איך מעלים את רמת הריכוז?

קח ספר וספר מילים בכל עמוד שהוא. אתה יכול גם לספור את זה שוב אחרי שעשית את זה כדי להיות בטוח שספרת נכון.

ספרו בין 100 ל -1.

ספרו בין 100 ל -1 מדלגים על כל 3 מספרים כמו 100, 97, 94, 91 וכו '.

בחר מילה או צליל וחזור על זה בשקט במוחך למשך 5 דקות. אם אתה יכול לעשות את זה במשך 10 דקות אתה מוכן לתרגיל הבא.

קח פרי, תפוח, תפוז, בננה או כל פרי אחר והחזק אותו בידיים. בחן את הפירות מכל צדדיו, תוך שמירה על כל תשומת לבך ממוקדת בו. אל תיתן לעצמך להיסחף ממחשבות לא רלוונטיות או מחשבות קשורות שעשויות להתעורר, כגון על החנות שבה קנית אותה, על איך ואיפה היא גדלה, הערך התזונתי שלה וכו '. הישאר רגוע תוך ניסיון להתעלם ממחשבות אלו ולא להתעניין בהם. רק התבונן בפרי, התמקד בו בתשומת לבך מבלי לחשוב על שום דבר אחר ובדוק את צורתו, ריחו, טעמו ואת התחושה שהוא מעניק כשנוגעים בו ומחזיקים אותו.

דמיינו את הפרי. זהה לתרגיל מספר 5, רק שהפעם אתה מדמיין את הפרי במקום להסתכל עליו. התחל על ידי התבוננות בפרי ובחינתו במשך כ -2 דקות, בדיוק כמו בתרגיל מספר 5, ואז בצע את זה. לעצום עיניים, ולנסות לראות, להריח, לטעום ולגעת בפרי בדמיונך. נסו לראות תמונה ברורה ומוגדרת היטב. אם התמונה מטושטשת, פתח את עיניך, הסתכל בפרי לזמן קצר ואז עצמך את עיניך והמשיך בתרגיל. זה עשוי לעזור אם אתה מדמיין את הפרי המוחזק בידיים שלך, כמו בתרגיל הקודם, או מדמיין אותו עומד על שולחן.

קח חפץ פשוט קטן כמו כפית, מזלג או כוס. התרכז באחד האובייקטים הללו. צפה באובייקט מכל עבר ללא כל מילוליות, כלומר ללא מילים בראש. פשוט צפו בחפץ בלי לחשוב עם מילים עליו.

צייר דמויות. לאחר שבקיאים בתרגילים שלעיל, תוכלו להגיע לתרגיל זה. צייר דמות גיאומטרית קטנה, בגודל של כשלושה סנטימטרים, כגון משולש, מלבני או עיגול, צבע אותה בכל צבע שתרצה, והתרכז בו. אתה צריך לראות רק את הדמות, שום דבר אחר. רק הדמות קיימת עבורכם כעת, ללא מחשבות לא קשורות או הסחות דעת. נסו לא לחשוב במילים במהלך התרגיל. צפו בדמות שלפניכם וזהו. נסו לא למתוח את העיניים.

דמיין את הדמות. זהה למספר 8, רק שהפעם דמיינו את הדמות בעיניים עצומות. כמו בעבר, אם תשכחו איך הדמות נראית, פקחו את העיניים לכמה שניות וצפו בדמות ואז תעצמו עיניים והמשיכו בתרגיל.