איך לזרוק אגרוף?

או לזרוק אגרוף נוסף מיד, או לקחת צעד אחורה ולהתכונן לאגרוף הבא.

בין אם אתה רוצה להיות מסוגל להגן על עצמך ובין אם אתה מעוניין בספורט לחימה כמו אגרוף או MMA, לדעת לזרוק אגרוף מתאים זה צעד חיוני. היכולת לזרוק אגרוף מבוקר, מדויק ויעיל חשובה גם מנקודת מבט בטיחותית, מכיוון שזריקת אגרופים פרועים ולא יציבים נוטה יותר לפגוע בכם מאשר ליריב. אם אתה מתאמן עם תיק כבד, כריות יד או כפפות אגרוף, ללבוש תמיד עטיפות ידיים כדי להבטיח שאתה לא ישבור עצם ולא יפצע את פרק כף היד.

שיטה 1 מתוך 5: להיכנס לעמדת לחימה

1
שמור על הרגליים מתחת לכתפיים ופנה לעבר המטרה שלך. שים את כף הרגל הלא-דומיננטית שלך לפניך וכוון אותה בזווית של 35 עד 45 מעלות לכיוון המטרה שלך. שתל את כף הרגל הדומיננטית שלך מאחוריך והפנה אותה מהיעד בזווית של 45 עד 60 מעלות. התיישר עם המטרה שלך כך שיהיה לך נוח, אבל שמור על כף הרגל האחורית קצת פתוחה - זה לא אמור להיראות כאילו אתה עומד להניף עטלף בייסבול.
- כוח הזריקה מגיע מהפלג התחתון, ולא מהפלג העליון, אז אתה צריך להיכנס לעמדה חזקה לפני שאתה משליך אגרוף כלשהו.
- אם כפות הרגליים שלך מסתדרות באותו קו עם המטרה שלך, לא יהיה לך בסיס חזק וזה יהיה קשה מאוד לסיבוב או ציר. שמור על חזה פתוח מעט אל המטרה.
- ברוב ענפי הלחימה זה נקרא A-stance. זו העמדה העיקרית להתקפה ולהגנה.
2
תחב את האגודל מעל האצבע האמצעית שלך כדי לעשות אגרוף תקין ולהימנע מפציעות. כדי להכין אגרוף מושלם, סגור את היד שלך היטב עם האגודל על גבי 4 האצבעות האחרות שלך. הניחו את האגודל על מפרק האמצע. סחטו בחוזקה כדי לשמור על אחיזה חזקה והימנעו מפגיעה בידכם בעזרת האגרוף. שמור על פרק כף היד ישר ככל האפשר ולעולם אל תכופף אותו בזמן שאתה מכה במטרה.
- אם אתה מכה בארבע אצבעותיך עטופות מעל האגודל, סביר מאוד לשבור עצם בידך.
- כוון את פרק כף היד שלך בכדי לשמור על ישרות באמה. אם פרק כף היד שלך ממש דקיק, אתה עלול לנקוע את פרק כף היד באגרוף.
- באופן אידיאלי, אתה תכה את המטרה שלך עם המפרק על האצבע האמצעית שלך בזמן שהאצבעות שלך סומקות. שים את האגודל מעל האצבע האמצעית כדי לסגור אותו.
אזהרה: אם אתה עוסק בספורט לחימה, כמו אגרוף או MMA, השתמש בכריכות ידיים כדי לסגור את פרק כף היד ואת האצבעות. עטיפות ידיים עטופות היטב יפחיתו באופן דרמטי את הסיכויים לפציעה מאגרוף.
3
תחוב את היד הדומיננטית שלך לסנטר והרים את ידך החופשית. כופפי את המרפקים והרימי את ידך הדומיננטית עד לחייך. החזק אותו 1-8 סנטימטרים (2,5-7,6 ס"מ) מעל פני העור שלך כאשר מפרקי הברכיים מכוונים כלפי מעלה והמרפק על צלעותיך. הרם את היד הלא-דומיננטית שלך לפניך, כך שתהיה באותה הרמה כמו האגרוף הדומיננטי שלך, לפחות 4-25 ס"מ (10-25 ס"מ) מול הפנים שלך.
- שמור על ידך הלא-דומיננטית למעלה אם אינך זורק אגרוף. במאבק, זה קו ההגנה הראשון שלך כשמדובר בחסימת אגרוף נכנס.
- כמה לוחמים מקצועיים ממש ילחצו את היד הדומיננטית שלהם על הלחי. הם עושים זאת כדי לוודא שהם ישמרו על זה קרוב במהלך קרב. שמירה על האגרוף הדומיננטי כנגד הלחי מקלה על הרמתו תוך הנחת הראש כלפי מטה כדי להגן על עצמכם.
4
כופף מעט את הברכיים כדי לייצב את עצמך וליצור כוח. כל אגרוף שתזרוק יתחיל בתנועת פלג גוף תחתון. אם הרגליים והירכיים שלך לא יציבות, לא תכתוב באגרופים בעוצמה רבה. כופף את הברכיים מעט כך שיהיו נוחות וגמישות. בדרך זו יהיה קל יותר לייצר כוח ולהעביר אותו במהירות מהרגליים לגוף העליון.
- ברכיים כפופות מקשות גם על התהפכות אם מישהו מכה בחבטות. אם אתה עומד ישר, קשה לאזן את עצמך אם אתה נפגע. עם זאת, כיפוף ברכיים מעט מונע ממך ליפול אם אתה לוקח אגרוף מהיריב.
- אחת הסיבות לכך שמתאגרפים ולוחמי MMA קופצים סביב כאשר הם נמצאים בעמדה A היא שזה עוזר לשמור על ברכיים כפופות.

