איך להפסיק לפצח את מפרקי הידיים?
כדי להפסיק לפצח את מפרקי האצבעות שלך, תן לאצבעות שלך משהו אחר לעשות, כמו לסובב עיפרון או לגלגל מטבע. בנוסף, נסה לקחת תחביב חדש שמעסיק את הידיים שלך, כמו רישום או אומנות ומלאכה. כדי לנסות טיפול התנהגותי, חבוש רצועת גומי סביב פרק כף היד. כשאתה הולך לפצח את מפרקי האצבעות שלך, משוך ושחרר את רצועת הגומי כך שהיא תידבק בחזרה על פרק כף היד שלך, מה שגורם לך לקשור פיצול מפרק כאב. כדי לברר כיצד להשתמש בקרם כדי להתגבר על הרגל פיצוח המפרקים שלך, המשך לקרוא!
כדי להפסיק לפצח את מפרקי האצבעות שלך, תן לאצבעות שלך משהו אחר לעשות, כמו לסובב עיפרון או לגלגל מטבע.
פיצוח מפרקי מפרק הוא הרגל נפוץ שכל אחד יכול לפתח. למרות שאתה עשוי ליהנות מהתחושה שהוא מביא, זה יכול לשגע את האנשים סביבך ולהוביל לכמה תופעות לוואי לא רצויות. למרות שפיצוץ מפרקי הברכיים שלך לא גורם לדלקת פרקים (כפי שטוענים לפעמים), מחקר אחד מצא שזה יכול להוביל לבעיות אחרות כמו נפיחות במפרקים ואובדן חוזק כף היד, או אפילו יכול להיות סימן להפרעות עצביות חמורות יותר, תלוי חומרת ההרגל ואורכו.
איך אוכל להפסיק להתמכר לפיצוח מפרקי האצבעות שלי?
בעוד שפסק הדין עדיין חל ביחס לשאלה אם פיצוח מפרקי הידיים שלך מזיק או לא, אנשים רבים עשויים לרצות להפסיק מכיוון שחבריהם או יקיריהם מוצאים את זה מעצבן, או שהם פשוט רוצים לבעוט במה שיכול להפוך להרגל ארוך טווח.
חלק 1 מתוך 3: הבנת פיצוח מפרקי מפרקים
- 1להבין מה גורם לצליל הפיצוח. כשאתה סדק את מפרקי הידיים שלך, אתה עושה מניפולציות על מפרקים מסוימים בגוף באופן שמקדם שחרור גז (כיום נחשב בעיקר חנקן) מנוזל סינוביאלי. נוזל סינוביאלי קיים במפרקים סינוביים, ותפקידו להפחית את החיכוך בין הסחוס. כאשר סדק מפרק, הגזים המומסים בתוך הנוזל הסינוביאלי נדחסים ויוצרים בועה. הבועה הזו מתפרצת ואז משמיעה את צליל הקפיצה המוכר הזה תוך כדי כך.
- זה יכול לקחת את הגז המשתחרר הזה עד 30 דקות להתמוסס בחזרה לנוזל הסינוביאלי - לכן בדרך כלל אתה צריך לחכות זמן מה לפני שתוכל להקפיץ את הברך שוב.
- פיצוח מפרקי הידיים ממריץ את קצה העצבים ומותח את המפרק, ולכן הוא מרגיש כל כך טוב.
- 2היו מודעים לסכנות האפשריות של פיצוח מפרקי הברך. אף על פי שמספר מחקרים הראו כי פיצוח מפרקי מפרקים אינו מוביל לדלקת פרקים, ולמרות שרבים לא יסבלו מתוצאות לאחר חיים שלמים בהרגלם, ישנם מחקרים שהציעו כי אנשים המפצחים את מפרקי מפרקיהם לפרקי זמן ארוכים נמצאים בסיכון לפתח התסמינים הבאים:
- נזק לרקמות רכות לכמוסות המפרקים.
- נזק לרצועות היד, לרקמות הרכות המחברות את העצמות שלנו.
מהם רעיונות משמעת שיכולים לעזור לי להפסיק לפצח את מפרקי האצבעות שלי?
חלק 2 מתוך 3: לבעוט בהרגל
- 1להבין טיפול התנהגותי. לא משנה כמה אתה מפצח את מפרקי הידיים, אם אתה רוצה להפסיק, אז טכניקות הטיפול ההתנהגותי הן הדרך ללכת.
- במילים אחרות, פיצוח מפרקי האצבעות שלך הוא התנהגות, ולכן אפשר להשתמש בטכניקות התנהגותיות כדי לשנות את ההתנהגות שלך. לפשט מעט, ישנן שתי צורות בסיסיות של טיפול התנהגותי: חיובי ושלילי.
