איך לעצור ולהריח את הוורדים?
אם אתה רוצה לעצור ולהריח את הוורדים, או להאט ולהעריך את הדברים הקטנים בחיים, התחל לפנות זמן לאנשים החשובים לך ביותר! לדוגמה, התקשר לקרוב משפחה שלא דיברת איתו זמן מה או קבע תאריך קפה חודשי עם חבר שאתה לא רואה לעתים קרובות. אמנם זה יכול להיות קשה לחיות ברגע זה, אך אתה יכול להיות נוכח יותר על ידי הנחת הטלפון הסלולרי שלך כאשר אתה נמצא עם יקיריהם, כך שתוכל למקד את מלוא תשומת הלב שלך בזמן שלך ביחד. כשאתה לבד, העריך את הדברים הקטנים על ידי תרגול תשומת לב. לשם כך, שים בצד את דאגותיך לעתיד והתמקד במה שאתה עושה ברגע זה ממש, כך שתוכל ליהנות לגמרי! כדי ללמוד כיצד ליצור קשר עם הטבע כדי להזכיר לעצמך כמה הם יקרים, קרא עוד ממאמן המיינדפולנס שלנו!
הביטוי "עצור והריח את הוורדים" הוא לא רק פרחים, אלא איך לחיות את חייך עם הערכה עמוקה יותר של העולם סביבנו.
הביטוי "עצור והריח את הוורדים" הוא לא רק פרחים, אלא איך לחיות את חייך עם הערכה עמוקה יותר של העולם סביבנו. זה מזכיר לנו להאט ולהבחין בדברים הקטנים שהופכים את החיים למשתלמים. למרות חיים עמוסים, חשוב לדעת להיות נוכח ברגע זה; אחרת הרגעים האלה יעברו עלייך.
שיטה 1 מתוך 3: לפנות זמן למשפחה ולחברים
- 1הקדש זמן מחוץ לתזמון להיות עם המשפחה שלך. זמן איכות עם הורייך, ילדיך, קרובי משפחתך ובן / בת הזוג יכול להשפיע לטווח הארוך על בריאותם הגופנית והנפשית. חיינו העמוסים לרוב מפריעים לפיתוח קשרים ולבלות את הזמן הדרוש עם המשפחה והחברים. להלן מספר דרכים לבלות זמן איכות:
- אכלו ארוחת ערב סביב שולחן ארוחת ערב, ולא מול הטלוויזיה, כדי שיהיה לכם יותר זמן להתחבר.
- צאו לטיולי דרך, התראו, או שתפו חוויות חדשות ביחד.
- בקר בקרובי משפחה שאינך רואה בתדירות גבוהה או פנה זמן להתקשר אליהם או לכתוב אותם.
- 2זכור תאריכים ואירועים חשובים, כמו ימי הולדת וסיום לימודים. הפוך את אותו היום למיוחד, והיה נוכח בכל הדרכים האפשריות, פיזית ונפשית. השתתף באינטרסים של המשפחה שלך. על ידי לזכור את הדברים החשובים להם ביותר, אתה יכול לבנות קשר חזק יותר עם יקיריכם.
- שמור לוח שנה וסמן ימים מיוחדים לפני הזמן, כדי שלא תשכח דברים כמו ימי משחק, חזרת ריקודים או ימי נישואין. על ידי שמירה על לוח זמנים תוכל להיות טוב יותר לתעדף אותו.
- 3התחבר יותר לחברים שלך. למרות שחשוב לפנות זמן למשפחה שלך, החברים שלך הם כמו המשפחה השנייה שלך. וודא שלא כל הזמן שלך נצרך על ידי אדם או דבר אחד. חברים יכולים לעזור לשמור על דברים בפרספקטיבה.
- שתו קפה או תה עם חברים, ותראו מה קורה בחייהם.
- נפגש עם חבר באופן קבוע. אל תתנו לעבודה בבית הספר, לעבודה שלכם או למטלות היומיומיות שלכם לכלות אתכם כך שכל מה שאתם עושים זה לשלוח להם הודעות טקסט או לשלוח אותן בדוא"ל. חיבור אישי, במקום באינטרנט או בטלפון, יכול להיות בעל השפעה מתמשכת.
