איך מעלים משקל אצל ילדים?
אם הרופא שלך אמר לך שילדך צריך להשמין, עידוד אותם לשנות את דפוסי האכילה שלהם ולאכול מזון בריא ועתיר קלוריות. נסו להאכיל את ילדכם בתדירות גבוהה יותר, מכיוון שלילדים יש בטן קטנה יותר ממבוגרים. לדוגמא, חלק מהילדים עשויים להזדקק לאכול 5 או 6 ארוחות ביום, בתוספת חטיפים. דאג לכבות את הטלוויזיה או כל המשחקים במהלך הארוחות, מה שיגרום לילדך להתמקד בהנאה מהאוכל שלהם ולאכול יותר ממנו. עליכם לשאוף לכלול פחמימות עמילניות בתזונת ילדכם, כמו פסטות ולחמים, כמו גם מוצרי חלב מלאים בשומן, כמו גבינה וחלב. דרך נוספת לקדם עלייה במשקל היא להאכיל אותם בשומנים בריאים מדברים כמו אגוזים, אבוקדו ושמן זית. זכרו שהאכלת ילדכם במגוון מאכלים חשובה מכיוון שהיא תעודד אותם לאכול יותר. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד לבחור חטיפים טובים, המשך לקרוא!
במיוחד עבור ילדים גדולים יותר, הוספת מסת שריר עשויה לעלות במשקל, והיא תמיד בריאה יותר מהוספת שומן בגוף.
למרות ההתמקדות במספר ההולך וגדל של ילדים הסובלים מעודף משקל, ישנם גם ילדים רבים שבריאותם תרוויח מהעלאת משקל נוסף. הפיתרון אינו פשוט כמו לתת לילדים בעלי משקל נמוך להתמכר לפנטזיות הג'אנק פוד שלהם. במקום זאת, תערובת של התנהגויות אכילה משתנות, בחירת מזונות עתירי קלוריות מזינים ו"התגנבות "של קלוריות נוספות בארוחות היא הגישה הטובה ביותר להגברת המשקל אצל ילדים. תמיד יש להתייעץ תחילה עם איש מקצוע רפואי, אם אתה חושש שילדך עלול להיות בתת משקל.
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי סיבות
- 1חפש נושאים בסיסיים. יש ילדים, כמו מבוגרים, פשוט רזים באופן טבעי ומתקשים להשמין. עם זאת, עליכם לנסות לשלול סיבות אחרות לקושי של ילדכם לעלות במשקל.
- ילדים ידועים לשמצה בהיותם "אוכלים בררנים", אך אם לילדכם פשוט אין מעט עניין באכילה, זה יכול להיות סימן לבעיה רפואית או פסיכולוגית כלשהי. בעיה הורמונלית או מטבולית כמו סוכרת או פעילות יתר של בלוטת התריס יכולה לפעמים להיות הגורם לעלייה ירודה במשקל.
- בעיות במערכת העיכול או בעיות אחרות עלולות לגרום לאכילה להיות לא נוחה, או שאלרגיות למזון לא מאובחנות יכולות להיות במשחק.
- תרופות מסוימות יכולות להפחית את התיאבון, אז שקול אפשרות זו אם ילדך משתמש בתרופות.
- למרבה הצער, גם ילדים טרם גיל העשרה יכולים לפתח הפרעות אכילה עקב גורמים כמו לחץ עמיתים.
- ילדכם יכול גם להיות פעיל יתר על המידה, ופשוט לשרוף יותר קלוריות ממה שהוא לוקח.
- 2התייעץ עם הרופא של ילדך. אם ילדכם מקבל בדיקות רפואיות קבועות, רופא הילדים עשוי להיות זה שיודיע לך שילדך ירוויח מהעלאת משקלו. אבל לעולם אל תפחד להעלות את הנושא אם אתה מודאג.
- כאמור, אי סבילות למזון או אלרגיות, בעיות עיכול ומגוון נושאים רפואיים אחרים יכולים לפעמים להיות הגורם לכך שילד סובל מעודף משקל. רופא ילדך יכול לעזור באבחון וטיפול בבעיות כאלה.