- טיפול התנהגותי חיובי כולל טכניקות כמו מערכות תגמול: הגדר יעדים והעניק לעצמך (או לאהובך) פרס על עמידה ביעדים אלה.
- טכניקות שליליות כוללות עונשים קלים או תזכורות אחרות כדי לגרום לאדם להיות מודע להרגלו, כדי שיוכל להפסיק. ישנם סוגים רבים של טכניקות אלה כמו שיש אנשים שיציעו ייעוץ.
- 2שמור על הידיים שלך עסוקות. תן לידיים שלך משהו אחר לעשות, פרט לפיצוח מפרק. למדו לסובב למשל עיפרון או מטבע.
- קוסמים שאפתנים מתרגלים להעביר מטבע דרך אצבעות יד אחת, מעל וסביבם בלי לגעת בשום דבר אחר. גם עט או עיפרון עובדים.
- תרגיל זה טוב באמת לכל אחד בכל גיל. פיתוח חוזק אצבעות, תיאום ומיומנות ידנית יכול להיות מהנה גם כאשר אתה שולט במיומנות חדשה במקום לפגוע בעצמך.
- 3קחו תחביב חדש. סוג של תחביב שמעסיק את הידיים (והמוח) שלך הוא כנראה רעיון מצוין כמו רישום, כתיבה או אומנות ומלאכה.
- 4השתמש בשיטת הגומייה. השיטה ההתנהגותית היחידה ביותר היא לעטוף רצועת גומי סביב פרק כף היד.
- כשאתה שם לב שאתה עומד לפצח את מפרקי האצבעות, משוך לאחור את רצועת הגומי ושחרר אותה, כך שהיא תידבק חזרה לעור שלך.
- העוקץ הקל שאתה מרגיש עשוי לעזור לך לשבור את הרגלך, שכן בסופו של דבר אתה יכול לבוא לקשר בין פיצוח מפרק כף היד שלך לכאב.
- 5השתמש בשיטות מניעה אחרות. אם שיטת הגומייה לא מושכת אתכם, יש עוד כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לרסן את הרגל הפיצוח שלכם:
- נשא איתך קרם ידיים קטן בכיס או בארנק. כשאתה מרגיש את הדחף להקפיץ את מפרקי האצבעות שלך, הוציא את הקרם ושפשף אותו על הידיים. זה ייתן לך מה לעשות עם הידיים שלך, תוך השארת אותן רכות ולחות!
- בקש מחבר לשים סרט סביב "מפרקי הידיים הדופקים" שלך או להדביק את קצות האצבעות לכף היד שלך כדי להכין אגרוף.
- שים גרביים על הידיים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או עושה פעילויות אחרות שאינן דורשות שימוש בידיים שלך.
- שמור עט / עיפרון ביד כדי למנוע סדק או "חיטוט" באצבעותיך.
חלק 3 מתוך 3: התייחסות לנושאים עמוקים יותר
- 1להיות מודע להרגל שלך. מכיוון שלעתים קרובות פיצוח מפרקי האצבע הוא הרגל עצבני, לרוב זה נעשה "אוטומטית". לרוב אנשים אפילו לא מודעים לכך שהם מפצחים את מפרקי האצבעות עד שמישהו אומר להם.
- עם זאת, אם ברצונך להפסיק את הרגל פיצוח המפרקים שלך, חשוב להיות מודע יותר כאשר אתה עושה זאת.
- זה עשוי להיות מועיל לחבול חבר או בן משפחה כדי לספק תזכורת עדינה בכל פעם שאתה מתפצח. פיצוח מפרקי האצבע הוא בדרך כלל הרבה יותר ברור לעיני משקיפים חיצוניים מאשר לפצחיים עצמם.
- 2גלה את מקור החרדה. פיצוח מפרקי מפרק עשוי להיות מסווג כהרגל עצבני. מכיוון שהרגל עצבני הוא בתגובה למתח או חרדה, זיהוי מקור הלחץ הוא הצעד הראשון בהתמודדות עם ההרגל.
- לחץ יכול להיות ספציפי, כמו לדאוג למבחן הקרוב, או שהוא יכול להיות כללי, כמו מערכות יחסים עם הורים ועמיתים, קבלה חברתית או כל אחד מגורמים רבים אחרים.
- נסו לשמור עליכם מחברת קטנה כל הזמן, ורשמו פתק בכל פעם שאתם מפצחים את מפרקי האצבעות. זה יעזור לך להבחין בדפוסים כלשהם בהתנהגויות פיצוח המפרקים שלך ויעזור לך לזהות את הטריגרים שלך.
