איך לבעוט (באומנויות לחימה)?
כדי לעשות בעיטה קדמית באומנויות לחימה, היכנס לעמדת לחימה עם הרגל הדומיננטית שלך מאחורי הרגל השנייה שלך. שאף כשאתה מרים את הברך הדומיננטית שלך עד לרמת הירך, ואז יישר את הרגל במהירות כך שהיא תידפק קדימה לבעיטה. אתה יכול להשתמש בכדור כף הרגל שלך או בכף הרגל שלך כדי להכות. אל תשכח לנשוף תוך כדי בעיטה! לאחר מכן, כופף את הרגל בברך והנמיך את כף הרגל חזרה לקרקע. לקבלת טיפים לביצוע בעיטות צדדיות ובעיטות עגולות, קרא עוד!
בעיטה קדמית היא הבעיטה הבסיסית ביותר באומנויות לחימה, אבל זה לא אומר שהיא לא חזקה.
בעיטה היא אחת התכונות החשובות ביותר בכמה אומנויות לחימה, אך אנשים רבים אינם יכולים לזרוק בעיטות טובות משום שהם מתקשים לאזן ולתאם את גופם. למרבה המזל, להשתפר זה רק עניין של תרגול. ישנם תרגילים רבים שתוכלו לעשות בכדי לשפר את שיווי המשקל והתיאום שלכם ולעזור לכם לקבל יותר כוח מהבעיטות על ידי חיזוק שרירי הרגליים. כאשר אתה מרגיש בטוח, אתה יכול לבדוק את התקדמותך על ידי ביצוע סוגים שונים של בעיטות באומנויות לחימה.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע בעיטות שונות
- 1התחל את כל הבעיטות בעמדת הלחימה שלך. עמדת הלחימה נועדה לאיזון טוב ותוכלו לבצע כמעט כל אומנויות לחימה שנעים מעמדה בסיסית זו. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. ואז צעד קדימה עם כף הרגל החלשה שלך כך שהיא תהיה לפני כף הרגל הדומיננטית שלך. העלו את הידיים לגובה הסנטר.
- הישאר קל על הרגליים בעמדת הלחימה שלך. כשאתה בועט, תעביר את משקלך במהירות, לכן היותך נוקשה ייתן לך בעיטות איטיות וחלשות.
- 2הצמד את כף הרגל היישר החוצה לבעיטה קדמית. בעיטה קדמית היא הבעיטה הבסיסית ביותר באומנויות לחימה, אבל זה לא אומר שהיא לא חזקה. תביא את הברך האחורית כלפי מעלה לכיוון הכתף שלך כדי להיכנס למצב החדר. ואז הושיט את הרגל היישר החוצה לבעיטה חזקה. סלסל את בהונותיך וצור קשר עם כדור כף הרגל.
- פוקוס בעיטות קדמיות על גף הירך והגוף. אתה יכול לכוון לראש אם אתה יכול לבעוט מספיק גבוה, אך ברוב התחרויות אוסרים בעיטות ראש.
- לעולם אל תיצור קשר עם בהונותיך, אחרת אתה עלול לשבור עצמות בכף הרגל.
- להתקפה פחות חזקה אך מהירה יותר, נסה לבצע את הבעיטה הזו ברגל הקדמית שלך במקום ברגל האחורית. זה יכול לתפוס את היריב שלך מכל משמר.
- 3זרוק בעיטה צדדית לתוספת כוח. בעיטות צד, למרות שמם, דומות לבעיטות קדמיות מכיוון ששניהם ממקדים את האנרגיה ישר לפניך. לבעיטה צדדית יש יותר כוח מאחוריה. תביא את הרגל האחורית למצב תא על ידי משיכתה כלפי מעלה לכיוון הכתף הנגדית שלך. במקביל, סובב את כף הרגל התומכת כך ש בהונותיך יצביעו לאחור. ואז הרחיב את הרגל היישר החוצה לבעיטה. צור קשר עם להב כף הרגל שלך.
- אם אתה זורק את הבעיטה ברגל ימין, הרחב את זרועך השמאלית מאחוריך בו זמנית. עשה את ההפך אם אתה בועט ברגל שמאל. זה עוזר לשמור על האיזון שלך.
