איך ללמד תודה למבוגרים?
הצע להם לנסות תרגילי הכרת תודה, כגון ניהול יומן, ולהביע תודה לאהוביהם באופן קבוע.
אם אתה רוצה ללמד חבר או קרוב משפחה על הכרת תודה, הזכר להם את כל האנשים, המקומות והדברים המעשירים את חייהם. הצע להם לנסות תרגילי הכרת תודה, כגון ניהול יומן, ולהביע תודה לאהוביהם באופן קבוע. אם הם מתמודדים עם קשיים, יידעו כי הכרת תודה אינה רק על רישום דברים טובים. ציין כיצד מכשולים יכולים להפוך אותם לחזקים יותר ולעזור לשפוך אור על ההיבטים החיוביים בחייהם.
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח חשיבה אסירת תודה
- 1העלה את נושא התודה בעדינות. תחשוב מאיפה מגיע אהובך לפני שתיתן להם עצות לגבי הכרת תודה. נסו להיות רגישים להזדהות איתם. שיידעו שאתה רק רוצה לעזור להם להבחין בהיבטים החיוביים בחייהם.
- למשל, הם עשויים לעבור דרך קשה, ללהטט עם הרבה אחריות או לנסות לכסות על חוסר ביטחון.
- נסה לומר, "אני לא רוצה שתחשוב שאני שופט אותך. קל להתעלם מהדברים הטובים בחיים, במיוחד אם יש לך הרבה מה קורה. יש לך הרבה מה להיות אסיר תודה עליהם, ואני רק רוצה כדי לעזור לך לזהות את זה. "
- 2הסבירו כי הכרת תודה יכולה לשפר את רווחתם הכללית. אם אתה מנסה לשכנע חבר או קרוב משפחה להיות אסיר תודה יותר, התחל לספר להם כיצד תודה קשורה לבריאות נפשית וגופנית, ומספקת יתרונות מגוונים, כגון הגדלת כוח נפשי, שיפור שינה והגברת ההערכה העצמית.. כשאתה אסיר תודה, אתה מכיר בקשרים שאתה חולק עם אנשים, אירועים ודברים. בגלל זה, טיפוח הכרת תודה יכול להעמיק את מערכות היחסים שלך ולעזור לך להכיר את היופי והמורכבות בעולם.
- תגיד להם, "הכרת תודה יכולה לעזור לך להבחין בדברים הטובים בחייך, אבל זה לא אומר שאתה צריך להתעלם מהרע. אתה יכול גם להעריך את הלקחים שלמדת מקשיים או את האנשים שעזרו לך להתגבר עליהם."
- 3ממליץ להם לרשום דברים שהם בדרך כלל לוקחים כמובנים מאליהם. תשומת לב היא המפתח לטיפוח הכרת תודה. בקש מחברך או מקרובך לחשוב על היבטים קטנים בחייהם שלא נותרים מעיניהם. אם הם זקוקים לעזרה, תן להם כמה דוגמאות לדברים שאפשר להתעלם מהם בקלות שלא היית יכול לחיות בלעדיהם.
- למשל, קל להתעלם מדברים כמו שיש אוויר לנשימה, תחושת השמש ביום אביב חם, אוכל ומקלט, ואת צליל השיר או הכלי המוסיקלי האהוב עליך.
- נסה לומר, "ממש קל להיתפס ולשכוח מדברים בסיסיים שהופכים את חיינו לחיים. כשאני מרגיש שפל, אני מנסה לחשוב כמה זה נהדר שאני יכול לעשות אמבטיית בועות בסוף יום ארוך, או כמה שאני אוהב לקחת נסיעה ולשיר יחד עם השירים האהובים עלי. "
טיפ מומחהאנשים הנוהגים להכיר תודה נוטים למשוך חברה טובה יותר מאלו המפיצים סבל. אדם דורסי, פסיכולוג מורשה, אומר: "דבר אחד שעושה אותנו מאושרים או אומללים הוא נוכחותם של אנשים אחרים. כשאנחנו מאושרים יותר ממה שיש לנו, אנחנו מושכים יותר להיות ליד אנשים מאושרים אחרים. אם אנחנו מושכים טוב אנשים לתוך חיינו, אנו מתחילים לנהל שיחות על האושר והכרת התודה שלנו ולא רק לחלוק את הסבל המשותף שלנו. אמנם זה יכול להיות חשוב לשתף את עליבותנו, אך אם זה הופך להיות אפשרות התפריט היחידה, זה יכול להגביל את יכולותינו לחוש אסירת תודה ו שמח.
