איך להתמודד עם טינה נגד מישהו?
אם אתה מתקשה להתמודד עם הטינה שלך כלפי מישהו, נסה לדבר על הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו, מה שעשוי לעזור לך לראות את המצב בצורה אובייקטיבית יותר. לחלופין, אם עדיין יש לך מערכת יחסים עם האדם שאתה מתרעם עליו, אמור לו מה אתה מרגיש, וודא שאתה נמנע מהאשמות והשתמש בהצהרות "אני", כמו "נפגעתי כשאתה עשית את זה." ואז, מצא פיתרון שיעזור לך להמשיך הלאה, כמו לבקש התנצלות או להסכים שלא לדבר על נושאים מסוימים. לקבלת ייעוץ ממבקר בריאות הנפש שלנו כיצד לתרגל חמלה עצמית לאחר שמישהו פגע בך, המשך לקרוא!
מה עלי לעשות אם אני מרגיש טינה כלפי האחר המשמעותי שלי?
פיתחת טינה בגלל שמישהו פגע בך קשה? האם אתה ממורמר ממישהו שנראה טוב ממך? טינה היא תהליך של התבוננות נפשית על סיטואציה כואבת או מטלטלת עד כדי כך שהיא גורמת לך כעס או מרירות. טינה יכולה לאכול אותך ולהרעיל את לבך מפני אמון באחרים, הרגשת חמלה או פתיחות לאהבה בעתיד. התגברות על טינה פירושה בחירה לקבל את מה שקרה ולסלוח לאדם האחר, אך גם לבצע שינויים בתוכך כך שרגשות אלה לא ישפיעו עליך לרעה.
חלק 1 מתוך 2: הכרה ברגשותיך
- 1בדוק את מקור הגורם לטינה שלך. דגש על התחושות האמיתיות שיש לך ולמה אתה נתקל בהם. נסו להבין את עצמכם. מתי התחילו רגשות הטינה הללו? האם היה אירוע אחד או כמה שגרם לך להרגיש ככה? האם הטינה שלך מתייחסת לאדם אחד, כמו בן זוג, או למספר אנשים, כמו ההורים שלך או המשפחה שלך?
- הכרה בשורש הטינה שלך תעזור לכוון אותך כיצד להתגבר עליו. לדוגמא, אם אתה מרגיש ממורמר מכיוון שמישהו קרוב אליך איכזב אותך או איכזב אותך, ייתכן שהפתרון שלך הוא לשנות את הציפיות שלך לגבי אנשים. ברור שאתה לא יכול לשנות אנשים אחרים, ולכן ההחלטה טמונה בשינוי עצמך או בלימוד קבלת מה שקרה.
- 2הכירו את תפקידכם בטינה. לפעמים אנו ממורמרים מאחרים מכיוון שאנחנו נסערים מכך שגרמנו לעצמנו להיות פגיעים מספיק כדי להיפגע. עמוק בפנים אנו עשויים לחוש מבולבלים או נבוכים מכיוון שלא ראינו איכשהו מצב זה מגיע. אנו חשים זעם שאנו מאכזבים את השומרים וסומכים על מישהו שפגע בנו. במובן מסוים, אנחנו כועסים על עצמנו על היותנו בני אדם.
- כפי שאומר אחד הציטוטים בבירור, "טינה היא כמו לקחת רעל ולהמתין שהאדם השני ימות." יש לך את הכוח לעבור ממרמור או להישאר במקום זה של מרירות. הכירו בכוחכם והימנעו מהטלת כל האשמה על האדם האחר.
- 3שאלה אם מה שאתה מרגיש זה קנאה או זכאות. חשק או תחושה שאתה צריך להחזיק את מה שיש לאחר, בין אם הוא שטחי או מולד, יכול להוביל לרגשות מרים. אם אתה ממורמר כלפי מישהו מכיוון שיש לו משהו שהיית רוצה שיהיה לך, אז זה לא מועיל להוציא את הרגשות האלה על האדם הזה. אתה צריך להשלים עם מה שאתה מרגיש חסר בחיים שלך כדי להתגבר על צורת טינה זו.
- דוגמה לקנאה שמובילה לטינה היא לכעוס על עמית לעבודה שקיבל את הקידום עליו התמודדתם. אולי הרגשת שאתה זכאי לקידום מכיוון שאתה עובד יותר זמן.
- התגבר על טינה קנאה על ידי כנות עם עצמך ונקיטת פעולה. האם זה האדם שמכעיס אותך באמת או שזה היבט כלשהו של עצמך? אם אתה באמת מרגיש שההופעה שלך ראויה למבט שני, תוכל לדבר באופן פעיל עם המפקחים שלך על תפקידים אחרים שעשויים להתפנות. לחלופין, אם אתה חושב שהגדלת את המעסיק הנוכחי שלך, אתה יכול לנסות למצוא תפקיד מתאים במקום אחר.