שיטה 2 מתוך 5: זריקת אגרוף ישר

1
סובב את כף הרגל האחורית וסובב את הברך פנימה כדי ליזום את האגרוף. הרימו את העקב האחורי מבלי להרים את כדור כף הרגל. בתנועה אחת, סובב את כף הרגל ואת הברך האחורית לעבר המטרה שלך. זה בסדר אם הרגל שלך צונחת מעט בזמן שאתה עושה את זה. הכוח של אגרוף ישר מתחיל ברגליים, וסיבוב פנימה עוזר לייצר מומנט עבור פלג גופך העליון.
- בספורט לחימה, אגרוף ישר מתייחס למכה קומפקטית וישירה שנזרקת ביד הדומיננטית. זה חזק יותר מנגיחה, אבל מהיר יותר מאשר וו. זה מה שרוב האנשים חושבים עליו כשהם מדמיינים אגרוף רגיל.
- קח צעד קדימה של 6-12 אינץ '(15-30 ס"מ) אם תצטרך לפני שתעשה זאת. לשם כך, דשדש את כף הרגל הקדמית שלך לפני שהחליק את כף הרגל האחורית לאחור מתחת לכתף. עשה זאת רק אם אתה חושב שתתקשה להכות את היעד שלך.
- מבחינה אסטרטגית, אגרוף ישר הוא הכלי הטוב ביותר בארסנל שלך. קל יותר לנחות מאשר חציר נוצץ ומעולה, אבל זה חזק יותר מנגיחה מהירה.
2

סובב את הירכיים והחזה שלך לעבר היעד שלך. כאשר כף הרגל האחורית והברך שלך מסתיימות, התחל לסובב את הירכיים ואת החזה לעבר המטרה שלך. בשלב זה, הידיים והידיים שלך עדיין צריכות להיות בערך במקום בו היו במצב הלחימה המקורי.

טיפ: זה בסדר אם אתה רוכן מעט קדימה כדי להגיע ליעד שנרתע ממך. הימנע מלהישען יותר מ -30 ס"מ (30 ס"מ) מכיוון שאתה תוציא את עצמך מאיזון אם אתה נשען רחוק מדי.
3
הושיט את האגרוף ואפשר לזרוע שלך להסתובב פנימה בזמן שאתה מכה. שמור על זרועך כלפי מעלה לכיוון השמים כאשר הירכיים והחזה שלך מסתובבים קדימה. ברגע שאתה פונה 10-20 מעלות לכיוון המטרה, תן לזרוע הדומיננטית שלך ללכת אחרי החזה שלך. הרחב אותו היישר לכיוון היעד שלך, ואפשר לפרק כף היד שלך באופן טבעי להסתובב פנימה.
- עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מזריקת זרוע הרחק מהיעד שלך. זה אולי מרגיש יותר נוח אם אתה לא לוחם מיומן, אבל אתה באמת מאבד הרבה כוח כשאתה עושה את זה. זה גם מסוכן יותר, מכיוון שידכם גבוהה יותר לפגוע במטרה בזווית.
- תנו לידכם הלא-דומיננטית לצוף 6-30 ס"מ (15-30 ס"מ) לצד תוך כדי כך, אך שמרו עליה. אל תוריד את היד הלא-שלטה שלך במקרה שאתה צריך להגן על עצמך לאחר שהמכה נוחתת.
4
היכה את המטרה בעזרת מפרק האמצע שלך והמשך. המשך להושיט את זרועך ישר לכיוון המטרה שלך תוך הפניית פרק כף היד פנימה. כמיטב יכולתך, היכה במטרה בעזרת מפרק האמצע שלך. לאחר יצירת קשר, המשך להושיט את זרועך קדימה עד שהיא נמתחת לחלוטין. ברגע שהוא מגיע למורחב לגמרי, הצמיד אותו חזרה אליך והחזיר אותו אל הסנטר שלך או המשך באגרוף אחר תלוי אם היריב שלך פגיע או לא.
- פגע במטרה כשצד כף היד שלך כלפי מטה.
- אדמות אגרוף ישר טובות עם היד שלך מורחבות 90-95% מהדרך.
- אם נראה שלא תתחבר למטרה שלך, תן לאגרוף להאריך באופן טבעי לאוויר וקבל את זה שהחמצת. אל תשגר את עצמך קדימה כדי לחבר את האגרוף. אם כן, סביר מאוד להניח שתפגע עם אגרוף נגד בקרב.
טיפ מומחה

