איך לקבל את היותך לא מושך?
למרות שההרגשה לא אטרקטיבית היא כואבת, זה לא נדיר, ותוכלו ללמוד לקבל את המראה שלכם על ידי תיגר על המחשבות השליליות שלכם. כשחושבים על עצמך, חשוב להבין שהערך שלך לא נקבע לפי המראה שלך. במקום זאת, התמקדו בדברים שאתם אוהבים בעצמכם, כמו האישיות וההישגים שלכם. נסה לנסח מחדש מחשבות שליליות שיש לך לגבי המראה שלך כדי להפוך אותן לחיוביות יותר. לדוגמא, אם אינך אוהב את השיניים כשאתה מסתכל במראה, חשוב לעצמך, "אולי החיוך שלי לא ישר לגמרי, אבל הוא ייחודי והוא עדיין מודיע לכולם מתי אני מאושר." לקבלת עזרה נוספת ממחברנו, כמו כיצד לתרגל חמלה עצמית, קרא עוד.
איך אוכל לקבל את היותי לא מושך בגלל אקנה?
פגמים קיימים רק בעיני המתבונן. אפשר לקבל את כל חלקי עצמך ולהרגיש יפה. אם אתה חושב שאתה לא מושך, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הדימוי העצמי שלך, כמו אתגר מחשבות שליליות, בניית הביטחון שלך וקבלת תמיכה מאחרים. על ידי תרגול של אסטרטגיות אלה תוכלו ללמוד לקבל את עצמכם ולקיים חיים מאושרים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: אתגר מחשבות שליליות
- 1זכור שהערך שלך לא נקבע על פי המראה שלך. אם אתה לא מושך, זה לא סוף העולם. חשוב על איזה מורשת תרצה שאנשים יזכרו אותך. האם "האטרקטיביות" תהיה בראש הרשימה? או שמא תכונות כמו חמלה, אמביציה, אדיבות, נחישות ודמיון יהיו בעלות ערך רב יותר עבורכם? נסו לזהות מה הכי חשוב לכם.
- רבים מהאנשים שהשפיעו לאורך זמן על העולם לא התאימו להגדרה סטריאוטיפית של אטרקטיביות. שקול את האם תרזה, אישה שהקדישה את חייה לשרת אחרים. או סטיבן הוקינג, שבילה את חייו בפירוק חידות היקום.
- 2שקט את המבקר הפנימי שלך. המוח שלך נוטה להתמקד בחוויות ומידע לא נעימים. זה נכון גם כשיש לך חוויות חיוביות יותר מאשר שליליות. מפתה להאמין למבקר הפנימי שאומר "אתה לא מספיק גבוה" או "אתה לא מספיק נראה טוב" או כל מה שאומר את האמת. אבל המוח שלך משקיף כנראה על דברים נפלאים רבים עלייך כדי להתמקד במשהו שלילי.
- נסה לבחור מנטרה, או ביטוי חיובי שיכול לנרמל את החוויה שלך ולעזור לך להרגיש מעודד. חזור על זה לעצמך כשאתה שומע את אותו מבקר פנימי. לדוגמא, תוכל לחזור על "אני מקבל את עצמי בדיוק כמו שאני" או "אני חופשי לעשות את הבחירות שלי ביחס ליופי."
- 3התמקדו בחיובי. אם אתה מוקף באנשים ובתמונות מדיה שמספרות לך איך אתה נראה לא מושך, אתה עלול להתחיל להאמין להם. אתה יכול להתחיל להתמקד רק בדברים שאתה לא אוהב בעצמך. אתגר את העיוות הזה על ידי מציאת היבטים חיוביים להתמקד בהם.
- נסה לזהות משהו חיובי לגבי עצמך בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב משהו שלילי על המראה שלך. לדוגמא, אם אתה עובר ליד מראה וחושב "וואו, השיניים שלי כל כך עקומות", קח את הזמן לאזן את זה עם משהו חיובי: "החיוך שלי אומר לאחרים כשאני מאושר."
