איך לנקב חזק יותר?

1. 1
   אחת הדרכים להגדיל את חוזק האגרוף היא להשתמש בשק חבטות כבד. לא כל כך כבד שאין לך יותר פרקי אצבעות אחרי האימון, אבל לא כל כך קל שאתה פוצץ את התיק עם המכה הראשונה שלך. זה אחד מאותם סיטואציות של "זהב והשלושה דובים": לא יותר מדי, לא מעט מדי, בדיוק כמו שצריך.
   טיפ מומחה

   ככל שתנקב יותר, כך תוכל להכות קשה יותר. בסופו של דבר, אתה עלול להגיע למקום שבו אתה יכול להכות דברים קשים מאוד, כמו קיר או רצפה, אבל לא רק להכות את הקיר שלך הכי חזק שאתה יכול אם מעולם לא אגרוף לפני כן.

2. 2
   לאחר שהשגת את התיק שלך, התחל להתאמן עליו. השתמש בטיפים המפורטים לעיל כיצד לשפר את הטכניקה שלך, ותרגל אותם על שק האגרוף. זכור להכניס את הירכיים שלך באמת לכל אגרוף.
3. 3
   התחל לשלב משקולות משקולת קטנות בשגרת האגרופים שלך. אל תשתמש במשקולות שמאתגרות אותך להרים. התחל עם £ 5 או £ 10, או אולי £ 15. אם אתה מרים משקולות באופן קבוע.
4. 4
   תרגול לדפוק את האוויר עם המשקולות. אגרוף עם משקולות יגביר את המהירות ואת סיבולת הכתפיים שלך, כמו גם בניית כוח כשאתה מעביר את האגרוף.

   • התחל על ידי ביצוע 12-15 חזרות של אגרופים מצד אחד, ואז עבור ליד השנייה. נסו לצלם במשך 10 סטים על כל יד; עשו זאת מדי יום.
   • זכור לא לאמן את היד הדומיננטית שלך יתר על המידה על חשבון האחר. אם יש לך חולשה ברורה ביד אחת, התמקד באימון אותה יד. בקרב, יריב חכם ינסה לנצל את הצד החלש שלך. לא לתת לו נקודת ניצול תהפוך אותך ללוחם חזק יותר.
   • הגדילו את המשקל בהדרגה ככל שתתרגלו למשקל הנמוך יותר. הגדל את המשקל שלך יגרום לכוח היד והמהירות שלך לעלות בלי לנסות שתדפוק.
   • לעולם אל תחבוט שק אגרוף עם משקולות משקולת בידך. רק נגיף אוויר עם משקולות ביד שלך.

אגרוף צל יגביר את מהירות האגרופים שלך. ככל שיהיה לך יותר מהירות, כך תקבל יותר כוח.

1. 1
   נסה לנקב כמה שיותר מהר. נסה 5 דקות ושתי דקות מנוחה יעשו. חזור על הפעולה 5 פעמים ברציפות.
2. 2
   השתמש בכל מיני סגנונות אגרוף לתרגול. לדוגמא, אגרופים ישרים, אותיות רישיות, תקעים ווים.