- 3הימנע מנדנדות. אם אתה מפצח מפרקי אצבעות או דואג למישהו שפורץ את מפרקי האצבעות שלו, שים לב כי לנדנדים או להתלונן על ההרגל יש יותר סיכוי להחמיר מאשר לגרום לו להיעלם.
- נדנוד רק מוביל ליותר מתח, מה שמגביר את התגובה העצבים למתח זה.
- לכן תזכורות עדינות יהיו מועילות ויעילות הרבה יותר מאשר נדנוד מתמיד.
- 4שמרו על מערכת תמיכה. למרות שלא סביר שיעזור לנדנד או להגביר את הלחץ, ישנן דרכים רבות בהן חברים ובני משפחה יכולים לעזור לפוצץ הברכיים. מגע פשוט על הזרוע כאשר מישהו מבחין הרגלי מחוסר הכרה יכול ללכת דרך ארוכה כדי להבין ולהתמודד עם הבעיה.
- 5תן לזה זמן. להבין שרוב פיצוח מפרקי הברך אינו מזיק וכנראה שייעלם עם הזמן. אם הפיצוח אינו עולה בקנה אחד עם שינויים אחרים בהתנהגות, סבלנות היא ככל הנראה התרופה הטובה ביותר.
- 6שקול לקבל עזרה מקצועית. הבן כי הרגל מוגזם ממושך או כל סוג של הרגל המשפיע לרעה על מהלך החיים הרגיל הוא תמיד בעיה, או "נושא", ויש לעמוד בפניו.
- פיצוח מפרקי מפרקים באמת, מלווה במיוחד בפיצוח מפרקים אחרים בגוף, יכול להיות סימן מוקדם להפרעות חרדה חמורות יותר.
- אם אתה מאמין שפיצוץ מפרקי הברך שלך עשוי להיות סימפטום להפרעה חמורה יותר, כדאי לשקול לפנות למטפל.
בזמן שאתה מפצח את מפרקי האצבעות שלך, מה שאתה עושה זה לבזבז את הנוזל הסינוביאלי שלך שאחראי לכך שאתה לא מרגיש כאב כשאתה מפצח את מפרקי האצבעות שלך.
- ישנם הבדלים עצומים בין בני אדם בכל הנוגע ליכולת לפצח או לפוצץ מפרקי עצמות. יש אנשים שלא יכולים לעשות את זה בכלל, בעוד שאחרים מרווח מוגבר בין המפרקים מקל על כך. יש אנשים שיכולים "לפצח" רבים מהמפרקים בגופם. זה יכול להוביל לתנועות מאוד לא נוחות. סיבוב ראש, משיכת אצבעות וכו '. הקפד לבצע את הצעדים הבאים כדי לסיים את ההרגל הרע הזה.
- גם שיחה עם כירופרקטור תעזור.
- אל תצפו לתוצאות מיידיות. זה יכול לקחת הרבה זמן לשנות התנהגות. ודא שאתה פשוט נגמל מעצמך בהדרגה.
- פיצוח מפרקי הידיים יכול לגרום לידיך להרגיש רפויות יותר.
- הקפד להישאר סבלני מכיוון שלוקח זמן לשבור הרגל.
- להיות עקבי. כשאתה פועל לקראת עצירה, אתה עלול להחליק בדרך. היו חביבים עם עצמכם אם זה קורה. בליטות בכביש הן נורמליות. מה שחשוב הוא לחזור לעגלה ולהמשיך בנסיעה בהמשך הדרך. זה שאתה פוגע בליטה לא אומר שיש לך צמיג פגז, גם אם אתה פוגע בעוצמה.
- אם זה עוזר לך, קנה כדור לחץ או משהו שתוכל לסחוט כשמתחשק לך לפצח את מפרקי האצבעות. זה יכול לתת לך את תחושת הסיפוק מבלי לפצח את פרקי האצבעות שלך.
- כמה דברים טובים לעשות בכדי להעסיק את הידיים כוללים שימוש במרק טיפשי / כדור מתח, ציור או כתיבה. זכור שחלק מהדברים עשויים לעבוד בצורה מדהימה עבור אנשים מסוימים, אך עבור אחרים זה עלול להחמיר את הרגלם.
- הישאר רגוע. להישאר מחוץ למצבי לחץ גבוה ולעשות פעילויות הכוללות את הידיים כמו כתיבת אופניים או משחק בטלפון.
- הפוך כדור מתח או לקנות קובייה נודניקית או טווה כי צריך להשאיר אותך מוסחת.
- נסו לא לחשוב על האצבעות.
- לעשות אמנות ומלאכות. אומנות ומלאכות הם דבר נהדר לעשות כפי שאתה יכול להיות יצירתי, תוך כדי לעשות משהו כדי להעביר את הזמן, וכדי לכבוש את הידיים שלך.
