איך לספר לחבר שלך את האמת על איך אתה מרגיש אחרי חודשים של שקר?
"אם אגיד לו כמה זמן אני משקר, הוא יהרוס.") עם זאת, רק לבוא לחצי נקי פשוט יחזק את הרגל השקר שלך.
כולם משקרים בשלב כלשהו בחיים. אך בעוד שקרים מסוימים נעוצים בנוחות או בחסד ("אתה לא נראה שמן"), אחרים גדולים הרבה יותר ומזיקים יותר. אם שיקרת לחבר שלך על כך שאתה מרגיש כלפיו, הגיע הזמן להתנקות. למד כיצד לספר לחבר שלך את האמת ולאמץ תקשורת כנה יותר לעתיד.
שיטה 1 מתוך 3: הצהרתך
- 1תן קודם את השקר לעצמך. לפני שתוכל להודות בשקרים שלך בפני החבר שלך, עליך להכיר בהם בעצמך. לפעמים, אתה יכול לחזור על שקר שוב ושוב עד כדי כך שאתה מתחיל להאמין בזה. על מנת לשבור את המעגל הזה, עליך להודות שיש בעיה.
- אמור זאת בקול לעצמך: "אני כבר לא הרבה יושר עם מאט. אני צריך לומר את האמת."
- זה עשוי גם לעזור לחלוק הודאה זו עם חבר. אמון במישהו אחר על השקרים שלך יכול לשמש דרך לתרגל להתנקות לחבר שלך. בנוסף, אם תבחר מישהו מבין ותומך, הוא או היא יכולים לתת לך את האומץ סוף סוף לומר את האמת.
- 2נפגש פנים אל פנים עם החבר שלך. זה עשוי להיות מפתה לרצות לשפוך את האומץ על שיחת טלפון או הודעת טקסט. עם זאת, להתנקות לאחר חודשים של שקר דורשת רגישות כיצד אתה מתמודד עם המצב. קבעו דייט עם החבר שלכם מבעוד מועד כדי שתוכלו לדבר באופן אישי ללא הסחות דעת.
- השאר את הטלפון הנייד שלך בחדר אחר. זה חשוב לא רק כדי למזער הסחות דעת, אלא גם יפחית את הרגשות השליליים. מחקרים מראים שכאשר זוג דן בנושא משמעותי, נוכחות של טלפון סלולרי יכולה להגביר את תחושות אי האמון ולפשר על איכות היחסים.
- 3היה גלוי. וידוי מלא הוא הטוב ביותר ובעצם יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אתה עשוי להאמין שווידוי חלקי נוטה יותר לשמר את רגשותיו של החבר שלך (למשל "אם אגיד לו כמה זמן אני משקר, הוא יהרוס.") עם זאת, רק לבוא לנקות באמצע הדרך פשוט יחזק את הרגל השקר שלך. היו כנים לחלוטין לגבי מה שהרגשתם.
- למשל, אתה יכול להתחיל את הדיון באמירה שמעידה על חומרת המצב ומגיעה ישר לעניין. "רציתי לדבר על הרגשות שלי כלפייך..." או "הייתי לא ישרה איתך כבר תקופה. אני צריך לומר לך את האמת לגבי הרגשות שלי..." היא דרך ברורה להתחיל את השיחה.
- 4השתמש בהצהרות "i". הצהרות "אני" נותנות לך הזדמנות לקחת בעלות על הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלך. בניגוד לאמירות "אתה" שמפעילות התגוננות, הצהרות "אני" בונות גשרים להגברת האמון והפתיחות. היה ספציפי בהערותיך תוך הימנעות מהצהרות או תוויות "צריך". כלול את המחשבות והרגשות שלך.
- דוגמא להצהרת "אני" פוטנציאלית לתרחיש זה עשויה להיות: "אני מתבייש על כך שלא אמרתי לך את האמת לפני כן. אכפת לי ממך ולא רציתי לפגוע בך, אבל אני יודע שיש לי."
- 5להתנצל. בדיוק כמו שהניסוח שלך צריך להדגיש שאתה לוקח אחריות מלאה על השקר שלך, המילים שלך צריכות לשקף חרטה. תן לחבר שלך לדעת כמה אתה מרגיש נורא לגבי שקר. היכולת להחזיק את האשמה שלך היא חלק בלתי נפרד מהתקדמות.
