איך לדעת שאתה יפה?
ללמוד לקבל את עצמך ולהיות בטוח במי שאתה, מבפנים ומבחוץ, יעזור לך להרגיש יפה מדי יום.
רובנו תוהים על הופעתנו מעת לעת. לרוע המזל, החברה שמה דגש רב על רעיון ה"יופי ". טלוויזיה וסרטים, כתבי עת וספרים ואלפי מוצרים ומודעות מתעקשים ש"יש אידיאל "שאתה צריך לפגוש כדי להיות" יפה ". סטנדרטים לא מציאותיים ואי-הכללתיים אלה משתרשים במוחנו מוקדם. מחקרים מצאו כי 50% מהבנות בגילאי 3 עד 6 חוששות שהן "שמנות" וכמעט שליש ישנה את המראה הגופני שלהן אם היו יכולות. עם זאת, כמה מחקרים הראו גם ש"יופי "הוא סובייקטיבי ואישי ביותר. זה באמת הואבעיני המתבונן. אין דרך אחת להיות יפה. ללמוד לקבל את עצמך ולהיות בטוח במי שאתה, מבפנים ומבחוץ, יעזור לך להרגיש יפה מדי יום. ומחקר הראה שכאשר אתה מרגיש יפה, סביר להניח שגם אחרים ירגישו כך!
שיטה 1 מתוך 3: ללמוד לקבל את עצמך
- 1הראה לעצמך חמלה. הופעותינו יכולות להיות מקור להרבה בושה וכאב רגשי. לפעמים, בושה זו יכולה למנוע ממך לראות את היופי האמיתי שלך מכיוון שאתה תקוע במעגל של הרגשה לא ראויה, לא חביבה, לא ראויה או לא מספקת. אם אחרים שפטו אותך על פי הסטנדרטים המלאכותיים של החברה, אתה עלול גם לחוש מושפל או נבוך. מראה לעצמך חמלה הוא התרופה לבושה שמקורה בשיפוט על ידי אחרים (או שיפוט בעצמך). להלן מספר תרגילים שתוכלו לעשות בכדי להתחיל לבנות את החמלה העצמית שלכם:
- חשבו על חוויה מבישה או על פצע ישן מהעבר שלכם. תאר לעצמך מה היית רוצה שמישהו היה אומר לך באותו הרגע. אילו מילים היית רוצה ששמעת? כתוב את המילים האלה.
- לאחר מכן, דמיין שהמילים על הנייר מדוברות לך על ידי מישהו שאתה אוהב, מעריץ או מוקיר. זה יכול להיות חבר יקר, או אפילו דמות רוחנית. שמע את האדם הזה אומר את המילים, ואפשר להם לשקוע פנימה. שים לב לרגשות שאתה חווה כששומעים את המילים האלה. מה אתה מרגיש?
- התאמן באמירת המילים או הביטויים האלה בקול רם לעצמך. התמקדו בנשימה שלכם ותנו למילים לשקוע בזמן שאתם נושמים עמוק. שימו לב לרגשות שלכם כשאתם שומעים את עצמכם אומרים את המילים האלה.
- 2תחשוב איך היית מתייחס לחבר. לפעמים, אנחנו קשים לעצמנו הרבה יותר ממה שהיינו אי פעם לאף אחד אחר. תחשוב איך היית מדבר עם חבר שהתקשה להרגיש יפה. מה היית אומר לו או לה? נסה להרחיב את אותה חסד לעצמך.
- דמיין שחברך הגיע אליך והביע שהוא מרגיש רע עם המראה שלו. מה היית אומר? איך היית מגיב? כתוב את אלה.
- חשוב על הביקורות או התחושות שיש לך ביחס ליופי שלך. איך אתה מגיב לעצמך במצבים האלה? כתוב את אלה.
- השווה בין השניים. האם יש הבדל? אם כן, מדוע לדעתך זהו? מה מניע את התגובות שלך לאחרים? מה מניע את התגובות שלך לעצמך?
- כתוב כמה דרכים בהן תוכל לשנות את התגובות שלך למאבקים שלך כדי להיות יותר אדיבים ומבינים.
