איך לחקור רבדים במוח ולחיות מעבר להם?

להיכנס לחשיבה הנכונה

ההוראות בסעיף זה אמורות לעזור לך להשיג מצב נפשי שליו, כך שתוכל להתבונן פנימה. אם תרצה להמשיך ישירות לשלבים המופנים, לחץ כאן.

1. 1
   הגדר את הסצנה. להתעמק במעמקי הנפש שלך זה לא משהו שאתה יכול לעשות בזמן שאתה מוריד קפה בדרך לעבודה. התבוננות מדוקדקת זו דורשת זמן ותשומת לב ממוקדת מצדך. לפני שתתחיל, מצא מקום בטוח, נוח ושליו שבו אתה לא צפוי להפריע לזמן מה. במידת הצורך, הסר רעשים או אורות מסיחים.

   • המיקום הזה יכול להיות בכל מקום שאתה מרגיש בשלום - כורסה נעימה בחדר העבודה שלך, מחצלת על רצפת חדר לא מרוהט, או אפילו בחוץ במדבר.
   • מרבית בתי הספר למדיטציה ממליצים לא לנסות להתבונן בצורה מסוג זה במקום כלשהו שאתה משייך לישון, כמו מיטה, מכיוון שהדבר יכול להוביל לתנומות לא מכוונות.
2. 2
   נקה את ראשך ממחשבות מסיחות דעת. שחרר את עצמך מכל דאגה או לחץ אשר עשוי להכביד עליך. תבין שכל מה שמסיח את דעתך מהקדש את מלוא המיקוד שלך להתבוננות פנימית שלך הוא רק מחשבה - מחשבה שכמו כל דבר אחר, ניתן להתעלם ממנה לטובת מחשבות חשובות יותר. זכרו: אין דאגה שלא יצרתם לעצמכם, ולכן אין דאגה שלא תוכלו להפריש.

   • זה לא בהכרח אומר להעמיד פנים שאין כל בעיה שיש לך. במקום זאת, פירוש הדבר להכיר בבעיות אלה ולפתור את רגשותיך כלפיהם כדי שתוכל להפנות את מחשבותיך לדברים אחרים.
3. 3
   תרגול מדיטציה. מצא תנוחה נוחה, השאיר את גופך ועצום עיניים. האט את הנשימה כשאתה נושם עמוק וממלא. שמור על גב ישר וזקוף כדי למנוע מעצמך להירדם - מלבד זאת, המיקום המדויק שלך אינו חשוב. אפשר למחשבות שלך להתנתק ממעגל הלחץ והדאגה הרגיל והלא יצרני. אם עולות מחשבות מלחיצות, הכירו בהן, הבינו שהן הרחבות של העצמי הפנימי ביותר שניתן לשלוט בהן, והניחו אותן בצד.

   • מדיטציה היא נושא שנלכד בכתיבה מעולה בהשראה. לדיון מפורט יותר בטכניקות מדיטציה, עיין במאמר המדריך בנושא או במשאבים חיצוניים כמו מדריך זה למדיטציה בודהיסטית מסורתית.
4. 4
   הפנה את המיקוד שלך פנימה. אפשר למחשבות שלך לחזור לעצמך. התנתק מהרגשות שלך. תבין שתחושת הניסיון שלך, התחושות שלך והרגשות שלך הם כולם יצירה של האני הפנימי שלך. כל מה שקיים בתוכך ובלעדיך הוא הרחבה של המוח שלך - הסביבה שלך, למשל, היא רק תמונות שנוצרו ומפורשו על ידי האני הפנימי שלך. כך, על ידי חקר שכבות המוח שלך, אתה יכול להגיע להבנה גדולה יותר של העולם באופן כללי.

