איך מודדים כוח באומנויות לחימה?

הבן את מערכת ESSS. ESSS היא מערכת למדידת כוח קלה לשימוש ויכולה להיות בשימוש על ידי כל אחד - מאמן, אמן לחימה או אדם ממוצע בעל ידע חסר ידע באומנויות לחימה. זה טוב לכל מי שרוצה לדעת היכן הוא עומד.

• האותיות בראשי התיבות מיועדות לתחומי ההתפתחות העיקריים של אמן לחימה: חוויה אלקטרונית, סיבולת S, מהירות S, חוזק S.

מדוד את רמת החוויה. ניסיון הוא הגורם החשוב ביותר בכל הנוגע ללחימה, בין אם זה בדרך להגנה עצמית ובין אם באופן מקצועי. הדרך הטובה ביותר לצבור את חווית הלחימה תוך כדי לא לפגוע בעצמך היא sparring. לעתים קרובות מתלבטים ברמת הקשר בזמן הניתוח. מגע קל יותר עלול להוביל לפחות פציעות, אך מגע קשה יותר עשוי להכין אנשים טובים יותר לתחרות או להגנה עצמית. דלילה אמיתית ככל שהיא נהיית.

• Sparring מחייב אותך להשתמש בכל אחד מהתכונות שלך ומכריח אותך לחדד את כישוריך ולתרגל שליטה על מרחק, תזמון, מהירות, זריזות ומיקוד. זה גם משפר את ההתניה שלך, במיוחד סיבולת לב וכלי דם ושרירים. אייקון אמן הלחימה, ברוס לי, אומר כי ספרינג הוא הדבר הקרוב ביותר לקרב אמיתי מבלי להילחם בפועל.

למד על כושר גופני. אם אין לך מספיק כושר גופני, בשלב כלשהו בקרב אתה תראה את ההשפעות של עייפות. הכוח, המהירות והדיוק שלך יירדו בחדות. כל התרגילים, האימונים והרמת המשקולות ילכו לשווא. זה מציב סיבולת בשיא מערכת דירוג הכוח. זה חשוב יותר מכל היבט יחיד אחר של אומנויות הלחימה. לפיכך, בעל כושר עמידה מעולה הוא היתרון הטוב ביותר שיש לך על פני היריבים שלך.

• פיתוח כושר גופני באמצעות ריצה הוא האימון החשוב ביותר עבור לוחם. למעשה, ריצה היא הדרך הקלה ביותר להשיג כושר אירובי.

היו מודעים ליתרונות המהירות. המהירות משפיעה על עיקר ההופעה שלך כשאתה מתרגל אמנות לחימה כלשהי וגם על הדיוק שבו אתה יכול לבצע טכניקות במצב לחימה.

• מהירות גבוהה יותר יכולה לנבוע מכושר גופני גבוה יותר וגם על ידי למידה כיצד לתאם בצורה הטובה ביותר את השרירים המעורבים בטכניקה כך שכולם דוחפים בתזמון מדויק להשפעה אחת. על ידי הגדלת המהירות שלך, אתה מבטיח שתוכל לפגוע במהירות רבה יותר במטרה שלך וגם לגרום לנזק רב יותר. אם טכניקה מגיעה ליעדה בזמן קצר יותר, היא יכולה להיות מוכנה לחזור למצב המקורי שלה הרבה יותר מהר, מוכנה לשביתה הבאה.

דעו שכוח הוא שילוב (ממוצע) של שתי הרמות - הסקוואט והדדליפט. חשיבות הכוח לספורטאי ה- MMA מתועדת למדי. רוב הלוחמים מבינים זאת ומיישמים תוכניות כוח במסגרת האימונים הכוללים שלהם, ובהמשך הם רואים שיפור גדול בכוח לאורך תקופה. עם זאת עדיין ישנה הערכה נמוכה עד כמה הכוח חשוב לביצועים הכלליים שלך.

• היו ריאליסטיים בקביעת יעדי הכוח שלכם אך עדיין חפשו להעלות את הרף גבוה. בכך תצטרך לשקול מהי נקודת המוצא שלך. אם לא עשיתם אימוני כוח רבים או עבדתם עם משקולות, ההתקדמות שתבצעו בשבועות הראשונים כנראה תפתיע אתכם. זה נובע, בעיקר, מתהליך למידה 'עצבי' כאשר הגוף שלך לומד כיצד להזיז את המשקולות. לאחר העלייה הראשונית ההתקדמות תהפוך הדרגתית יותר.
• אין שום סיבה שלא תוכל להמשיך ולהגביר את כוחך ככל שאתה מתבגר. תוכלו להמשיך ולהתחזק גם בשנות ה -50 לחייכם.

להבין את השילוב בין חוזק פלג גוף עליון וכוח פלג גוף תחתון. שניים מהתרגילים החשובים ביותר לבניית פלג גוף עליון ותחתון חזק הם "המלכים" של כל התרגילים - הדדליפט והסקוואט.

• הדדליפט עובד על יותר שרירים מכל תרגיל אחר, כולל הסקוואט. הדדליפט מרתק את כל קבוצות השרירים הגדולות, על פי פיזיולוג התרגיל קווין פארלי. אם אתה צריך לעשות תרגיל אחד, זה האחד. הדדליפט עובד על פלג הגוף התחתון והעליון שלך, כולל שרירי הגב שלך.
• הסקוואט הקדמי של המשקולת הוא תרגיל התנגדות הפועל בכמה קבוצות שרירים עיקריות. זהו תרגיל מורכב שיכול לשפר את כוח הליבה שלך ולשפר את הגמישות, ומסייע לך לבנות ירכיים חזקות, גב תחתון חזק ושרירי הבטן המוצקים החשובים באומנויות הלחימה.