- מחקרים מצביעים על כך שאנשים נוטים לבחור חברים שאנו רואים כמושכים בדרך כלשהי. חשוב על מה שאתה מוצא יפה באנשים שאתה אוהב. אתה עלול לגלות שסטנדרט היופי שלך לחברים שלך הוא הרבה יותר כולל מאשר הסטנדרט שאתה מחזיק בעצמך.
- 3אתגר ביקורת עצמית. מחקרים הראו כי ביקורת עצמית עלולה לגרום לחרדה ודיכאון. אתה עלול להרגיש לא מרוצה מעצמך מכיוון שאתה משווה את עצמך לסטנדרטים המלאכותיים של החברה, או בגלל שנשפטת על ידי אחרים ומרגיש בושה. ככל שתתאמנו יותר על אתגרים של מחשבות לא מועילות או של ביקורת עצמית, כך תרגישו בנוח לקבל את עצמכם בדיוק כמו שאתם.
- למוח האנושי יש נטייה רעה להתמקד בחוויות שליליות ומידע, ומאפשר לדברים החיוביים להחליק על ידינו. בפעם הבאה שמבקרך הפנימי אומר לך שאתה לא "___ מספיק", זכור שהמוח שלך לא תמיד אומר את האמת. כנראה התעלמו ממך דברים חיוביים רבים כדי להיצמד למשהו שלילי, שאולי אפילו לא נכון.
- לדוגמא, אתה עלול לחוות מחשבה ביקורתית כמו "אני מוותר. לעולם לא אהיה יותר רזה ממני. אין טעם אפילו לנסות."
- ישנן מספר דרכים להתמודד עם סוג זה של מחשבה. לדוגמה, תוכל לבדוק מדוע אתה מרגיש צורך להיות רזה יותר. האם מסיבות בריאותיות הסכמתם אתה והרופא שלכם? או בגלל שאתה משווה את עצמך לסטנדרט היופי של מישהו אחר? זכור שאף אחד אחר לא יכול להגיד לך איך אתה "צריך" להראות.
- אתה יכול גם לחפש תוצאות חיוביות לגבי עצמך כדי לאתגר את המחשבות השליליות האלה. לדוגמא: "לעולם לא אוותר על עצמי. אולי לא אהיה רזה יותר, אבל אני אסתדר בכדי שאשאר חזקה ולעסוק בספורט שאני נהנה ממנו."
- תוכלו גם להגדיר לעצמכם יעדים חדשים המראים לעצמכם חסד וקבלה. לדוגמא: "אני לא אוהב ללכת לחדר כושר, אבל כן נהנה לצאת לטיולים בשכונה שלי. אני לא צריך לעבוד כמו שהחברה אומרת שצריך. אני אעשה מה שמשמח אותי".
תחשוב איך היית מדבר עם חבר שהתקשה להרגיש יפה. - 4תרגל מודעות מודעת למחשבותיך. דרך מועילה להתמודד עם מחשבות עם שיפוט עצמי היא לזכור שהן רק מחשבות. הם לא בהכרח "אמיתיים". ניסיון להילחם במחשבות שליליות לא תמיד עובד. למעשה, אתה עלול למצוא את עצמך אובססיבי לגבי המחשבה השלילית בניסיון "להיפטר ממנה." אתה עלול אפילו למצוא את עצמך שופט את עצמך על כך שאתה לא מסוגל להפסיק לחשוב את המחשבות האלה. במקום זאת, נסה להכיר בכך שמחשבות אלו התרחשו, ואז הודה כי מחשבות אלה אינן עובדות.
- לדוגמא: "אני חווה את המחשבה עכשיו שאני לא יפה. זו רק מחשבה. זו לא עובדה. אני לא יכול לשלוט במחשבות האלה, אבל אני לא צריך להאמין להן."
- תרגול מדיטציה יכול גם לעזור לכם להיות מודעים יותר למחשבותיכם. אתה יכול ללמוד לקבל אותם כרגע ללא שיפוט. מדיטציית מיינדפולנס ומדיטציית חסד אוהבת הם סוגים טובים בכדי להתחיל. מחקרים הראו שמדיטציה יכולה לחבר מחדש את האופן שבו המוח שלך מגיב ללחץ.