- אינך מקנא באדם ההוא, אלא בתכונה או יכולת כלשהם שיש לאדם. שב וערוך הערכה כנה לתחושותיך ותעל את הקנאה לשיפור עצמך.
כפי שאומר אחד הציטוטים בבירור, "טינה היא כמו לקחת רעל ולהמתין שהאדם השני ימות." - 4תרגיש מה שאתה מרגיש. כעס וטינה הם רגשות חזקים. לעתים קרובות אנו יכולים לגרום לעצמנו נזק רב יותר על ידי העמדת פנים שרגשות אלו אינם שם או ניסיון לדחוף אותם. טינה מתרחשת מכיוון שאנחנו בורחים מהרגשות שלנו לגבי המצב, ולכן אנו עוקפים אותם על ידי פיתוח שנאה או טינה לאדם הפוגע. עלינו לקבל את רגשותינו על מנת לרפא.
- כעס לעתים קרובות מסווה רגשות שונים אחרים שקשה יותר להבין או להראות. אנשים מגלים כעס מכיוון שקל יותר להיראות כועס מאשר לגלות שאנחנו מרגישים דחויים, מאוכזבים, קנאים, מבולבלים או פגועים.
- קח לעצמך רגע ולא רק לחשוב על מה שקרה לך, אלא גם להרגיש באמת את כל הרגשות הנלווים למצב זה. תרגיש כועס אם אתה כועס. הכירו בכאב או בבלבול שלכם. אל תדחף את הרגשות האלה. רק על ידי הרגשה אמיתית של מה שאתה מרגיש אתה יכול להמשיך מכאן.
- 5שוחח עם חבר או אדם מהימן. מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו ולספר לאדם הזה מה קרה שכל כך הרגיז אותך. שיחה על הרגשות שלך עם גורם אחר יכולה לעזור לך לראות את המצב בצורה אובייקטיבית יותר. אדם אחר עשוי להיות מסוגל לראות דפוסים בהתנהגותך שהיו מכוונים למה שקרה, ולעזור לך בסיעור מוחות של פתרון. תמיד טוב שיש אנשים שאפשר לדבר איתם.
- 6כתוב מה האדם הזה עשה כדי להרגיז אותך. כתוב את הסיטואציה או המצבים בפירוט רב ככל שניתן לזכור, ואל תשאיר דבר. לאחר שעשית זאת, כתוב את התכונות של האדם הזה שאתה מתרעם עליו. אל תקראו להם רק שמות רק בשביל להעליב את האדם הזה. האם הם שקועים בעצמם, גסים, אכזריים, לא מכבדים? חשבו על מה שהם עשו ושקלו לאיזו קטגוריה של חוסר כבוד זה נופל.
- לאחר מכן, כתוב כיצד התנהגותו של אדם זה גרמה לך להרגיש, שים לב לא רק להשתמש בכעס אלא להביט עמוק יותר במה שמתחת לכעס.
- לסיום, שים לב באילו דרכים התנהגות זו והרגשות שלך כלפיה השפיעו על חייך. לדוגמא, אם בן הזוג שלך בגד, אתה עלול להרגיש כועס, עצוב ומבולבל. הרמאות של בן זוגך גרמה לך להתקשות לסמוך על אחרים או להתחבר לאחרים מחשש שהם עלולים לפגוע גם בך.
- 7ספר לאדם הפוגע איך הם הרגיזו אותך. במצבים מסוימים, כאשר מישהו שאנחנו אוהבים פגע בנו, יש לנו את הרצון להבין. נכון, השגת הבנה מדוע מישהו פגע בך לא תגרום למצב להיעלם - ואולי האדם אפילו לא יודע מדוע עשה זאת - אך ניהול דיון גלוי על מה שקרה הוא צעד לקראת ריפוי.
- בקש מהאדם להיפגש איתך לשיחה. שימוש באמירות "אני", כמו "נפגעתי מ- __", מבטא את רגשותיך לגבי המצב. לאחר שעשית זאת, מבלי להיות ביקורתי, שאל אם האדם יכול לנסות להסביר את המצב מנקודת מבטו.
- התעמת עם האדם רק לאחר שזכית בפרספקטיבה אובייקטיבית של המצב, כלומר זיהית את תפקידך והתמודדת עם רגשותיך.
- אם אתה חושב שתמשיך לנהל מערכת יחסים עם אדם זה, הסביר לאדם כמה חשוב לך לקבל התנצלות, או בקש פיצויים ספציפיים. לדוגמא, אם לשותף שלך היה אי-החלטה, והחלטת להישאר עם אדם זה, עליך להציב גבולות והנחיות למה שאתה מצפה מהתנהגותו העתידית.