- עם זאת, לרוב ניתן לשפר את הנושא על ידי שינויים שאתה וילדך יכולים לעשות בבית. אך ייעוץ של איש מקצוע רפואי תמיד מועיל.
- 3פעל לפי עצות מיוחדות לתינוקות. ההתמודדות עם תינוק שצריך להשמין תהיה כמובן שונה מילד מבוגר. אמנם סיבות חמורות אינן נדירות, אך בדרך כלל הבעיה נעוצה בטכניקת האכלה, ייצור חלב אם או בעיות במערכת העיכול.
- תמיד התייעץ עם רופא אם אתה חושש כי תינוקך סובל מעודף משקל. הרופא עשוי להזמין בדיקות לתינוקך או להפנות אותך למומחה בהאכלה (כדי להקפיד על טכניקת האכלה) או לגסטרואנטרולוג ילדים.
- התרופות ישתנו בהתאם למצב הספציפי של תינוקך, אך עשויות לכלול: תוספת הנקה בפורמולה (אם ייצור החלב אינו מספיק); לתת לתינוק להאכיל בתדירות ובמשך כל זמן שהוא / היא רוצים (ובכך להימנע מתזמון קשיח); שינוי מותגי פורמולה (במקרה של חוסר סובלנות או אלרגיה או העלאת תכולת הקלוריות); או הכנסת אוכל מוצק מעט מוקדם יותר מהגיל הטיפוסי של חצי שנה. לעיתים ניתן לרשום תרופות לטיפול בחומצה.
- עלייה במשקל מוקדם בחיים היא חיונית לבריאות ארוכת טווח, ולכן תמיד יש לטפל במחסור בייעוץ רפואי מתאים. כמעט תמיד ניתן להפוך את העלייה במשקל מתחת לממוצע ולגרום ללא בעיות מתמשכות.
מה אני מאכיל את הילד שלי אם הוא לא יכול לאכול אוכל מוצק וזקוק לעלות במשקל?
שיטה 2 מתוך 4: שינוי התנהגויות
- 1האכילו ילדים בתת משקל בתדירות גבוהה יותר. פעמים רבות, הבעיה היא לא מה הילד אוכל, אלא פשוט כמה. לילדים קטנים יש בטן קטנה והם צריכים לאכול בתדירות גבוהה יותר מאשר מבוגרים.
- ילדים עשויים להזדקק לאכול חמש או שש ארוחות קטנות יותר, יחד עם חטיפים, בכל יום.
- בכל פעם שילד בעל משקל נמוך מרגיש רעב, האכילו אותו.
- 2הפוך את זמן הארוחה לחשוב. בזמן שתפזרו חטיפים לפי הצורך, הפכו את זמני הארוחות למוקדים קבועים ביום של ילדכם. למדו אותו כי אותה אכילה חשובה ומהנה כאחד.
- אם שעת הארוחה נראית כמו מטרד או מחשבה אחר, או סוג של עונש (כמו לשבת עד שאתה מנקה את הצלחת), אז פחות ילדים יהיו אוכלים נלהבים.
- הפכו את זמני הארוחות לשגרה קבועה. כבו את הטלוויזיה. הפוך את האכילה וליהנות מהמיקוד.
- 3לשמש דוגמא טובה. למרות שילדך יצטרך להשקיע כמה קילוגרמים, ייתכן שתפיק תועלת מאיבוד כמה. גם אם זה המקרה, הרגלי האכילה שלך לא צריכים להיות שונים כמו שאתה עשוי לחשוב. אכילה של מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים חיונית לתת-משקל, לעודף משקל ולכל מי שביניהם.
- ילדים לומדים על ידי התבוננות בך. אם אתה מנסה באופן קבוע מאכלים חדשים והופך אפשרויות בחירות בריאות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים לבחירות הראשונות שלך, סביר יותר שהם יאמצו הרגלים אלה.
