דעתך. אם שום דבר אחר לא עובד, נסה להתמסר לפעילות מרתקת. אם יש לך עבודה, השקיע מספר שעות נוספות, שיאלצו אותך להתמקד במשהו אחר לזמן מה.
- דרך טובה נוספת לנצל את זמנך היא באמצעות התנדבות. אתה יכול לנסות להתנדב במקלט לבעלי חיים, שיעניק לך דרך טובה להתמקד במשהו אחר, ויעזור גם לחיה חסרת בית.
- אתה יכול גם להשתמש בפעילות אחרת כדי להסיח את דעתך למשך כמה שעות, ספרי צביעה למבוגרים הפכו פופולריים מאוד לאחרונה, ורבים טוענים שהם דרך טובה להירגע ולהוריד את דעתך מהלחץ והדאגות של היום.
6
הרהר על חוויות העבר. חשבו על תקופה בה חוויתם בעבר חרדה הקשורה לחוסר וודאות. איך התמודדת עם הנושא אז? האם זה הסתדר לטובתך, או לא? להזכיר לעצמך שהיית כאן בעבר, ועשית את זה יכול להיות נחמה שחוסר הוודאות הוא לא הדבר הגרוע ביותר בעולם.
- אם ניסיון העבר שלך לא הסתדר איך רצית, אז זה יותר הוכחה שלא משנה מה יקרה, תמצא דרך דרכו.
- לדוגמא, אולי היית צריך לקבל החלטה קשה לגבי איזו אוניברסיטה ללמוד. איך זה הצליח לך? הצטערת שבחרת באוניברסיטה שעשית? כנראה שלא! אם הרגשת שבחרת נכון, איך התמודדת עם זה?

חלק 3 מתוך 3: הקלה בחרדה

1
לעשות יוגה או לעשות מדיטציה. לחץ הקשור לחוסר וודאות מפעיל מבנים במוח העלולים להקשות על הרגיעת עצמך. אם אתה מתקשה להסדיר את דעתך, נסה לתרגל יוגה או נסה מדיטציה.
- אתה יכול להשתתף בשיעור יוגה, או פשוט למצוא סרטון יוגה מרגיע באינטרנט.
- מדיטציה לא רק תעזור למוח שלך להתמקד במשהו אחר, אלא גם תשפר את היכולת שלך להתמודד עם אירועים מלחיצים ולא בטוחים בעתיד.
2
פנו לעזרה מקצועית. אם אתה מגלה שאתה חווה חרדה בנוגע לחוסר וודאות בחייך, זה עשוי להיות שימושי להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זה ייתן לך מוצא לאדם חיצוני שיכול לעזור לך לנהל את החרדות והפחדים שלך באופן אובייקטיבי.
- אם יש לך חבר מהימן, אתה יכול גם לדבר איתם על הדאגות שלך, אבל אם החרדה שלך מחוסר הוודאות משפיעה עליך כל כך הרבה עד שאתה מתקשה לעבור את חיי היומיום, כנראה שעדיף לפנות לעזרה מקצועית.
3
עבדו דרך המחשבות השליליות. אם אתה מרגיש חרד מפני חוסר וודאות לגבי חייך, ייתכן שזה בגלל שתוצאה אחת פחות רצויה מאחרת. אם זה המקרה, נסה לעבוד על התרחיש הגרוע ביותר. תכנן כיצד תתמודד עם התרחיש הגרוע ביותר.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש לא בטוח לגבי הביצועים שלך בבחינה האחרונה, נסה לעבוד על התרחישים השונים. אם עשית גרוע מאוד בבחינה שלך, איך זה ישפיע על הציון שלך? האם תוכל לפצות על הציון הירוד באמצעות תוספת אשראי, או באמצעות המשימות והמבחנים שנותרו לך? האם אתה יכול לדון בנושא עם תורתך כדי לראות אם יש דרכים אחרות לשיפור?
- זה יעזור למוח שלך לחשוב בצורה פרו-אקטיבית וחיובית יותר.
4
כתוב ביומן. כשאנחנו מודאגים מאי ודאות, המוח שלנו נוטה ללכת במעגלים. אם לא נוח לך לדבר על מה שקורה בראש שלך, נסה לרשום אותו, ביומן או רק במסמך במחשב שלך.
- זה יעזור לתת לנפש שלך פורקן. אתה לא צריך לעשות שום דבר עם הכתיבה הזו כשתסיים עם זה, פשוט תן לעצמך דרך להוציא את כל מה שאתה חושב מהמוח שלך.
הגדרת יעדים יכולה להיות דרך נהדרת לסייע במניעת אי וודאות בחיינו, וכאשר חוסר ודאות מתעורר, יש מטרות שיכולות למנוע מאיתנו להסיח את הדעת מאי הוודאות הזו.
5
התפלל. אם אתה מאמין בישות גבוהה יותר, התפלל אליהם להדרכה ולנחמה. זכרו שהם יעזרו להנחות אתכם לדרך הנכונה, וכל שעליכם לעשות הוא להקשיב להדרכה זו.
- אם אתה דתי, תפילה יכולה להעניק לך נחמה מסוימת מכיוון שהיא מאפשרת למוח שלך "לדבר" על הנושא עם ישות שאתה סומך עליה. זה אמנם לא יכול לפתור את הבעיה לחלוטין, אבל זה יכול לספק לך קצת נחמה., שעשויים לעזור לך לראות דרכים אחרות להתמודד עם חוסר הוודאות שלך.

טיפים

היה בטוח בכל החלטה שתקבל (אם היא רלוונטית עבורך). לא משנה מה החלטת שקיבלת, היא הייתה הנכונה.
לעיתים יש צורך לקבל החלטות קשות רק עם מחצית המידע או על סמך מידע לא בטוח. לקיחת סיכונים עשויה להפיק תועלת מהערכה יזומה.

אזהרות

אם אתה כן מוצא שאתה צריך לבקש עזרה מאיש מקצוע, אל תרגיש בושה! כמעט כולם יכלו להרוויח מדברים עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על פחדיהם ובעיותיהם הרגשיות. אין שום סיבה להתבייש בכך שאתה עושה משהו טוב לעצמך ולרווחתך.

קרא גם: איך להרהר בחיים?