   • אינך מנסה לבחון או לבקר את עצמך כאן - כל תחושות של כאב רגשי או אי נוחות אמורות להיות סימן לכך שעדיין לא התנתקת מהרגשות שלך.
5. 5
   במידת הצורך, נסה להעמיד את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. אם אינך מצליח לתפוס את המדיטציה, הרחיב את אופקייך. יש אנשים שמגלים שהם מסוגלים להשיג מצבי תודעה טרנסצנדנטיים על ידי השתתפות בפעילויות שבדרך כלל יש להם סלידה מהן. יתרון זה יכול להיות לאורך זמן - במקרים הקיצוניים ביותר, שינויים באישיות חצי קבועים יכולים להקל על השגת התבוננות פנימית בטווח הארוך. כל עוד פעילויות אלה בטוחות, כדאי לנסות אחת במקום מדיטציה. להלן מספר דוגמאות:

   • ביצוע פעילות גופנית מאומצת
   • יוצאים למסע בשממה
   • מדברים או מופיעים בציבור
   • מדברים על זיכרון סודי או על הרגשה עם מישהו אחר
   • כתיבה על רגשות פנימיים ביומן
   • צניחה חופשית או קפיצת בנג'י

זיהוי השכבות הנפשיות שלך

ההוראות בסעיף זה נועדו כהנחיות כלליות להתבוננות פנימית. הבן כי אין שני מוחות דומים וכי לא כל שלבי התזה עשויים לחול עליך.

1. 1
   התמקד בעצמי שאתה מקרין חיצונית. השכבה העליונה הראשונה של הנפש היא השכבה בה אתה משתמש כדי להציג את עצמך לאחרים (במיוחד אנשים שאינך מכיר היטב.) שכבה זו משמשת לעתים קרובות לבניית חזית מסובכת המסתירה את מחשבותיך ורגשותיך האמיתיים מאחורי " מצב הוויה ראוי, "" מקובל ". תן לעצמך לחקור מחשבות מי אתה לאנשים אחרים. כדי להתחיל לתפוס אחיזה ברבדים המנטליים שלך, עליך להכיר במאפיינים אלה של משטח לפני שתוכל לחפש את מקורם.

   • אולי תרצה להשתמש במחשבות הבסיסיות האלה כדי להתחיל:
   • "שמי..."
   • "אני גר ב..."
   • "אני עובד ב..."
   • "אני אוהב את זה, אני לא אוהב את זה..."
   • "אני עושה את זה, אני לא עושה את זה..."
   • "אני אוהב את האנשים האלה, אבל לא את האנשים האלה..."
   • ... וכולי.
   • הזיכרונות, החוויות והערכים האישיים שאתה מוצא במהלך שלב זה והאחרים בסעיף זה יכולים להיות בעלי ערך. ייתכן שתרצה לשקול לרשום כל תובנה מרכזית שיש לך במהלך התרגילים האלה, במיוחד לאחר שתעזוב עמוק בתודעתך. מקליט דיגיטלי יכול להיות שימושי אם אתה לא רוצה לשבור את הריכוז שלך לכתוב.
2. 2
   בחן את השגרה והטקסים שלך. לחשוב על הדברים שאתה עושה באופן קבוע יכול להציע תובנות בלתי צפויות כאשר מסתכלים על דרך מסגרת תודעתית. אפשר למחשבות שלך להפוך את האירועים הקבועים שמנקדים את חיי היומיום שלך. חשבו לעצמכם, "איך הדברים האלה גורמים לי להרגיש? מדוע אני עושה אותם? המטרה כאן היא להתחיל לראות כמה מתחושת העצמי שלך נלכדת בהתנהגויות החוזרות ונשנות האלה.

   • להלן מספר מחשבות לדוגמא. שימו לב כי אלה הם ארציים באופן מפתיע. אם אתה כמו רוב האנשים, הרבה ממוחך עשוי להיות מוקדש לדברים שבסופו של דבר אין להם חשיבות רבה.
   • "כשאני קם?"
   • "איפה אני קונה את המצרכים שלי?"
   • "מה אני אוכל בדרך כלל לאורך כל היום?"
   • "לאילו תחומי עניין אני עוסק בשעות מדויקות במהלך היום?"
   • "עם איזה אנשים אני מעדיף לבלות?"
3. 3
   חפש את מחשבותיך על העבר והעתיד. איך הגעת לאן שאתה נמצא היום? לאן אתה הולך? האמת לענות על שאלות אלו יכולה להיות מאירת עיניים. חוויות, אנשים, מטרות, חלומות ופחדים הם בדרך כלל לא דברים שמשפיעים עלינו לרגע אחד - אלא הם נמשכים מההווה לעבר ולעתיד, ומעצבים את מי שאנחנו לאורך זמן. לפיכך, הבנת ה"היה "ו"יהיה" של עצמך יכולה לעזור לך לקבל תמונה טובה יותר של מי שאתה "."