האם הטינה שלך מתייחסת לאדם אחד, כמו בן זוג, או למספר אנשים, כמו ההורים שלך או המשפחה שלך?
חלק 2 מתוך 2: הרפת טינה
- 1תפסיק להמריח. השתוללות מתייחסת לחשיבה מחודשת על סיטואציה שוב ושוב, ומאפשרת לה לסלק אותך מהרגע הנוכחי ולגרום לך להרגיש שלילית. השתוללות היא ביסוס הטינה. לכן, על מנת להרפות מההתרבות, עליך ללמוד קודם לנהל את מחשבותיך. שלוש דרכים להתגבר על ההשתוללות כוללות:
- התמקדו בפתרון ולא בבעיה. זוהי דרך בריאה וממוקדת לעתיד להתמודד עם טינה. להתעכב על מה שקרה לא מביא אותך לשום מקום. הכנת תוכנית ללמוד מהמצב עוזרת לך לצמוח ממנה. רשמו כמה דרכים בהן תוכלו לפתור את הנסיבות הללו, כמו הגדלת כישורי ניהול הלחץ שלכם או הערכה מחודשת של ציפיותיכם לאחרים.
- התבונן פעמיים בניתוח המצב שלך. לפעמים, אנו מחזיקים טינה על סמך תקלות נתפסות. ייתכן שהאדם האחר אפילו לא ידע שהם עשו משהו לא בסדר, או אם כן, הם מעולם לא התכוונו לפגוע בך. נסה להסתכל על המצב שלך באופן מציאותי. האם אתה מצפה מהאדם האחר שיקרא את דעתך?
- התמקדו בחוזקות שלכם. אם אדם אחר פגע בך, ייתכן שאתה משקיע זמן עצום בבדיקת הפגמים שלך. נסה לזהות נקודות חוזק העשויות להיות הנוגעות למצב. לדוגמא, אם חבר אחד איכזב אותך, יכול להיות שיש לך חברים אחרים שאיתם אתה עדיין מנהל מערכת יחסים טובה. כוח פוטנציאלי אחד שלך עשוי להיות בחירה לסלוח לאדם למרות כל עוול.
- 2רשמו איכויות פדות של האדם שפגע בכם. זה יכול להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אבל ניסיון להכיר במאפיינים טובים לגבי האדם שפגע בך מועיל לך להמשיך הלאה, אך גם להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית יותר. בני אדם טועים ואף אדם אינו רע. לכל אחד יש תכונות טובות שכדאי להדגיש; חפש את אלה שבאדם הזה.
- 3לסלוח. לפצעים הנגרמים על ידי מי שאכפת לנו מהם יש השפעה מתמשכת. עם זאת, אחיזת טינה מונעת ממך להחלים ולצמוח. בחר לסלוח לאדם שפגע בך. סליחה לא אומר שאתה צריך להמשיך לשמור על האדם הזה בחיים שלך. זה גם לא אומר שאתה צריך לשכוח ממה שקרה. סליחה פירושה רק שתבחרו לשחרר את האדם הזה מהכעס שלכם, ותשחררו את הרגשות השליליים האלה שאחזתם בהם. סליחה הופכת אותך לאדם טוב יותר.
- סליחה יכולה ללבוש צורות רבות, אך בסופו של דבר פירושה להרפות ממרמור. אתה יכול פשוט לומר בקול רם, לאחר עיבוד רגשותיך לגבי המצב, שאתה לא מתכוון לטעון. אמור "אני סולח לך." ספרו לאדם פנים אל פנים, אם תמשיכו לקבל אותם בחייכם.
- לאחר שרשמת את חשבונך על מה שקרה, קרע את הנייר לחתיכות או זרק אותו לאח שלך. הסר את הכוח שיש לאדם הזה על ידי בחירה לסלוח להם ולעבור הלאה.
- תרגלו חמלה עצמית. בנוסף להענקת סליחה לאדם אחר זה, עליך לשאוף לסלוח לעצמך. תן לעצמך את אותה האדיבות שהיית נותן לאחרים. גם אתה ראוי לסליחה.
- בצע תנועה מילולית לסלוח לעצמך ולתרגל חמלה עצמית. עמדו מול המראה ואמרו: "אני אוהב אותך", "אני רק בן אנוש", "אני עבודה בתהליך" או "אני מספיק".