- 4בקשו מהם לדמיין שהם מאבדים מישהו או משהו שהם אוהבים. אמור לאהובך שאמנם נראה כהה, אך התבוננות בחיים ללא האנשים והדברים שאתה מעריך ביותר היא דרך טובה להעמיק את תחושת הכרת הטוב שלך. תן להם לדעת שאתה מבין שזה לא נוח לחשוב על אובדן קרוב משפחה, חיית מחמד או בית, אבל זה יכול לעזור להם להתמקד כיצד הדברים האלה מביאים להם הגשמה.
- טיפוח הכרת תודה הוא לא רק לפרט את כל מה שטוב בחייך. המפתח הוא להכיר בכך שחייכם לא יהיו זהים ללא האדם או הדבר שאתם מעריכים.
- 5קחו אותם לטיול ברחבי הפארק או שביל הטבע האהוב עליהם. בקש מהם למנות מקום סמוך שמשמח אותם, ואז קח אותם לשם. הסתובבו, תהנו מחברתו של זה וקחו את המראות, הצלילים והריחות של הטבע.
- התנסות בטבע יכולה לטפח תחושת הכרת תודה על אינספור הדרכים בהן כדור הארץ מקיים את החיים.
- אם הם לא אוהבים את הטבע בחוץ, אתה יכול לקחת אותם לאחד המקומות הפנימיים האהובים עליהם. למשל, אם הם אוכלים, לכו למסעדה שהם מתים לנסות. אם הם אוהבים אמנות, בילו אחר צהריים בגלריה או במוזיאון.
- 6תן להם טיפים כיצד להישאר חיובי במהלך תיקון מחוספס. קשה להיות אסיר תודה אחרי כמה ימים רעים ברציפות. הזכר לאהובך שלהיות אסיר תודה לא אומר שעליהם להתעלם מהאתגרים העומדים בפניהם. אם הם נמצאים בתלם, יידעו אותם שאתה מבין שהדברים נראים עגומים, אך נסה לעזור להם למצוא נקודות אור.
- לדוגמא, הם עשויים לומר, "נראה שהכל השתבש היום. נעלתי את עצמי מחוץ לבית שלי, עשיתי טעות גדולה בעבודה ושברתי את הטלפון הנייד שלי."
- בתגובה, היית יכול לומר, "זה בהחלט היה מחוספס, אבל לפחות עברת את זה! דבר טוב שנתת לאחותך מפתח רזרבי והיא יכולה לעזור לך. אתה יכול להרשות לעצמך טלפון חדש, ועכשיו יש לך תירוץ להתייחס לעצמך. לגבי העבודה, בטח, אולי תצטרך ללמוד מהחלקה שלך, אבל אני יודע שתעבור את זה. "
- אם האדם לא מוכן לראות את הסיבות לתודה בדברים ספציפיים או קטנים, אז עודד אותו להסתכל על התמונה הגדולה, כמו העובדה שהם חיים ואיך זו כשלעצמה מתנה.
- 7הזכר להם כיצד הם התגברו על קשיי העבר. הזכר שבאופן מסוים אפשר להיות אסיר תודה על הקשיים. הסבירו כי קשיים יכולים לעזור להם לזהות את ההיבטים החיוביים בחייהם. שאל אותם כיצד מכשול לימד אותם לקח, או שאל על האנשים שעזרו להם להתגבר על הקשיים.
- לדוגמא, נניח שהם סבלו מפציעה שהביאה לנכות לכל החיים. הם יכולים להיות אסירי תודה על כך שהם שרדו את הפציעה, להעריך את יקיריהם העוזרים להם במשימות יומיומיות, ולהאמין שההסתגלות למוגבלות שלהם תהפוך אותם לאדם חזק יותר.