- נסה להשתמש בקוביות לקשקש או בספינרים כאשר יש לך חשק לפצח את מפרקי האצבעות.
- יש לציין כי המחקר בנושא הבעיה עם פיצוח מפרקי האצבע ספג ביקורת על כך שלא הסביר את ההסברים האלטרנטיביים האפשריים להופעתן של בעיות אלו. לדוגמא, חלקם אינם יכולים לפצח את מפרקי האצבעות שלהם. הגורמים המאפשרים לאנשים לעשות זאת, הכוללים פוטנציאל רפיון ברצועות, עשויים לתרום במקום זאת לפגיעה בתפקוד הידיים ו / או נפיחות, בניגוד לפעולת ה"פיצוח "עצמה.
שאלות ותשובות
- איך האצבעות שלי כואבות מפיצוח מפרקי האצבעות שלי?כשאתה מפצח את מפרקי הידיים שלך, אתה מותח את המפרק באופן שלא תוכנן במיוחד. אם אין לך אצבעות גמישות, יתכן שזה מאמץ את הגידים שלך וגורם להם להיות כואבים.
- האם יש דרך לגרום לאצבעות הנפוחות להיעלם?הימנע מפיצוח מפרקי האצבעות, צמצם את המאכלים המלוחים ושתה הרבה מים. יותר מדי נתרן בתזונה שלך עלול להוביל לאגירת מים מוגזמת, מה שעלול לגרום לאצבעות שלך להופיע נפוחות.
- כמה זמן ייקח שמשהו רע יקרה?זה יכול לקחת כמה שנים כדי לראות תוצאות.
- מהם רעיונות משמעת שיכולים לעזור לי להפסיק לפצח את מפרקי האצבעות שלי?בכל פעם שאתה מפצח את מפרקי הידיים, שים רבע בצנצנת. לאחר שהצנצנת מלאה, תרמו את כל הכסף לצדקה.
- האם הגומייה תעבוד?זה תלוי. אם אתה אדם שיגיב לעונש, כן. אם גילית שאתה מגיב רק לתגמולים, סחוב ממתקים קטנים מסביב או משהו כזה, ויש לך אחת לשעה שאתה לא מפצח את מפרקי הידיים.
- האם יש יתרונות לפיצוח מפרקי האצבעות שלי?לא, אין שום תועלת. בזמן שאתה מפצח את מפרקי האצבעות שלך, מה שאתה עושה זה לבזבז את הנוזל הסינוביאלי שלך שאחראי לכך שאתה לא מרגיש כאב כשאתה מפצח את מפרקי האצבעות שלך. עם הזמן הנוזל הסינוביאלי הזה ילך, כך שאצבעותיך יכאבו כשנסדקות.
- האם מפרקי הברך שלי גדלים אם אני מפצח אותם?לא, אין שום עדות לפיצוח מפרקי מפרקים שגורם להגדלת המפרקים.
- האם מפרקי הברכיים שלי ייפגעו מרוב סדקים?ישנן עדויות לכך ששנים רבות של פיצוח מפרקי הברכיים הרגילים עשויות להפחית את חוזק האחיזה ולהוביל לנפיחות בידיים. אין עדויות לקשר כלשהו עם מצבים בריאותיים חמורים כמו דלקת פרקים.
- מה התוצאה הגרועה ביותר של פיצוח מפרקי האצבעות שלי? האם זה ישפיע על העתיד שלי?התוצאה הגרועה ביותר של פיצוח מפרקי הברך היא נפיחות ברקמה. כן, זה עלול להשפיע על הבריאות העתידית שלך מכיוון שאתה עלול לפגוע באצבעותיך ולכאוב אם אתה ממשיך.
- איך אוכל להפסיק להתמכר לפיצוח מפרקי האצבעות שלי?נסה לעשות משהו אחר בידיים שלך, כמו למשל לסובב עיפרון דרך האצבעות.
תגובות (6)
- יש לו טיפים נהדרים.
- ממש עזר לי לעצור ויבנה כוח לצילומי. מצגת נהדרת.
- מצאתי שמדרגת הגומייה עזרה לי! זה הפחית את הסדקים שלי מאוד. עכשיו אני לא מפצח את המפרקים, ואני בטוח שאפסיק אם אמשיך.
- מצגת ברורה.
- זה ממש עוזר לי להפסיק לפצח את מפרקי האצבעות.
- זה עזר לי להפסיק לפצח את הידיים כי הייתי עושה את זה כל הזמן וראיתי מה זה עושה לאצבעות שלך אם זה הרגל אז אולי כדאי לך לקרוא ולהפסיק לפצח את הידיים היפות האלה!