- אם אתה מתקשה למצוא משהו אטרקטיבי לגבי עצמך, נסה להתחיל ולהתמקד בדברים המדהימים שגופך יכול לעשות. אתה רוקד, רץ, צוחק, נושם? למד להעריך את גופך על התועלת שלו, וייתכן שיהיה לך קל יותר למצוא דברים שאתה אוהב בו.
לדוגמא, אחת הדרכים בה אתה יכול לגרום לעצמך להרגיש לא מושכת היא על ידי השוואת עצמך לשחקנים ודוגמניות-על. - 4תפסיק "לחשוב" על עצמך. "כתף" הוא מה שקורה כשאתה מתחיל לחשוב על עצמך במונחים של הצהרות "צריך". לדוגמא, "אני צריך להיות אותו סוג של יפה כמו דוגמנית-על" או "אני צריך להיות בגודל 2" או "צריך להיות לי עור / שיער / עיניים / גובה / משקל / מה שלא יהיה". שימוש באמירות "צריך" נגד עצמך יכול לגרום לך להרגיש אשם ועצוב.
- לדוגמא, אחת הדרכים בה אתה יכול לגרום לעצמך להרגיש לא מושכת היא על ידי השוואת עצמך לשחקנים ודוגמניות-על. נסו לזכור שברוב המקרים אפילו הדוגמניות במודעות ובמגזינים לא נראות כך. פוטושופ משמש לעתים קרובות לשינוי המראה של אנשים.
- נסה להשתמש בהצהרות עובדה כדי להילחם בהצהרות "צריך". לדוגמא, אם לעיתים קרובות אתה מרגיש ש"צריך "שיניים ישרות יותר, אתגר את המחשבה הזו באמירה" השיניים שלי הן כמו שהן. הן עובדות מצוין. "
- 5תחשוב אם היית אומר את אותו הדבר לחבר. יכול להיות שאתה הרבה יותר קשה עם עצמך מאשר לחבר או לאדם אהוב. כשאתה מוצא את עצמך חושב שאתה לא מושך, שקול אם אתה מבקר את אותם דברים אצל חבר. אם לא היית אומר את זה למישהו שאתה אוהב, למה שתגיד את זה לעצמך?
- לדוגמא, אם משקלך מוטרד ממך, אתה עלול להסתכל על עצמך במראה ולחשוב "אני כל כך שמן ומכוער, אף אחד לא יחשוב שאני מושך." לא סביר שתגיד את זה לחבר או לבן משפחה. אתה כנראה לא שופט ואף לא שם לב למשקל יקירייך. תן לעצמך את אותה חמלה שאתה נותן לאחרים.
- 6אתגר חשיבה של הכל או כלום. חשיבה "הכל או כלום" היא כשאתה רואה דברים בשחור-לבן. זו דרך חשיבה מעוותת. אתה עלול לדחות את הרעיון שאתה מושך בכלל בגלל שיש לך פגמים. נסו לזכור שיופי הוא בעיני המתבונן וכך גם פגמים. כל חלק מכם יכול להיות נכס אם תבחרו לראות אותו כך.
- לדוגמא, דוגמנית העל סינדי קרופורד אמרה להסיר שומה על פניה מכיוון שהיא "מכוערת". קרופורד הפכה את זה לסגנון החתימה שלה במקום והפכה לאחת מדוגמניות העל המצליחות בעולם.
- כאשר מותג ההלבשה התחתון Aerie הפסיק photoshopping הדגמים שלהם והראה להם עם "פגמים" כמו קפלי עור ונמשים, המכירות שלהם דווקא עלו.
שיטה 2 מתוך 3: בניית הביטחון העצמי שלך
- 1תרגלו חמלה עצמית. ביקורת על עצמך מורידה את ההערכה העצמית שלך. ביקורת על עצמך עלולה לגרום גם לחרדה ודיכאון. התמודד עם הביקורת העצמית שלך על ידי לימוד תרגול חמלה עצמית. לחמלה העצמית ישנם שלושה מרכיבים:
- חסד עצמי. כמו שלא היית אכזרי כלפי חבר, אתה לא צריך להיות אכזרי כלפי עצמך. קבל כי חוסר שלמות הוא סובייקטיבי. הזכר לעצמך שאין תקן אוניברסלי לשלמות. היו עדינים ואדיבים עם עצמכם.