- 5התמקדו בחיובי. להיות מוקף בסטריאוטיפים של יופי יכול להשאיר אותך פגיע לעיוות הקוגניטיבי של "סינון", שם בסופו של דבר אתה מתמקד רק בדברים שאתה לא אוהב בעצמך. אתגר את העיוות הזה בחשיבה שלך על ידי ביצוע משחק של זה: בכל פעם שאתה חושב על משהו שלילי על עצמך, מצא מיד משהו חיובי כדי להתמודד עם זה. זה יכול להיות מועיל להגיד את הדברים החיוביים האלה למראה, שיכולה לעזור לך לקבל את מה שאתה אומר כנכון.
- לדוגמא, אם אתה חווה את המחשבה "אוף, השיניים שלי כל כך עקומות", עצור ומצא משהו חיובי: "יש לי חיוך יפה שיכול להראות כשאני שמח ולעודד אחרים."
- לפעמים, האשמה והשיפוט העומד בפנינו מהעולם יכולים להקשות עלינו למצוא משהו יפה בעצמנו. אם זה המקרה עבורך, נסה להתחיל ולהתמקד בדברים המדהימים שגופך יכול לעשות. האם אתה עוסק בספורט, מרים משקולות, רוקד, רץ, צוחק, נושם? אתה יכול לחבק מישהו, לשיר שיר, לבשל ארוחה? הערכת גופך על מה שהוא יכול לעשות עבורך יכולה לעזור להקל על מציאת דברים שאתה אוהב בנושא.
- 6הכינו רשימת הערכה עצמית. מכיוון שהמוח שלנו עושה עבודה כה טובה בהתמקדות בשלילה, התנגד נגד הנטייה באופן אקטיבי על ידי שמירת רשימה של הדברים החיוביים לגבי עצמך. לוקח זמן להכיר ולהקליט דברים שאתה אוהב בעצמך יעזור "לאחסן" אותם במוח שלך, כך שתוכל לזכור אותם מאוחר יותר. כאשר אתה עובר תיקון קשה, הוצא את רשימת ההערכה העצמית שלך והרהר בדברים הרבים שהופכים אותך לעצמי היפה שלך. הנה כמה שאלות כדי להתחיל:
- ממה אתם נהנים בעצמכם ובחייכם?
- לאילו כישורים או יכולות אתה מעריך?
- על מה מחמיאים לך אחרים?
- מה אתה אוהב איך שאתה נראה היום?
- מהי הצלחה אחת שהייתה לך היום?
- במה אתה נראה יפה היום?
- מהו היבט אחד בעצמך שאתה גאה בו?
- מה נראה לך יפה לגבי האופן שבו אתה משפיע על אחרים?
- 7כתוב לעצמך מכתב סליחה. ללמוד לסלוח לעצמך הוא קריטי בכדי לעזור לך לרפא מפצעים מהעבר שעשויים למנוע ממך לראות את הערך האמיתי שלך. אולי טעית בעבר שלך שאתה עדיין שופט בעצמך. אולי אתה מרגיש אשם בגלל חוויה שעבר לעצמי הצעיר. מה שלא יהיה, לסלוח לעצמך על העבר יכול לעזור לך להתקדם.
- זהה חוויה שגורמת לך להרגיש אשם או עצוב. הפנה את מכתבך אל העצמי הצעיר שלך על חוויה זו.
- השתמש במילים טובות ואוהבות במכתב שלך. דבר אל עצמך כמו שהיית מדבר עם חבר או אדם אהוב הנאבק באשמה.
- הזכר לעצמי הצעיר שלך ששגיאות הן הזדמנויות ללמוד, ולא דברים שלנצח הורסים את חייך.