- אמור לו "אני מצטער מאוד ששמרתי את זה ממך. אני מרגיש בושה, כאילו אכזבתי אותך. אני מקווה שתוכל לבוא לסלוח לי מתישהו." שים לב שאתה יכול לבקש סליחה, אך רק בכוחו להעניק לך את זה.
- 6לענות על כל השאלות בכנות. בדיוק כמו שאתה צריך להיות גלוי ולקחת בעלות על השקר שלך, אתה גם רוצה להדגיש יושר בהמשך. אם החבר שלך שואל שאלות מבהירות לגבי ההונאה שלך, ענה עליהן בכנות שאתה יכול.
- לדוגמא, אם הוא שואל "מתי ידעת איך אתה באמת מרגיש?", אתה צריך להיות ברור: "ידעתי שאני כבר לא מאוהב בך מאז אפריל. פשוט לא ידעתי לומר לך האמת."
אם שיקרת לחבר שלך על כך שאתה מרגיש כלפיו, הגיע הזמן להתנקות.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת הקשר
- 1אפשר לו הזדמנות להגיב. אם אתה מתאמץ לטפל בבעיה חזיתית מול המתנה להיתפס בשקר, בן / בת הזוג שלך עשוי לראות אותך באור חיובי יותר. בלי קשר, לאחר שהגעת לנקות משקר, עליך לאפשר לו את ההזדמנות להגיב.
- הקשב בקשב למה שיש לחבר שלך לומר. הוא עלול לכעוס ולהביע נבגד. נסו לא להיות מתגוננים. זכרו שמותר לו לרגשותיו ולחוותו. רק תקשיב ותכבד את הצורך שלו לפרוק.
- 2העריך אם אתה רוצה להישאר בקשר. תוכן השקרים שלך יעזור לשניכם לקבוע אם קשר זה אמור להימשך. לדוגמא, אם שיקרתם על משהו מינורי כמו חיפוש עבודה, אולי תוכלו להתגבר על שקר כזה. עם זאת, אם שיקרתם על הרגשות הרומנטיים שלכם או כיסיתם בגידה, ייתכן שהקשר שלכם לא יתאושש.
- חפרו לעומק ושקלו את בסיס מערכת היחסים שלכם ואת הכוחות שיש להם שעשויים לאפשר לכם להתקדם. אם שקר היה נושא שחוזר על עצמו בקשר, או אם לשניכם חסרים נקודות חוזק אחרות כמו מטרות משותפות או ערכים, ייתכן שהגיע הזמן לקרוא לזה.
- שניכם צריכים להיות כנים עם עצמכם ועם השני בשלב זה. האם אתה באמת רוצה להיות בקשר הזה? האם אתה מוכן לעבור את השינויים הדרושים כדי שזה יעבוד?
- 3קח קצת זמן לחשוב על הדברים. אם אתה רוצה לתת לזוגיות זריקה נוספת, זה בסדר לחלוק את החבר שלך ברגשות שלך. עם זאת, אסור לך לצפות שהוא יקבל החלטה במקום. מסכים לקחת הפסקה מהקשר לכמה ימים או שבועות כדי לקבל מקום לשניכם.
- זה לא אומר בהכרח שאתה הולך להיפרד, אבל זה יכול לעזור לשניכם לקבל נקודת מבט ולקבוע אם אתם אכן מחויבים להתאמץ.
- השתמש בזמן הזה כדי להעריך מה אתה מרגיש כלפי החבר שלך והאם אתה מתכוון להתמסר באופן מלא להיות עקבי במילים ובמעשים שלך בעתיד. שניכם יכולים לקבוע תאריך ספציפי להיפגש בחזרה ולחדש את השיחה.
- 4פתח תוכנית לבניית אמון מחדש. אם אתה רוצה שהזוגיות תתאושש, חשוב ששניכם יהיו באותו עמוד בהמשך. להיות ישר אולי לא נוח ואפילו זר לך, אבל זה הכרחי לאמון במערכות יחסים. שב עם החבר שלך ודיבר על דרכים בהן תוכל להחזיר את אמונו.
- אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות מחדש אמון היא באמצעות שקיפות. נסה להיות פשוט עם החבר שלך מעכשיו ולעודד אותו לשאול אותך שאלות אם יש לו חששות. כמו כן, הראה עקביות במילים ובהתנהגויות שלך. אם אתה אומר שתעשה משהו, עשה זאת. זה יעזור לו דרך ארוכה לעזור לו לבטוח בך שוב.