- הפיכת ג'אנק פוד לפינוק נדיר תועיל לשניכם, בין אם עליכם לעלות או לרדת במשקל.
- 4עודדו פעילות גופנית קבועה. כמו אכילה בריאה, פעילות גופנית קשורה לעיתים קרובות יותר לירידה במשקל מאשר לעלייה במשקל. כאשר זה מזווג עם אכילה חכמה, זה יכול להיות חלק ממשטר העלייה במשקל.
- במיוחד עבור ילדים גדולים יותר, הוספת מסת שריר עשויה לעלות במשקל, והיא תמיד בריאה יותר מהוספת שומן בגוף.
- פעילות גופנית יכולה לעיתים קרובות לעורר את התיאבון, אז נסו לעודד פעילות גופנית לפני הארוחות ובדקו אם זה עוזר.
אמנם סיבים חשובים לתזונה בריאה, אך אולי לא תרצו להגזים עם ילדים המנסים לעלות במשקל.
שיטה 3 מתוך 4: בחירת מזונות עתירי קלוריות וחומרים מזינים
- 1דלג על בחירות לא בריאות. כן, בעוגות, עוגיות, משקאות מוגזים וארוחות מזון מהיר יש ספירת קלוריות גבוהה שיכולה להעלות את המשקל. עם זאת, העלות בבעיות בריאות פוטנציאליות אחרות (כולל אפילו סוכרת ילדים או מחלות לב) גוברת על היתרונות הקטנים.
- מזונות עשירים בקלוריות אך דלים בחומרים מזינים, כמו משקאות ממותקים, אינם התשובה לעלייה בריאה במשקל. מזונות עשירים גם בקלוריות וגם בחומרים מזינים הם האופציה הטובה ביותר מכיוון שהם עוזרים להוסיף משקל ולספק ויטמינים ומינרלים חיוניים.
- אל תגיד לילד שלך שהוא או היא צריכים "להשמין" או "להשיג קצת בשר על העצמות האלה" - אמור ששניכם צריכים לבחור ולאכול אוכל בריא יותר.
- 2מגישים מגוון מאכלים צפופים בחומרים מזינים. מגוון חשוב לא רק משום שהוא מציע את המגוון הטוב ביותר של חומרים מזינים חיוניים, אלא גם משום שהוא עוזר לשמור על זמן הארוחה מעניין. אם זמן הארוחה הוא מטלה או משעמם, יהיה קשה יותר לגרום לילדכם לרצות לאכול.
- תזונה עתירת קלוריות ועשירה בחומרים מזינים לעלייה במשקל אצל ילדים צריכה לכלול פחמימות עמילניות (פסטות, לחמים, דגנים); לפחות חמש מנות של פירות וירקות מדי יום; חלבונים (בשר, דגים, ביצים, שעועית); ומוצרי חלב (חלב, גבינה וכו ').
- כל הילדים מתחת לגיל שנתיים צריכים לצרוך מוצרי חלב מלאים בשומן, והרופא של ילדך עשוי להמליץ להמשיך בתרגול זה לאחר גיל זה כדי לתמוך בעלייה במשקל.
- אמנם סיבים חשובים לתזונה בריאה, אך אולי לא תרצו להגזים עם ילדים המנסים לעלות במשקל. יותר מדי פסטה מדגנים מלאים או אורז חום עלולים להותיר את הילד מרגיש יותר מדי זמן רב מדי.
- 3השתמש בשומנים בריאים. אנו נוטים לחשוב על שומן כעל גרוע, אך זה לא תמיד המקרה. שומנים צמחיים רבים במיוחד הם מרכיבים הכרחיים בתזונה בריאה. שומנים בריאים הם גם אידיאליים לעלייה במשקל מכיוון שהם מספקים כתשעה קלוריות לגרם, לעומת כארבעה לגרם לפחמימות או חלבונים.