עצרו והריחו את הוורדים - תרתי משמע. - 4קיים זמן אחד על אחד עם חברים וקרובי משפחה. בעוד שפעילויות חברתיות רבות נעשות בקבוצות, כמו מפגשים משפחתיים או טיולים עם חברים, חשוב לבנות קשרים הדוקים יותר עם אנשים, ולהכיר באמת את מצבם. זה נכון במיוחד עם אח או חבר שעוברים תקופה קשה.
- הקדישו זמן בכדי לגרום להם להרגיש מיוחדים. גילוי אמפתיה הוא חלק מלהיות "נוכח ברגע."
שיטה 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים עמוקות יותר
- 1להיות נוכח. שים את הטלפון הסלולרי, הטאבלט, המחשב הנייד ומכשירים אחרים שמסיחים את דעתך. היו נוכחים ברגע עם האנשים סביבכם. עכשיו קל יותר לבצע משימות מרובות עם הטכנולוגיה המודרנית, אך לעתים קרובות זה מקטין את החוויה של "להיות ברגע."
- היה פתוח להאזנה לסובבים אותך על ידי כך שתקדיש זמן לשמוע באמת את דבריהם. שימו לב לשפת הגוף שלהם, והתכווננו למעשיהם.
- 2לצחוק ולהיות שובב ביחד. שתף בפעילויות עם אחרים שמביאות שמחה. הפוך את החוויות היומיומיות לבלתי נשכחות יותר על ידי שתף אותן יחד. ללכת למכולת יכול להיות הרפתקה. הכנת ארוחת ערב יחד יכולה להיות משתלמת.
- הומור יכול לגרום לדברים רגילים להיראות מהנים.
- 3תן לבן / בת הזוג שלך, בן / בת הזוג או החבר / חברה שלך להרגיש מיוחדים. לא משנה אם אתה רק מתחיל מערכת יחסים, או שאתה נשוי במשך 30 שנה, חשוב להראות שאכפת לך מבן הזוג שלך גם אחרי כל השנים האלה.
- הכינו ארוחה מיוחדת לבן הזוג. תהיה יצירתי. השקעת מאמץ החורגת מהשגרה הרגילה משתלמת לרוב לשניכם.
- תן מתנה קטנה כדי להראות את אהבתך. בין אם זה ורד בודד, מלאכת יד בעבודת יד, או כרטיס, זה עושה עולם של הבדל להראות לך אכפת. הפתעות קטנות יכולות להפוך לזיכרונות מתמשכים ולעזור לבנות מערכות יחסים חזקות יותר.
- 4להחזיר עם מעשה חסד פשוט. כשאתה נעשה עסוק יותר, אתה עלול להתחיל להיות במעין "בועה" של בית ספר, עבודה ובית, שבו אתה שוכח שיש הרבה אנשים אחרים שעוברים תקופות לחוצות כמוך. אז בזמן שאתה ממהר להגיע מנקודה A לנקודה B, עצור לרגע והסתכל באנשים סביבך. יכול להיות שיש מישהו נזקק, או שהוא חש במורד. היו חביבים כלפיהם, אפילו בדרכים הקטנות ביותר.
- לפעמים המחווה הקטנה ביותר של חסד יכולה לשנות את ההשקפה של מישהו בימיו, בשבוע, בשנה או בחייו.
חיינו העמוסים לרוב מפריעים לפיתוח קשרים ולבלות את הזמן הדרוש עם המשפחה והחברים.
שיטה 3 מתוך 3: הערכת הדברים הקטנים
- 1שימו לב לעולם הסובב אתכם. כאשר היום שלך מלא בעבודה, מטלות או פעילויות, אתה עלול לאבד קשר עם עצמך. באמצעות פעולת התודעה, אתה עושה מאמץ עדין להיות נוכח ברציפות על ידי:
- להיות נוכח "בכוונה" דרך כיוון של מצפון למודעות.
- להיות קשובים לרגע הנוכחי. המוח שלך אולי רץ עם דברים לעשות, ואנשים לראות, אבל במקום זאת אתה מתמקד בדברים הפשוטים יותר.
- להיות מודע ללא שיפוטיות. על ידי תשומת לב רבה יותר לרגע, אתה חווה יותר על העולם סביבך. אתה יכול להקשיב או לראות יותר מבעבר, בגלל המודעות הגוברת שלך.