יישר את המרפק עם פרק כף היד ועם הכתפיים, כך שיהיה לך מבנה נכון לעמוד בלחץ המכה.

ליריב שלך אולי אגרוף ארוך ממך, אבל האגרוף שלו לא יהיה ארוך מהבעיטה שלך.

שיטה 3 מתוך 5: jabbing

1
שמור על המרפקים נגד הצלעות כשידיך מורמות לפניך. התאם את עמדתך מעט לנגיחה על ידי תחובת מרפקים בחוזקה לצדדיך. שמור על פלג גופך העליון קומפקטי ככל האפשר עבור נגיחה, מכיוון שהתמרון נועד להיות מהיר ככל האפשר.
- בספורט קרבי, נגיחה מתייחסת לכל אגרוף ישר שנזרק ביד הלא-דומיננטית שלך במקום שאתה לא מסובב את הירכיים. הוא משמש לבדיקת ההגנות של היריב, להוציאם מאיזון לקבלת אגרוף חזק יותר, או לקבל אגרוף חופשי כאשר הם ממוקדים ביד הדומיננטית שלך.
- לרוב, בקרב מקצועי, נזרקים יותר נגיחות מכל אגרוף אחר. הסיבה לכך היא שנגיחה היא האגרוף הבטוח ביותר לזרוק מנקודת מבט הגנתית מכיוון שאתה לא פותח אגרופים נגד השפעה גבוהה.
2

קח צעד קדימה (10-30 ס"מ) ברגל הלא-דומיננטית שלך. עקיצה מתחילה תמיד בצעד קטן. הרם את העקב הלא דומיננטי כלפי מעלה והחלק את כף הרגל קדימה לעבר המטרה שלך. אם היריב קרוב מספיק כדי לפגוע עכשיו, קח צעד ב -4 ס"מ (10 ס"מ). אם אתה צריך להתקרב, צעד 8-30 ס"מ (20-30 ס"מ). שמור על כף הרגל שלך נטועה באותה זווית בה היא נחה בעמדה שלך.

וריאציה: יש לוחמים שאוהבים להחליק את כף הרגל, ואילו אחרים מרימים אותה 1-5 ס"מ (2,5-5,1 ס"מ) מעל הקרקע ועושים צעד ממשי. עשו כל מה שמרגיש לכם נוח.
3
הרחב את ידך הלא-דומיננטית 0,75 בדרך לעבר היעד שלך. מבלי להסתובב, להסתובב או להסתובב, הושיט את ידך הלא-דומיננטית לעבר המטרה. אתה יכול להישען מעט קדימה אם אתה רוצה להוסיף קצת יותר כוח לאגרוף שלך, אבל זה לא חובה. שמור על הראש בשקט ואל תוריד את היד הדומיננטית שלך מהלחיים בזמן שאתה עושה זאת.
- הדלפק הנפוץ ביותר לנגיף הוא וו. שמירה על היד הדומיננטית שלך נגד הלחי תמנע ממך לקחת אגרוף נגד גדול מהיריב שלך.
- נגיחה לא נועדה להיות אגרוף נוקאאוט. זה בסדר אם זה לא מרגיש שיש הרבה כוח מאחורי האגרוף שלך.
- עשו כמיטב יכולתכם לא לכופף את המרפק מכם בזמן שאתם מושיטים את זרועכם. מרפק רחב הוא סימן ליריב שלך שאתה מכה באגרופים, בעוד שהרחבה ישרה קשה הרבה יותר לעקוב אחריה באופן חזותי.
4
הפוך את פרק כף היד שלך תוך כדי הנחיתה. במהלך ה- 0,25 האחרון של הארכת זרועך, הפוך את פרק כף היד כלפי מטה כך שכף היד שלך פונה לרצפה. פגע במטרה בעזרת מפרק האמצע שלך ככל האפשר כדי להכות בצורה נקייה.
- כשתעשה זאת במהירות, זה ירגיש כמו תנועת הצלפות.
- אם אתה לא הופך את פרק כף היד שלך כשאתה מנחית את האגרוף שלך, אתה משאיר את גופך פתוח לאגרוף נגד. אתה מאבד גם הרבה מכוח הנגיחה, שמקורו בתנועה מהבהבת זו.
5
משוך את זרועך לאחור כמעט מיד לאחר הפגיעה במטרה. אל תעבור קשה עם העקיצה שלך. לאחר יצירת הקשר, הצמד את ידך הלא-דומיננטית בחזרה למקומה המקורי. או לזרוק אגרוף נוסף מיד, או לקחת צעד אחורה ולהתכונן לאגרוף הבא.
- באיגרוף, MMA או אומנויות לחימה, המטרה של נגיחה היא להנחית אגרוף בחינם או להגדיר לעצמך אגרוף טוב יותר ביד הדומיננטית שלך. אם אתה עוקב אחר ומשאיר את זרועך הלא-דומיננטית מורחבת, יהיה קשה לנצל את תמרון ההגנה של היריב שלך בזמן להנחית אגרוף.

