איך להיות מגניב ונינוח?
זכרו: אל תדאגו עדיין להיראות או להיות "מגניבים"; עכשיו אתה רק רוצה שגופך ימצא את המרחב הבטוח שלו.
אם אינך מסוג האנשים שקל להם להירגע ופשוט "ללכת עם הזרם", אתה עשוי לחשוב שאי אפשר ללמוד כיצד להקרין אווירה מגניבה ו"נינוחה ". למרבה המזל, אתה יכול להיות מגניב ונינוח אם תלמד כיצד לתאר מחדש את רגשותיך ותפיסותיך באופן מצפוני.
חלק 1 מתוך 3: קל לנשום
- 1התבונן בסביבתך. קח רגע. ראה ושים לב לכל מה שסביבך. שימו לב במיוחד לצבעים, צורות ומרקמים.
- הרעיון הוא להיות נוכח ברגע. אתה לא יכול להיות מגניב ונינוח אם מחשבות מתמדות על העבר או העתיד מושכות בשרוול שלך.
- שקול את המיקום של גופך. איפה הרגליים שלך? איך הם מרגישים?
- באיזו תנוחה הידיים שלך? הראש שלך? הכתפיים שלך? אינך צריך להיות רוחני עידן חדש בכדי לזהות כיצד הגוף שלך מרגיש.
- 2שב, קח נשימה עמוקה ארוכה, ועצם עיניים לזמן קצר. זו ההזדמנות שלך לשקוע בהרפיה באמצעות טכניקת הנשימה 4-7-8.
- 3נשמו דרך האף במשך ארבע שניות, עצרו את נשימתכם במשך שבע שניות ונשפו דרך הפה במשך שמונה שניות. עליכם להתחיל לחוש את גופכם מאט למצב נינוח.
- חזור על טכניקת נשימה זו.
- זכור: אל תדאג עדיין להיראות או להיות "מגניב"; עכשיו אתה רק רוצה שגופך ימצא את המרחב הבטוח שלו.
- תגיד לעצמך אישושים. (כלומר "יש לך הרבה מה להציע את ארוחת הערב הזו. תהיה לך זמן נהדר.") אתה עלול להרגיש טיפשי לומר דברים כאלה לעצמך, אבל אני מקווה, כשגופך נח ונפשך פתוחה, אתה לפחות תן הזדמנויות לאישורים כאלה. אתה רוצה לא רק לומר את המילים, אלא להרגיש אותן בעצמותיך.
- 4פקח את העיניים כאילו מתעורר משינה. היכנסו לאט לעולם "האמיתי", אך היו פתוחים לחזור לתרגל את טכניקת הנשימה והתפיסה הזו בכל פעם שתרצו להתמקם.
- 5שקול מדיטציה. מדיטציה אינה מתאימה לכולם, אך עבור אנשים מסוימים היא כלי נהדר להרפיית הגוף והנשמה. כל מה שאתה צריך כדי להתחיל הוא התחייבות לנסות משהו חדש, וחמש דקות מהיום שלך.
- מצא מקום שקט שנוח אך אינו מעורר שינה.
- שמור על עמוד השדרה גבוה, עצמך עיניים והתחל לנשום לאט פנימה והחוצה.
- עקוב אחר נשימתך. התמקדו בתחושת האוויר שעובר, ובאזור שבין האף לשפה העליונה.
- אל תנסה לשלוט במחשבותיך; שיבואו אליך.
- יש אנשים שזקוקים לעזרה בכדי להגיע למצב הנפש הנכון למדיטציה. שקול להקשיב לפודקאסט מודרך של מדיטציה או להשתתף בשיעור.
אתה לא יכול להיות מגניב ונינוח אם מחשבות מתמדות על העבר או העתיד מושכות בשרוול שלך.
חלק 2 מתוך 3: חרדת לחימה
- 1תרגיל. אין זה סוד שפעילות גופנית קרדיווסקולרית רגילה משחררת אנדורפינים וגורמת לגוף שלך להרגיש טוב יותר.