- עליכם להכין את עצמכם לאפשרות שלעולם לא תוכלו להחזיר את אמונו לחלוטין. לאחר שגיליתם על שקר, יתכן שבן / בת הזוג שלכם יפקפקו בעתיד. אם אתה מתקשה לבנות מחדש את האמון, זה יכול להיות מועיל לראות מטפל זוגי שיוכל לעזור לך לעבוד על זה.
למד כיצד לספר לחבר שלך את האמת ולאמץ תקשורת כנה יותר לעתיד.
שיטה 3 מתוך 3: למידת כנות
- 1שקול את שורש ההונאה שלך. על מנת לתרגל כנות, עליכם להבין מדוע אתם משקרים מלכתחילה. האם אתה משקר כדי להציל פנים או להתנהג כאילו אתה יודע משהו כשלא? האם אתה משקר כדי "להגן" על רגשות אחרים? האם אתה משקר כדי להימנע מפגיעות? כל אלה הם סיבות נפוצות לכך שאנשים משקרים. חפש את העבר שלך כדי לזהות נושאים מהסיבות מאחורי השקרים שלך.
- 2הגדר יעדים מציאותיים לאמץ כנות. ברגע שאתה מבין את הסיבות שאתה משקר, קבע כמה יעדים מציאותיים כדי לעצור את הרגל השקר שלך. הימנע מהבטחות שאתה לא יכול לקיים, כגון "לעולם לא אשקר." במקום זאת הגדר את הרף נמוך והעלה אותו כאשר אתה מפתח יכולת גדולה יותר ליושר.
- לדוגמא, אתה יכול פשוט לומר לחבר שלך שכאשר אתה מקבל את הדחף לשקר, אתה תשתף אותו ברגשות שלך. בדרך זו הוא יכול לעזור לך לאמץ את הרגל הכנות. יעדים אחרים שאתה יכול להגדיר עשויים לכלול את הזמן שלך לענות על שאלות כדי שלא תפנה לתשובה אימפולסיבית ולא נכונה.
- 3תרגול לבטא את עצמך תוך כדי רגישות לאחרים. להיות אמיתי לחלוטין אחרי תקופה ארוכה של שקרים יכול להיות קשה, אבל זה אפשרי בתרגול. קח צעדים לתינוק עם המטרות שלך ונסה להיות ישיר יותר וכנה באינטראקציות יומיומיות קטנות. החלף את ההרגל הרע שלך בהתנהגות חיובית כמו אמירת אמת.
- כאשר אתה מתרגל לומר אמת, תבחין שהמעשה הופך להיות קל יותר לביצוע. אתה גם תרגיש משוחרר מהצורך לעקוב אחר שקרים שאמרת לאנשים.
- 4התייעץ עם מישהו. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה נוספת בעבודה על הפסקת שקר, מטפל, ספר עזרה עצמית או קבוצת תמיכה עשויים להציע עזרה חשובה. בנוסף, אם אתה מתקשה לחשוף את הסיבה לשקר שלך ומאמין שהוא כפייתי, עליך לפנות לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי. בנוסף, זה יכול גם להיות מועיל אם החבר שלך יצטרף לפגישה כדי לדון בבניית האמון במערכת היחסים שלך מחדש.
אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה נוספת בעבודה על הפסקת שקר, מטפל, ספר עזרה עצמית או קבוצת תמיכה עשויים להציע עזרה חשובה.
- בטל את האשמה, ככל האפשר. גם אם אתה מרגיש שהוא דחף אותך לתבנית זו, קח אחריות גם על החלק שלך.
- תלמד מהטעויות שלך.
- קבל את העובדה שהוא עשוי להיות המום וזקוק לכמה שעות או ימים כדי להתגבר על ההלם.
- גש כצוות את הנושאים העומדים מאחורי השקרים.
- אל תנהל את השיחה במקום ציבורי או בעיצומה של הבעיה (למשל אל תדבר על השקרים שסיפרת על יחסי מין בעת קיום יחסי מין).
- תמיד יש סיכוי שהוא לעולם לא יסלח לך. זו זכותו. קבל את ההרגשה שלו, סלח לעצמך והמשיך הלאה.
קרא גם: איך להתיידד עם בחורה שאתה אוהב?