הוא משמש לבדיקת ההגנות של היריב, להוציאם מאיזון לקבלת אגרוף חזק יותר, או לקבל אגרוף חופשי כאשר הם ממוקדים ביד הדומיננטית שלך.

שיטה 4 מתוך 5: הנחת וו

1
סובב את היד הדומיננטית שלך כלפי מטה תוך הרמת מרפק. ממצב ה- A, הרם את המרפק הדומיננטי עד שהאמה מקבילה לרצפה. תנו לשורש כף היד שלכם להסתובב באופן טבעי כלפי מטה, כך שפרקי הברכיים פונים לאדמה. עשה זאת במהירות האפשרית מבלי להזיז את כל החזה שלך כדי להימנע מאותת את האגרוף שלך ליריב שלך.
- אתה יכול לזרוק וו עם היד הדומיננטית או הלא דומיננטית שלך. אם אתה זורק את האגרוף ביד השנייה שלך, סובב את פרק כף היד הלא-דומיננטי כלפי מטה תוך הרמת מרפק.
- וו לוקח יותר זמן כדי לזרוק מאשר אגרוף ישר, אבל זה די חזק כאשר משתמשים בו נכון. זרוק ווים כאשר היריב שלך ממש קרוב אליך כדי להפיל אותם מאיזון. וו טוב יש גם סיכוי גבוה יותר להפיל את היריב מכיוון שאתה מכה את היריב בזווית שהם לא מצפים לה.
2
כופף את הברך הקדמית פנימה תוך כדי ציר כל גופך. הוו דורש מתלה קטן בכוח מרבי. כדי לשים קצת משקל מאחורי האגרוף, כופף את הרגל הקדמית כלפי מטה פנימה לכיוון גופך כאילו אתה מתכרבל. תן לירך שלך לעקוב אחרי הברך כאילו אתה מתפתל מהיריב. אל תזיז את הידיים בזמן שאתה עושה זאת.
- היד הדומיננטית שלך צריכה להיות ישירות מאחורי הראש בסוף תנועה זו.
- הפוך את ההוראה לזרוק וו בידך הלא-שולטת; כופף את הרגל האחורית פנימה תוך כדי הרחק מעט מגופך.
3
שמור על מרפק כפוף בזווית של 90 מעלות תוך סיבוב למטרה. שמור על מרפק כפוף כשאתה מסובב את כל גופך לעבר המטרה שלך. סובב את הרגל האחורית פנימה תוך פתיחת הרגל הקדמית אל המטרה. אפשר לזרוע האגרוף שלך לעקוב אחרי הירך שלך ולהכות את היריב שלך בעזרת מפרק האמצע שלך. כשעושים את זה נכון, זה נראה כאילו כל גופכם מתפתל קדימה כמו ציר.
- עבור וו עם היד הלא-דומיננטית שלך ההוראה היא בעצם זהה אלא שאתה מתפתל מהכיוון השני ומשתמש ברגלך הלא-דומיננטית כדי לסובב את גופך.
טיפ: עקוב אחריו וחזור לעמדה א 'או השליך אגרוף נוסף. אם אתה מחבר וו טוב, הסיכויים הם גדולים מאוד שתמשיך לחבוט. קרס חזק ישליך את היריב שלך מאיזון.