- אמנם לא לכולם אמור להיות חולדה בחדר כושר או שוטר ספורט, אך כולם יכולים להכין רשימה של הפעילויות המועדפות עליהם.
- חשוב מחוץ לקופסה: למשל, אולי תמיד רצית לנסות לטייל. חפש קבוצות טיולים מקומיות.
- 2
- 3תפסיק להזיע את הדברים הקטנים. מרכיב מרכזי בלהיות "נינוח" הוא לסרב לתת למטרדים הקטנים של החיים לשקשק את קור רוחך.
- כשאתה מתרגז או כועס, עצור לחשוב מה גורם לכעס שלך. פסיכולוגים מדברים על כוחם של ניסוח מחדש של אירועים, על הפעלת מוח ההיגיון כדי להביא לאיזון למוח הרגשי.
- אם איחרתם לפגישה חשובה, הגדירו מחדש את המצב ממצוקה ואכזבה להזדמנות לפתרון בעיות. גם אם אינך מצליח להבין פיתרון, רק בחינת האפשרויות תוריד את הרף בנפח הרגשי שלך ותביא אותך למצב חיובי יותר.
- 4זכרו שהאדם היחיד שתוכלו לשלוט בו הוא עצמכם. אנשים רבים יבואו וילכו בחיים שלך; חלקם יגרמו לכם להרגיש טוב, אחרים לא. לא משנה כמה עבודה תעשה כדי להיות מגניבים ונינוחים, יהיו אנשים שליליים בעולם.
- אוצר את העובדה שאתה תמיד יכול לעבוד כדי לשפר את מצבך הנפשי למרות מה שעומד בדרכך.
- 5שקול ייעוץ מקצועי. ייעוץ מקצועי עשוי להיות רעיון טוב אם אתם מתמודדים עם נושאים בחייכם המכריע מכדי להתמודד בעצמכם.
- יש אנשים שנאבקים עם הפרעות חרדה קליניות. הפרעת חרדה כללית (GAD) מראה את עצמה באמצעות חרדה מוגזמת מדברים יומיומיים כמו כסף, מערכות יחסים, בריאות ובית ספר.
- אם אתה לא בטוח אם החרדה שאתה חווה מוגזמת או לא, זה לא רעיון רע לראות מטפל ולקבל אבחנה.
- להיות מגניב ונינוח לא יכול להיות המטרה הנכונה עבורך עדיין אם יש מכשולים אחרים שעליך לכבוש קודם.
למרבה המזל, אתה יכול להיות מגניב ונינוח אם תלמד כיצד לתאר מחדש את רגשותיך ותפיסותיך באופן מצפוני.
חלק 3 מתוך 3: משחק מגניב
- 1דע שפחות זה יותר. פחות תנועה, פחות דיבור, פחות פלפול, ופחות מראה של ניסיון קשה מדי, יותר מגניב. אנשים מגניבים לא מסבירים יתר על המידה. כשאתה מדבר, חשוב "יותר מסתורין, פחות היסטוריה."
- תרגלו להיות בשקט ולדבר לאט, כאילו אתם יודעים בדיוק מה אתם הולכים לומר גם אם לא. אתה טוני סטארק באיירון מן. טוני סטארק לא מתעסק.
- התאמן בפתיחת גופך על ידי תפיסת מקום קצת יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל בחדר. ודא שזרועותיך אינן משולבות על החזה. "תנוחת כוח" יכולה למעשה לשכנע אותך, ואחרים, שאתה חזק.
- 2מצפה להיראות מגניב. לציפייה, אם אתה גורם לעצמך להאמין בכך, יכולה להיות השפעה עולמית אמיתית על האנשים שאתה נתקל בהם.
- כמו אתלט "באזור" שכישוריו עובדים ברמה כמעט לא מודעת, שכנועך בקור רוח יכול לקבל חיים משל עצמו ולגרום לאחרים לשים לב.
- שפת הגוף שלך תשקף את הקרירות שאתה מרגיש בפנים.
