איך להתעלם ממישהו שפגע בך?
זה בסדר להרגיש פגוע, אבל להכיר בכך שרגשותיך הפגועים הם שלך.
כשמישהו אומר או עושה משהו שכואב לך, אתה עלול להרגיש כועס, עצוב, נבוך או אפילו מפחד. אמנם זה עשוי להיות מפתה להתפרץ בתמורה, אך לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להניח פנים רגועות ולהתעלם מההתנהגות הפוגעת. לאחר האירוע הפוגע, הקדיש לעצמך זמן להרגיש נסער. ההבנה מאיפה הגיע האדם האחר והבעלות על הרגשות שלך לגבי מה שקרה יכולה גם לעזור לך להתחיל הלאה.
שיטה 1 מתוך 2: התעלמות מהתנהגות פוגעת ברגע זה
- 1הישאר רגוע. אם אדם אחר מנסה בכוונה לפגוע בך או להרגיז אותך, חשוב לא לתת לו את מבוקשו. מצד שני, אם הם לא פוגעים בכוונה, תגובה בכעס יכולה להסלים את המצב ללא צורך. גם אם אתה זועם, עצוב או מפחד, עשה כמיטב יכולתך להיראות רגוע ואסוף. אתה עשוי למצוא את זה מועיל:
- נשמו עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
- ספור לאט עד 10 בראש שלך.
- שמור על הפנים שלך ניטרליים וחסרי הבעה.
- 2שתק אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר בונה לומר. אם מישהו מתחצף או פוגע בך, אתה עלול להרגיש את הדחף להתפרץ או להכות במילים קשות משלך. עם זאת, פעולה זו ככל הנראה רק תחמיר את המצב. במקום לפלוט את הדבר הראשון שנכנס לראשכם בלהט הרגע, עצרו וחשבו האם מה שאתם רוצים לומר הוא הכרחי, נכון או מועיל. אם לא, אל תגיד את זה!
- התנגד לדחף לצעוק, לבכות או להעליב את האדם האחר. נסה לנשוך בעדינות את לשונך או לשים את האצבע על שפתייך אם אתה מרגיש שמתפתה להתהדק או לדבר לפני שאתה חושב.
- אם אתה רוצה להגיב, אך אתה זקוק לזמן להירגע ולבחור את מילותיך תחילה, נסה לומר "סליחה, אני זקוק לרגע." צא מהחדר כדי שתירגע.
טיפ: אם אתם מתקשים לחשוב מה לומר אחרי שמישהו מתחצף כלפיכם, צאו לטייל. לא רק שזה ייתן לך זמן להירגע, אלא להניע את גופך תרתי משמע עוזר לך לחשוב טוב יותר!
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש ממש פגוע כשאתה קורא לי בוסר במהלך ויכוח. - 3צא משם אם האדם האחר פוגע בכוונה. אם אתה די בטוח שהאדם האחר מציק לך בכוונה או מנסה לפגוע ברגשותיך, פשוט להתרחק עשוי להיות הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב. זה יידע אותם שאינך מעוניין לעסוק בהתנהגותם הפוגעת והבלתי הולמת.
- אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אמור בשלווה משהו כמו, "תפסיק לעשות את זה", או "הדרך בה אתה פועל אינה בשורה. אני עוזב."
- אם אתה לא יכול פשוט ללכת משם, השתמש במעשים שלך כדי להראות לאדם האחר שאתה לא מוכן לקיים אינטראקציה. לדוגמא, אתה יכול להוציא את הטלפון שלך ולהתחיל לשחק במשחק, להכניס את האוזניות או לפנות את היד ולדבר עם מישהו אחר שאיתך.
- 4הגיב אם האדם הוא מישהו שאתה מכיר. לפעמים התעלמות ממישהו אינה התגובה הטובה ביותר להתנהגות פוגעת. לדוגמא, אם האדם שפגע בך הוא בן משפחה, חבר או עמית לעבודה, אולי עדיף להתעמת איתם בשלווה וליידע אותם כיצד ההתנהגות שלהם משפיעה עליך. התעלמות מהם תוביל ככל הנראה לטינה רועשת ולא תפתור את הבעיה.
- למשל, אתה יכול לומר משהו כמו: "כשאתה קורא לי שמות כאלה, אני מרגיש מאוד פגוע ולא מכובד. תפסיק להתייחס אלי ככה."
- אם זר מתחצף כלפיך או שאתה מרגיש שהמצב הוא אירוע חד פעמי, אולי עדיף פשוט להתעלם ממה שקרה ולעבור הלאה.
- 5הצב גבולות ברורים עם האדם אם ההתנהגות היא דפוס. אם אתה מתמודד עם מישהו שמתנהג באופן קבוע בדרכים פוגעות, זה עשוי להיות מועיל לקבוע ולאכוף איתו גבולות מסוימים. שיידעו שלא תגיב יותר להתנהגות הפוגעת. הקפד לבצע את ההשלכות שקבעת.
- לפעמים מועיל להציע אלטרנטיבה להתנהגות הפוגעת. בדרך זו, תוכלו להתעלם מההתנהגות הרעה אך לחזק את האלטרנטיבה הטובה יותר.
- למשל, אמור משהו כמו: "אני לא הולך לנהל איתך שיחה אם אתה צוחק עלי או מעליב אותי. אנחנו יכולים לדבר כשאתה מוכן להיות מכובד ולהקשיב באמת למה שיש לי לומר."