- שמן פשתן ושמן קוקוס הם בחירה טובה וניתן להוסיף אותם למגוון רחב של מאכלים. לשמן פשתן יש טעם ניטרלי שיכול להישאר מבלי משים ואילו שמן קוקוס יכול להוסיף מתיקות נעימה לכל דבר, החל מירקות מוקפצים ושייקים.
- זיתים ושמן זית הם עוד בחירה טובה.
- אגוזים וזרעים, כמו שקדים ופיסטוקים, מספקים כמויות רבות של שומנים בריאים.
- אבוקדו יכול לספק מרקם קרמי למגוון מזונות ולהציע שומנים מועילים בו זמנית.
- 4בחר חטיפים חכמים. יש להציע לילדים שצריכים לעלות במשקל חטיפים רגילים. אך כמו בארוחות, יש לבחור באפשרויות בריאות על פני מזון קלורי ריק.
- התמקדו באוכלים עתירי קלוריות, תזונה גבוהה, קלים להכנה והגשה של חטיפים. למשל, נסו חמאת בוטנים וג'לי על לחם דגנים מלאים; אגוזים ופירות יבשים; תפוחים עם גבינה; או עטיפת הודו עם אבוקדו.
- לקבלת פינוקים, הציגו אפשרויות כמו מאפינס סובין, חטיפי גרנולה ויוגורט לפני שתפנו לעוגות, עוגיות וגלידה.
- 5צפו מה ומתי ילדכם שותה. צריכת מים מספקת חשובה לילדים, אך שתייה רבה מדי יכולה למלא ולהפחית את כמות המזון שילדים אוכלים.
- משקאות קלוריים ריקים כמו סודה אינם מספקים ערך תזונתי, בעוד שכמות הסוכר במיצי הפירות עלולה להזיק לשיניים ולבריאות הכללית כאשר הם נצרכים עודף.
- מים הם תמיד בחירה טובה, אך ילדים הזקוקים לעלות במשקל עשויים להפיק תועלת משתיית חלב מלא, שייקים או שייקים, או אפילו משקאות תוספי תזונה כגון PediaSure או Ensure. שוחח עם רופא הילדים של ילדך על האפשרויות הטובות ביותר.
- תנו לילדכם לשתות את מרבית המשקה שלו אחרי הארוחה. דלג על שתייה מראש, ושתה אותו או אותה רק כדי לאכול בנוחות (ובבטיחות). זה יכול לעזור למנוע מילדך "להתמלא" על משקאות.
שיטה 4 מתוך 4: שיפור ספירת הקלוריות במזונות
- 1הפוך חלב לחבר שלך. הקלות בהוספת מוצרי חלב כמו חלב וגבינה למגוון רחב של מזונות הופכת אותם לאופציות נהדרות לשיפור תכולת הקלוריות (וחומרי ההזנה).
- שייקים ומילקשייק הם דרכים קלות לעזור לילדים לשתות את הקלוריות שלהם, ותוספת של פירות טריים יכולה להגביר עוד יותר את תכולת התזונה.
- ניתן להמיס גבינה או לפזר אותה על כמעט כל דבר, מביצים לסלטים ועד לירקות מאודים.
- נסו להוסיף חלב למרקים משומרים במקום מים, והגישו שמנת חמוצה, גבינת שמנת או מטבלים על בסיס יוגורט עם פירות או ירקות.
- אתה יכול להסתגל אם לילד שלך יש אלרגיה או חוסר סובלנות, או אם אתה מעדיף לא להגיש מוצרי חלב. חלב סויה ושקדים מספקים גם קלוריות וחומרים מזינים משמעותיים, וניתן להשתמש בטופו משי בשייקים, למשל.
- 2ספקו חמאת בוטנים. כל עוד אלרגיות אינן נושא, חמאת בוטנים היא כמעט תמיד תוספת מבורכת לארוחת הילד ומספקת קלוריות וחלבון משמעותיים.
- הקפידו חמאת בוטנים על לחמים מלאים, בננות, תפוחים, סלרי, קרקרים רב-דגניים ובייגלה.