- 4חפש הבנה רוחנית. אם אתה אדם רוחני, נסה למצוא משמעות במצב שעברת. האם זה קרה לך כדי שתוכל להעיד על אחרים? האם המצוקה שלך יכולה להוות מקור השראה או עידוד למישהו אחר? יתר על כן, בהתאם לאמונותיך, זה עלול להזיק לבריאות הרוחנית שלך למרירות כלפי אחר. התפלל, מדיטציה, או שוחח עם יועץ רוחני על מעבר ממרמור.
לפעמים להגיד הכל דרך עדשת הטינה יכול להיות רעיל מאוד למערכת יחסים, אבל טינה היא סימן לכך שיש בך משהו שמרגיש פגוע. - 5לראות איש מקצוע. אם אתה מתקשה לסלוח ולעבור ממרמור, יתכן שתצטרך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אחיזת כעסים וטינות יכולה להשפיע על בריאותכם הנפשית, הפיזית והרגשית. יתכן שתזדקק לטיפול לניהול כעסים או טכניקות התנהגות קוגניטיביות שיעזרו לך להתגבר על ההשתוללות.
- השתדל כמיטב יכולתך לא לנקום או לכוון לפגוע במישהו אחר מכיוון שנפגעת. זכרו כי הרוע אינו יכול לכבוש את הרע, רק הטוב יכול לעשות זאת. אל תתמיד בכאב ובסבל.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני מרגיש טינה כלפי האחר המשמעותי שלי? מה אני עושה אם אני מרגיש שאני לא יכול לדבר איתם על זה?בכל פעם שצצה טינה, והנרטיב המר מתחיל להתנגן בראשך, נסה לזהות מה הצורך המרכזי שלך שאינו נענה. לפעמים להגיד הכל דרך עדשת הטינה יכול להיות רעיל מאוד למערכת יחסים, אבל טינה היא סימן לכך שיש בך משהו שמרגיש פגוע. האם אתה זקוק לאישור? אהבה? הערכה? נסה להבין את צורך הליבה שלך ודיבר על כך איתם.
- מה עלי לעשות אם בן זוגי ממשיך לטעון טינה?תקשיב להם. תן לבן הזוג שלך לדעת שאתה שם כדי להקשיב להם ולאפשר להם לשחרר איתך את הרגשות והמחשבות השליליים שלהם. מניסיוני אשתי טענה כלפיי טינה רבה וכשפניתי להקשיב לה (לא לתת עצות או לקחת את זה אישית כהתקפה), זה גרם לה להרגיש בטוחה לשחרר את הכל והבנו, סלח, ושחרר את העבר.
- איך אני מתמודד עם עבודה עם מישהו שפגע בי?עליכם להבין שיש שני סוגים של אנשים בעולם: (1) אנשים טובים; ו- (2) אנשים טובים הסובלים מכאבים. כל אחד מאיתנו לוקה בחסר, אז רק תסתכל על האדם שפגע בך כאדם פגום בכאבים שפגע בך כיוון שהם לא ידעו דרך אחרת להקל על כאבם. ואז, סליחה יכולה לזרום ממך.
- זה מצב מתמשך וסלחתי כל כך הרבה פעמים. כשאני סומך שוב, קורה משהו אחר, כמו שבעלי מקבל החלטות ענק בלעדי. מה עליי לעשות?אם כבר ניסית לדבר איתו על מה שאתה צריך ומצפה ממנו וזה לא עזר, שקול לפנות ליועץ זוגי. לפעמים צד שלישי חסר עניין יכול להועיל להצביע על דפוסי התנהגות הרסניים. אם זו לא אפשרות או שכבר ניסית זאת, ייתכן שהגיע הזמן לעזוב את הקשר הזה. אם אתה לא יכול לסמוך על מישהו, אתה לא צריך להיות איתם.
- מה הפירוש של תרעומת על מישהו?טינה היא סלידה עזה ממישהו, בדרך כלל בגלל משהו שהם עשו לך, או משהו שיש לו שאתה לא, שאתה מרגיש שמגיע לך.
- מה דעתך אם האדם שאני מתרעם עליו לא ידבר על זה איתי? הם פשוט אומרים "העבר הוא העבר." מה אני עושה עם הרגשות האלה?תן להם ללכת. זה שאתה רוצה לדבר על הרגשות שלך כלפי מישהו לא אומר שהאדם צריך להקשיב. כל מה שאתה יכול לעשות זה להסתכל על הצד שלך ברחוב. דבר על זה עם מישהו אחר שאתה קרוב אליו ותן לתחושות השליליות ללכת. הטינה שלך רק פוגעת בך, לא בהם או באף אחד אחר.
תגובות (2)
- נודע לי שהאנשים שהתמרמתי עליהם נמצאים בעצם הפגמים שיש בהם.
- איכשהו זה עזר לי לפתוח את דעתי כיצד להתגבר על הטינות שלי.