- כמו בבעיטות קדמיות, גם בעיטות צד מכוונות לעבר אמצע היריב.
- בעיטות צד הן גם בעיטה טובה לשבור איתה לוחות בגלל שיש להם הרבה כוח.
כדי לעשות בעיטה קדמית באומנויות לחימה, היכנס לעמדת לחימה עם הרגל הדומיננטית שלך מאחורי הרגל השנייה שלך. - 4התקפה מהצד בבעיטה עגולה. בניגוד לבעיטות קדמיות או צדדיות, בעיטה עגולה ממקדת את האנרגיה הצידה במקום ישר מלפנים. היכנס למצב תא על ידי הרמת רגל הבעיטה שלך וכיוון הברך לכיוון בו אתה בועט. העבר את המשקל לכף הרגל התומכת בו זמנית. זרוק את הבעיטה על ידי הרחבת הרגל כך שתטאטא מצד לצד. צור קשר עם השוק התחתון שלך, ממש מעל הקרסול.
- הרחב את הזרוע בצד הבועט שלך כלפי מטה תוך כדי בעיטה כדי לשמור על שיווי המשקל.
- בעוד שסרטים מציגים אומני לחימה סביב הבית בועטים בראשם של יריבים, קשה מאוד לעשות זאת. זה גם מסוכן כי אתה יכול לקרוע שריר או שהיריב שלך יכול לתפוס את הרגל שלך. במקום זאת, כוון לירכיים של היריב שלך. לבעיטות נמוכות קשה יותר להתגונן ויכולים לגרום נזק רב.
- לעולם אל תיצור קשר עם החלק העליון של כף הרגל שלך בעת ביצוע בעיטה עגולה. העצמות הקטנות כאן יכולות להישבר בקלות אם תכה במשהו חזק.
- 5היכה עם העקב כשאתה מבצע בעיטה אחורית. בעיטה אחורית שימושית אם מישהו מנסה לתקוף אותך מאחור. עמדו כשהגב פונה אל המטרה. תביא את הברך עד לכתף הנגדית שלך כדי להתכונן לבעיטה. ואז זרוק את הרגל מאחוריך בכוח. צרו קשר עם העקב כדי להשיג את המרב העוצמה.
- תסתכל מאחוריך כשאתה זורק את הבעיטה הזו כדי שתוכל לכוון אותה טוב יותר. כוון לכיוון האמצע של היריב.
- כמו בבעיטה צדדית, הושיט את זרועך בצד הנגדי כדי להישאר מאוזן.
- למהלך מסובך יותר, סובב לפני זריקת הבעיטה הזו לביצוע בעיטה מסתובבת לאחור.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על שיווי המשקל שלך
- 1שמור על משקלך על כדור כף הרגל התומכת שלך. כל בעיטה טובה זקוקה לבסיס יציב. בכל פעם שאתה מבצע בעיטה, העבר את משקלך לכדור כף הרגל התומכת שלך ברגע שאתה מתחיל להרים את כף הרגל הבעיטה שלך. העברת משקלך סביב ושמירה על איזון קלה בהרבה עם המשקל על כדור כף הרגל שלך.
- העקב שלך לא צריך להיות מחוץ לקרקע במשך כל הבעיטות, אך וודא שרוב המשקל שלך אינו ממוקד בנקודה זו. אתה תהיה נוקשה ופחות מאוזן עם כל המשקל שלך על העקב.
- בעיטות שונות מחייבות את כף הרגל התומכת שלך במצבים שונים. בבעיטה צדדית, למשל, כף הרגל התומכת שלך פונה לאחור. אבל לא משנה מה תנוחת כף הרגל, תמיד התמקד במשקלך בכדור כף הרגל שלך.
- 2השען את ידך על קיר בזמן שאתה בועט אם אתה מתקשה לאזן. אם אתם רק מתחילים ומתקשים לאזן בזמן שאתם בועטים, עבדו על תנועות הבעיטות בזמן שאתם נשענים על קיר. עמדו ליד קיר כשרגלכם הבעיטה רחוקה יותר מהקיר. לחץ את היד שלך על הקיר. ואז תביא את הרגל שלך למצב החדר ותבעט. עוברים מספר בעיטות במצב זה, ואז עוברים לצד השני.