- הכינו תוכנית כיצד תשתמשו בחוויית העבר הזו כדי לצמוח בעתיד.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח הביטחון העצמי שלך
- 1שאלה סטנדרטים של יופי. מכיוון שאנחנו מופגזים בדימויים של מה יופי "אמור" להיות מתכוון כל יום, זה יכול להיות קל לקבל את ההגדרות הסטריאוטיפיות האלה כנכונות. זכור כי הגדרות אלה צרות, מלאכותיות והדרה: לעתים קרובות מדי, "יפה" פירושה גבוה, לבן, רזה וצעיר. אינך צריך לקבל את הסטנדרטים של אף אחד אחר. ללמוד להכיר עד כמה סטנדרטים חיצוניים אלה הם מלאכותיים ולא מציאותיים, יכול לעזור לך להכיר בכך שאתה יפה ולא משנה מה מישהו אחר אומר.
- לתקני היופי שמקדמים המדיה שאנחנו צורכים יש השפעות אמיתיות מאוד עלינו. מחקרים הראו כי חשיפה לתיאורים לא מציאותיים של גופים מובילה לתסמיני דיכאון מוגברים ולאי שביעות רצון ממראה האדם.
- חפש באינטרנט אחר " כישלונות פוטושופ " במגזין או "מכחול דגם" כדי לראות כמה מאידיאלות היופי הללו מיוצרים לחלוטין. אפילו דוגמניות-על אינן יכולות להתאים לתקני היופי הללו ללא שינוי.
אם תחכה לחיות את חייך עד ש"תרגיש "יפה, תוכל לחכות זמן רב. - 2לנהל יומן. יומן יכול לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה לא מועילים. זכרו כי לחץ וחרדה יכולים להשפיע על האופן בו אתם רואים וחווים את עצמכם, כך שאתם עשויים לחוות מחשבות שליליות יותר כאשר אתם לחוצים או חרדים. כתוב כאשר אתה נאבק עם מחשבות או תחושות שליליות לגבי המראה שלך. היו ספציפיים ככל האפשר. הנה כמה שאלות שיעזרו לך:
- מה הייתה המחשבה או התחושה שהייתה לך?
- במה עשית או התמקדת כשהייתה לך מחשבה או הרגשה זו?
- מה קרה ממש לפני והמחשבה או התחושה הזו?
- מדוע לדעתך הייתה לך מחשבה או תחושה זו?
- איך לדעתך תוכל להגיב למחשבה זו או להרגיש אחרת בעתיד?
- 3תרגל תודה פעילה. הכרת תודה היא יותר מהרגשה, זה הרגל. מחקרים הראו כי אנשים הנוהגים להכיר תודה בחיי היומיום שלהם בשגרה מאושרים ואופטימיים יותר מאנשים שלא. התמקדו בדברים החיוביים בחייכם כדי לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלכם.
- להכיר ולהרהר ברגעים חיוביים. למוח שלך קל להתעלם ממידע חיובי מכיוון שהוא תמיד מחפש אחר הדברים השליליים. בפעם הבאה שחבר נותן לך מחמאה או שאתה מוצא את עצמך מרגיש טוב עם עצמך, קח רגע לעצור ולטעום מהחוויה הזו.
- התמקדו בהרגשתכם כשאתם מבחינים ברגעים חיוביים אלה. באילו חושים אתה משתמש? איך הגוף שלך מרגיש? מה אתה חושב? הרהור על היבטים אלה יכול לעזור לך לזכור את הרגע החיובי מאוחר יותר.
- 4שמלה להצלחה. זה נפוץ מדי עבור אנשים שחשים חוסר ביטחון, אפילו מתביישים, בגופם. אתה עלול למצוא את עצמך מתלבש בצורה מסוימת כדי להסתיר אזורים שמביכים אותך, או בגלל שאתה מרגיש שלא "מגיע לך" להתלבש בצורה מסוימת. אתה עלול להתפתות לחכות עד שיהיה לך את גופך "האידיאלי" לפני שאתה קונה בגדים אטרקטיביים. פעולות אלה יפגעו בביטחון העצמי שלך. קנו בגדים שמתאימים לגופכם, בדיוק כמו שהוא. לבש בגדים שגורמים לך להרגיש יפה, ללא קשר למה שאומר כל תקן חיצוני.
