איך להתגבר על יום הולדת רע?
ימי הולדת מלאים בציפייה ובהתרגשות, אך לעתים קרובות הם יכולים להסתיים באכזבה או בתסכול. אם היה לך יום הולדת רע, קדימה ותתן לעצמך להתאבל קצת על ידי בכי טוב או אכילת גלידה, אבל אז נסה להמשיך הלאה עם כמה תוכניות חדשות ומהנות. אתה יכול גם להחליט לערוך לעצמך מסיבה שלאחר יום הולדת אם היום שלך בפועל לא עבר כמתוכנן. בחר יום להזמין כמה חברים או בני משפחה לצאת לאכול או לחלוק איתך הרפתקה. דרך נוספת להקפיץ מיום הולדת רע היא לפנק את עצמכם במתנת יום הולדת, כמו מתנה שקיוויתם לקבל אך לא קיבלתם או יום בספא. כדי ללמוד כיצד לשנות את הציפיות שלך, המשך לקרוא!
ציפיות ליום הולדת, הציפיות ליום שמובילות לרוב ליום הולדת רע ומאכזב, נופלות בדרך כלל לאחת מהקטגוריות הבאות: הציפיות לחגיגות יום ההולדת עצמן.
אם אתה קורא את זה, רוב הסיכויים שרק היה לך יום הולדת רע. זה נראה לא הוגן במיוחד שיהיה לך יום רע ביום ההולדת שלך, כי זה אחד הימים המיוחדים שבהם הכל יכול להיות כל מה שאתה. אך מכיוון שצפוי ליום הולדת להיות כל כך קסום, לעתים קרובות זה יכול להיות יום מלא אכזבות שמוביל לבלוז שלאחר החגיגה.
חלק 1 מתוך 4: קופץ לאחור
- 1ערכו מסיבת רחמים קצרה, ואז המשיכו הלאה! יום הולדת רע הוא מפלה ענקית. ההכרה בכך שהיה משובש ומתאבל מעט חשוב. אם אתה מעמיד פנים שאתה לא נסער, זה יכול להוביל למצב רוח רע ממושך. לאכול גלידה או לבכות טוב, אבל אז להמשיך! כיף לך לתכנן.
- 2ערוך לעצמך מסיבה שלאחר יום ההולדת. אם יום ההולדת שלך לא הלך כמו שרצית, קח את העניינים לידיים וקבע שוב יום הולדת. בחר יום שמתקרב (הקפד לתת מספיק זמן לאנשים לתכנן מראש) ופנק את עצמך במסיבה. כמה טיפים לבילוי נהדר אחרי יום הולדת:
- הזמינו כמה שיותר אנשים או מעטים ככל שתרגיש בנוח; אתה שולט ברשימת האורחים!
- אם אתם יוצאים, בחרו מסעדה אהובה שכבר אהבתם, או אם אתם חשים הרפתקנים, לכו למקום חדש שרציתם לנסות.
- אם אתם שוהים בבית, קנו או הכינו אוכל וקישוטים כדי להדגיש את נושא יום ההולדת, או שקלו לשלב נושא לא מסורתי, כמו עידן או טרנד אהובים, כדי להחיות אותו עוד יותר.
- קנו או הכינו עוגה כדי שהיא תרגיש כמו חגיגת יום הולדת אמיתית!
- 3פנקו את עצמכם בכמה תוספות יום הולדת נוספות. אין כלל שאומר שאתה יכול לקבל מתנות רק ביום ההולדת שלך, אז צא ופנק את עצמך בכמה מתנות! במהלך ביצוע יום ההולדת שלך, דאג לעשות דברים באותו יום (או בשבוע!) מהם תיהנה. זה לא יתקן את יום ההולדת הרע שלך לחלוטין, אבל טיפול בעצמך יכול לעזור להקל על העוקץ בינתיים.
- קנו לעצמכם מתנה שקיוויתם לקבל אך לא קיבלתם.
- השכרת סרט מועדף והזמנת אוכל מהמסעדה המועדפת עליכם.
- הזמינו כמה חברים או ערכו יום ספא לבד DIY.
סביר להניח שחבריך ומשפחתך לא מבינים שאתה מרגיש שהיה לך יום הולדת רע.