- תא הוא המיקום אליו נכנסים להתכונן לבעיטה. המיקום משתנה בהתאם לאיזו בעיטה שאתה זורק.
- אם אתה הולך לבעוט ברגל ימין, עמד עם צד שמאל קרוב יותר לקיר. לחץ על יד שמאל על הקיר ובעט ברגל ימין.
- בצע את התנועות האלה לאט כך שגופך יתרגל לבעוט.
- גע בקיר בקלילות ככל האפשר. פשוט השתמש בו כדי לשמור על איזון. אל תשעין את כל המשקל שלך נגד זה כי אז לא תלמד איך לבעוט כמו שצריך.
- 3החזיק את עצמך במצב תא הבעיטה למשך 30-60 שניות. ברגע שתצליח לאזן מספיק כדי להפסיק להישען על הקיר בזמן שאתה בועט, אימן את שיווי המשקל שלך עוד יותר על ידי איזון בתנוחות תא שונות. עברו דרך החדרים לבעיטות שונות והחזיקו אותם כל עוד תוכלו. כוון למשך 30-60 שניות כל אחד. תרגיל זה מחזק את שרירי הרגליים והגב ומשפר את שיווי המשקל לאורך זמן.
- לבעיטות שונות יש עמדות תא שונות. לבעיטה קדמית, הביא את הרגל היישר למעלה עם הברך כפופה. לבעיטה צדדית, הרם את הרגל לכתף הנגדית מרגל הבעיטה שלך בברך כפופה. לבעיטה עגולה, סובב את גופך הצידה והרם את הרגל קדימה, תוך שמירה על ברך כפופה. עברו על תנועות אלו כדי לשפר את שיווי המשקל שלכם.
- הוסף את עמדות החדר עבור בעיטות שונות אם אתה מכיר אותן.
- אם יש לך בעיה לאזן בהתחלה, נסה להוסיף כמה כשות קצרות כדי לשמור על האיזון שלך. ככל שתשתפר, תהיה יציב יותר כאשר הרגל שלך באוויר.
עמדת הלחימה נועדה לאיזון טוב ותוכלו לבצע כמעט כל אומנויות לחימה שנעים מעמדה בסיסית זו. - 4עבור לתנוחות תא שונות מבלי להפיל את כף הרגל. לתרגיל שיווי משקל מתקדם יותר, עברו לתנוחות תא שונות מבלי להפיל את כף הרגל. דפוס הגיוני הוא בעיטה קדמית, בעיטה עגולה ובעיטה צדדית, אך החלף אותם לפי הסדר הנחוץ לך ביותר.
- העבר את הכיוון ואת חלוקת המשקל על כף הרגל התומכת בזמן שאתה משנה תנוחות ושמור על רגל התמיכה זקופה.
- 5הרחב את הבעיטות והחזק אותן למשך 5 שניות. כשנוח לך להחזיק את עמדות תא הבעיטה, ואז הוסף את הבעיטות לתרגיל זה. תביא את הרגל למצב החדר ותאריך את הרגל לבעיטה. החזק את הבעיטה באורח מלא למשך 5 שניות. ואז משוך את הרגל והורד אותה בחזרה לעמדת הלחימה שלך.
- חזור על תנועה זו בכל הבעיטות שאתה מכיר. זכרו לאמן גם את שתי הרגליים.
- לא פשוט להפיל את הרגל לאחר שתשלים את הבעיטה. זו תנועה לא שלמה ולא תאמן את שיווי המשקל שלך. החזירו לאט את הרגל והכנסו שוב לעמדת הלחימה שלכם לתנועה מלאה.
שיטה 3 מתוך 3: בניית כוח בבעיטות שלך
- 1נשוף כשאתה בועט החוצה. אם אתה עוצר את נשימתך תוך כדי בעיטה, השרירים שלך יהיו צמודים. זה הרבה יותר קשה לתאם את כל כוח הגוף שלך אם אתה נוקשה. כפה נשיפה מהירה בכל פעם שאתה בועט כדי לשחרר את השרירים שלך ולהכניס יותר כוח מאחורי הבעיטות שלך.