- 3להיות מורד, או לפחות להיראות כאילו אתה מורד. אם רואים אותך מישהו שמכיר את הכללים ועובר עליהם, ההנחה היא שאתה מגניב. זו לא הצעה לעצור את עצמך, אלא רק הצהרה שמי שעובר על הכללים נתפס לעתים קרובות, לטוב ולרע, כחזק.
- אתה לא רוצה להיראות כמו שלט חוצות עבור כל המגמות.
- עצמך עיניים ודמיין את הגרסה המגניבה ביותר של עצמך. מה אתה לובש? מה אתה עושה? מי מסתכל עליך ואיך הם מגיבים אליך? איך אתה מרגיש?
- פקח את עיניך והמשיך להשיג את המראה שחזית. גם אם זה לא ידבק, זה לפחות ניסיון לגיטימי לקרירות מתוך עצמך.
- 4דע את המגבלות של מגניב. אומנם אין ספק כי להיות ולהראות "מגניב" פותח דלתות, אך הופעה של "מגניב" יכולה להיות זוהר גרידא על ליקויים אמיתיים.
- מחקר שנערך לאחרונה הראה כי בני נוער שנחשבו "מגניבים" בתיכון התמודדו למעשה עם אתגרים רבים יותר בבגרותם בכל הנוגע לחברות, מערכות יחסים, שימוש בסמים, התנהגות פלילית ובגרות כוללת. הרעיון העומד מאחורי הממצאים היה שלקרירות יש איכות רדודה שאינה תורמת למימוש עצמי.
- קרירות היא לא הגישה הטובה ביותר לכל אירוע. אם אתה מגלה עניין אמיתי באחרים, אתה תרגיש טוב עם עצמך ואנשים ירגישו טוב כלפיך, גם אם אתה לא יוצא "מגניב".
- ביטחון אמיתי והערכה עצמית לפעמים, אבל לא תמיד, הולכים יד ביד עם מגניב. המשך לפתח את עצמך כאדם העוסק בעולם, סקרן לשפר, ללמוד, להיות טוב יותר. לאחר מכן, "מגניב" יהיה מאפיין שלך, אך לא החשוב ביותר.
אומנם אין ספק כי להיות ולהראות "מגניב" פותח דלתות, אך הופעה של "מגניב" יכולה להיות זוהר גרידא על ליקויים אמיתיים.
- להיות מגניב ונינוח טמון במציאות שלך, בתפיסה שלך את העולם. זכור את זה.
- אנשים נכנסים למציאות שלך. נסו לתת להם השפעה מועטה על מצבי הרוח, הרגשות והאמונות שלכם. כל מה שחשוב הוא מה אתה חושב על עצמך ואיך אתה יכול לשפר את החשיבה הזו.
- להיות פעיל. תרגיל. אם אתה לא אוהב ספורט, מצא משהו שאתה נהנה לעשות שכולל תנועה. קל יותר לזייף, ובסופו של דבר להיות "מגניב", אם אתה אדם פעיל העוסק בחיים בגוף ובנפש.
- הישאר חיובי והמשיך לשאוף להשיג את המטרות שלך, אך תן לעצמך הפסקה אם אתה מרגיש אי פעם למטה. תסתכל על הדברים שאתה רוצה לשפר בעצמך לא כבעיות, אלא כהזדמנויות מדהימות.
קרא גם: איך להפסיק לשקר לעצמך?
שאלות ותשובות
- על איזו מוזיקה היית ממליץ לעזור לך להיות צמרמורת?אה, יש המון מוזיקה שתביא לך להרגיש את הרטט הצמרמורת! לדוגמה, אולי תרצה להאזין למארון 5 כשתרצה לקרר. ברונו מארס, כריס טומלין, סלינה גומז הם גם הצעות טובות.
תגובות (4)
- אני המצמררת בכיתה שלי, והמאמר הזה עזר לי לראות איך אני נראה לאנשים אחרים.
- זה עזר מאוד.
- עזר לי להחזיר לעצמי שליטה ושקט נפשי.
- זה לימד אותי מחדש איך להשיג שליטה עצמית ולהיות מודע יותר לעצמי ולמודע יותר לאנשים סביבי.