שיטה 5 מתוך 5: חיבור רישיות

1
העבר את משקלך לרגל הדומיננטית שלך כדי לייצר כוח. בדרך כלל, המשקל שלך מחולק באופן שווה בין שתי הרגליים כשאתה במצב A. מכיוון שאותיות גדולות מחייבות אותך לזרוק אגרוף בזווית מוזרה, עליך להזיז את המשקל שלך כדי לייצר כוח. שמור על משקלך על כף הרגל האחורית שלך כדי לייצר מומנטום טבעי מספיק כדי לזרוק חזית גדולה.
- אתה יכול לזרוק אותיות גדולות ביד שלך שאינה דומיננטית. לשם כך, העבר את משקלך לרגל הלא-דומיננטית שלך במקום.
- חתך ראשי הוא סוג החבטות הקשה ביותר להשלמה יעילה. בשל העובדה שאתה מכה מזווית מוזרה, קשה יותר להנחית את האגרוף שלך בכוח. המטרה של אותיות גדולות היא לחתוך את ההגנות של היריב שלך על ידי מכה מזווית ייחודית.
2
הורד את היד והכתף הדומיננטית שלך 10-20 מעלות. השען על גב 2-8 ס"מ (5,1-7,6 ס"מ) והנמיך את הכתף הדומיננטית שלך. החלק את המרפק הדומיננטי כנגד צלעותיך כאשר זרועך מכוונת אל המטרה שלך. השאר את ידך הלא-דומיננטית מורמת לפניך כדי לחסום מכות נגד ולהסתיר את זווית ההתקפה שלך.
- הוראות אלה הפוכות לריכוד עליון בידך הלא-דומיננטית. חשוב לציין, שלא כדאי לך לתחוב את המרפק אם אתה זורק אותיות גדולות ביד שלך שאינה דומיננטית. במקום זאת, תן לו לתלות בחופשיות מתחת לכתף שלך.
3
ציר עם הרגל הדומיננטית שלך כדי ליזום את האגרוף. הרם את העקב הדומיננטי שלך מהקרקע וכופף את הברך פנימה. במקביל, רכון קדימה לעבר היעד שלך. בזמן שאתה רוכן קדימה, הורד את הרגל הדומיננטית שלך עוד 2-8 ס"מ (5,1-7,6 ס"מ). זה ייתן לך יותר כוח וייצור זווית התקפה טובה יותר.
- כשאתה נעשה כהלכה, הגוף שלך ייראה כאילו הוא עושה סוג של תנועת סקופינג בזמן שאתה טובל למטה ומאריך את האגרוף שלך.
טיפ: שמור את זרועך הלא-דומיננטית מולך בזמן שאתה עושה זאת. שמור על שני המרפקים מצביעים לעבר הרצפה בשלב זה.
4

תניע את האגרוף כלפי מעלה כדי להכות את המטרה שלך בזווית. למרות איך שזה נראה במאבק מקצועי, אתה לא ממש זורק את היד בתנועה מעגלית, זה בעצם אגרוף ישר כלפי מעלה בזווית. זרוק את האגרוף לעבר המטרה שלך. הכה בעזרת מפרק האמצע שלך ותעבור דרך האגרוף. לאחר שתמתח דרך המטרה, משוך את זרועך לאחור והתכונן לאגרוף או לחסימה נוספת.

קפץ קפיצה קדימה, לא גבוהה אך מהירה, והשליך את האגרוף בכוח העצום של התנועה.

טיפים

הצעדים כאן מתמקדים במכניקה של אגרוף. תרגלו כל רכיב באגרוף בנפרד עד שתורידו את כל התנועה. כאשר נעשה במאבק אמיתי, לא אגרוף טוב לא לוקח יותר מ 1-2 שניות.

אזהרות

אם אתה לא עוסק בספורט לחימה, אל תכתוב למישהו אגרוף אלא אם כן אתה מותקף ולא יכול לברוח. המטרה של לימוד הגנה עצמית היא להגן על עצמך, ולא להתחיל מאבק מיותר.
אם אתה מתרגל אגרופים עם תיק כבד, תיק מהירות, כריות יד או גפרור, עליך ללבוש עטיפות ידיים תמיד. אם לא, יש סיכוי גבוה יותר לשבור את פרק כף היד או לפצוע את היד.

קרא גם: איך לעשות התעמלות קצבית?

איך לזרוק אגרוף?

צעדים