אם הם לא נמצאים בזוגיות, יידעו שהבעת תודה באופן קבוע יכולה לסייע גם בחיזוק החברות.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון תרגילי הכרת תודה
- 1יעץ להם להתחיל כל יום במדיטציית תודה. בקש מחברך או קרוב משפחתך לקבוע את הטון של כל יום על ידי סקירת 2 או 3 הדברים שהם מעריכים ביותר. לפני שהם בכלל קמים מהמיטה, עליהם למתוח את זרועותיהם ולנשום עמוק ככל האפשר. כאשר הם נמתחים ונושמים, עליהם להתרכז במה או במי שעושה אותם אסירי תודה.
- הצע להם לחשוב או לומר משהו כמו "אני כל כך בר מזל שיש אנשים שאוהבים אותי, שישנתי במיטה חמה ושלא הלכתי לישון רעבים. לא משנה מה יקרה היום, החיים שלי הם מלא בטוב. "
- אתה יכול גם להמליץ על אפליקציית תודה, כגון טיימר תובנה, כדי להקל על האדם לתרגל מדיטציית תודה.
- 2אמור לאהובך לכתוב ביומן תודה במשך 15 דקות ביום. בקש מהם לקבוע זמן בכל יום לכתיבת היומן שלהם. ממליץ להם לכתוב בערב, כדי שיוכלו לשקף את חוויותיהם באותו יום. בנוסף, שים לב שהזמן הטוב ביותר לכתוב הוא כאשר הסחות דעת הן מינימליות.
- יידעו שהם יכולים להשתמש בעט ונייר או במכשיר אלקטרוני. אמור להם להשתמש בכל השיטה שהם מעדיפים.
- הם יכלו להכין רשימה של 5 עד 10 דברים שהם מעריכים בימיהם, או שהם יכולים לכתוב השתקפות ארוכה בפסקה על אירוע אחד.
- הזכר כי תיאורים ספציפיים, כמו "חבר ותיק התקשר אלי היום והיה נפלא להתחבר מחדש", יעילים יותר מאלה מעורפלים, כמו "אני אסיר תודה על חברי".
- 3הצע שהם ישמרו צנצנת או קופסת תודה. הם יכלו להתחיל בקישוט קופסה או צנצנת זכוכית גדולה. בכל יום, עליהם לכתוב דברים שהם אסירי תודה עליהם על רצועות נייר קטנות, ואז להניח את הרצועות בצנצנת או בקופסה. כשהצנצנת מתמלאת, היא משמשת כתזכורת חזותית לכל הדברים הטובים בחייהם.
- כשהם מרגישים למטה, הצע להם להושיט יד לצנצנת ולקרוא כמה הערות.
- 4ציין שהם יכולים להיות יצירתיים עם ציורים וקולאז'ים. אם הם יותר הוגים חזותיים, אמור להם שהם יכולים לבטא את רגשותיהם בתמונות במקום במילים. הצע להם להכין קולאז 'עם תצלומים או ציורים של האנשים, המקומות והדברים שמשמחים אותם.
- הם גם יכלו לשרטט אינטראקציות ספציפיות שגרמו להם להיות אסירי תודה, כמו שכנתם הביאה להם מרק כשהם היו חולים, הצמח שלהם שהחל לפרוח או שהשמש תצא אחרי שבוע של עננים וגשם.
- 5החלף הערות תודה קבועות זו עם זו. אתה ואהובכם יכולים לשלוח זה לזה טקסט או דוא"ל יומי המביעים משהו שאתם מעריכים לגבי האחר. כל אחד מהם יכול לשמור את ההערות בקובץ בטלפון או במחשב שלך, ואז לקרוא אותם כשמישהו מכם זקוק לאיסוף.
- אם מבחינים בתכונות שאתם מעריכים זה על זה נראים מביכים, תוכלו להביע את תודתכם בעקיפין באמצעות זיכרונות על ידידותכם.