- אנושיות משותפת. זה יכול להיות קל להרגיש שאתה היחיד שחווה את סבלך. להכיר בכך שאף אחד לא מושלם.
- מודעות. מיינדפולנס נובע מהפרקטיקה הבודהיסטית של הכרה בחוויותיך ורגשותיך ללא שיפוט. כשתלמד תשומת לב, תוכל להישאר ברגע זה, ממוקד בחוויה הנוכחית שלך.
- 2זהה דברים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך. נסה לרשום דברים שגורמים לך להרגיש לא מספיק או לא מושך. כתוב כיצד הדברים האלה גורמים לך להרגיש. נסו לא לשפוט את הרגשות שלכם בזמן שאתם כותבים, פשוט היו פתוחים וכנים עם עצמכם.
- לאחר מכן, דמיין את נקודת המבט של חבר המקבל ואוהב ללא תנאי. אם אתה דתי או רוחני, נקודת מבט זו יכולה להיות מתוך דמות במסורות שלך. אם אינך, רק דמיין שאתה מכיר מישהו שמקבל אותך בדיוק כמו שאתה. אל תאפשר לחבר הדמיוני הזה לשפוט דבר. הם רק דואגים, אדיבים ומקבלים.
- כתוב לעצמך מכתב מנקודת מבט זו. תאר לעצמך מה יגיד החבר המקבל הזה בתגובה למחשבותיך על חוסר ההתאמה שלך. איך הם יראו לך חמלה? איך הם היו מזכירים לך את האיכויות הטובות שלך? מה הם באמת יחשבו על הדברים שאתה רואה כ"פגמים "או" לא מושכים "?
- קרא את המכתב כשאתה מתחיל להרגיש למטה לגבי מראהך. שימו לב כאשר המחשבות השליליות האלה מופיעות. זה יעזור לך לעבוד לקראת אהבה עצמית וקבלה עצמית, במקום להרגיש אומלל מכיוון שאתה לא פוגש דימוי לא מציאותי של שלמות.
כשאתה מוצא את עצמך חושב שאתה לא מושך, שקול אם אתה מבקר את אותם דברים אצל חבר. - 3הגדר בעצמך הגדרה של "אטרקטיבי". לתרבות המערבית יש הגדרה מאוד צרה ומלאכותית של משמעות "אטרקטיבי". לעתים קרובות מדי, זה אומר לבן, גבוה, רזה וצעיר. אינך צריך לקבל הגדרה זו (או כל שהיא) ליופי. אטרקטיביות היא סובייקטיבית, אז תנו לעצמכם להשתחרר מהלחצים החברתיים הללו כדי להתאים לאידיאל מסוים.
- חשוב על מה שאתה מוצא יפה אצל חבריך ויקירייך. בני אדם נוטים לבחור חברים שאנחנו מאמינים שהם מושכים בדרך כלשהי. מה אתה מוצא יפה אצל אנשים שאתה אוהב? רוב הסיכויים הם שהגדרת האטרקטיביות שלך לחברים שלך רחבה יותר מהסטנדרט שאתה מחזיק בעצמך.
- 4מצא דברים שאתה אוהב בעצמך. נסו להכין רשימה של דברים שאתם אוהבים בעצמכם שאין להם שום קשר למראה הגופני שלכם. שקול תכונות לגבי עצמך שגורמות לך להרגיש מאושר או בטוח.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב כמה אכפת לך מחבריך או עד כמה אתה אמנותי.
- אלה לא חייבים להיות תכונות שהופכות אותך לממוצע או יוצא דופן. הלחץ להיות יוצא דופן שיש הערכה עצמית הוא למעשה מזיק. אתה טבח הגון? האם אתה מופיע לעבודה בזמן? אלה דברים שאוהבים גם הם.
- 5לנהל יומן. יומן הוא דרך מצוינת ליצור קשר עם הרגשות שלך. כתוב כל יום מתי הרגשת לא מושך. נסה להיות ספציפי: מה הרגשת שלא היה מושך? במה התמקדת? איך המחשבות האלה גרמו לך להרגיש? מה קרה רגע לפני והתחושה הזו בדיוק?
