איך להרגיע ילדה?
אמנם זה יכול להיות מתסכל להביא בחורה שאכפת לך ממנה להתעצבן, אבל אתה יכול להרגיע אותה על ידי כך להראות לה איך להירגע. כשאתה רואה אותה מסתערת, שאל אותה אם היא רוצה לצאת לטיול או לרוץ כדי לשחרר קצת מתח. אתה יכול גם להוביל אותה למקום שקט ולדבר איתה באמצעות נשימות עמוקות. דרך נוספת לעזור להרגיע ילדה היא לתת לה לדבר על כך. כשהיא מספרת לך על התסכולים או הרגשות שלה, אמת את הרגשות שלה על ידי אמירת דברים כמו "זה נשמע נורא", או "אני כל כך מצטער שקשה לך כל כך." אחרי שהאזנת לה, שאל אם היא רוצה את עזרתך. אם היא תעשה זאת, עבוד יחד כדי להגדיר בבירור את הבעיה ונסה להבין כמה פתרונות. כדי ללמוד כיצד להשתמש במגע פיזי כדי לעזור להרגיע ילדה, המשך לקרוא!
דרך נוספת לעזור להרגיע ילדה היא לתת לה לדבר על כך.
זה יכול להיות מתסכל אם מישהו שאכפת לך ממנו יתעצבן. אם חברה, חברה או אחותך באמת כועסות, חרדות או עצובות, אתה בטח רוצה לדעת איך לעזור לה להירגע. למדו כיצד להרגיע ילדה על ידי הרפיה, הענקת תמיכתכם או דיבור על כך.
שיטה 1 מתוך 3: לעזור לה להירגע
- 1נשמו איתה עמוק. כאשר אתה רואה אותה נאבקת להירגע בכוחות עצמה, הוביל אותה לתרגיל נשימה עמוק המקדם את תגובת הרגיעה הטבעית. לתרגול נשימה עמוקה:
- מצא מקום שקט ונוח בו שניכם יכולים לשבת ללא הסחות דעת. או לשבת זקוף עם כרית או להשתמש בכיסא לתמיכה. הרפי את כתפיך והניחי את הידיים על הירכיים.
- שניכם צריכים להניח יד אחת על החזה ואחת על הבטן. נשמו פנימה עמוק דרך האף במשך 4 עד 8 סעיפים. היד על הבטן צריכה להתרחב עם הבטן. עצור את הנשימה לזמן קצר, למשך 1 עד 2 ספירות. לאחר מכן, שחרר את האוויר החוצה דרך הפה שלך, והסתכל על היד שלך נופלת עם הבטן, באותו מספר ספירות כמו השאיפה. היד על החזה צריכה לנוע מעט מאוד.
- חזור על תהליך הנשיפה במשך 5 עד 10 דקות, או עד שהיא נעשית רגועה יותר.
- 2עשו הרפיית שרירים מתקדמת. טכניקה נוספת שתוכלו לנסות לגרום לה להשתחרר ולהירגע היא הרפיית שרירים מתקדמת. תרגיל זה עוזר לך להבחין היכן אתה אוחז במתח בגופך ולדעת כיצד נראית הרפיה באזורים המתוחים הללו.
- תפוס מושבים נוחים בכיסאות או על הספה. התחל בכמה דקות של נשימה עמוקה כדי לעורר רוגע.
- התחל לרגליך ועלה למעלה. שימו לב איך מרגישות הרגליים. קח מספר שניות כדי להיות מודע לתחושה זו. ואז, כיווץ את השרירים בכפות הרגליים בהדרגה עד שהם מתוחים ביותר. החזק למשך 10 ספירות. שחרר את המתח, שים לב כיצד הוא פשוט נמס. הישאר במצב זה כ -10 ספירות, המשך לנשום עמוק.
- עברו לאט מעלה דרך התכווצות הגוף ושחררו כל קבוצת שרירים.