- מחקרים הראו שמה שאתה לובש יכול להשפיע על הביטחון שלך. לדוגמא, מחקר אחד מצא כי אנשים שלבשו מעיל מעבדה בעת ביצוע משימה מדעית פשוטה היו בטוחים יותר והיו בעלי תוצאות טובות יותר מאלו שלא לבשו מעיל - למרות שזו הייתה אותה משימה בדיוק! אם אתה מרגיש מושך ובטוח בבגדיך, גם אחרים יקלוטו בזה.
- איך שאתה מתלבש משפיע על ההרגשה שלך כלפי עצמך. לדוגמה, שחקנים אומרים לעתים קרובות שהתלבושות שלהם עוזרות להם לגלות את הדמויות שלהם. להתלבש ל"דמות "שאתה רוצה להיות.
- מצא בגדים שמתאימים לגופך כראוי. מחקרים הוכיחו שכאשר אנשים לובשים בגדים שמתאימים היטב, סביר יותר שאחרים יראו בהם מושכים.
- תלבשי את מה שמשמח אותך. אם את אוהבת להתאפר, לכי על זה! אם אתה מרגיש הכי מאושר כשאתה לובש מכנסי טרנינג נוחים שלך, עשה זאת!
- 5תשמור על הגוף שלך. גופך אינו חייב להתאים לסטנדרטים של אף אחד אחר. שקול את המוטיבציה שלך לאיך שאתה אוכל ודאג לעצמך. נסה להימנע מלעשות דברים מכיוון שאתה מרגיש שאתה "צריך" לעמוד בסטנדרטים של החברה. אכילה טובה, פעילות גופנית ופיתוח הרגלים טובים יכולים לעזור לך להרגיש יפה בכך שתזכיר לך שאתה מכבד את עצמך מכיוון שכדאי לטפל.
- תרגיל. פעילות גופנית משחררת כימיקלים טבעיים המגבירים את מצב הרוח הנקראים אנדורפינים. פעילות גופנית מתונה קבועה - בין אם זה ריצה, שחייה או אפילו גינון - יכולה גם לגרום לך להרגיש יותר אנרגטית וחיובית. רק אל תתקרב לזה ברעיון "לתקן" את עצמך, או שאתה באמת יכול לגרום לעצמך יותר פגיעה נפשית מאשר תועלת. הזכר לעצמך שאתה דואג לבריאותך כי אתה אוהב את עצמך.
- אכול טוב. איך שאתה אוכל יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. הקפד לשלב בתזונה שפע של ירקות טריים, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. אם אתה מבחין שאתה לא מרגיש טוב עם עצמך אחרי שאכלת משהו, שקול למה. אולי תרצה להימנע מאותו אוכל, או שתרצה ללמד את עצמך דרכים חדשות להגיב אליו. וזכרו: הכל במתינות, כולל מתינות. אם אתם ממש משתוקקים לפרוסת פאי אפרסק, זה בסדר לטפל בעצמכם.
- פנק את עצמך. התרחץ באמבטיה חמה, צא למניקור, עיסוי. תעריך שכדאי לטפל בטוב.
- לישון מספיק. כאשר אינך ישן טוב, אתה עלול לחוות תסמינים הכוללים חרדה, דיכאון, השמנת יתר ועצבנות. דאג להקדיש זמן לישון שגופך זקוק לו.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול עם אנשים אחרים
- 1הקף את עצמך באנשים אכפתיים. בני אדם רגישים מאוד ל"הדבקה רגשית ", שקורה כאשר אנו קולטים את רגשות הסובבים אותנו ומתחילים להרגיש כך. במילים אחרות, סביר להניח שתרגישו כמו שהאנשים סביבכם מרגישים. חוקרים גילו שתמיכה, חמלה ואדיבות מצד אחרים משפיעים על המוח ועל תחושת הרווחה שלנו. הקיפו את עצמכם עם חברים ואהובים התומכים זה בזה ואינם שופטים אחרים על פי רעיונות רדודים ומלאכותיים.
- בקשו חיבוק! יצירת קשר פיזי עם אנשים שאתה אוהב משחררת אוקסיטוצין, הורמון קשר חזק שיכול גם להגביר את מצב הרוח שלך.