- נסו לזהות מדוע שפטתם את עצמכם כך. לפעמים, אתה עלול לבקר את המראה שלך אם אתה לא מרוצה ממשהו אחר לגבי עצמך. מתח וחרדה יכולים גם להשפיע על האופן בו אתה רואה את עצמך.
- 6תרגל תודה. נסו לתרגל תודה כחלק משגרת חייכם. אנשים שמתרגלים תודה שמחים יותר, אופטימיים יותר ומרגישים פחות מבודדים. הם עשויים אפילו להיות בעלי מערכת חיסונית חזקה יותר. אם אתה מרוכז במה שטוב וחיובי בחייך, קשה יותר לחשוב על מה שאין לך.
- הכרת תודה היא יותר מההרגשה להיות אסירת תודה. זהו תהליך פעיל. המוח שלך מחובר לתלות בחוויות שליליות ולהרפות מחוויות חיוביות, אז אתה צריך לעבוד כדי לנטרל את זה.
- הפכו עובדה חיובית לחוויה חיובית . עובדות אלה לא צריכות להיות שום דבר גדול. זה יכול להיות פשוט כמו זר שמחייך אליך ברחוב או מבחין בפרחים הפורחים בפארק. חפש סביבך באופן פעיל את הרגעים החיוביים האלה. שימו לב ושימו לב אליהם כשהם קורים.
- לגרום לחוויות חיוביות להימשך זמן רב יותר. נסו להתמקד ברגעים חיוביים לפחות כמה שניות. ככל שתשימו לב יותר לרגעים חיוביים, כך תזכרו אותם יותר - ותבחינו יותר. צלם "תצלום נפשי" או אמור משהו המאמת בעצמך כמו "הרגע הזה יפה".
- ספגו רגעים חיוביים. נסו לדמיין שהחוויות החיוביות הללו נושרות בכם. הרפי את גופך והתמקד במה שחושיך חווים. חשוב על המחשבות שהניסיון הזה עורר.
- 7לך לקניות. חשוב לא להשתמש בקניות כקב כדי להרגיש טוב יותר. אבל כשאתה לובש בגדים שאתה אוהב או מסתפר תספורת חדשה וחכמה, אתה עלול להרגיש בטוח יותר בעצמו. הביטחון בעצמך ישפיע על האופן שבו אתה מחזיק את גופך ומציג את עצמך לאחרים, מה שיכול לגרום לך להיראות ולהרגיש מושכת יותר.
- אל תחרוג מההוצאות, או סביר להניח שבסופו של דבר תרגיש גרוע יותר עם עצמך. אל תרגישו שגם עליכם לקנות ארון בגדים שלם. בחר אחד או שניים חלקים נחמדים שאתה מרגיש בטוח ללבוש.
למרות שההרגשה לא אטרקטיבית היא כואבת, זה לא נדיר, ותוכל ללמוד לקבל את המראה שלך על ידי תיגר על המחשבות השליליות שלך. - 8הלבישו את הגוף שיש לכם. זה יכול להיות מפתה לחכות עד שיהיה לך את גופך "האידיאלי" לפני שתשקיע בבגדים. לחלופין, אתה עלול להסתיר את גופך בבגדים מכיוון שאתה מרגיש גדול מדי או קטן מדי. דברים אלה יפגעו בהרגשתך כלפי עצמך. קנה מה שמתאים לגוף שיש לך עכשיו כדי להרגיש הכי טוב שלך.
- לאופן שבו אתה מתלבש יש השפעה ישירה על הרגשתך כלפי עצמך. שחקנים אומרים לעתים קרובות שכניסה ל"תחפושת "עוזרת להם ליצור קשר עם דמות. להתלבש כמו הדמות שאתה רוצה להיות, לא זה שהמבקר הפנימי שלך אומר שאתה.
- בגדים יכולים לשנות את אופן ההתנהגות שלך גם כן. אם יש סוג בגדים שנראה לך מושך, לבש אותו! אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש מושך יותר מדי.
- הזכר לעצמך שאתה שווה את המאמץ. ללבוש בגדים שאתה אוהב. תן לבגדים שלך לבטא את אישיותך ותחושת הסטייל שלך.