חלק 2 מתוך 4: גילוי הציפיות שלך
- 1הרהור על אכזבתך. קח רגע כדי להעריך מדוע אתה מרגיש שיש לך יום הולדת רע: האם רצית יותר תשומת לב ממישהו במיוחד? האם הייתה פעילות שקיווית לעשות אך לא עשית? האם ימי הולדת תמיד גורמים לך להשתולל? הבנה מדוע אתה מרגיש מאוכזב במיוחד תעזור לך לטפל במצב הרוח הרע שלך.
- 2הערך אם ציפית לאכזבה או לא. עבור אנשים מסוימים, ימי הולדת הם זמן שבו אנו דואגים כל כך מהיום הגדול לפני שהוא קורה, עד שאנו חווים את האכזבה כאילו היא כבר התרחשה. לקראת יום ההולדת שלך, שקול אם היית:
- התמקדות במה שחששת לא תתרחש. אם היית מודאג כל כך לגבי אילו מתנות היית מקבל או לא היית מקבל, או אם מישהו מיוחד יתקשר ביום הולדתך או לא, עבדת בעצמך כל כך הרבה לפני שיום הולדתך בכלל התחיל. סוג חשיבה זה גורם לחרדה כה רבה מפני ציפיות ליום ההולדת, עד שכיף כלשהו הוא קרב בעלייה.
- מצפה למה שיכול לקרות. במקום לדאוג ממה שלא יקרה, סוג זה של חשיבה מקווה הרבה יותר לגבי כל האפשרויות הקרובות. במקום להסתכל לעבר העתיד בחרדה מפני מה שלא יכול לקרות, ציפית ליום הולדתך ברגשות התרגשות וציפייה.
- 3שקול מה היו הציפיות שלך. ציפיות ליום הולדת, הציפיות ליום שלעתים קרובות מובילות ליום הולדת מאכזב ורע, נופלות בדרך כלל לאחת מהקטגוריות הבאות:
- ציפיות לחגיגות יום ההולדת עצמן. מכיוון שרבים מאיתנו מצפים מימי הולדת להיות עניין גדול, יום שלם שבו מתכבסים עליכם מתנות ותשומת לב, כאשר רמת ההייפ הזו לא מתקיימת, התחושה הכללית ליום היא שהיא הייתה שפל גדול. אנו מתמקדים כל כך הרבה על מה יום ההולדת צריכה להיות שאנחנו לא נהנים ממה שזה הוא.
- ציפיות לאן ומה חיינו להיות. ימי הולדת מגיעים פעם בשנה והם זמן מעולה להרהר בשנה האחרונה ולשקול את העתיד. עבור חלקן זה אומר להשלים עם חוסר הדיוק של ציר הזמן של היעדים שאנו מתכננים לעצמנו. לעיתים קרובות קשה יותר להתמודד עם ציפיות אלו, ובהחלט יכולות להחמיץ יום הולדת.
זה לא יתקן את יום ההולדת הרע שלך לחלוטין, אבל טיפול בעצמך יכול לעזור להקל על העוקץ בינתיים.
חלק 3 מתוך 4: הפניית חשיבה מחדש
- 1להבין שאכזבה באה מבפנים. כן, יום הולדת הוא יום מיוחד, וכן, מגיע לכם להרגיש חום ואהבה ביום ההולדת שלכם. אבל בשום מקום אין כלל שאומר שהעולם כולו חייב להסתובב סביבך באותו יום. אכזבה היא תחושה שמובאת בפנימיות, וכך להבין שאתה יוצר סבל משלך הוא המפתח לשינוי אופן החשיבה שלך על היום.
- 2מצא את הסיבה המדויקת מאחורי האכזבה שלך. מכיוון שאכזבה היא תחושה שנוצרת באופן פנימי, בידוד הרגש המדויק הגורם לאכזבה יכול לעזור לך לעבור את מצב הרוח הרע.
- אתה מרגיש דחוי? במיוחד שהכל מתפרסם ברשתות החברתיות, אפילו דחיות קטנות, כמו שלא הרבה אנשים כותבים " יום הולדת שמח!" על הקיר שלך, יכול להרגיש פוגע מאוד. נסה לזכור שכל מי שמושיט יד בכל דרך שהיא הוא מחווה נפלאה; זו לא תחרות על הכי הרבה פרסומים או לייקים.
- האם אתה מודאג מיעדים בולטים? אם הציפיות היכן חייכם צריכים להיות גורמים למצב הרוח הרע שלכם, שקלו מתי ומדוע הגעתם למטרה זו מלכתחילה. להשוות את עצמך לאחרים זה אף פעם לא רעיון טוב, ואולי היעדים שהשגת לעצמך כשהיית צעיר כבר לא תואמים את מה שאתה באמת רוצה לעצמך עכשיו.