- יש אומנויות לחימה המשתמשות במילים ספציפיות למהלכים שונים. זה מאלץ אותך לנשוף בעת ביצוע התקפות ומייצג שחרור כוח.
- 2הצמד את הירך לכיוון המטרה ממש לפני יצירת קשר. השתמש בכל גופך בכל פעם שאתה בועט כדי להוסיף עוד כוח. כשאתה בועט החוצה ממצב החדר, הצמד את הירך לעבר המטרה. זה מכוון את האנרגיה שלך אל המטרה כך שיש כוח מרבי מאחורי הבעיטה שלך כשאתה יוצר קשר.
- השתמש בצד הירך שממנו אתה בועט. אם אתה בועט ברגל ימין, הצמד את הצד הימני של הירך לכיוון המטרה כשאתה זורק את הבעיטה.
- הצמד הירך הולך לכיוונים שונים בהתאם לסוג הבעיטה שאתה זורק. בבעיטה קדמית, למשל, הצמד את הירך ישר קדימה. בבעיטה עגולה, הצמד את הירך הצידה לכיוון שאתה בועט.
- השתמש במותניים כשאתה מבצע גם התקפות אחרות. הצמדת הירך ממש לפני אגרוף מוסיף המון כוח.
- 3הימנע מיצירת קשר עם בהונותיך או עם החלק העליון של כף הרגל. בעוד שבעיטות שונות כוללות נקודות מגע שונות, בהונות הרגליים או החלק העליון של כף הרגל אינן נקודת המגע המיועדת לעולם. נקודת המגע המיועדת היא בדרך כלל חלק מוצק בכף הרגל שמקרין הכי הרבה כוח ויכול לעמוד בפגיעה. בעיטה בנקודת המגע הנכונה מונעת פציעות גם באמצעות החלקים החזקים ביותר בכף הרגל. למד את נקודת ההשפעה המיועדת של כל בעיטה שתבצע כדי למקסם את כוחך.
- נקודות פגיעה נפוצות הן כדור הרגל לבעיטה קדמית, להב כף הרגל לבעיטה צדדית, והשוק בדיוק מעל הקרסול לבעיטה בסיבוב.
- כמה אחרים בועטים בחלקים שונים של כף הרגל. בעיטת וו, למשל, משתמשת העקב כנקודה השפעתה.
דפוס הגיוני הוא בעיטה קדמית, בעיטה עגולה ובעיטה צדדית, אך החלף אותם לפי הסדר הנחוץ לך ביותר. - 4התאמן בתיק כבד. תרגול באוויר עוזר לבנות איזון, אך לא תבנה כוח אלא אם כן תכה במשהו. תיק כבד הוא מעמד מרופד, אך עם זאת מוצק שתוכל לבצע עליו התקפות שונות. שים את כל האימונים שלך על ידי מכה בתיק כבד מספר פעמים בשבוע. ראשית התמקדו בביצוע הצעדים בצורה נכונה. ואז השפר את כוחך עד שתוכל להכות את התיק בכל פעם בחוזקה.
- בדוק אם בחדר כושר מקומי יש תיק כבד והתאמן עליו כמה פעמים בשבוע. אם אין מכוני כושר עם תיקים כבדים, נסו למצוא דוג'ו של אומנויות לחימה בקרבת מקום.
- אם אתה רוצה לתלות תיק כבד בבית, וודא שיש לך נקודה חזקה שתוכל לעמוד במשקלו.
- תיקים כבדים רכובים נוחים יותר לשימוש ביתי. הם ניידים ויש להם בסיס מלא במים או בחול.
- 5חיזקו את השרירים בעזרת תרגילי רגליים. ביצוע תרגילים המחזקים את שרירי הרגליים יעניקו לך בעיטות חזקות יותר. תכנן משטר אימונים המכוון למרבעים, לעגלים, לגב ולליבה שלך. כל השרירים האלה עובדים יחד כשאתה בועט.
- סקוואט ו דדליפט הם תרכובת, תרגילי גוף מלא כי בעיקר למקד את הרגליים ואת הגב.