- בחר בגדים שמתאימים כראוי. בגדים שמתאימים גם להגדיל את התפיסה של אחרים של משיכה גופנית, אפילו כאשר האדם ב הבגדים היה אותו אדם.
- 9התעמלו בקביעות. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להיכנס לכושר, אך היא גם משחררת אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים המגבירים את מצב הרוח של גופך. פעילות גופנית סדירה עשויה גם להגביר את הביטחון העצמי ולהפחית חרדה. פעילות גופנית מתונה קבועה לאורך 10 שבועות יכולה לעזור לך להרגיש אנרגטי, חיובי ורגוע יותר.
- נסו לא להיכנס לחדר הכושר עם הרעיון "לתקן" את עצמכם. זה מתמקד בהיבטים שליליים ולא בהיבטים חיוביים, והוא עשוי להביס את עצמו. אתה עלול אפילו למצוא את האימון שלך קשה יותר ממה שהיה אחרת אם אתה מרוכז בכמה שאתה מרגיש רע. במקום זאת, התמקדו בטיפול שאתם מראים לעצמכם על ידי שמירה על גופכם - איך שהוא נראה - בריא ומאושר.
- 10אתגר אידיאלים תקשורתיים של יופי. גופים מוברשים עם אוויר ותכונות סימטריות לחלוטין בסטריאוטיפים תקשורתיים פופולריים של יופי עשויים לגרום לך להרגיש שמשהו לא בסדר איתך. אפילו מוצרי יופי שמטרתם להפחית "פגמים", כמו קרם צלוליט או מסיר קמטים, יכולים לגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך.
- ההשפעה שיש לתקשורת לא בריאה עליך יכולה להיות דרמטית. חשיפה לתיאורי גוף לא מציאותיים עלולה להוביל לירידות מצב רוח ניכרות ולעלייה בחוסר שביעות רצון מהגוף.
- כדי לראות כמה מאידיאלות היופי הללו מיוצרים לחלוטין, חפש באינטרנט אחר "כישלונות פוטושופ" במגזין. אין כמעט תמונה שם שלא שונתה בדרך כלשהי.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול עם אחרים
- 1בקש תמיכה מחברים. למרות שאינך רוצה להסתמך על אחרים לצורך אימות, זה יכול לעזור לך לדבר עם חבריך על רגשותיך. אתה יכול לגלות שחבריך מוצאים דברים אטרקטיביים עליך שאפילו לא חשבת עליהם.
- קבל חיבוק! חיבוק ומגע פיזי עם יקיריהם משחרר אוקסיטוצין. הורמון חזק זה עוזר לך להרגיש אהוב ומחובר לאחרים. זה גם מגביר את מצב הרוח שלך. החום הפיזי מחיבוק עשוי גם לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- 2להתעמת עם חרדות חברתיות. אם אינך בטוח בחזותך, ייתכן שתמנע מללכת למסיבות והתכנסויות מכיוון שאתה דואג כיצד יראו אותך אחרים. אתה עלול לפחד שישפטו אותך. למרות שנראה קל יותר להישאר בבית, זה לא יעשה שום דבר שיעזור לך להתגבר על חוסר הביטחון שלך או החרדה שלך.
- דרג את הפחדים שלך בסולם הגרוע ביותר ועד לא כל כך רע. לדוגמא, הערה פוגעת בפניך עשויה להיות דרגה 9 או 10. שמדברים עלייך עשויה להיות 7 או 8. מה לדעתך יקרה אם תלך לאותה מפגש חברתי? כתוב את התחזיות שלך וממה אתה מפחד.
- בדקו את הפחדים הללו. הדרך היחידה שתוכל לבדוק אם התפיסות שלך מדויקות היא לבדוק אותן. לך למסיבה. הציגו את עצמכם עם הביטחון והחיוביות שלמדתם. נסו לא לבצע "התנהגויות בטיחותיות" כמו הימנעות מקשר עין או הסתתרות בפינה.
- התבונן במה שקורה. אילו ראיות יש לך לתפיסותיך? לדוגמא, אם אתה חושש שכולם במסיבה יחשבו שאתה "שמן מדי" ללבוש שמלת קוקטייל, שקול איזה ראיות יש לך להנחה זו. איך יודעים שזה מה שהם חושבים? האם אנשים אחרים במסיבה במצב דומה חוו זאת? נסו למנוע מאסון. התווכח עם המבקר הפנימי המרושע הזה.