   • להלן מספר שאלות להתמקד:
   • "מה עשיתי לעבודה בעבר? מה אני בסופו של דבר רוצה לעשות?"
   • "את מי אהבתי? את מי אאהב בעתיד?"
   • "מה עשיתי עם הזמן שלי בעבר? איך אני רוצה לבזבז את הזמן שנשאר לי?"
   • "איך הרגשתי עם מי שהייתי? איך אני רוצה להרגיש עם עצמי בעתיד?"
4. 4
   חפרו אחר התקוות והרצונות האמיתיים שלכם. עכשיו כשפרקת את ההיבטים החשובים של העצמי שנדון לעיל, יש לך הזדמנות להרהר באני הפנימי האמיתי שלך. התחל על ידי מציאת החלקים בעצמך שאינך מראה לאחרים. אלה עשויים להיות דעות שאתה מתבייש בהן, דברים שעשית שאתה לא רוצה שאחרים יידעו, רגשות שאתה לא יודע לבטא, ועוד הרבה יותר - כל דבר שאינו חלק מה"עצמי "שאתה נוכח בחיי היום יום שלך.

   • לדוגמה, ייתכן שתרצה להרהר בשאלות מסוג זה:
   • "איך אני באמת מרגיש עם הדברים שאני מבלה את רוב יומי בעשייה?"
   • "עד כמה אני באמת בטוח בתכנית שלי לעתיד?"
   • "איזה זיכרון או תחושה אני משקיע זמן רב במחשבה שאף אחד אחר לא יודע?"
   • "האם יש דברים שאני רוצה בסתר אבל אין לי?"
   • "האם אני מאחל שאוכל להרגיש בצורה מסוימת?"
   • "האם יש דברים שאני מרגיש בסתר לגבי האנשים הקרובים אלי?"
5. 5
   שקול את תפיסתך את העולם. הדרך בה אתה באמת רואה את העולם - השקפת העולם שלך - היא אחד הרובדים העמוקים ביותר של עצמך. במובנים מסוימים, השקפת העולם שלך היא החלק היחיד החשוב ביותר באישיותך שכן היא משפיעה על האופן שבו אתה מתקשר כמעט עם הכל: מאנשים, לבעלי חיים, לטבע, כמובן, לעצמך.

   • כדי לקבוע את תפיסת העולם שלך, השתמש בשאלות רחבות על האנושות ועל העולם בכלל, כמו למשל:
   • "האם אני חושב שאנשים הם בעצם טובים, או בעצם רעים?"
   • "האם אני מאמין שאנשים יכולים לעלות על פגמיהם?"
   • "האם אני מאמין בכוח עליון?"
   • "האם אני מאמין שיש טעם לחיים?"
   • "האם יש לי תקווה לעתיד?"
6. 6
   שקול את תפיסתך את עצמך. לבסוף, הרשו למחשבותיכם להסתובב פנימה עד שתגלו מה אתם באמת חושבים על עצמכם. שכבת הנפש הזו היא מהעמוקות ביותר - לא לעתים קרובות אנו מקדישים זמן לחשוב כיצד אנו מרגישים כלפי עצמנו, אך מחשבות עמוקות אלו יכולות להשפיע על הדפוסים הקוגניטיביים שלנו ועל איכות חיינו יותר מכל דבר אחר כמעט.

   • אל תפחד לחשוף אמיתות שעשויות להשפיע עליך עמוקות - לחפור את זה עמוק בשכבות הנפש שלך היא בדרך כלל חוויה מאוד מאירת עיניים, אם כי היא יכולה להיות רצופת רגש. אתה תצא מההתבוננות שלך מתוך הבנה רבה יותר של עצמך.
   • להלן רק כמה דברים שתרצה לשקול. כשאתה עונה על שאלות אלה, זכור את תשובותיך לשאלותיך הקודמות.
   • "האם אני מבקר את עצמי יותר מדי? שבח את עצמי יותר מדי?"
   • "האם ישנם חלקים בעצמי שאני אוהב או לא אוהב כשאני רואה אותם אצל אנשים אחרים?"
   • "האם אני רוצה דברים מסוימים שאני רואה אצל אנשים אחרים?"
   • "האם אני רוצה להיות האדם שאני?"