איך לטייל כאדם מבוגר?

תחליף פריטי חבילה כבדה. חבילה כבדה עלולה לפגוע בעמוד השדרה שלך, להקשות על ההליכה ולנקז את האנרגיה שלך. המטרה היא להכניס הכל לאריזה של 45 ליטר (12 ליטר) במשקל של לא יותר מ -8 ק"ג, ללא ספירת מים.

• במקום מדריכי הליכה ומפות, השתמש בסמארטפון עם ספרים ובמערכת GPS עובדת המותקנת. מדריכי הליכה הם ספרים עבים ומפות יעייפו את זרועותיכם לאחר הארכתן לתקופה ארוכה.
• החלף מצלמה כבדה בסמארטפון או במצלמה דיגיטלית קטנה.
• תאם עם מטיילים אחרים בקבוצה כדי שלא תביא חומרים נוספים. במידת האפשר, בקש מאדם צעיר שיישא עבורכם מעט מהמים.

התעמלו מראש. 'אימון' לטיול הוא דרך טובה להכין את עצמך לבאות. אם אתם ממעטים להתאמן, מומלץ להקדיש אימונים לשלושה חודשים. אם כבר בכושר, יתכן שתזדקק לתקופת אימונים קצרה יותר בכדי לחזק את הרגליים. נסה אחד מהתרגילים הבאים, באופן אידיאלי חמישה או שישה ימים בשבוע:

• לשים חבילה כבדה, כ -15 ק"ג (33 ליברות). ללכת לפחות שעה אחת, רצוי בשביל שכולל הרבה מדרגות.
• אם אין לך זמן להליכה, במקום זאת רץ במשך שלושים דקות לפחות בקצב איטי ויציב, ומעלה זיעה טובה. האם לא ללבוש חבילה בזמן הריצה, מכיוון שהיא עלולה לגרום לפציעה.

לרדת במשקל במידת הצורך. השרירים שלך לא חזקים או מהירים כמו שהיית כשהיית צעיר יותר, ולכן הם נתונים לפציעה בעת עומס יתר. משקל נוסף יגבה מיסוי על השרירים ויגביר את הסיכון למכת חום ולפציעות אחרות. זה הצעד הקשה ביותר לקראת ההליכה שלך, אבל זה מאוד משתלם. לא רק שזה ייתן לך יותר כוח לטיול שלך, זה יכול לסייע גם לבעיות אחרות הקשורות למשקל.

• פעילות גופנית לבין אכילה בריאה הן שתי הדרכים חשוב ביותר כדי לרדת במשקל.

היכונו לתנאי שטח ומזג אוויר. קרא מדריך טיולים לאזור אליו תיסע. יתכן שתזדקק לציוד מיוחד אם אתה מצפה לשלג, למעברי מים או לשטח קשה אחר.

• אל תשכחו לארוז בגדי טיול מתאימים. אם מזג האוויר משתנה, התלבש בשכבות. השכבה הנמוכה ביותר צריכה להיות בד שמנדף לחות מהעור שלך.
• אם לא טיילת הרבה זמן, דבר עם מטיילים מנוסים יותר. הם יכולים לעזור לך בבחירת ציוד, לארוז בצורה ששומרת על בגדיך יבשים ולהציע עצות אחרות שלא יסולא בפז.

תכנן את הלינה שלך. לטיולים מרובי-ימים, יש לארגן מקומות לשהות מראש במידת האפשר. אוהלים ומצעים הם כבדים מאוד לנשיאה לאורך כל היום, לכן יש לחנות רק אם אתם כשירים ובטוחים ביכולותיכם. אם תוכלו למצוא מקומות המספקים ציוד בישול, תוכלו לחסוך עוד יותר משקל.

• אזורים רבים הפכו את המחנה לבלתי חוקי, שכן שריפות, שירותים או פסולת עלולה להרוס את האזור שמסביב.