כיצד לחקור את התחושה המצטברת?
הדרך היחידה להתאמן היא שהיא לצפות ולבחון כל תחושה כפי שהיא מגיעה.
ישנם חמישה אגרגטים, חומריות, תחושה, תפיסה, תצורות ותודעה.
המרכזי בדרך לפיתוח הבנה הוא חקירת כל האגרגטים. להלן כמה המלצות לחקירת השנייה לעומק.
- 1קח קצת זמן ומצא מקום אם אתה רק מתחיל לתרגל נושא זה. ברגע שעשית את זה זמן מה אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן.
- 2ראשית פרק רגשות לקבוצות של 5, 3 & 3. תחושה של מזל היא הרבה יותר מוגבלת בהיקפה בהשוואה למצטבר החומריות. הקבוצה הראשונה שחיפשה היא הקבוצה של 5. אלה הם:
- רגשות פיזיים נעימים
- תחושות פיזיות לא נעימות
- רגשות נפש נעימים
- רגשות נפשיים לא נעימים
- תחושות שוויון נפש
- 3נסו לסווג כל תחושה כפי שהיא מגיעה. הנקודה שעומדת מאחורי זה היא לא רק שתכיר אותם כשהם קורים, אלא שאתה מחובר הרבה יותר כדי לפתח או להרפות מכל סוג. יש לו גם את היתרון הגדול שאתה יכול לדעת מתי המוח מתעתע בך, אומר שזה או אחר זה נעים, כאשר במציאות חלקים במוח מלחיצים.
- 4הדרך לעשות זאת היא רק לצפות בהם. לא רק לראות כיצד הם משתנים או מגיבים לדברים שונים אלא שומרים על רגשות קולקטיביים חשובים. האם יש מתח לראות משהו, האם יש תחושה נעימה לראות משהו וכן הלאה דרך החושים (מגע, טעם, מראה, ריח וכו ').
- 5בחן את הקבוצה הבאה של שלוש. אלו הם:
- רצוי - אז היית רוצה יותר מהם או כאלה שאתה צריך להישאר לנצח וכו '.
- לא רצוי - אז אתה לא רוצה שהם יבואו ואלה שאתה צריך ללכת משם.
- רגשות ניטרליים.
- 6נסה שוב לסווג אותם לקבוצות אלה. אתה עלול להיות מופתע לראות שאולי אתה רוצה לכעוס, כאשר חלקים בנפש מראים את כל חווית הכעס היא ממש לא נעימה. אתה יכול להשיג כמה תובנות אמיתיות בכך שנעים ורצוי יכול ליצור זוג משותף, אך כך גם לא נעים ורצוי ולהיפך - לא רצוי ונעים וכן הלאה.
ההרגשה למזל היא הרבה יותר מוגבלת בהיקפה בהשוואה למצטבר המהותיות. - 7שקול שזה חשוב רק בגלל שאתה המעורב בסתירות האלה. האם הרגשות שלך מובילים אותך למלכודות פוטנציאליות?
- 8בדקו את הקבוצה הסופית שהיא ככל הנראה החשובה ביותר.
- רווחית, מועילה או מיומנת, (או כל מילה שמתאימה לך)
- לא רווחית, מזיקה או לא מיומנת
- לא קבוע.
- 9תחשוב על אלה. חלקם מסובכים מכיוון שמה שנעים ורצוי לא תמיד מועיל לך או לאחרים. זה המלכוד הגדול. הדרך היחידה להתאמן היא שהיא לצפות ולבחון כל תחושה כפי שהיא מגיעה.
- 10בחן היטב את רגשותיך ואת הקבוצות הללו. זה אולי נשמע מטורף שהמוח שלך היה רוצה שיהיה שום קשר לרגשות מזיקים או לא רצויים, אבל זה עושה את זה כל הזמן כי הוא הותר להתפרע ואף אחד לא צפה בזה כדי למשוך אותו שוב לתור.
- 11זה יכול למעשה לחשוף את כל המטרה והשיטה של בודהיזם, לפתח את הנפש על מנת להרפות ממתח, לפתח אורח חיים על מנת להימנע מלחץ ולפתח פעולות מיומנות שאינן גורמות ללחץ.
- 12ואז אתה חופשי.