איך אני מקבל שיניים עקומות? - 3הימנע מאנשים שנותנים לך תמונה שלילית של עצמך. אנשים עשויים להביא בדיחות או הערות פוגעות על המראה שלך מבלי להבין כיצד זה משפיע עליך. אחרים עשויים להשמיע הצהרות פוגעות משום שמעולם לא לימדו אותם שלא לשפוט אחרים. תן לאדם לדעת בשלווה כיצד הוא פוגע ברגשותיך ובקש ממנו להפסיק. אם הם לא מפסיקים את הערותיהם, הימנעו מחברתם.
- בני אדם הם יצורים חברתיים, ומצב הרוח שלנו נקבע לרוב על ידי מי אנו מבלים. אם אתה מוקף באנשים שמתמקדים במראה החיצוני, או שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך, יהיה לך יותר סיכוי לחוש חוסר ביטחון לגבי המראה שלך. למרבה המזל, זה עובד גם בדרך אחרת: אם אתה בסביבה פתוחה ומקבל אנשים שלא מתמקדים בהופעות, כנראה שתרגיש טוב יותר גם עם עצמך.
- לפעמים, הערות שליליות לגבי המראה שלך יכולות לבוא מחוסר הביטחון של האדם האחר. הערות אלו קשורות יותר לאופן בו האדם האחר מרגיש כלפי עצמו מאשר לאיתך.
- אם אתה קורבן של בריונות, אלימות או התנהגות פוגענית אחרת, אינך צריך לקבל זאת. דווח על התנהגות זו לאיש סמכות (יועץ בבית הספר, נציג משאבי אנוש וכו ').
- 4זיהוי הסימנים להפרעות אכילה. לפעמים, אתה עלול להיות כל כך מרוצה ממראהך, עד שאתה נוקט בפעולה דרסטית ומסוכנת לשינוי גופך. אם אתה טרוד ממשקלך, צורת גופך או גודלך וצריכת המזון, אתה עלול בסופו של דבר לאמץ התנהגויות מסוכנות העלולות להפוך להפרעת אכילה. מדובר במצבים רפואיים חמורים, ועליך לפנות לעזרה רפואית מקצועית עבורם באופן מיידי.
- אנורקסיה נרבוזה מתרחשת כאשר אתה מגביל מאוד את צריכת המזון שלך. אם אתם אוכלים, אתם מרגישים אשמים ביותר בקשר לזה. אתה יכול אפילו לפצות בפעילות גופנית מוגזמת או טיהור. סימני אנורקסיה כוללים:
- הגבלת קלוריות חמורה
- מרגיש אובססיבי לגבי סוג וכמות המזון שאתה אוכל
- שמירה על כללים נוקשים לגבי מה שאתם אוכלים
- מרגישים "שמנים" גם אם אתם לא סובלים מעודף משקל
- בולימיה נרבוזה מתרחשת כאשר אנשים אוכלים כמויות גדולות של מזון ואז מבצעים התנהגויות טיהור כמו הקאות, שימוש במשלשלים או פעילות גופנית מוגזמת. כמו בהפרעות אכילה אחרות, בולימיה קשורה לאובססיה לגבי צורת הגוף, המשקל או הגודל של האדם. סימני בולמיה כוללים:
- מרגיש אשם על אכילה
- מרגיש כאילו אינך יכול לשלוט במה או בכמה שאתה אוכל
- מרגיש נאלץ לאכול כמויות גדולות של אוכל
- הפרעת אכילה מוגזמת היא אבחנה חדשה יחסית, אך היא גם הפרעה רפואית מוכרת. ההבדל בינו לבין הפרעות האכילה העיקריות האחרות הוא שזלילה אינה כוללת התנהגויות "מפצות" כמו טיהור או פעילות גופנית מוגזמת. הסימפטומים כוללים:
- מרגיש כאילו אינך יכול לשלוט במה או בכמה שאתה אוכל
- תחושות אשמה או גועל בזמן האכילה או אחריה
- אוכלים כשאתם לא רעבים או אפילו כשאתם שבעים