- אפשר גם למזג אותו לשייקים ולשייקים, ולהשתמש בו כשכבת "דבק" בין שתי לביבות או ריבועי טוסט צרפתי.
- אם אלרגיה לבוטנים היא בעיה, חמאת שקדים יכולה להיות חלופה טובה. זרעי פשתן ושמן פשתן מספקים גם קלוריות וחומרים מזינים בשפע.
- 3נקט צעדים קטנים להוספת קלוריות. תוספות והחלפות פשוטות יכולות להגביר את ספירת הקלוריות המזינה במזונות שאושרו על ידי ילדים. נסה למשל:
- בישול פסטה ואורז במרק עוף במקום במים.
- הגשת פירות יבשים, שילדים עשויים לאכול יותר בגלל היעדר תכולת מים כדי למלא אותם.
- הוספת שמן פשתן, עם הטעם העדין שלה, לכל דבר מן רטבים לסלט כדי חמאת בוטנים ו שייק הבננה.
- הוספת בשר בקר או עוף מבושל לדברים כמו פסטה, פיצה, מרק, תבשיל, ביצים מקושקשות, מקרוני וגבינה.
- 4נסה מתכונים בריאים עתירי קלוריות. האינטרנט אם מלא במתכונים המתאימים להגדלת המשקל אצל הילדים בדרך הנכונה. למשל, חוברת מקוונת מהמרכז הרפואי UC-Davis כוללת כמה מתכונים ידידותיים לילדים, כגון טבילה של פירות ו"סופר שייק ".
- זה גם מסביר כיצד להכין חלב עתיר קלוריות על ידי הוספת שתי כפות אבקת חלב יבש לכל כוס חלב מלא או דל שומן.
- במאמר מועיל נוסף יש מתכון ל"כדורי אנרגיה ", פינוק עם פירות יבשים, אגוזים ושאר דברים טובים שאפשר לאחסן לתקופות ארוכות ולהגיש במהירות לילדים רעבים.
אם הרופא שלך אמר לך שילדך צריך להשמין, עידוד אותם לשנות את דפוסי האכילה שלהם ולאכול מזון בריא ועתיר קלוריות.
- אם אתה מודאג מכך שילדך אינו עולה במשקל או יורד במשקל, שוחח מיד עם הרופא שלך, במיוחד אם זה נראה כמו שינוי גדול, או אם ילדך חולה אחרת.
- הימנע משימוש במאכלים ומשקאות משמינים או סוכריים - כגון צ'יפס, עוגה, ממתקים וסודה - כדי לתת לילדך קלוריות נוספות. מזונות אלה עשויים לסייע בהעלאת משקל ילדכם אך עלולים להשפיע על שיניו, על חילוף החומרים, על צמיחת השרירים, על הלב והמוח, ועלולים לסבך את מצבי הבריאות הקיימים (כגון סוכרת).
שאלות ותשובות
- לילד שלי 12 יש רגליים דקות. מה עליי לעשות?יכול להיות שהוא פשוט רזה שם גנטית, או שעדיין אין לו הרבה שרירים ברגליים. אין שום סיבה לעשות דבר, בהכרח, אלא אם כן מדובר בדבר הרופא של בנך. אתה יכול לעודד אותו להתאמן יותר וכמובן לוודא שהוא מקבל מספיק שומן וחלבון בתזונה זו.
- הבן שלי בן שנה ושבעה חודשים. משקלו הוא 10 ק"ג והוא אינו עולה במשקל. מה הבעיה?זה יכול להיות כל מספר דברים. עליכם לקחת את ילדכם לבדיקה אצל רופא.
- אני בן 12 וכל כך מוקפד ודי רזה, אף אחד מהבגדים שלי לא מתאים לי ואני לא אוהב כל כך הרבה מאכלים "רגילים". מה אני יכול לעשות?אתה יכול לנסות לאכול מזון לתינוקות - אלה טובים מאוד ומזינים, או שאתה יכול לנסות לאכול יותר פחמימות, כגון אורז (ישנם סוגים שונים של אורז אם אתה לא אוהב אורז לבן) או פסטה (שוב יש סוגים שונים, רביולי, פן וכו ').