- תרגילי פליומטרי כמו קפיצות קופסאות, בורפים, קפיצות אנכיות מאמנים את רגליך בכוח הנפץ של בעיטות.
- זכור לשמור את הידיים למעלה כאשר אתה זורק בעיטות. אם אתה מפיל את הידיים, יריב יכול לנוע פנימה ולתקוף את הראש שלך.
- אתה לא צריך לנסות לבעוט מעל הראש. לבעיטה נמוכה יש בדרך כלל יותר כוח וקשה יותר להתגונן מפניה.
- לעולם אל תבצע מהלכי אומנויות לחימה על מישהו ללא רשותם וציוד המגן הראוי.
- אומנויות לחימה מיועדות להגנה עצמית. לעולם אל תציק למישהו או תנסה להשוויץ בכישוריך.
קרא גם: איך לעשות את הפיצולים ביום אחד?
שאלות ותשובות
- איך עושים בעיטת מאסטר מדהימה?לקחת שיעורי קראטה.
- איך אוכל ללמוד קראטה בלי מורה?אולי נסה לצפות בסרטוני יוטיוב, לקבל כמה מדריכי קראטה ולהתמתח לעתים קרובות. חלק גדול בלימוד קראטה הוא דלילות, ואינך יכול לעשות זאת ללא שותף ופיקוח ממומחה.
- איך אדע את הזמן הנכון לבעוט ביריב בקרב אמיתי?התבונן בעמדת היריב, בסגנון ובאיזו מהירות הם תוקפים. כשיש להם פתח, מכה בבעיטה מהירה. אחרי שביצעת פתיחה גדולה יותר, המשך בהתקפות שלך ונסה לבצע כמה בעיטות קשות יותר, כאשר הם לא יספיקו להגיב כמו שצריך.
- איך אוכל להצטרף לקראטה?מצא דוג'ו, מרכז קהילתי או מועדון שמציע קראטה. אתה אמור להיות מסוגל למצוא אותם די בקלות ברשת. הם יוכלו לעזור לך להירשם כדי שתוכל להתחיל את שיעורי הקראטה שלך!
- האם זה מנוגד לתקנות לבעוט במפשעה?רוב אומנויות הלחימה: כן.
- מה אני צריך לעשות אם אני צריך להילחם במישהו כדי להחזיר משהו?אם זה ביד שלהם, זז במהירות לתפוס את האיבר. ואז תקף אזורים פגיעים כמו הפנים, שבדרך כלל אינם מוגנים בתרחישים אלה. ברגע שהם מוסחים, קחו את הרכוש שלכם, הניחו אותו במקום בטוח והמשיכו להמשיך לתקוף או לברוח.
- איך אני עושה בעיטה בגדם?הישען לאחור והרם את הירך לאותה הרמה כמו כפתור הבטן, והצמיד את הרגל שלך לבעיטה על ידי הנחת כל הכוח לירך ולרגל האחורית.
- האם אוכל להילחם רק באמצעות בעיטות?אתה יכול, אבל היריב שלך יבין במהירות שאתה לא משתמש בידיים שלך, והוא יכול להשתמש בזה לטובתו.
- איך אני בועט בפרפר?זו בעיטה אחורית ואז בעיטת סיבוב קפיצה. הקפד לשמור על הידיים.
- איך אוכל להימנע מבעיטה במפשעה ברגע לא צפוי?אתה יכול לנסות להזיז את הרגל בתנועה הצידה כדי שהירך שלך תוכל לחסום את המכה.
תגובות (3)
- היה לי הרבה בעיות עם הבעיטה העגולה שלי, זה שבר אותה למדרגות קטנות יותר. תודה על המאמר הנהדר! עכשיו אני מוכנה יותר לדירוג החגורה הכתומה שלי.
- לבסוף, מישהו יודע מה הוא עושה ומבין טכניקה! אני מתאמן בקראטה של קימורה שוקוקאי כבר 30 שנה, ואני עדיין לא מאמין שיש בתי ספר פתוחים שמלמדים אומנויות לחימה שאין להם מושג מה הם עושים.
- זה היה נהדר! תודה!