- 3תתאמן קצת. עוצמת האימון עשויה לא לעלות על הדעת באופן מיידי כאשר חושבים על דרך לעזור להרגיע מישהו, אך פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפגת מתחים ולקדם מצב רוח חיובי. פעילות גופנית מייצרת כימיקלים שמרגישים טוב במוח המכונים אנדורפינים הנוטים לגרום לך להרגיש אנרגטי ובהיר יותר לגבי החיים.
- אם אתה רואה אותה עוברת יום קשה, כוון אותה לעבר שיעור כושר קבוצתי כמו זומבה כדי לזוז וליצור קשרים חברתיים. רעיונות אחרים כוללים ריצה, הליכה, יוגה, משחק כדורסל, שחייה וטיולים רגליים.
- 4ערכו יחד תרגיל דמיון מודרך. דמיון מודרך או הדמיה הם גישה נוספת המקדמת את תגובת הרגיעה הטבעית של הגוף. תרגול זה יכול להתבצע על ידי האזנה לקלטת אודיו או מעקב אחר סרטון יוטיוב. ככה זה עובד:
- מצא מקום שקט ורגוע להאזנה לתרגיל הדמיה מודרך או בחר להשתמש במוח שלך. הרעיון הוא להתחיל בנשימה עמוקה. ואז התחיל לדמיין מקום שגורם לכל אחד מכם להרגיש בטוח או מאושר, כמו למשל בית סבתא, חור המים המקומי או חוף אקזוטי.
- השתמש לפחות בשלושה מהחושים שלך כדי לחזות מקום זה. לא רק לעצור איך זה נראה במוחך. כמו כן, זכרו איך זה מריח (למשל עוגיות טריות או קוקוס) או טעמים (למשל שוקולד צ'יפס או אוויר מלוח). היכנס עמוק יותר ויותר למצב של רגיעה כאשר אתה לוקח את התחושות והסביבה של המקום המיוחד שלך.
- 5האזינו למוזיקה מרגיעה. מחקרים מראים כי מוזיקה קלאסית יעילה במיוחד בהפקת מצב רוח מרגיע. עם זאת, זה באמת תלוי בה, אולי היא רק רוצה לשכוח את הבעיות שלה באופן זמני ולנער את ירכיה לקצב תופים שבטי. לחלופין, היא עשויה לרצות להתלהב על ידי האזנה לשירים המתארים את רגשותיה.
- כל עוד זה מרגיע אותה, זה לא משנה באיזה סוג מוסיקה מדובר.
כדי ללמוד כיצד להשתמש במגע פיזי כדי לעזור להרגיע ילדה, המשך לקרוא!
שיטה 2 מתוך 3: להיות מקור תמיכה
- 1הימנע מאמירת "תירגע". כשהיא נסערת וצועקת בראש הריאה, הדבר האחרון שאתה רוצה לומר הוא "תירגע". אף על פי שהרגעתה עשויה להיות המוקד שלך, למעשה יש בכוחן של שתי המלים להעלות אותה עוד יותר. בנוסף, אמירה זו יכולה לגרום לה לחשוב שאתה ממזער או מבטל את רגשותיה.
- במקום זאת, נסה משהו כזה: "אני יכול לראות שאתה נסער / מתוסכל / חרד... מה אני יכול לעשות?" או "אני לא מצליח להבין מה אתה אומר. בוא ניקח כמה נשימות עמוקות ונתחיל מחדש".
- 2הציעו עזרה. אם אתה רואה את כולם תלויים במשהו שמוריד אותה, שאל מה אתה יכול לעשות כדי להוריד את הנטל, ולו באופן זמני. אולי היא תרצה שתעזור לה בפרויקט בבית הספר או מטלה ברחבי הבית. היא אולי אפילו רוצה ללכת לארוחת צהריים או לטייל איתך בפארק.
- 3לגרום לה לחייך. אחת הדרכים להסיר את דעתה ממה שמלחיץ אותה היא לשנות את נקודת המבט שלה. עשו משהו כדי לגרום לה לחייך. ספר לה בדיחה או צפה ביחד בסרטון או בסרט מצחיק. התזז ותקנה לה את הספר / זוג העגילים החדש שרצתה.