אם אדם אחר מנסה בכוונה לפגוע בך או להרגיז אותך, חשוב לא לתת לו את מבוקשו. - 6התרחקו ומצאו עזרה אם אתם מרגישים שאתם בסכנה. אם אתה מרגיש מאוים פיזית, אל תנסה להתעמת עם האדם. התרחק מהם במהירות האפשרית ומצא מישהו שיכול לעזור לך או להתקשר לשירותי החירום ברגע שזה בטוח לעשות זאת.
- אם מישהו מאיים עליך או מתעלל בך פיזית, אל תתעלם מזה! גם אם אתה מתרחק מהמצב, הם עשויים להמשיך בהתנהגות מאוחר יותר או לפגוע במישהו אחר. דווח על התנהגות פוגענית למישהו בעל סמכות.
- אם אתה צריך להיות סביב האדם שוב, נסה להביא מישהו איתך. הם יכולים לשמש עדות להתנהגות פוגענית יותר או לסייע בשליטה על הבריון.
שיטה 2 מתוך 2: להמשיך הלאה אחרי שמישהו פוגע בך
- 1הרשו לעצמכם להרגיש נסערים ממה שקרה. אם מישהו עשה משהו ממש פוגע, טבעי להרגיש רע עם זה. ניסיון להתעלם או להכחיש את רגשותיך לא יגרום להם להיעלם, ואף עלול לגרום לך להרגיש גרוע יותר. במקום זאת, שם שם למה שאתה מרגיש ואפשר לעצמך לחוות את הרגשות שלך ללא שיפוט.
- כשיש לך רגע, שב איפשהו שקט ופשוט נשם וחשוב איך אתה מרגיש. לדוגמא, אתה עלול לחשוב לעצמך, "אני מרגיש מתוח ונבוך. אני ממש נסער מאיך שהתנהגה אלי במסיבת יום ההולדת שלי."
טיפ: מדיטציה מודעת היא דרך נהדרת ליצור קשר עם רגשות קשים ולעבוד עליהם. קח כמה דקות בכל יום כדי להרהר כיצד אתה מרגיש כרגע, פיזית ורגשית.
- 2נסו להבין את המניעים של האדם. שקול מה יכול היה להתרחש במוחו של האדם האחר כדי לעורר את התנהגותו. אולי היה להם יום רע והתפרעו על כל הסובבים אותם, או אולי הם פשוט לא הבינו עד כמה התנהגותם פוגעת. גם אם ברור שהאדם האחר היה מרושע בכוונה, זכרו שאנשים בדרך כלל מתנהגים כך בגלל חוסר הביטחון שלהם.
- הבנה או הזדהות עם המניעים של האדם האחר לא אומר שאתה צריך לתרץ את התנהגותו. עם זאת, זה יכול לעזור לך להבין את ההתנהגות שלהם ולהרגיש פחות פגוע ומבולבל מכך.
לדוגמא, אולי תגיד משהו כמו "כשאתה קורא לי שמות כאלה אני מרגיש פגוע מאוד ולא מכובד. - 3תודו שהתנהגותו הפוגעת של האחר אינה אשמתכם. זכור שלא משנה מה הוביל למפגש הפוגע שלך עם האדם האחר, הם בחרו לנהוג כפי שעשו. ההתנהגות שלהם אומרת עליהם יותר ממה שהיא אומרת עליכם.
- בצד השני של המטבע, הודה שגם האדם האחר אינו שולט ברגשותיך או בהתנהגויותיך. זה בסדר להרגיש פגוע, אבל להכיר בכך שרגשותיך הפגועים הם שלך.
- 4עבוד על פתרון הבעיה במקום להתעלם מהאדם האחר. התעלמות ממישהו היא לא תמיד דרך מועילה או בריאה להתמודד עם סכסוכים. למעשה, התעלמות מכוונת ממישהו או מתן לו את הטיפול השקט יכולה להזיק מאוד. אם האדם שפגע בך הוא חבר, אהוב, אחר משמעותי או עמית לעבודה, תקשורת עימם לגבי הרגשתך ודנה בדרכים להתמודד עם הבעיה היא בדרך כלל אפשרות טובה יותר.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש ממש פגוע כשאתה קורא לי לא בוגר במהלך ויכוח. האם נוכל לעבוד על מציאת דרכים טובות יותר להביע את התסכול שלנו אחד מהשני, במקום להשתמש בעלבונות?"
- 5צמצם במידת הצורך את הקשר שלך עם האדם. אם אתה מתמודד עם מישהו שפוגע בך באופן קבוע או לא מכבד את הגבולות שלך, יתכן והדבר הטוב ביותר שלך הוא להימנע מהם ככל האפשר או אפילו לנתק קשר לחלוטין. אם אתה מרגיש שאתה חייב לאדם הסבר מדוע אתה מתחמק מהם, אז תודיע לו בשלווה שנפגעת שוב ושוב מהתנהגותו וקוצרת קשרים לרווחתך.
- אם אתה לא יכול להימנע מהאדם לגמרי - למשל, אם הוא עמית לעבודה או בן משפחה שחי איתך - תהיה אזרחי, אבל אל תחפש את החברה שלו. אם אתה יכול, שיהיה לך אדם אחר כשתצטרך לתקשר איתו.
שאלות ותשובות
- הבחור הזה בבית הספר שלי ניגש אלי ואומר "אתה אוהב אותי?" אמרתי לא כשאני באמת עושה זאת והוא אומר "טוב תפסיק לחבב אותי כי אני לא אוהב אותך ואני לא אוהב אף אחד." זה כאב מאוד.הילד הזה מחבק אותך! אמרת לא והוא חשב שתגיד כן. אז כשאמרת לא הוא לא רצה להביך ולהגיד כן אז המציא תירוץ. נסה לדבר איתו והסביר מדוע אמרת לא כדי שהוא יוכל להבין.
