איך להתמודד עם המציאות?

כתוב ביומן. יומן יכול לעזור לך לעבור מצבים קשים ולעבד את הרגשות שלך. יומן יכול גם להועיל לבריאותך הגופנית ולהפחית לחץ. במיוחד במצבים רגשיים, כמו לאבד מישהו שאתה אוהב או להבין שאתה לא רוצה להיות רופא אחרי שלוש שנים של לימודי רפואה, כאשר המציאות שמצבך הנוכחי משתנה בצורה כה דרסטית היא קשה ולוקחת זמן. רישום זה עוזר לך להכיר בכך שהמצב אמיתי.

• אם אתה כבר מנהל יומן, המשך לכתוב מדי יום והוסף רכיב חדש כגון רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם מדי יום.
• לחלופין, כתוב על היום שלך כרגיל ואז הוסף השתקפות של מה שעשית באותו יום כדי לשנות את המצב שלך.

תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס יכול לעזור להפחית את משך הזמן שאתה מבלה בהעלאת רומינציה. זה אומר שזה יכול למנוע ממך להתעכב כל כך הרבה על ההיבטים השליליים של המצב שלך. בין יתרונות אחרים, תרגול מיינדפולנס הוא גם דרך עוצמתית להפגת מתחים והיא יכולה לשפר את יכולת ההתמקדות שלך.

• אתה יכול לתרגל תשומת לב בזמן שאתה עושה פעילויות יומיומיות, כמו צחצוח שיניים או שטיפת כלים. לדוגמא, כאשר מצחצחים שיניים, התמקדו בצליל מברשת השיניים, בתחושת הזיפים ובטעם של משחת השיניים מנטה.
• כשאתה שוטף כלים, חשוב על טמפרטורת המים, על הצלילים שאתה שומע, על ריח סבון הכלים ואיך אתה מזיז את הידיים בזמן שאתה שוטף. היה נוכח בחוויה של שטיפת הכלים במקום לחשוב על כל שאר הדברים שאתה צריך לעשות.

הביע תודה על מה שיש לך. בין אם אתה מתחיל יומן הכרת תודה, או פשוט כותב שלושה עד חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם על לוח מחיקת יבש מדי בוקר, התחל להפוך אותו לתרגול יומיומי להרהר במה שיש לך במקום במה שאתה חושב שחסר לך. הכרת תודה יכולה לעזור לך להרפות מרגשות כמו חרטה, טינה ותסכול.

• התחל על ידי רישום דברים בסיסיים שגורמים לך להרגיש אסיר תודה, כמו שיש לך מקום מגורים, בגדים על הגב, חבר טוב או ארוחה נחמדה. בזמן שהרשימה שלך מתבצעת, חפש דברים קטנים יותר שגורמים לך להרגיש אסיר תודה, כמו שקיעה יפה, כוס קפה טובה, או לחלוק צחוק עם חבר.

אתגר מחשבות שליליות. החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות היא דרך טובה לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, נסה להחליף אותה בגרסה חיובית של מחשבה זו.

• אם מישהו שאתה אוהב נפטר ואתה חושב כל הזמן שחייך לעולם לא יהיו מאושרים יותר, אז זה יכול להשפיע על ההשקפה שלך על החיים. כדי לנטרל את המחשבות האלה, אתה יכול להגיד לעצמך משהו כמו: "אני אחווה שוב אהבה ואושר."
• לחלופין, אם איבדת את עבודתך והכסף דחוס, ייתכן שתתמקד במשהו חיובי שאתה עושה כדי לשפר את מצבך, כגון: "אני לומד דרכים יעילות לנהל את הכסף שיש לי."

תרגלו הרגעה עצמית. הרגעה עצמית היא חלק חשוב בניהול הרגשות שלך ביום יום. אתה עלול להרגיש חרדה, המום, כועס או סתם מתוסכל באופן כללי. כדי להתמודד עם הרגשות שאתה מרגיש, אתה יכול להשתמש באסטרטגיות מרגיעות עצמית. זהה פעילויות מרגיעות עצמיות שעובדות עבורך והשתמש בהן לפי הצורך.

• נסה להתרחץ, לראות סרט מצחיק או ללגום כוס תה כשאתה מרגיש עצוב או בודד.
• אם אתה מרגיש כועס או חרד, אז טיול ארוך או נסיעה לרכיבה על אופניים עשוי להיות דרך טובה להרגעה עצמית.

התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. אתה יכול לתכנן את כל היום שלך מראש כדי לעבור בצורה חלקה ומוצלחת ככל האפשר, אך לקבל צמיג פח בדרך לעבודה שזורק את כל לוח הזמנים שלך. הסתגלות לשינויים כאלה ושמירה על המיקוד שלך כיצד לשנות את לוח הזמנים שלך יכולה לעזור לך להישאר חיוביים ושופעים בהמשך היום במקום להרגיש ממורמרת או חסרת אונים. למד כיצד להבחין בהבדל בין מה שאתה יכול ולא יכול לשלוט כדי לעזור לך להתקדם בחייך.

• זכור כי אינך יכול לשלוט במה שאנשים אחרים עושים, אך יש לך שליטה מלאה כיצד אתה מגיב לכל מה שסביבך. הרגשות שלך הם באחריותך בלבד.
• התבונן בדברים שתרמו לתפקידך הנוכחי. מה היית יכול לעשות אחרת אז? האם אתה יכול להשתמש בחוויה זו כדי ליישם שיעורים כאלה על ההתנהגויות והפעולות העתידיות שלך כדי לוודא שאתה לא חוזר על עצמך?

החליטו מה אתם רוצים לעצמכם בעתיד. מכיוון שהצלחת להעריך ולקבל באופן מלא את המצב הנוכחי שלך ואת מה שאתה לא אוהב בנושא זה, כמו גם כיצד פעולותיך תרמו ליצירתו, כעת תוכל להחליט כיצד אתה רוצה שחייך יהיו שונים בעתיד. חשבו על מטרה כללית ואז העלו מטרה קטנה יותר מוגדרת שתעזור לכם להגיע לשם.

• האם אתה רוצה למצוא עבודה חדשה, לרדת במשקל בריא, ללמוד להתמודד טוב יותר עם הכספים שלך, או לפתח מיומנויות זוגיות חזקות ובריאות יותר?
• אם אתה רוצה עבודה חדשה, האם אתה זקוק ליותר הכשרה או השכלה? האם אתה צריך להתחיל להתאמן לראיונות ולהעסיק יועץ קורות חיים? האם תתחיל להשקיע שעה כל בוקר בחיפוש מודעות מבוקשות?
• אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, התחל עם מטרה ספציפית, כמו להשתלב במכנסיים שאתה אוהב ולא הצלחת ללבוש כבר שנתיים. כמה ייקח משקל כדי להיכנס שוב למכנסיים האלה?
• הימנע ממטרות לא ספציפיות כמו "אני רוצה להיות רזה" או מטרות ארוכות טווח כמו "אני צריך לאבד 100 ק"ג." התמקדו ביעדים ספציפיים שתוכלו להשיג בזמן הקרוב, כמו למשל "אני אלך במשך 30 דקות כל יום השבוע."