- 4מציעים מגע פיזי. למגע אנושי יש תכונות מרגיעות מדהימות. מכיוון שמגע הוא אחד מצורות התקשורת המוקדמות והבסיסיות ביותר שלנו, בעיקר כולם מגיבים אליו. מגע פיזי בצורת חיבוקים, ליטוף, טפיחה על הגב או אחיזת יד יכולים להציע נחמה שאולי מילים לא יכולות. הוכח כי מגע פיזי מוריד מתח, משפר את תוצאות הבריאות ומרים את מצב הרוח.
- שאל אותה אם זה בסדר, ואז חיבק אותה, שפשף את גבה או כתפיה, או תחזיק את ידה. זה חיבור פיזי קטן לכאורה איתך עשוי להיות בדיוק מה שהיא צריכה כדי להירגע.
למדו כיצד להרגיע ילדה על ידי הרפיה, הענקת תמיכתכם או דיבור על כך.
שיטה 3 מתוך 3: מדברים על זה
- 1חכה עד שהיא מוכנה. כשאנחנו רואים את אלה שאכפת לנו מהם בצרות או בכאב, אנחנו רוצים מיד לתקן את המצב. התגבר על הדחף "לתקן" את הבעיה שלה או להאיץ אותה לדבר עליה. התרחיש הטוב ביותר הוא פשוט להיות שם. כשתהיה מוכנה לדבר, היא תעשה זאת.
- 2הקשיבו באופן פעיל. המאזינים הטובים לא להקשיב להגיב, הם מקשיבים להבין. הקשבה פעילה היא תהליך מיקוד תשומת הלב שלך במסר שלה ותגובה כדי שתוכל להשיג הבנה הדדית. הקשבה פעילה כוללת ארבעה עקרונות מרכזיים:
- חפש להבין לפני שמבינים אותך. עליך לאסוף מידע על דבריה לפני שתוכל לספק לה מענה מספק.
- להיות לא שיפוטי. הימנע מלהביע כל שיקול דעת על נסיבותיה. להפגין התייחסות חיובית ללא תנאי ואינטליגנציה רגשית. אתה יכול להיות איתו, לדבר איתו ולספק תמיכה מבלי להסכים בהכרח לכל מה שהיא אומרת.
- ספק תשומת לב לא מחולקת. צור קשר עין ביחס שמרגיש לך נוח, בדרך כלל כ- 70% מהזמן שאתה מקשיב (כ- 50% כשאתה מדבר). תכבה את הטלפון שלך. פנה לפנות אליה כשידיך ורגליך אינך משולבות.
- השתמש בשקט בשתיקה. שב בשקט ולא משנה כמה תרצה להפריע. ייתכן שיש לה גילוי חשוב שלעולם לא יוצא בגלל הפרעה בטרם עת. הציע משוב על ידי הנהון, חיוך או אמירה של הערות קצרות כמו "אום הממ" או "המשך" כדי להודיע לה שאתה מקשיב.
- 3אמת את רגשותיה. סביר להניח שאם היא מוצפת בלחץ או ברגש, היא אולי רק תרצה להרגיש שמועה ומקובלת עליה. כאשר יקיריהם נסערים זה יכול להיות נורא קל להתעלם מרגשות הליבה שלהם במאמץ לפתור את המצב. כאשר היא נרגעת מעט, בקש ממנה לתאר לך את רגשותיה מבלי למזער את נסיבותיה או להציע עצות לא רצויות. הצהרות אימות מועילות עשויות להישמע כמו:
- "אוווו, זה נשמע נורא."
- "אני כל כך מצטער שאתה כל כך קשה."
- "אני יכול להבין מדוע אתה נסער. זה לא נשמע הוגן."
- 4עזור לה לפתור בעיות. רק לאחר האזנה פעילה לאימות רגשותיה, תוכל לעבור לשלב ההחלטה. ועדיין, כדאי לנסות לעזור לה רק במצב אם היא מבקשת במפורש את עזרתך. אחרת, העבודה שלך הסתיימה. אם היא מבקשת עצות או עזרה בפתרון בעיה, עבדו יחד.