- האם אתה מהרהר באדם מסוים שאינו מאחל לך בהצלחה ביום הולדתך? אולי אקס או מחץ לא הגיעו ליום ההולדת שלך, מה שעלול לעקוץ. במקום לחשוב על האדם היחיד שלא התקשר, חשוב על מי שעשה. קרא מחדש את הקלפים או את הודעות הקיר שקיבלת והפנה מחדש את החשיבה שלך.
- 3לעבור את האכזבה שלך. חידוש השליליות של היום לא ישנה את המצב או את האנשים שאתה מרגיש שהזניחו אותך ביום ההולדת שלך. לחשוב על זה לא ישנה את מה שקרה, אבל זה יגרום לך להרגיש גרוע יותר. במקום זאת, הפנה מחדש את מחשבותיך והתמקד במשהו חיובי. לדוגמה:
- חשוב על כל מה שהשגת בשנה האחרונה ואילך. אולי לא תהיה במקום בו חשבת שתהיה בשלב זה, אך אל תשלול את היעדים שהשגת. קח דקה להכנת רשימת "זכיות" לשנה!
- הכינו תוכנית למה שתרצו להשיג השנה בהמשך. רק זכור להפוך את המטרות שלך לסיכויות כדי שלא תגדיר את עצמך לעוד אכזבה בשנה הבאה.
- הכינו תוכנית לחגוג באמת יום הולדת של מישהו אחר. אם יום ההולדת של חבר או בני משפחה מתקרב, התגבר על האכזבה שלך על ידי עזרה להבטיח שהם לא מאוכזבים כמו שהיית ביום המיוחד שלהם. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר, וזה יגרום להם להרגיש אהובים.
- 4הנמיך את הציפיות שלך. אולי בילדותך היה לך שבוע של חגיגות יום הולדת שהגיע לשיאו במסיבה ענקית עם עוגת ענק. זה נהדר, אבל זה יכול להשפיע עמוקות על מה שאתה מצפה לימי ההולדת הנוכחיים שלך. במקום לצפות לחגיגה גדולה, נסה בשנה הבאה לא לצפות מאיש שיעשה דבר. זה נשמע שלילי, אבל זה בעצם אומר שכל דבר טוב שיקרה יהיה הפתעה בלתי צפויה!
אם יום ההולדת שלך לא הלך כמו שרצית, קח את העניינים לידיים וקבע שוב יום הולדת.
חלק 4 מתוך 4: תקשורת יעילה יותר
- 1להבין שיש לך שליטה רק על עצמך. אינך יכול לגרום לחברים ובני משפחתך לחגוג את יום הולדתך, אך יש לך שליטה על מה שהאכזבה עושה לך. אל תתנו לזה לצרוך אתכם, אבל אל תתעלמו גם מזה. הודה שאתה מאוכזב ואז המשך בדיאלוג הפנימי שלך.
- 2יידע את החברים והמשפחה שלך. סביר להניח שחבריך ומשפחתך לא מבינים שאתה מרגיש שהיה לך יום הולדת רע. אולי זה בגלל שהם מרגישים שהם חגגו את יום ההולדת שלך כראוי והציפיות שלך היו פשוט גבוהות יותר, או שאולי ימי הולדת הם לא עניין גדול כל כך עבורם. כך או כך, שקול את אחת מהתחלות השיחה האלה:
- "אז אני חושב שאוכל לקבוע עיסוי מכיוון שיום ההולדת שלי היה בשבוע שעבר." זה אמור להודיע להם שקיווית לעוד פינוקים ביום ההולדת שלך.
- "אתה יכול בבקשה לעזור לי לארגן טיול מאוחר ליום ההולדת שלי?" אין שום דבר רע בבקשת עזרה; למעשה, זה לא רק יידע אותם שהציפיות שלך לא מולאו, אלא גם יבטיח שהפעילויות הן בדיוק מה שאתה רוצה לעשות!
- "אני יודע שיצאנו לארוחת ערב ליום ההולדת שלי, אבל קצת מתחשק לי גם לרקוד. מה אתה חושב?" זוהי דרך מעודנת, אך לא פסיבית-אגרסיבית, להצביע על כך שנהנתם מפעילות יום ההולדת עד כה אך קיוויתם לקצת יותר כיף לפני שהיום יסתיים.