- אנורקסיה נרבוזה מתרחשת כאשר אתה מגביל מאוד את צריכת המזון שלך. אם אתם אוכלים, אתם מרגישים אשמים ביותר בקשר לזה. אתה יכול אפילו לפצות בפעילות גופנית מוגזמת או טיהור. סימני אנורקסיה כוללים:
- 5לבקש עזרה. אל תתמודד עם הבעיות שלך לבד. בדרך כלל ניתן לסכל תחושות קלות של חוסר ביטחון על ידי ביצוע שינויים קלים בדפוסי החשיבה וההרגלים שלך. עם זאת, הפרעות דימוי גוף חמורות הן מצבים רפואיים לגיטימיים הדורשים עזרה מקצועית. אם תחושות הכיעור או חוסר הביטחון שלך או עזות כל כך שהם מונעים ממך לעשות את הדברים שאתה אוהב, או שאתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך, פנה לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- ישנם סוגים רבים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. פסיכיאטרים ומטפלים באחיות פסיכיאטריות הם בדרך כלל היחידים שרושמים תרופות, והם עשויים גם להציע טיפול. פסיכולוגים, עובדים סוציאליים קליניים מורשים, מטפלי נישואין ומשפחה מורשים ויועצים מקצועיים מורשים עשויים להציע טיפול.
- יש אנשים שמאמינים במיתוס לפיה עזרה היא סימן לחולשה. אתה עשוי לחשוב שאתה "צריך" להיות מסוגל להתמודד עם רגשותיך לבד. זכור עד כמה הצהרות "צריך" מזיקות. לחפש עזרה זה דבר אמיץ ואכפתי לעשות לעצמך!
- כתוב על עצמך סיסמאות חיוביות והשאיר אותן על המראה שלך.
- מצא חבר קרוב או בן משפחה שאליו אתה יכול לפרוש כשאתה מרגיש רע. חיבוק ואיזשהו ביטחון מילולי מאדם אהוב יכולים להיות מרובים.
- אם אתם חווים מחשבות או תחושות של רצון לפגוע בעצמכם, פנו מיד לעזרה. פנה לרופא שלך, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או שירותי חירום כגון 911.
שאלות ותשובות
- איך אני לא יכול להיות חסר ביטחון לגבי מכוער?נסו להתמקד בתכונות החיוביות שלכם ולא בשליליות שלכם. אם יש לך עיניים גדולות באופן טבעי, אז שפר אותן בעזרת איפור או כל דבר אחר שאתה אוהב. זכור תמיד שאתה מושך בדיוק כמו שאתה, שכן היופי הוא בעיני המתבונן, ויש שם אנשים שיקבלו אותך בדיוק כמו שאתה.
- אני שונא את הפנים שלי, אבל לפעמים אני מקבל השלמה על "התכונות המדהימות שלי". כיצד אוכל לדעת אם הם מתפתחים?אתה כנראה לא יכול להעריך את הפנים שלך כי זה לא נראה כמו ההגדרה שלך יפה. אותם אנשים מעריצים את היופי הייחודי שלך, וכדאי שתלמד גם כן.
- מה אם אני שונא הכל על עצמי?לא. מצא משהו לחבב. תרשום את זה. למחרת, חשוב על משהו אחר וכתוב את זה. המשך לעשות זאת עד שתהיה לך רשימה טובה, ואז קרא את הרשימה הזו כל יום. זכרו שיש רק אחד מכם בכל העולם. אתה מיוחד וייחודי, וכנראה שיש לך המון תכונות נהדרות, גם אם לוקח לך זמן להבין את זה.
- מה אני יכול לעשות אם בנים ממשיכים לקרוא לי מכוערת רק בגלל האקנה שלי?התעלם מהם או ספר למבוגר. זכור שאתה יפה, לא משנה מה הליצנים האלה יגידו. אתה יכול גם להודיע לבנים האלה שהאקנה שלך יתבהר, אבל הם תקועים עם האישיות העלובה שלהם.