- 2היו חיוביים וחיו מאושרים יותר. מחקרים הראו כי הערכה רבה יותר לחיי האדם ולעולמו תוביל אנשים לחיות חיים מוגשמים יותר. הפעולה של תשומת לב לדברים הטובים בחיים, והערכה גורמת לאנשים להיות מאושרים יותר.
- הקף את עצמך באנשים חיוביים שלא תמיד מתמקדים בשלילה.
- התמקד ברגע הנוכחי, ומצא משהו בקו הראייה שלך שעושה אותך מאושר. החזיקו את התמונה בראשכם והתמקדו בה בצורה חיובית.
- 3להרהר. זהו תרגול מועיל לתודעה, כדרך לנקות את הראש ממחשבות שליליות או היפראקטיביות. זה יכול לגרום לך להרגיש "מרוכזת" בעולם כאוטי.טיפ מומחה
מדיטציה בעצם משנה את המוח. לדברי מאמן המדיטציה והקריירה צ'אד הרסט: "שחיקה מתרחשת מכיוון שאנחנו מגיבים כל הזמן לגירויים. כשאתה עושה מדיטציה, זה מקטין את תגובתיות הנפש. זה בעצם עיצוב מחדש של המוח שלך: חלקים מסוימים מתכווצים, מה שגורם לנו להיות פחות תגובתי, ואחרים. חלקים מתעבים, מה שמאפשר לנו לחוש טוב יותר איך להשיג את המטרות שלנו.
- 4השתמש באישורים חיוביים לאורך כל היום. איך שאנחנו רואים את העולם זה הכל עניין של הנפש. ניתן לעצב ולשנות את דעתנו. דרך אחת היא באמצעות אמירות חיוביות ולא שליליות לגבי עצמך. אישורים יכולים לבנות את הביטחון העצמי שלך ולהשאיר אותך ממוקד בדברים הטובים בחיים.
- 5צרו קשר עם הטבע. בחיי היומיום שלנו, אנו לעיתים קרובות מנותקים מהטבע ומכל יופיו. כדור הארץ שלנו הוא תזכורת לכמה יקרים החיים. מעריך את הדברים הקטנים, הגדולים והקטנים:
- ללכת לאורך חוף, נהר או אגם. צליל המים יכול להיות מרגיע.
- שימו לב לציפורים בעצים או בשמיים. צפייה בנדידת ציפורים גדולה יכולה להיות קסומה.
- לך להסתכל על הכוכבים. היקום גדול ויפה.
אם אתה רוצה לעצור ולהריח את הוורדים, או להאט ולהעריך את הדברים הקטנים בחיים, התחל לפנות זמן לאנשים החשובים לך ביותר! - 6להיות אסיר תודה. נשמו עמוק והביטו סביבכם. אמנם יש דברים שאתה רוצה שיהיו טובים יותר, אך אסיר תודה על הדברים שיש לך, ועל היופי של החיים על כדור הארץ הזה. יש לך רק חיים אחד לחיות, והם שלך.
- 7עצרו והריחו את הוורדים - תרתי משמע. היכנס לחנות פרחים, או לגינה, או אפילו בחיק הטבע. פרחים יפים, ומריחים כל כך מתוק. ריח של פרח טרי אינו דומה לשום דבר אחר.
- לפעמים כשאנחנו רואים הרבה פרחים בבת אחת, אנחנו שוכחים את היופי שיש לכל אחד מהם. הסתכל מקרוב על פרח אחד. שימו לב לדברים עליו שמעולם לא ראיתם.
קרא גם: איך להרהר בחיים?
שאלות ותשובות
- איך אני עושה מדיטציה?ראה מדיטציה.
תגובות (4)
- פשוט דברים טובים! באמת שאין הרבה יותר שהייתי חושב שחשוב לקיום מאוזן. עקרונות נהדרים לחיים חיים מודעים ומספקים.
- אחרי שחיפשתי משהו אחר לגמרי, פגעתי ב"הפתיע אותי! " כפתור בתחתית הדף, וזו הייתה הפתעה נעימה מאוד! זו תזכורת נחמדה למי / מה חשוב ואיך להעריך אותם /:)
- זה אכן עזר לי לחשוב להאט. תודה.
- זה מעורר בי תשוקה בחיים, שיהיה לי לב אסיר תודה, ויהיה לי כיף ליהנות מהחיים.