- אתם יכולים לשלוח אחד לשני טקסטים או מיילים "זורקים" רגילים, כמו "זוכרים מתי הלכנו לאותו קונצרט והייתם צריכים לעלות לבמה?" או "התמונה המצחיקה ביותר שלנו עלתה בזכרונות הרשתות החברתיות שלי היום. היו לנו כל כך הרבה פעמים נהדרות!"
אם אתה רוצה ללמד חבר או קרוב משפחה על הכרת תודה, הזכר להם את כל האנשים, המקומות והדברים המעשירים את חייהם.
שיטה 3 מתוך 3: הבעת תודה לאחרים
- 1תן דוגמאות כיצד הם יכולים להודות לאנשים על מחוות קטנות. שיידעו שיש הרבה דברים קטנים שהם יכולים להודות לאנשים עליהם בכל יום. אמור להם לומר "תודה" כשמישהו מחזיק להם את הדלת, כשהוא מבצע בחנויות או סועד בחוץ, וכשמישהו משלם להם מחמאה.
- הצע להם להסתכל לאדם בעיניים ולהודות לו בכנות במקום להגיב אוטומטית כדי להיות מנומסים.
- 2בקשו מהם לכתוב הערות תודה לאנשים שהם מעריכים. ממליץ להם לכתוב ידנית תודה למישהו שעשה שינוי בחייהם. אמנם נהדר להודות למישהו כשהוא עושה משהו נחמד בשבילך, אך תו תודה לא צריך להיות על משהו אחרון או על פעולה. הם יכולים פשוט לכתוב על תכונותיו של האדם ומדוע הם אסירי תודה על היותו של אדם זה בחייהם.
- לדוגמא, הם יכלו לכתוב לחבר, "אתה אדם כל כך מסור ועובד קשה. תמיד היית כה השפעה עלי, ואתה נותן לי השראה להמשיך את המטרות שלי."
- 3הצע שהם יעבירו הערות תודה באופן אישי, אם אפשר. אמור להם שהם צריכים לקרוא את ההערה שלהם לאדם שהם מודים לו פנים אל פנים במידת האפשר. זה נהדר לקבל הודעת תודה בדואר, אבל זה מרגיש אפילו יותר טוב לשמוע מישהו מודה לך באופן אישי.
- עבור אנשים שגרים רחוק, הם יכולים גם לקרוא את ההערה שלהם בטלפון.
- 4אמור להם להודות לעיתים קרובות לבן הזוג ולחברים הקרובים. אם הם נמצאים בזוגיות, הזכירו כי תודה אחד לשני לפחות פעם ביום יכולה לעזור לזוגות לחזק את הקשר שלהם. אמור להם להודות לבן / בת הזוג שלהם על פעולות ספציפיות ולהודות להם באופן אקראי על היותם מי שהם.
- אם הם לא נמצאים בזוגיות, יידעו שהבעת תודה באופן קבוע יכולה לסייע גם בחיזוק החברות.
- 5עודד אותם לתת מתנות קטנות כדי להביע את תודתם. אתה יכול גם להציע לאדם לתת מתנות קטנות לאנשים שהם אסירי תודה עליהם. הם לא צריכים לעשות את זה כל הזמן, אבל לתת למישהו מתנה קטנה מדי פעם זו דרך נהדרת להראות להם הערכה.
- לדוגמה, הם יכולים לתת ספל קפה לחבר כדי להודות להם על שעזרו להם להתפרק.
- לחלופין, הם יכולים לתת צמח עציץ קטן לעמיתים לעבודה שיעזור להם להשלים פרויקט.
אתה יכול גם להמליץ על אפליקציית תודה, כגון טיימר תובנה, כדי להקל על האדם לתרגל מדיטציית תודה.
- אם אתה מאמין שאהובך חווה דיכאון, להגיד להם שהם צריכים להיות אסירי תודה יותר אולי לא תהיה לכך השפעה רבה.
- אם אתה מבחין בסימנים כמו נסיגה מפעילות רגילה, שינויים פתאומיים במשקל או עצב מתמיד שנמשך יותר משבועיים, הודיע לחברך או קרוב משפחתך שאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור. הזכיר להם שאין שום הבדל בין שמירה על בריאותם הגופנית והנפשית.