ומחקר הראה שכאשר אתה מרגיש יפה, סביר להניח שגם אחרים ירגישו כך! - 2ספר לאחרים כאשר רגשותיך נפגעים. יש אנשים שעשויים להעיר הערות פוגעות בנוגע להופעתך מבלי להבין אפילו שהם לא היו נחמדים. אחרים עשויים לומר דברים פוגעים בגלל חוסר הביטחון שלהם. עמדו בעצמכם כאשר הדברים האלה קורים. ספר ברוגע לאדם האחר כיצד הוא פגע ברגשותיך ובקש ממנו / לה להפסיק. אם הוא לא עושה זאת, הימנע מאותו אדם. אתה לא צריך להשלים עם שיפוט או חיבה של אחרים.
- לרוע המזל בריונות על המראה של האדם נפוצה. אם אתה קורבן של בריונות, הטרדות, אלימות או התנהגות פוגענית אחרת, דווח על כך לאיש הסמכות המתאים, כגון יועץ בית הספר שלך או נציג משאבי אנוש במקום העבודה שלך.
- 3בקש תמיכה. אמנם אינך זקוק לאימות של מישהו אחר כדי להיות יפה, אך שמיעת אהבה ותמיכה מאנשים שאתה סומך עליהם ואוהבת יכולה להועיל. שוחח עם חבר או אדם אהוב על מה שאתה מרגיש. שאל אם הוא חווה חוויה דומה. יתכן שתוכלו לתמוך ולעודד זה את זה.
- 4הראה חסד לאחרים. תרגול חמלה כלפי אחרים יכול לעזור לך להרגיש מאושר ובריא יותר. בפעם הבאה שאתה מרגיש כלפי מטה לגבי המראה שלך, התאמץ להגיד משהו חביב למישהו אחר. ספר להם מה היית מקווה לשמוע את עצמך. תרגול חסד כלפי אחרים יכול גם לעזור לך להרחיב את זה לעצמך.
- כפי שמתברר, יופי הוא באמת כמו יופי. מחקרים הראו כי אנשים אדיבים נוטים יותר להיות אטרקטיביים מבחינה פיזית מאשר אנשים לא טובים. מחקרים אחרים הראו כי אנשים שנראים אמפתיים נוטים יותר להיות מדורגים כמושכים מינית.
- 5זייף את זה. אם תחכה לחיות את חייך עד ש"תרגיש "יפה, תוכל לחכות זמן רב. ייתכן שהמוח שלך השתפר מאוד בשכנועך כי הביקורות והפסקים האלה נכונים. תרגל להתנהג כאילו אתה כבר מרגיש יפה. מתברר שלמעשה אתה יכול "לזייף את זה עד שתצליח".
- לדוגמא, אם אתם מודאגים מדימוי גופכם, קנו משהו שתרצו ללבוש אך אל תחושו בטוחים. לבשו אותו איפשהו. חזור לעצמך על משפט חיובי, כגון "אני חזק ויפה. התלבושת הזו משפרת את היופי הטבעי שלי ואני מרגישה טוב."
- בחן מה אתה מרגיש. איך הרגיש לומר לעצמך שאתה מספיק טוב? נהניתם מהחוויה?
- הביטו בתגובות של אחרים. יכול להיות שציפית לביקורת או אפילו לאסון. ובהחלט יתכן שיש אנשים שישפוטו אותך. עם זאת, אתה עלול להיות מופתע לגלות שכאשר אתה אומר לעצמך שאתה שווה אהבה וקבלה, לעתים קרובות גם מקבלים אותך.
- 6שוחח עם מטפל. לפעמים, הלחץ להתאים לסטנדרטים של יופי של החברה יכול לגרום לפצעים עמוקים. זה עלול גם לגרום למחלות כגון הפרעות אכילה. אם אתה נאבק בחשיבה שלילית על עצמך, יועץ או מטפל יכול לעזור בכך שהוא ילמד אותך כיצד להילחם באותן דרכי חשיבה לא מועילות ולמצוא דרכים לחיות חיים בריאים ומאושרים.