- הגדירו את הבעיה בבירור. ואז, שאל אותה באופן אידיאלי מה הייתה רוצה שהתוצאה הסופית תהיה. לאחר שזיהיתם את מטרותיה, התארו רשימה של פתרונות אפשריים שיכולים לעמוד בהן. עברו על כל פיתרון בקול ושקלו את היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם. אפשר לה לקבל את ההחלטה הסופית. זכרו, אתם שם כדי להיות מקור תמיכה, לא להשתלט על חייה.
- אם הבעיה שלה גדולה מכדי שתוכלו לעזור לבד, הציעו ללכת איתה לדבר עם הוריה, מבוגר אחר, היועץ בבית הספר או יועץ מקצועי.
אמנם זה יכול להיות מתסכל להביא בחורה שאכפת לך ממנה להתעצבן, אבל אתה יכול להרגיע אותה על ידי כך להראות לה איך להירגע.
- אם היא באמת רוצה להישאר לבד, תן לה קצת מקום. זכור כי היא אולי תרצה שמישהו ידבר איתו אחר כך, אז תודיע לה שאתה שם אם היא זקוקה לך.
- היו כנים וכנים.
- שימו לב לכל פרט במה שהיא אומרת. אל "אזור" כאשר היא מביעה את רגשותיה, משום שהיא עשויה לשאול את דעתך על משהו או כיצד תגיב למצב כזה. אי הקשבה פעילה עשויה לגרום לה להרגיש שלא אכפת לך.
- להחזיק אותה באהבה בזמן שהיא בוכה ולהגיד לה שאתה רוצה לדעת מה לא בסדר איתה ואיך אתה יכול לעזור.
- אל תגידו לה ממש להרגע או להירגע. הרגיע אותה מבלי לומר זאת מכיוון שזה רק יעצבן אותה עוד יותר.
- אל תנסו לדבר איתה על הנושא עצמו. תן לה קצת זמן, ממש תעודד אותה אבל אל תנסה לגרום לה לספר לך מה בדיוק קרה.
- אל תעלב אותה יותר.
קרא גם: איך לבחור את החברים שלך?
שאלות ותשובות
- יש את הבחורה הזאת שאני אוהב, ואנחנו מבלים בארוחת הצהריים כמעט כל יום. היא נראתה נסערת היום (היא הייתה שקטה מהרגיל), ואני לא יודע למה. איך אני יכול לעזור?אתה יכול לשאול אותה אם היא בסדר. בעצם כל מה שאתה יכול לעשות זה להגיד לה שאתה שם אם היא רוצה לדבר או אם היא זקוקה למשהו. אחרת, היא אולי לא תהנה מלהיות חטטנית ואז לא תגיד מה היא מרגישה.
- מה אני יכול לעשות כדי להחזיר את חברה שלי? הפרידה הייתה באשמתי, אבל התנצלתי וביקשתי סליחה. היא התעלמה ממני. מה אני עושה?אתה לא יכול לגרום לחברה שלך לסלוח לך או להחזיר אותך בחזרה. אתה יכול לנסות לתת לה קצת זמן ומרחב להירגע, אבל זה בהחלט אפשרי שהיא לעולם לא תתגבר על זה, תלוי מה עשית.
- מה הדרך הטובה ביותר לתמוך בחבר שלי הסובל מאובדן חיית מחמד? ניסיתי את רוב השלבים לעיל, אך נראה כי שום סוג של הייעוץ החובבני לא עוזר.ריפוי אחרי אובדן לוקח זמן, ואין ביטוי קסם שייקח את הכאב של החבר. היו זמינים עבורם והקשיבו. שאל אותם מה הם צריכים ממך מבחינת תמיכה ועיין בכמה מאמרים במדריך כיצד לעזור לאחרים בצער.
תגובות (2)
- אני תמיד מתוח. בקריאה זו המוח שלי מרגיש טוב יותר ואני קצת פחות לחוץ.
- לפעמים עדיף לשתוק ולהאזין.