- איך אוכל להגניב בשר למזון של הילד שלי? הוא בן 4 והוא בכלל לא אוכל בשר.אתה לא צריך להכריח את ילדך לאכול בשר אם הוא לא אוהב את זה. מצא דרכים אחרות לתת לילדך חלבון, ברזל וכו '. שוחח עם הרופא של הילד או עם תזונאי לקבלת ייעוץ ספציפי יותר.
- הילדה שלי בת שש והיא בתת משקל. איך אוכל לגרום לה לעלות במשקל? היא תמיד סובלת מהצטננות אז אני לא נותנת לה חלב. האם זה רעיון טוב או שאני צריך לתת לה חלב?הקפידו לתת לכם תזונה מאוזנת, תוספי מזון, ויטמינים, גלוקוז, מולטי ויטמינים, מוצרי חלב (למשל חלב), הרבה מים ולקחו אותה לבדיקות רפואיות קבועות. היא זקוקה לכל הטיפול, האהבה ותשומת הלב שלך בשלב זה של חייה.
- איך אני מעודד את הבן שלי ליהנות מהארוחה שלו? הוא אוכל בררן, ואנחנו צריכים להכריח אותו לאכול.כמה שיותר, הציעו לו מאכלים שהוא אוהב שגם הם בריאים. הפוך את האוכל שלו למהנה על ידי יצירת תמונות, צורות או פרצופים מחייכים על האוכל או על ידי התלהבות במצגתו בדרך כלשהי. שיתוף חלק מהילדים בדרכים המתאימות לגיל בהכנת האוכל יכול להועיל גם לגרום להם להיות מעוניינים יותר לאכול אותו.
- מה אני מאכיל את הילד שלי אם הוא לא יכול לאכול אוכל מוצק וזקוק לעלות במשקל?שייקים מזינים ואוכל פירה עוזרים אם הם צריכים לאכול ולהעלות במשקל.
- האם אוכל לתת לתינוק שלי הרינג מיובש בן 5 חודשים?עדיין לא. המשך עם חלב אם או פורמולה, מכיוון שהוא / היא עדיין צעירים מאוד. אתה יכול לתת לו / לה אוכל לתינוק לאחר שהיא בת 6 או 7 חודשים.
- היא במשקל נמוך של 34 ק"ג לילדה בת 12 מטר 9לא, 34 ק"ג זה טוב. הטווח המומלץ עבורך הוא 69 עד 44 ק"ג.
- אני הולך לכיתה ז ', ואני כרגע רק 62,2 ק"ג. בכל פעם שאני הולך לרופא שלי, היא אומרת שאני בריאה. אני אוכלת הרבה, אבל אני עדיין בתת משקל. מה עליי לעשות?אתה לא בהכרח צריך לעשות שום דבר אם הרופא שלך אומר שאתה בריא. יש ילדים שלוקח זמן למלא, בעוד שאחרים תמיד יהיו רזים בגלל הגנטיקה שלהם.
תגובות (8)
- קל מאוד להבנה ומאיר עיניים. תודה רבה.
- זה עזר לי לחשוב מחוץ לקופסה. התחלתי לבחון את הסיבות המפורטות לכך שלילדות שלי (10 שנים / תאומים) אין תיאבון. תודה.
- זה היה מאמר מאוזן.
- עצות טובות כיצד לגרום לבני נוער לגדול.
- למד לבחור את האוכל הכי טוב לילד שלי.
- נתן לי רעיונות ומתכונים נהדרים באמת לקלוריות נוספות עבור הנכדה שלי בתת משקל. נאבקנו במשקל שלה מאז הלידה, וזה נותן כמה אפשרויות ממש טובות שהם מציאותיים ומזונות שילד באמת אוכל.
- למדו על עלייה במשקל של ילדים ואוכל. תודה לך להדריך.
- זה ממש מועיל. תודה רבה!