- הפרעות אכילה גדלות, עד בארה"ב עד 30 מיליון אנשים הסובלים מאחת. אם אתה מרגיש לא מושך או לא מרוצה מהמראה שלך, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעת אכילה. הפרעות אכילה הן מצבים רפואיים קשים הדורשים טיפול.
- אם אתם חווים דיכאון לעיתים קרובות, מרגישים אשמים באכילה או במראה החיצוני שלכם, מרגישים "שמנים", מרגישים שאינכם מסוגלים לשלוט במה שאתם אוכלים, מרגישים אובססיביים לסוג האוכל או לכמות המזון שאתם אוכלים, או מרגישים מודאגים מעלייה במשקל, חפשו עזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באופן מיידי.
מה עלי לעשות אם אנשים אחרים לא מאמינים שאני יפה כי הם חושבים שאני מתאפרת?
- זכרו כי סטנדרטי היופי של החברה אינם מציאותיים ואיש לא יכול להגיע אליהם, אפילו לא שחקנים ודוגמניות-על. אל תשפט את עצמך על פי אמות המידה של מישהו אחר.
- השאירו לעצמכם "פתקי אהבה" קטנים ברחבי הבית. כתוב ביטויים חיוביים על הודעות והשאיר אותם על המראה, על הארון, על ראש המיטה שלך - בכל מקום שתוכל לראות אותם לאורך כל היום.
- אם אתם חווים מחשבות לפגוע בעצמכם, חפשו עזרה מיד! התקשר למספר 911, לשירותי החירום המקומיים שלך, או לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
שאלות ותשובות
- אתה צריך להיות יפה כדי להיות דוגמן?ובכן, אתה צריך לקבל פנים מעניינות שנראות טוב באיפור.
- האם אני אהיה יפה?יופי הוא בעיני המתבונן. בין אם אתה יפה או לא זה עניין של דעתך. זה לא צריך להיות חשוב מה אחרים חושבים, כל אחד יכול להיות יפה במוחו.
- החברים שלי אומרים שאני חתיך אבל אני לא חושב שכן. מה עליי לעשות?יופי לא צריך להיות רק על מראה. להיות אדם מכובד נחמד ובסופו של דבר יבריק פנימי. התמקד בלהיות יפה בכל דרך שאתה יכול.
- אנשים לועגים לי בגלל המראה שלי ואני אף פעם לא מרגיש נהדר עם עצמי. מה אני עושה?אל תקשיב להם; אנשים שעושים את זה לא שווה להקשיב להם. ערכו רשימה של הדברים שאתם אוהבים בעצמכם והזכירו לעצמכם מי אתם ושאתם יפים מבפנים ומבחוץ.
- האם אני צריך להיות יפה כדי להיות זמר?יש אמרה: "היופי הוא בעיני המתבונן." דעתו של מישהו על איך אתה נראה היא בדיוק זו: דעה. בעוד שאנשים חושבים שיש צורך במראה טוב כדי להיות זמר מקצועי, זה לא דרישה להתחיל.
- זה יהיה מוזר אם אשאל את אחד החברים שלי אם אני יפה?זה לא יהיה מוזר, אבל כנראה שלא כדאי לעשות זאת. סביר להניח שחבר שלך יגיד לך שאתה יפה רק בגלל שהיא חברה טובה ורוצה לגרום לך להרגיש טוב. לחלופין, היא עשויה לומר לך שאתה לא, ואתה עלול להתרעם ממנה על כך שגרם לך להרגיש רע. זה סוג של דבר מביך לשאול מישהו. עדיף לתת למחמאות לבוא באופן ספונטני מאשר לדוג אותן; הם נוטים יותר להיות אמיתיים ככה.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם אנשים אחרים לא מאמינים שאני יפה כי הם חושבים שאני מתאפרת?
תגובות (2)
- הצעד שבלט בעיניי היה צעד בנושא ביטחון עצמי, שהיה לי מעט מאוד ממנו. מה שאמרת באמת עזר לי. אני נערה מתבגרת ויש לי OCD, מה שאומר שביקרתי את עצמי עד הקצה. תודה שעזרת לי להפסיק לפגוע בעצמי.
- לומד לקבל את עצמי.