- 3תלמד מזה. בין אם אתם מרגישים עקבים בעקביות לגבי יום ההולדת שלכם ובין אם זו הייתה השנה הראשונה שהייתם יום הולדת רע, למדו מהניסיון שלכם ותנו לידע הזה להשפיע על כל השנה שלכם. נסה גם לשים את זה בפרספקטיבה: האם אכזבת יום ההולדת הזו היא משהו שתזכור בעוד 6 חודשים? 3 חודשים? היה אסיר תודה על כל מה שיש לך! יום הולדת שמח!!
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אקבל מתנה יקרה שלא מוצאת חן בעיניי?תהיה אדיב. תודה לאדם שנתן לך את המתנה. לא נכון להתלונן על כך, מכיוון שזו מתנה, לא משהו שהזמנת באמזון. להזכיר שאתה לא מרוצה מהמתנה יהיה גס רוח ואסיר תודה.
- מה עלי לעשות אם ימי הולדת מדכאים אותי?אל תחשוב על זה יותר מדי והמשיך בפעילות היומיומית הרגילה שלך. זה גם עוזר לספר על כך לאחרים כדי שלא יביאו זאת. בכך שאתה מסיח את דעתך אתה מבטל את עצמך מלהתעכב עליו ולא תתחיל להרגיש מדוכא.
- איך אוכל להתמודד עם כלום שאינו מקבל בגדים ליום ההולדת שלי?הזכר לכמה מקרובי משפחתך שאתה רוצה משהו אחר ליום ההולדת הבא שלך, אם נוח לך לעשות זאת. בגדים לא כל כך רעים, נסו להעריך אותם. אבל דברו אם אתם רוצים משהו אחר. תמיד יש את יום ההולדת הבא שלך לפצות על כך.
- מה אם החברים שלי יתבאסו שאני ממשיך לספור את הימים עד ליום ההולדת שלי? הם אומרים לי שזה טיפשי ומעצבן, אבל זה לא משפיע עליהם. מה עליי לעשות?אם זה מעצבן את החברים שלך, כנראה שזה משפיע עליהם. אולי אתה צריך לחשוב על הספירה לאחור ולא לדבר על זה. אם הם באמת חברים שלך, הם יזכרו את יום ההולדת שלך מבלי שתצטרך להזכיר להם כל יום.
- ההורים שלי לא חוגגים את יום ההולדת שלי וזה מרגיז אותי. מה אני יכול לעשות?ספר להם איך אתה מרגיש. נסו למצוא את הסיבה שהם לא חגגו את יום הולדתכם. בינתיים, התקשר לחבר, או הסתובב עם חבריך אם אתה מסוגל. סביר להניח שהם יעזרו לך להרגיש טוב יותר עם יום ההולדת שלך שעובר.
- מה אם אמא שלי תשכח לגמרי את יום ההולדת שלי? (זה היה ה -30 שלי, אם זה משנה.)זה פוגע ביותר. אתה יכול לחכות עד שהיא תתקשר אליך או תבקר ותדבר איתה על איך זה גרם לך להרגיש. אם היא מתנצלת ונותנת סיבה טובה מדוע היא שכחה, אל תחזיק טינה.
- מה עלי לעשות אם אף אחד לא זוכר את יום ההולדת שלי?חוגגים לבד; אל תאפשר לאף אחד אחר שלא זוכר את יום הולדתך להפיל אותך.
- מה אם זה קרה כל שנה?זה קרה לי. יתכן שאתה מחמיר בהיסח הדעת על ידי ציפייה שדברים רעים יתרחשו ועידוד שליליות. נסה להישאר חיובי. בעתיד, אני מתכנן פשוט לעשות בדיוק את מה שאני רוצה לעשות במקום לקוות שאחרים יהפכו את היום שלי לטוב. אני ממליץ לך לעשות את אותו הדבר.
- מה עלי לעשות אם אני לא מצליח לעבור את יום ההולדת ההרוס שלי?לך והשקיע זמן בדברים שאתה יודע שתמיד יכולים לעודד אותך, כמו לשחק במשחק או לקרוא ספר טוב. זכרו שלא הכל ילך בדיוק כמו שאתם רוצים.
- איך אני מתמודד עם מתנה עם מחשב גרוע עם חלקים שגויים?למכור את החלקים ולקבל את אלה שאתה רוצה.
תגובות (1)
- היה לי יום הולדת מחורבן. קיבלתי C במקהלה. זה שימח אותי וחייכתי.
