איך לגרום לבני המשפחה לקבל את העובדה שאתה סובל מעודף משקל?

למד לאהוב, להעריך, לכבד ולקבל את עצמך. זה חייב לקרות לפני שתצפה מאנשים אחרים שיקבלו אותך.

הקדש יומן או מחברת ספירלה למלאי העצמי שלך. רשמו את הנושאים הבאים, כל אחד מהם בעמוד נפרד: תכונות פיזיות "אני" אוהב את עצמי, מיומנויות וכישרונות שיש לי, פעילויות שאני נהנה מהן, מחמאות שקיבלתי, היעדים שלי לטווח הקצר והארוך. אם תחשוב על נושאים אחרים מאוחר יותר, עליך להוסיף אותם. בכל אחד מהדפים שהוזכרו לעיל, רשמו זכרונות, רעיונות או אירועים טובים שאתם זוכרים עם העמודים המתאימים לו. לא משנה אם, למשל, המחמאה היא קטנה. תרשום את זה! אל תדאג אם אין לך הרבה רשומות בהתחלה. עם הזמן תתחיל לצבור רשומות נוספות עבור הדפים שלך ככל שתמשיך להתבונן ברגעים החיוביים בחייך. חשוב מאוד לבצע שלב זה מכיוון שתזדקק למידע זה בהמשך.

עקוב אחר אירועים שגורמים לך להרגיש לא מוערך ולא מקובל על המשפחה שלך. עקוב אחר הרגשתך ואיזו פעילות עשית כדי להקל על הלחץ. לאחר ערך רשומות של חודש, עיין ברשומות שלך וערוך רשימה של מנגנוני ההתמודדות החוזרים שלך. אתה רואה דפוס? האם דפוס זה עוזר לך להתקרב ליעד שלך? אם לא, כיצד תשנה זאת? שים את התשובות לשאלות אלה גם ביומן שלך.

סיעור מוחות על מי במשפחתך (או מחבר קרוב) אתה יכול לדבר עם כבוד המשפחה שלך. תזדקק למישהו שמכיר את המשפחה שלך, שיכול להשפיע על צורת החשיבה של המשפחה שלך ויכול לשמור על הביטחון שלך עד שהנושא ישוחרר למשפחה באישור. אדם זה צריך גם להאמין שגם אנשים הסובלים מעודף משקל הם אנשים נהדרים. אדם זה יהפוך לאיש הקשר שלך.

שוחח עם איש הקשר שלך. הסבירו את מצבכם המשפחתי וציינו את העובדות (ללא התלונות) בפני איש הקשר שלכם. ספר לו / ה מה קרה, באיזו תדירות זה קורה, היכן זה קורה (עם המשפחה או מחוץ לציבור), ומי לא מקבל אותך בגין מי שאתה כאדם. לאחר שהסברת את המצב הנוכחי, תאר את כל התכונות החיוביות שיש לך לאיש הקשר שלך שבני משפחתך חסרים מכיוון שהפוקוס הוא על המשקל שלך ולא עליך. זה המקום שבו יומן יעזור לך (שלב 3).

התאמן עם איש הקשר שלך בדרכים שונות לפנות למשפחה שלך.

כשאתה לבד, תרגל אישושים עצמיים בקול רם מול המראה. (אישורים עצמיים הם דברים שאתה אוהב בעצמך או דברים שאנשים אחרים אוהבים בך שאתה חוזר על עצמך כדי להשאיר את דעתך ממוקדת במטרה שלך.) דוגמה לאישור היא, "יש לי חיוך נהדר! תראה את עצמך בעיניים כשאתה עושה את האישורים העצמיים ומאמין בהם. כמו כן, מצא ציטוטים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר והשתמש בהם בהצהרות העצמיות שלך. שנן את האישורים האישיים שלך, כך שתוכל לחזור עליהם נפשית בראשך כשאתה נמצאים סביב המשפחה שלך. זה נקרא יצירת סרט נפשי חיובי.

בדוק את הפתרונות הרצויים שלך. איך אתה רוצה שדברים ישתנו? יהיה עליך להיות ספציפי ולרשום אותם ביומן שלך.

שמור על עצמך ועל חפציך. אם נראה שאתה דואג לעצמך (כלומר, לחייך, לעמוד זקוף; לתת לעצמך תסרוקת מחמיאה וחדשה וכו ') ולחפצים האישיים שלך, זה מראה לעולם שאתה אוהב את עצמך.

עבוד על איסוף מידע, יומן, ביצוע אישורים, טיפול בעצמך ותרגול עם איש הקשר שלך במשך 30 יום לפחות. בדרך זו יהיה לך כמות משמעותית של חומר לעבוד איתו כדי לשפר את סיכויי ההצלחה שלך.

תכנן פגישה משפחתית. זה אמור להיות אירוע רשמי. אף אחד לא צריך לאכול, לראות טלוויזיה או לבצע שום פעילות אחרת כשאתה ניגש אליהם בנושא זה. זה אמור להיות זמן שבו אתה אמור להיות מסוגל לכנס את כולם יחד. עם זאת, אם זה לא המקרה, קבע פגישות קבוצתיות משפחתיות קטנות עם לפחות שניים או שלושה בני משפחה בכל פגישה. וודא שאיש הקשר שלך יוכל להשתתף גם בפגישות. הוא / היא יהפוך לאיש התמיכה שלך.