- יש לי הרבה בעיות דימוי עצמי, כמו כשאני מסתכל במראה אני ממש חולה בבטן. זה מדכא אותי אפילו לחשוב על זה, מה עלי לעשות?עבור אל מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש ודיבר על תחושות אלו. מה שאתה מתאר הוא נושא רציני שעלול לגרום להתנהגות הרסנית עצמית אם לא מטפלים בו. מגיע לך להרגיש טוב עם עצמך. פשוט לך לדבר עם הרופא הקבוע שלך ולהגיד להם שאתה סובל מדיכאון, הם יוכלו להפנות אותך למומחה.
- איך אני מקבל שיניים עקומות? זה גורם לי לא לרצות לחייך או לדבר לפעמים.אתה יכול לשקול פלטה אם זה יעזור ליישר את השיניים. אבל זכור שלכולם יש פגמים פיזיים, אז אתה לא לבד. כדאי לחייך כשרוצים לחייך ולא לפחד להסתיר את זה. לאנשים הגונים לא יהיה אכפת משיניים עקומות.
- אני נקבה, אבל אני רוצה להיראות כמו זכר כדי להרגיש כמו האדם הנכון. איך אני עושה זאת?זה נהדר שאתה מגלה את זה על עצמך. העצה שלי תהיה שונה בהתבסס על מה בדיוק אתה מתכוון בהצהרה זו, אז בדוק התלבש כמו בחור ו / או איך לעבור כגבר (עבור ftms).
- איך אוכל לקבל את היותי לא מושך בגלל אקנה?זכור כי אקנה הוא בדרך כלל לא דבר קבוע, במיוחד אם אתה נער. אבל אם אתה רוצה להפסיק את האקנה בכל גיל, ישנן מספר תרופות שתוכל לקבל מרופא כדי לנטרל את האקנה, ויישום איפור שיכול להסתיר אותו בעת הצורך.
- איך אוכל להיפטר משומות על הפנים?ישנם כמה תרופות ביתיות שתוכלו למצוא כאן: היפטרו משומות עור, אך עליכם להתייעץ עם רופא על דעתם לפני שתחליטו לעשות דבר.
- בכל פעם שאני טועה או נראית מכוערת בתמונה, אני מאשימה את זה בשומן שלי, אז אני לא אוכלת להמשך היום. איך אני עוצר את התחושה שאני לא מספיק טוב?התחושה של לא להיות מספיק טובה מגיעה בדרך כלל כשמשווים את עצמך לאחרים. עליכם לקבל את עצמכם לפני שתוכלו להרגיש שמחים ובטוחים, וכדי לעשות זאת עליכם לעסוק בהרגלים שישפרו את השקפתכם על עצמכם ועל המראה החיצוני שלכם. אכילה בריאה, פעילות גופנית, שתיית מים, היגיינה, חשיבה על מחשבות חיוביות והרגלים בריאים אחרים ישפרו את מצב הרוח וההשקפה שלכם, ויקלו על קבלת גופכם. אל תכריח את עצמך לרדת במשקל - פשוט עסק בהרגלים בריאים ודאג לעצמך. הימנע מדפוסי חשיבה שלילית.
תגובות (9)
- אהבתי את העובדה שלאנשים שלא מכירים אותך אין שום סיבה לשקר.
- זה היה ממש מועיל!:)
- תודה. זו עצה מועילה מאוד ועזרה לי להרגיש טוב יותר. אני באמת מעריך את זה.
- מידע שימושי, אתם הטובים ביותר!
- אחרי שקראתי את הסיפור הזה הביטחון שלי הלך וגבר. ואז כל הבנים מחטיבת הביניים התחילו לרדוף אחריי!
- אני בשנות ה -40 לחיי ומרגיש מאוד בלתי נראה ולא מושך כרגע. מאמר זה עזר בכל כך הרבה דרכים, והיה כל כך יסודי.
- מאמר זה הציל את חיי, משפחה.
- אני ילדה של 13 שנים ואני קצת שמנה. אני לא כל כך יפה. הייתי חסר תקווה. זה עזר לי מאוד. עכשיו אני כבר לא חסר תקווה.
- אני מרגיש עצוב כי אני מכוער מהרגיל. אבל קראתי את זה, אני מרגיש שאני לומד. עכשיו אני מרגיש רוחני.
